2024 ผู้เขียน: Kevin Dyson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 23:50
คุณรู้ว่าหัวใจของคุณต้องการ TLC มากมาย เท้าของคุณก็เช่นกัน ท้ายที่สุด สิ่งเหล่านี้เป็นกลไกขับเคลื่อนร่างกายของคุณ โดยเดินประมาณ 5, 000 ก้าวต่อวัน นั่นคือ 2.5 ไมล์! ไม่ต้องพูดถึงว่าเท้าของคุณจะต้องรับน้ำหนักตัวในทุกย่างก้าว นอกจากนี้เรายังยัดใส่รองเท้าและยืนบนรองเท้าเป็นเวลานาน เท้าที่ทำงานหนักเหล่านั้นสมควรได้รับความสนใจมากกว่าที่คุณน่าจะให้ นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้
การดูแลขั้นพื้นฐาน
การดูแลเท้าขั้นพื้นฐานแบบไหน
เหมือนที่คุณจะไม่ไปหนึ่งวันโดยไม่ได้แปรงฟัน คุณไม่ควรไปหนึ่งวันโดยไม่ได้ดูแลเท้าของคุณ
- ตรวจหาบาดแผล แผลบวม และเล็บเท้าที่ติดเชื้อทุกวัน
- ให้ทำความสะอาดด้วยน้ำอุ่น แต่อย่าแช่ไว้เพราะอาจทำให้แห้งได้
- ให้ความชุ่มชื้นทุกวันด้วยโลชั่น ครีม หรือปิโตรเลียมเจลลี่ อย่าใส่มอยเจอร์ไรเซอร์ระหว่างนิ้วเท้าของคุณ คุณต้องการให้ผิวบริเวณนั้นแห้งเพื่อป้องกันการติดเชื้อ
- หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้ารัดรูป รองเท้าของคุณไม่ควรทำร้ายเท้าของคุณ
- ข้ามรองเท้าแตะและรองเท้าส้นเตี้ย พวกเขาไม่รองรับส่วนโค้งเพียงพอ
- หมุนรองเท้าเพื่อไม่ให้สวมคู่เดิมทุกวัน
- ตัดเล็บเท้าให้ตรงด้วยที่ตัดเล็บ จากนั้นใช้ตะไบขัดเล็บหรือตะไบเล็บเพื่อทำให้มุมเรียบ ซึ่งจะป้องกันไม่ให้เล็บงอกเข้าไปในผิวหนังของคุณ
ข้าวโพดและแคลลัส
corns และ calluses คืออะไร
ข้าวโพดและแคลลัสหนาและเป็นหย่อมๆ ของผิวหนังที่เท้าของคุณ หากคุณมี คุณอาจสังเกตเห็นความเจ็บปวดเมื่อเดินหรือสวมรองเท้า
มักเกิดจากการถูมากเกินไป เช่น จากการสวมรองเท้าที่คับมาก หรือแรงกดทับที่เท้ามากเกินไป เช่น จากการยืนเป็นเวลานานหรือจากกีฬาเช่นการวิ่ง
ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวระหว่างทั้งสองคือที่ที่พวกเขาอยู่ ข้าวโพดมักจะก่อตัวที่ส่วนบนของเท้า บางครั้งอาจอยู่ที่ปลายเท้า ในขณะที่แคลลัสปรากฏขึ้นที่ด้านล่าง
รักษา corns และ calluses ได้อย่างไร
ข้าวโพดอ่อนและแคลลัสอ่อนมักไม่ต้องการการรักษาและจะหายไปเอง แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้พวกเขาหายไปเร็วขึ้น:
- สวมถุงเท้าหนาเพื่อปกป้องผิวของคุณ
- ถูแคลลัสด้วยหินภูเขาไฟขณะอยู่ในอ่างอาบน้ำหรืออาบน้ำ
- ใช้แผ่นข้าวโพดคลายเครียด
- ทากรดซาลิไซลิกเพื่อช่วยละลายข้าวโพดและแคลลัส อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างระมัดระวังเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำลายผิวที่แข็งแรง อย่าใช้กรดที่เท้าหากคุณเป็นเบาหวาน
- สวมกายอุปกรณ์เท้าตามใบสั่งแพทย์
ควรไปพบแพทย์เมื่อใด
ถ้าคุณเป็นเบาหวาน อย่าพยายามรักษาข้าวโพดหรือแคลลัสด้วยตัวเอง พบแพทย์เสมอ
หากรู้สึกเจ็บควรไปพบแพทย์ด้วย พวกเขาอาจแนะนำให้เปลี่ยนรองเท้าหรือเพิ่มแผ่นรองในรองเท้า แพทย์ของคุณอาจโกนแคลลัสหรือข้าวโพดออก หากคุณมีอาการปวดมาก การฉีดคอร์ติโซนหรือในบางกรณีอาจต้องผ่าตัด อาจอยู่ในแผนการรักษา
ป้องกัน corns และ calluses ได้อย่างไร
เพราะการระคายเคืองเป็นสาเหตุหลักของตาขาวและหนังด้าน กลยุทธ์ง่ายๆ สองสามข้อสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ได้:
- สวมรองเท้าที่พอดีกับเท้า
- หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าส้นสูงทุกวัน
- ใช้แผ่นเจลสอดเพื่อลดการเสียดสีและแรงกดบนเท้าของคุณ
เท้าเหงื่อออก
ทำไมเหงื่อออกเยอะจัง
ไม่มีใครรู้แน่ชัดว่าอะไรเป็นสาเหตุให้คนบางคนมีเหงื่อออกที่เท้าจริงๆ หรือเรียกอีกอย่างว่าภาวะเหงื่อออกมาก มีแนวโน้มว่าจะสืบทอดมา คนส่วนใหญ่เหงื่อออกเมื่ออากาศร้อน แต่คนที่มีอาการเหงื่อออกมากมักมีเหงื่อออกตลอดเวลา เหงื่อออกมากพบได้บ่อยในผู้ชายมากกว่าผู้หญิงและในผู้ใหญ่
ความเครียด การใช้ยา และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้ร่างกายของคุณมีเหงื่อออกมากขึ้น
ปัญหาเท้าที่ขับเหงื่อทำให้เกิดปัญหาอะไรได้
นอกจากจะรู้สึกไม่สบายเท้าที่เปียกซึ่งอาจทำให้คุณลื่นในรองเท้า คุณอาจพบว่าเท้ามีกลิ่นเหม็นและมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อเนื่องจากความเปียกนั้นสามารถทำลายผิวของคุณได้
จะควบคุมเท้าที่ขับเหงื่อได้อย่างไร
เริ่มต้นด้วยสุขอนามัยเท้าที่ดี:
- ล้างเท้าด้วยสบู่ต้านเชื้อแบคทีเรีย. อย่าลืมทำความสะอาดระหว่างนิ้วเท้าของคุณ
- เช็ดเท้าให้แห้ง แล้วโรยด้วยแป้งข้าวโพด แป้งทาเท้า หรือผงต้านเชื้อรา
- สวมถุงเท้าที่ดูดซับความชื้น
- เปลี่ยนถุงเท้าบ่อยตลอดวัน
ยังคุมไม่ได้? ไปหาหมอ. ตัวเลือกการรักษารวมถึงยาระงับเหงื่อที่สั่งโดยแพทย์ การฉีดโบท็อกซ์ ไอออนโตโฟรีซิส (การรักษาที่จะอุดต่อมเหงื่อชั่วคราว) และการผ่าตัด มีเฉพาะที่เรียกว่า qbrexa (Glypyrronium) ที่สามารถใช้เพื่อป้องกันความสามารถในการขับเหงื่อเฉพาะที่
กลิ่นเท้า
กลิ่นเท้าเกิดจากอะไร
สองสาเหตุหลักคือเหงื่อออกที่เท้าและรองเท้าของคุณ เมื่อเหงื่อของคุณคลุกเคล้ากับแบคทีเรียในรองเท้าและถุงเท้า มันจะส่งกลิ่นเหม็น
ควบคุมกลิ่นเท้าได้อย่างไร
ทำตามคำแนะนำเหล่านี้:
- ล้างเท้าทุกวันด้วยน้ำอุ่นด้วยสบู่อ่อนๆ เช็ดให้แห้ง
- ปัดฝุ่นเท้าด้วยแป้งเด็กหรือแป้งทาเท้าที่ไม่ใช้ยา คุณอาจลองใช้ครีมต้านเชื้อแบคทีเรีย
- เปลี่ยนถุงเท้าและรองเท้าอย่างน้อยวันละครั้ง
- สวมรองเท้าที่ให้เท้าของคุณหายใจ: หนัง ผ้าใบ และตาข่ายเป็นทางเลือกที่ดี ไม่ใช่ไนลอนหรือพลาสติก
- อย่าใส่รองเท้าคู่เดิม 2 วันติด สำหรับรองเท้ากีฬา ให้หมุนคู่เพื่อให้แต่ละคู่มีเวลาแห้ง โดยปล่อยให้อากาศออกอย่างน้อย 24 ชั่วโมง
- แช่เท้าในชาดำเข้มข้น (ชาสองถุงต่อน้ำหนึ่งไพนต์ ต้ม 15 นาทีแล้วผสมกับน้ำเย็น 2 ควอร์ต) 30 นาทีต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ หรือใช้น้ำส้มสายชู 1 ส่วนกับน้ำ 2 ส่วน
หูด
หูดคืออะไร
ผิวหนังที่แข็งขึ้นเล็กๆ เหล่านี้เกิดจากไวรัส พวกเขาสามารถเจ็บปวดได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดขึ้นที่ฝ่าเท้าของคุณ เหล่านี้เรียกว่าหูดที่ฝ่าเท้า
วิธีจับพวกมันที่พบบ่อยที่สุดคือการเดินบนพื้นเปียกที่สกปรกและไม่สวมรองเท้า หากไวรัสสัมผัสผิวหนังของคุณ ไวรัสสามารถเข้าทางบาดแผล บางอย่างมีขนาดเล็กจนคุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณมีไวรัสผลลัพธ์อาจเป็นหูดที่ฝ่าเท้าซึ่งอาจแข็ง แบน และมีสีเทาหรือสีน้ำตาล
ฉันจะรักษาหูดได้อย่างไร
อย่าพยายามรักษาหูดด้วยตัวเอง แพทย์ของคุณอาจเอาหูดออกด้วยเลเซอร์หรือโดยการผ่าตัดเล็กน้อย หรือใช้ไนโตรเจนเหลวหรือยาเฉพาะที่ตามใบสั่งแพทย์
แม้ว่าจะมีการรักษาหูดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์มากมาย คุณควรใช้เฉพาะเมื่อแพทย์แนะนำเท่านั้น คุณอาจเผลอเข้าใจผิดว่าหูดเป็นมะเร็งผิวหนัง และทำให้การรักษาอย่างถูกวิธีล่าช้า เจลและของเหลวบางชนิดมีกรดหรือสารเคมีที่อาจทำลายเนื้อเยื่อที่แข็งแรงได้
หากคุณเป็นเบาหวาน โรคหัวใจ หรือระบบไหลเวียนเลือด คุณไม่ควรใช้การรักษาเหล่านี้
ป้องกันหูดได้อย่างไร
ทำตามคำแนะนำเหล่านี้:
- สวมรองเท้าแตะในห้องอาบน้ำสาธารณะ ห้องล็อกเกอร์ และบริเวณสระว่ายน้ำ
- เปลี่ยนรองเท้าและถุงเท้าทุกวัน
- ทำให้เท้าของคุณแห้ง (หูดเติบโตในความชื้น)
- อย่าจับหูดหรือหูดของผู้อื่นที่ส่วนอื่นของร่างกาย
ตีนนักกีฬา
เท้าของนักกีฬาคืออะไร
ไม่ต้องเป็นนักกีฬาถึงจะเป็นโรคนี้ได้ เกิดจากเชื้อราที่เจริญเติบโตในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่น มืด และชื้น (ลองนึกถึงห้องแต่งตัว ห้องอาบน้ำ และห้องล็อกเกอร์ในสระว่ายน้ำ) เท้าเปล่าของคุณสัมผัสกับเชื้อราซึ่งจะเข้าไปอาศัยอยู่บนเท้าของคุณ อาการต่างๆ ได้แก่ ผิวแห้ง คันและแสบร้อน เกิดตะกรัน อักเสบ ตุ่มพอง และผิวหนังแตก
