2024 ผู้เขียน: Kevin Dyson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 23:50
หากคุณเป็นโรคจิตเภท คุณมักจะได้รับยาตามใบสั่งแพทย์และการบำบัดด้วยการพูดคุยเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาของคุณ แต่คุณอาจสงสัยว่าการบำบัดด้วยสติ เช่น การทำสมาธิหรือโยคะสามารถช่วยได้หรือไม่
คำตอบสั้นๆ คือ พวกเขาน่าจะทำได้ แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการใช้แทนการรักษาด้วยยา แต่ก็มีประโยชน์เพิ่มเติม แม้ว่ายาอาจบรรเทาอาการเบื้องต้นได้ไม่เต็มที่ แต่ก็อาจช่วยให้คุณรับมือกับอาการเหล่านี้ได้ดีขึ้นและบรรเทาปัญหาที่เกี่ยวข้องได้ ยังช่วยคลายเครียดได้ด้วย
นี่คือเทคนิคเกี่ยวกับร่างกาย/จิตใจ 5 แบบและผลการวิจัยแสดงให้เห็น
การทำสมาธิสำหรับโรคจิตเภท
มีหลักฐานมากมายว่าการทำสมาธิสามารถช่วยผู้ป่วยจิตเภทได้ การทำสมาธิดูเหมือนจะเปลี่ยนโครงสร้างสมอง และการเปลี่ยนแปลงบางอย่างอาจช่วยผู้ที่มีความผิดปกติทางจิต เช่น โรคจิตเภท งานวิจัยที่ดีที่สุดบางส่วนคือการทำสมาธิอย่างมีสติ นี่คือการทำสมาธิรูปแบบหนึ่งที่คุณมุ่งเน้นไปที่การรับรู้ถึงสิ่งที่คุณรู้สึกและความรู้สึกของคุณในขณะนั้นโดยไม่ต้องตัดสินใด ๆ การวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่ามันสามารถ:
- ปรับปรุงความโกรธและความก้าวร้าวหากคุณกำลังอยู่ในช่วงที่เป็นโรคจิตเภทซึ่งคุณอาจมีอาการเช่นภาพหลอน
- ลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลหากโรคจิตเภทของคุณคงที่
- เพิ่มความตระหนักในโรคของคุณ
- ลดระยะเวลาการรักษาตัวผู้ป่วยในและลดอัตราการพักฟื้น
การศึกษาของจีนหนึ่งครั้งในปี 2019 พบว่าการทำสมาธิอย่างมีสติ 8 เดือนช่วยลดอาการประสาทหลอนและอาการหลงผิดของผู้ป่วยที่เป็นโรคจิตเภทรุนแรงมานานกว่า 2 ทศวรรษได้อย่างมีนัยสำคัญ
วิธีง่าย ๆ ในการเริ่มต้นคือการทำสมาธิด้วยความรักใคร่ สิ่งเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่การพัฒนาความรู้สึกที่ดี ความเมตตา และความอบอุ่นต่อผู้อื่น งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Schizophrenia Research พบว่าการทำสมาธิด้วยความรักใคร่สัมพันธ์กับอาการทางลบที่ลดลง และเพิ่มอารมณ์เชิงบวกในผู้ป่วยโรคจิตเภท หากคุณต้องการลองใช้งาน ลองดูตัวอย่างออนไลน์
ดนตรีบำบัดสำหรับโรคจิตเภท
ผู้ป่วยโรคจิตเภทถึง 80% มีอาการประสาทหลอนในการได้ยิน – พวกเขาได้ยินสิ่งที่ไม่เป็นความจริง ดนตรีบำบัดอาจช่วยได้ ในการศึกษาปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน Issues in Mental He alth Nursing ผู้ป่วยชาวตุรกีที่เป็นโรคจิตเภทและมีอาการประสาทหลอนในการได้ยินฟังเพลงโดยใช้โทนเสียง Rast ซึ่งคิดว่าจะทำให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย ผู้ป่วยมีอาการประสาทหลอนน้อยลงเมื่อปล่อยและติดตามผล และเมื่ออายุ 6 เดือนรายงานว่าคะแนนคุณภาพชีวิตดีขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก
การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน Frontier in Neuroscience ได้ตรวจสอบผลกระทบของการแทรกแซงทางดนตรีคลาสสิกต่อผู้ป่วยโรคจิตเภทที่ได้รับมอบหมายให้ทำดนตรี Mozart 1 เดือนหรือไม่มีวงดนตรี หลังจากนั้นนักวิจัยได้ทำ MRIs ของสมองของพวกเขาและพบว่าการแทรกแซงทางดนตรีเชื่อมโยงกับการทำงานของ insula ที่ดีขึ้นซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ช่วยประมวลผลข้อมูลทางประสาทสัมผัส เป็นผลให้ผู้ป่วยรายงานว่าอาการดีขึ้นแม้ว่าผลกระทบจะหายไปเมื่อหยุดดนตรีบำบัด
หากต้องการหานักดนตรีบำบัด ให้ไปที่ American Music Therapy Association
โยคะสำหรับโรคจิตเภท
ไม่มีหลักฐานมากนักว่าโยคะสามารถช่วยผู้ป่วยโรคจิตเภทได้ แต่มีงานวิจัยเล็กๆ ที่น่าสนใจซึ่งแสดงให้เห็นว่าอาจมีประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นการรักษาเสริมสำหรับการดูแลมาตรฐาน
การศึกษาในปี 2564 ที่ตีพิมพ์ใน Frontier in Psychiatry พบว่าผู้ที่เป็นโรคจิตเภทที่เข้าร่วมการฝึกโยคะเป็นเวลา 50 นาทีทุกสัปดาห์รายงานว่ามันช่วยให้ความผาสุก ความเจ็บปวด และอารมณ์ของพวกเขาดีขึ้นนอกจากนี้ยังเบี่ยงเบนความสนใจจากอาการที่รบกวน เช่น ภาพหลอน ผลการศึกษาขนาดเล็กอีกชิ้นที่ตีพิมพ์ในวารสาร Alternative and Complementary Medicine พบว่าผู้ป่วยโรคจิตเภทที่เข้าร่วมโปรแกรมโยคะบำบัด 8 สัปดาห์มีอาการดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม
หากคุณเป็นโรคจิตเภท โยคะสามารถช่วยคุณได้ดังนี้:
- โยคะอาจช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อยาได้ดีขึ้น ยารักษาโรคจิตหลายชนิดเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคอ้วน เบาหวาน และคอเลสเตอรอลสูง แต่โยคะเองก็ช่วยลดฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล ในทางกลับกัน สิ่งนี้สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด คอเลสเตอรอล และระดับไขมันโดยรวมได้ดีขึ้น
- นอนหลับสบายขึ้น ซึ่งมักมีปัญหาในผู้ป่วยจิตเภท
- คิดว่าจะเพิ่มระดับออกซิโทซิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ดีขึ้นซึ่งอาจช่วยรักษาอาการจิตเภทได้ด้วย
- โยคะอาจช่วยปรับปรุงระดับของสารเคมีในสมองบางชนิด เช่น กรดแกมมาอะมิโนบิวทีริก (GABA) ซึ่งเชื่อว่าเกี่ยวข้องกับโรคจิตเภท
ศิลปะบำบัดสำหรับโรคจิตเภท
หากคุณเป็นโรคจิตเภท อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะถ่ายทอดความคิดและความรู้สึก ศิลปะบำบัด – ที่ที่คุณใช้เทคนิคที่สร้างสรรค์ เช่น การวาดภาพ การลงสี การแกะสลัก หรือการปะติดปะต่อเพื่อแสดงความเป็นตัวคุณ สามารถช่วยได้ นอกจากนี้ยังอาจต่อสู้กับผลข้างเคียงของยาจิตเวช เช่น อาการง่วงนอนหรือเซื่องซึม เพราะมันช่วยให้จิตใจของคุณกระฉับกระเฉง
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสามารถช่วยปรับปรุงความนับถือตนเองและการทำงานทางสังคมของผู้ที่เป็นโรคจิตเภทได้ การศึกษาขนาดเล็กมากชิ้นหนึ่งยังพบว่าผู้ที่ทำการบำบัดแบบกลุ่ม 12 ครั้งต่อสัปดาห์มีอาการทางลบลดลงอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม แต่จากการศึกษาผู้ใหญ่ที่เป็นโรคจิตเภทมากกว่า 400 คนพบว่าผู้ที่ทำการบำบัดกลุ่มศิลปะทุกสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งปีไม่มีอาการลดลงเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม
หากคุณตัดสินใจว่าจะลองใช้ศิลปะบำบัด ให้ขอคำแนะนำจากนักบำบัดเพื่อเข้ารับการบำบัดด้วยศิลปะบำบัดที่ผ่านการรับรอง โรงพยาบาลในพื้นที่อาจเสนอโปรแกรมด้วย
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (PMR) สำหรับโรคจิตเภท
นี่คือการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายประเภทหนึ่งที่ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลในร่างกายโดยให้คุณเกร็งอย่างช้าๆ จากนั้นจึงผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละส่วน เป้าหมายคือสอนให้คุณรู้จักตนเองว่าเมื่อใดที่คุณรู้สึกตึงเครียดและมอบเครื่องมือที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย
การทบทวนการศึกษา 5 เรื่องในปี 2019 ของผู้ใหญ่ที่เป็นโรคจิตเภทมากกว่า 200 คนพบว่า PMR ช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและการทำงานทางสังคม แต่การศึกษาทั้งหมดพิจารณาจากจำนวนและระยะเวลาที่แตกต่างกัน ดังนั้นจึงยากที่จะบอกได้ว่าจำเป็นต้องช่วยเหลือมากแค่ไหน