2024 ผู้เขียน: Kevin Dyson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 23:50
หากคุณมีอาการขาอยู่ไม่สุข (RLS) นิสัยประจำวันของคุณอาจส่งผลต่ออาการของคุณได้
การปรับปรุงอาหาร การออกกำลังกาย และยาเป็นเพียงจุดเริ่มต้นของสิ่งที่คุณทำได้เพื่อปรับปรุง RLS ของคุณ คุณอาจพบความช่วยเหลือในสถานที่ที่ไม่คาดคิด
1. รับร้อนเย็น
อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนเพื่อผ่อนคลาย เจสสิก้า เวนเซล รันโด แพทยศาสตรบัณฑิต จากคลีฟแลนด์คลินิก Sleep Disorders Center กล่าว เธอยังแนะนำให้ใช้ประคบเย็นหรืออุ่นที่ขาของคุณ อุณหภูมิของการประคบอาจทำให้กล้ามเนื้อเสียสมาธิหากคุณรู้สึกแสบร้อนจาก RLS
2. ขยับและนวด
เจนิส โลเปส วัย 73 ปี รู้ว่าเธอมีโรคประจำตัวเมื่อ 25 ปีที่แล้ว Lopes ผู้บริหารกลุ่มสนับสนุน RLS ในแคลิฟอร์เนียตอนใต้กล่าวว่าเธอรู้สึกโล่งใจจากการไม่อยู่ไม่สุขจากการลุกขึ้นและเคลื่อนไหว
- เหยียดขาก่อนนอน. เช่น งอข้อเท้าเพื่อยืดกล้ามเนื้อน่อง
- เลือกที่นั่งริมทางเดินบนเครื่องบินหรือในโรงละคร แล้วใช้ประโยชน์จากมัน - ลุกขึ้นเดินไปมา
- นวดขา. Vensel Rundo กล่าวว่าเป็นการ "กระตุ้นตอบโต้" แบบโต้ตอบต่อความรู้สึกของ RLS
3. ตรวจสอบยาของคุณ
พาไปหาหมอ อย่าลืมใช้ยาทั้งหมด ซึ่งรวมถึงยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ด้วย
ยารักษาโรคภูมิแพ้และเย็น ยากล่อมประสาท ยารักษาโรคจิตและยาแก้คลื่นไส้บางชนิดอาจทำให้อาการ RLS แย่ลง มักจะมีทางเลือกอื่นที่คุณสามารถลองใช้แทนได้
4. แอคทีฟ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป
คุณต้องกระฉับกระเฉงเหมือนคนอื่นๆ เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดของคุณ เมื่อใช้ RLS คุณควรหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงระดับกิจกรรมอย่างกะทันหัน เช่น การเริ่มฝึกสำหรับการวิ่งมาราธอนอย่างกะทันหันหรือออกจากกิจวัตรประจำของคุณ
"ผู้ที่มี RLS ทำงานได้ดีที่สุดโดยมีกิจกรรมเท่ากันทุกวัน" Asher กล่าว การทำมากหรือน้อยกว่านั้นอาจทำให้อาการ RLS แย่ลงได้
5. เลิกคาเฟอีน
การเลิกดื่มกาแฟ ช็อคโกแลต น้ำอัดลม และอาหารที่มีคาเฟอีนอื่นๆ อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
''ถ้าใครมีอาการไม่ดีของ RLS การกำจัดคาเฟอีนก็ไม่สามารถแก้ปัญหาของพวกเขาได้" Irving Asher, MD, of the University of Missouri He alth System กล่าว "แต่ถ้าเป็นกรณีนี้ ไม่รุนแรงก็อาจสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ'
6. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
อาจช่วยให้คุณหลับได้ แต่แอลกอฮอล์ก็จะทำให้คุณตื่นกลางดึกเช่นกัน เมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้น Asher กล่าวว่าขาที่กระสับกระส่ายของคุณอาจรบกวนคุณมากยิ่งขึ้น
7. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
ทุกคนต้องทำสิ่งนี้ และถ้าคุณมี RLS ก็สำคัญยิ่งกว่า
RLS บางกรณีเชื่อมโยงกับการขาดธาตุเหล็กเพียงพอ การเสริมธาตุเหล็กอาจช่วยได้
อาหารเสริมแมกนีเซียมอาจเป็นความคิดที่ดี แม้ว่าจะยังไม่ชัดเจนว่ามันช่วยได้อย่างไร Vensel Rundo กล่าว ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มอาหารเสริมแมกนีเซียม และขนาดยา เนื่องจากแมกนีเซียมมากเกินไปอาจทำให้ท้องเสียได้
ในขณะที่คุณทำอยู่ ให้นำอาหารเสริมทั้งหมดไว้ในเวชระเบียน แม้ว่าผลิตภัณฑ์จะจากธรรมชาติและไม่จำเป็นต้องมีใบสั่งยาก็ตาม ด้วยวิธีนี้ บันทึกของคุณจะเป็นปัจจุบันและแพทย์ของคุณสามารถระวังผลข้างเคียงใดๆ ได้