ส่วนที่แย่ที่สุด? กระจายตัวได้ง่ายโดยเฉพาะฝ่าเท้าและเล็บเท้า คุณยังสามารถแพร่เชื้อไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้เพียงแค่เกาแล้วสัมผัสตัวเอง คุณยังสามารถหยิบเท้าของนักกีฬาจากผ้าปูที่นอนหรือเสื้อผ้าที่สัมผัสกับเชื้อราได้
รักษาเท้าของนักกีฬาอย่างไร
เท้าของนักกีฬารักษายาก ไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าเป็นเชื้อรา ไม่ใช่อาการอื่น
แช่เท้าในน้ำอุ่นกับเกลือ Epsom อาจช่วยบรรเทาได้บ้าง
แพทย์ของคุณอาจแนะนำผงต้านเชื้อรา ครีม หรือสเปรย์ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ หรือสั่งยาบางตัวที่คุณทากับผิวหนังโดยตรง ในบางกรณี แพทย์ของคุณอาจสั่งยาต้านเชื้อรา อย่าลืมใช้ยาของคุณตามที่กำหนด แม้ว่าอาการของคุณจะหายไปก็ตาม วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้กลับมา
จะป้องกันเท้าของนักกีฬาได้อย่างไร
- ล้างเท้าทุกวันด้วยสบู่และน้ำ
- ดูแลนิ้วเท้าให้แห้งเป็นพิเศษ
- หลีกเลี่ยงการเดินเท้าเปล่าในที่สาธารณะ
- ทำให้เท้าแห้ง หากเท้าของคุณมีเหงื่อออก ให้ใช้แป้งฝุ่นและสวมรองเท้าที่ระบายอากาศได้ เช่น รองเท้าที่ทำจากหนัง
- สวมถุงเท้าที่ระบายความชื้น และถ้าคุณเป็นเสื้อสเวตเตอร์ใส่เท้าหนักๆ ก็ควรเปลี่ยนถุงเท้าบ่อยๆ
พื้นรองเท้าและส่วนแทรก
ที่เสียบรองเท้าคืออะไร
ที่เสียบรองเท้าสามารถช่วยแก้ปัญหาเท้าได้ เช่น โค้งแบน ปวดเท้าและขา พวกเขาให้การสนับสนุนเป็นพิเศษสำหรับส่วนต่างๆ ของเท้าของคุณ เช่น ส้นเท้า ส่วนโค้ง หรืออุ้งเท้า คุณสามารถหาซื้อได้ตามเคาน์เตอร์
แตกต่างจากออร์โทติกแบบกำหนดเองที่แพทย์สั่งและออกแบบมาสำหรับเท้าของคุณ
คำเตือน: หากคุณเป็นเบาหวานหรือระบบไหลเวียนไม่ดี ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์อาจไม่เหมาะกับคุณ ตรวจสอบกับแพทย์เกี่ยวกับความต้องการเฉพาะของคุณ
ฉันจะหาแผ่นรองเท้าที่ดีที่สุดได้อย่างไร
การเลือกเม็ดมีดที่เหมาะสมอาจสร้างความสับสนได้ เมื่อพิจารณาจากจำนวนชั้นวางในร้านค้า คุณต้องรู้ว่าคุณต้องการให้ส่วนแทรกทำอะไร คุณต้องการการสนับสนุนส่วนโค้งเพิ่มเติมเนื่องจากคุณยืนหยัดมากในที่ทำงานหรือไม่? คุณเป็นนักเดินที่ต้องการรองเท้าเสริมเล็กน้อยในรองเท้าผ้าใบของคุณหรือไม่? ต่อไปนี้คือคำแนะนำฉบับย่อที่สามารถช่วยให้คุณไปในทิศทางที่ถูกต้องได้
- สำหรับอุ้งเท้าต่ำหรือเท้าแบน: อุ้งเท้า
- สำหรับกันกระแทกเพิ่มเติม: Insoles
- สำหรับรองรับแรงกระแทกที่ส้นเป็นพิเศษ: แผ่นปิดส้นหรือแผ่นรองส้น
- ป้องกันรองเท้าเสียดสีส้นเท้าหรือนิ้วเท้า: เบาะรองเท้า
หากร้านอนุญาต ให้เดินไปรอบๆ สักสองสามนาทีโดยใส่รองเท้าเข้าไปในรองเท้าก่อนตัดสินใจซื้อ หากคุณรู้สึกไม่สบาย ให้ลองใส่อย่างอื่น
เบาหวานและสุขภาพเท้า
เบาหวานส่งผลต่อสุขภาพเท้าอย่างไร
เมื่อคุณเป็นเบาหวาน คุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการแทรกซ้อนที่เท้าดังต่อไปนี้:
- แผลที่เท้าและการติดเชื้อ: โรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย ภาวะที่เลือดไปเลี้ยงเท้าลดลง พบได้บ่อยในผู้ป่วยเบาหวาน ทำให้มีโอกาสเกิดแผลและการติดเชื้อมากขึ้น หากคุณคิดว่าคุณมีแผลในกระเพาะ ซึ่งมักจะเกิดขึ้นที่ปลายเท้าหรือก้นของนิ้วหัวแม่เท้า ให้โทรเรียกแพทย์ของคุณทันที
- Calluses: บริเวณที่หนาทึบเหล่านี้สร้างขึ้นได้เร็วและบ่อยขึ้นในผู้ป่วยเบาหวาน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรักษา ทางเลือกหนึ่งอาจเป็นรองเท้าบำบัด
- โรคประสาท: โรคเบาหวานอาจทำให้เส้นประสาทถูกทำลายที่เท้าของคุณ ด้วยเหตุนี้ คุณอาจไม่สามารถรู้สึกเจ็บปวด ร้อน หรือหนาวได้ ซึ่งหมายความว่าอาจไม่มีใครสังเกตเห็นอาการบาดเจ็บที่เท้า ความเสียหายของเส้นประสาทอาจทำให้รูปร่างของเท้าและนิ้วเท้าของคุณเปลี่ยนไป ทำให้ใส่รองเท้าธรรมดาได้ยากขึ้น
- ผิวหนังเปลี่ยนแปลง: เส้นประสาทควบคุมเหงื่อและต่อมไขมันที่เท้าของคุณ แต่เมื่อไม่ทำงานอีกต่อไป เท้าของคุณจะแห้งมากจนลอกและแตกได้ ให้แน่ใจว่าคุณชุ่มชื้นเท้าของคุณทุกวัน หลีกเลี่ยงการทาโลชั่นระหว่างนิ้วเท้า
ฉันจะทำอะไรพิเศษให้เท้าได้ไหมถ้าฉันเป็นเบาหวาน
ปฏิบัติตามสุขอนามัยเท้าที่เหมาะสม ตรวจสอบ ล้าง และเช็ดเท้าให้แห้งทุกวัน จากนั้นเพิ่มความพิเศษเหล่านี้ไปยังรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ:
- ขยับมากขึ้น การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนในขาและเท้า ดังนั้นให้พิจารณาเริ่มโปรแกรมการเดิน เดินได้ทุกที่เหมือนในห้าง สิ่งที่คุณต้องมีคือรองเท้าที่ดี
- หลีกเลี่ยงการเดินเท้าเปล่า สวมรองเท้าและถุงเท้าที่พอดีและให้การปกป้อง
- ปกป้องเท้าจากการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ เนื่องจากความเสียหายของเส้นประสาท คุณอาจไม่รู้สึกร้อนและเย็นเช่นกัน ดังนั้นอย่าทำให้เท้าไหม้หรือแข็ง หลีกเลี่ยงการใส่ในน้ำร้อน ข้ามขวดน้ำร้อน แผ่นทำความร้อน และผ้าห่มไฟฟ้า สวมรองเท้าบนชายหาดหรือทางเท้าร้อน
- ให้เลือดสูบฉีด ช่วยให้เลือดไหลเวียนที่เท้าของคุณโดยพยุงเท้าขึ้นเมื่อนั่ง ขยับข้อเท้าไปรอบๆ และขยับนิ้วเท้าเป็นเวลา 5 นาที 2-3 ครั้งต่อวัน นอกจากนี้ พยายามอย่านั่งไขว่ห้างเป็นเวลานาน
- ให้ความชุ่มชื้นทุกวัน บำรุงผิวส่วนบนและส่วนล่างของเท้า - แต่อย่าใช้ระหว่างนิ้วเท้า - ด้วยโลชั่นเพิ่มความชุ่มชื้น
- หยุดสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่อาจทำให้หลอดเลือดแดงแข็งตัวเร็วขึ้น ซึ่งส่งผลให้ระบบไหลเวียนไม่ดี
ป้องกันอาการปวดเท้า
สาเหตุหลักของอาการปวดเท้าคืออะไร
ปวดเท้าทำให้ทำกิจกรรมประจำวันได้ยาก เช่น พาสุนัขไปเดินเล่นหรือเล่นกับลูกๆ
เบื้องหลังความเจ็บปวดนั้นคืออะไร? หลายสิ่งหลายอย่างอาจทำให้คุณปวดเมื่อยได้ สำหรับผู้หญิง รองเท้าส้นสูงอาจเป็นตัวการที่ใหญ่ที่สุด สาเหตุอื่นๆ ได้แก่ การมีน้ำหนักเกิน การสวมรองเท้าที่มีโครงสร้างไม่ดี อาการบาดเจ็บที่เท้าหรือรอยฟกช้ำ หรือชีวกลศาสตร์ที่ผิดพลาด ซึ่งหมายความว่าการเดินของคุณไม่ปกตินัก
ปวดเท้าได้อย่างไร
ปวดเท้าเล็กน้อยที่บ้าน
- ใช้เวลาว่างให้มากขึ้น
- นวดเท้าให้คลายเครียดและปวดเมื่อย คุณสามารถใช้มือถูเท้าหรือใช้หมุดกลิ้ง
- ทานยาแก้อักเสบที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์สำหรับอาการปวด
- ใส่รองเท้า. เม็ดมีดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์อาจให้การสนับสนุนเพียงพอ ในบางกรณี แพทย์ของคุณอาจแนะนำกายอุปกรณ์ตามใบสั่งแพทย์ซึ่งจะทำขึ้นเป็นพิเศษสำหรับคุณ
หากคุณมีอาการบวมที่ยังไม่ดีขึ้นภายใน 2 ถึง 5 วัน ปวดต่อเนื่องเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ หรือมีอาการแสบร้อน ชา หรือรู้สึกเสียวซ่าที่เท้า ให้ไปพบแพทย์
ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณ:
- มีแผลเปิด
- เห็นอาการติดเชื้อ
- เดินไม่ได้
- วางน้ำหนักไม่ได้
- เป็นเบาหวานและเป็นแผลที่ไม่ดีขึ้นหรือร้อน แดง ลึก หรือบวม
ป้องกันอาการปวดเท้าได้อย่างไร
วิธีแก้ปัญหาขึ้นอยู่กับสิ่งที่กระตุ้นให้คุณเจ็บปวด แต่ต่อไปนี้คือคำแนะนำทั่วไปที่ควรจำ:
- สวมรองเท้าที่พอดีตัว ให้เปลี่ยนหากสวมที่ส้นหรือพื้นรองเท้ามากเกินไป
- สวมรองเท้าที่ใช่สำหรับทุกกิจกรรมที่คุณทำ
- หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าส้นสูงทุกวันและอย่าสวมชุดที่สูงกว่า 2 นิ้ว
- ลดน้ำหนักถ้าคุณต้องการ
- ให้เวลาตัวเองในการวอร์มร่างกายและคูลดาวน์เมื่อคุณออกกำลังกาย
- เลิกบุหรี่
- ใช้แผ่นรองรองเท้าที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หรือแผ่นรองที่เจาะจงปัญหาของคุณ