8. อัพเกรดนิสัยการนอนของคุณ
ตรวจสอบว่าคุณทำทุกอย่างเพื่อให้การนอนหลับของคุณดีที่สุด เริ่มตั้งแต่คืนนี้เป็นต้นไป
- เข้านอนเวลาเดิมทุกคืน
- ตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน
- กินเสร็จก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง คุณจะได้มีเวลาย่อย
- ทำให้ห้องนอนของคุณเย็น มืด และเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ
แนะนำ:
โรคขาอยู่ไม่สุข (RLS): สาเหตุ อาการ การวินิจฉัย การรักษา และการพยากรณ์โรค
โรคขาอยู่ไม่สุขคืออะไร โรคขาอยู่ไม่สุข (RLS) เป็นโรคทางระบบประสาทที่ทำให้เกิดแรงกระตุ้นอย่างแรงที่จะขยับขาของคุณ เป็นที่รู้จักกันว่าโรค Willis-Ekbom แพทย์ถือว่าการนอนหลับผิดปกติเพราะมักเกิดขึ้นหรือแย่ลงในขณะที่คุณพักผ่อน คุณอาจมีปัญหาในการนอนหรือนั่งเป็นเวลานาน เช่น ในโรงละครหรือในรถยนต์ มันอาจจะแย่ลงถ้าคุณไม่ได้รับการรักษา เมื่อเวลาผ่านไป การอดนอนอาจทำให้เกิดปัญหาในที่ทำงานหรือที่บ้าน โรคขาอยู่ไม่สุขส่งผลกระทบต่อคนในสหรัฐอเมริกามากถึง 10% ใครๆ ก็เป็นโรคนี้ได้ แต่พบได้บ
การวินิจฉัยโรคขาอยู่ไม่สุข (RLS): การสอบและการทดสอบ
หากคุณมีอาการขาอยู่ไม่สุข (RLS) ให้ปรึกษาแพทย์ พวกเขาจะถามคุณเกี่ยวกับประวัติสุขภาพครอบครัวของคุณ (เช่น หากคุณมีสมาชิกในครอบครัวที่เป็นโรค RLS) และสังเกตอาการต่างๆ เช่น ง่วงนอนหรือนอนไม่หลับ พวกเขาจะถามว่าคุณมีแรงกระตุ้นอย่างมากที่จะขยับขาของคุณเมื่อคุณผ่อนคลายหรือไม่โดยเฉพาะตอนกลางคืน หากคุณใช้เตียงร่วมกับผู้อื่น แพทย์จะต้องการทราบว่าคุณเตะและขยับขามากหรือไม่ ข้อสอบและแบบทดสอบ ในคนส่วนใหญ่ที่มีอาการขาอยู่ไม่สุข (RLS) อาการที่น่ารำคาญที่สุดคือการนอนหลับไม่ดีและง่วงนอนต
อาการขาอยู่ไม่สุข (RLS) อาการและสัญญาณ
กลุ่มศึกษากลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุขนานาชาติ (International Restless Legs Syndrome Study Group) บรรยายอาการต่อไปนี้ของอาการขาอยู่ไม่สุข (RLS): รู้สึกคันแปลกๆ รู้สึกเสียวซ่า หรือ "คลาน" ที่เกิดขึ้นลึกลงไปในขา; ความรู้สึกเหล่านี้อาจเกิดขึ้นในอ้อมแขนเช่นกัน การขยับแขนขาเพื่อบรรเทาความรู้สึกเหล่านี้อย่างแรงกล้า กระสับกระส่าย - เดินตามพื้น พลิกตัวไปมาบนเตียง ถูขา อาการจะเกิดขึ้นได้เฉพาะตอนนอนหรือนั่งเท่านั้น บางครั้งอาการเรื้อรังจะแย่ลงขณะนอนราบหรือนั่งและดีขึ้นเ
RLS (อาการขาอยู่ไม่สุข) สาเหตุและอาการป่วย
ไม่ทราบสาเหตุของโรคขาอยู่ไม่สุข (RLS) โรคในหลอดเลือดของขาหรือในเส้นประสาทที่ขาซึ่งควบคุมการเคลื่อนไหวของขาและความรู้สึกเคยคิดว่าจะทำให้เกิด RLS แต่คำแนะนำทั้งสองนี้ได้รับการปฏิเสธ RLS อาจเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของสารเคมีในสมอง (สารสื่อประสาท) ที่ช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ หรือความผิดปกติในส่วนของระบบประสาทส่วนกลางที่ควบคุมการเคลื่อนไหวอัตโนมัติ การวิจัยยังอยู่ในพื้นที่เหล่านี้ RLS ในบางครั้งอาจเกิดจากภาวะทางการแพทย์พื้นฐาน (RLS รอง) อย่างไรก็ตามสาเหตุส่วนใหญ่ไม
อาการขาอยู่ไม่สุข (RLS) ทริกเกอร์
โรคขาอยู่ไม่สุขหรือ RLS เป็นภาวะเส้นประสาททั่วไปที่คุณมีอาการคืบคลาน ดึง หรือดึงความรู้สึกที่ขาของคุณ คุณอาจมีแรงกระตุ้นอย่างมากที่จะขยับขาของคุณ อาการมักจะแย่ลงในเวลากลางคืนหรือเมื่อคุณกำลังพักผ่อน หมอไม่รู้สาเหตุของ RLS และไม่มีวิธีรักษา แต่บางสิ่งสามารถทำให้เกิดอาการได้ การรู้สาเหตุของคุณและวิธีหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้จะช่วยได้ ทริกเกอร์ที่เป็นไปได้ ได้แก่: