8 การเปลี่ยนแปลงหากคุณมีอาการขาอยู่ไม่สุข (RLS)

สารบัญ:

8 การเปลี่ยนแปลงหากคุณมีอาการขาอยู่ไม่สุข (RLS)
8 การเปลี่ยนแปลงหากคุณมีอาการขาอยู่ไม่สุข (RLS)
Anonim

หากคุณมีอาการขาอยู่ไม่สุข (RLS) นิสัยประจำวันของคุณอาจส่งผลต่ออาการของคุณได้

การปรับปรุงอาหาร การออกกำลังกาย และยาเป็นเพียงจุดเริ่มต้นของสิ่งที่คุณทำได้เพื่อปรับปรุง RLS ของคุณ คุณอาจพบความช่วยเหลือในสถานที่ที่ไม่คาดคิด

1. รับร้อนเย็น

อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนเพื่อผ่อนคลาย เจสสิก้า เวนเซล รันโด แพทยศาสตรบัณฑิต จากคลีฟแลนด์คลินิก Sleep Disorders Center กล่าว เธอยังแนะนำให้ใช้ประคบเย็นหรืออุ่นที่ขาของคุณ อุณหภูมิของการประคบอาจทำให้กล้ามเนื้อเสียสมาธิหากคุณรู้สึกแสบร้อนจาก RLS

2. ขยับและนวด

เจนิส โลเปส วัย 73 ปี รู้ว่าเธอมีโรคประจำตัวเมื่อ 25 ปีที่แล้ว Lopes ผู้บริหารกลุ่มสนับสนุน RLS ในแคลิฟอร์เนียตอนใต้กล่าวว่าเธอรู้สึกโล่งใจจากการไม่อยู่ไม่สุขจากการลุกขึ้นและเคลื่อนไหว

  • เหยียดขาก่อนนอน. เช่น งอข้อเท้าเพื่อยืดกล้ามเนื้อน่อง
  • เลือกที่นั่งริมทางเดินบนเครื่องบินหรือในโรงละคร แล้วใช้ประโยชน์จากมัน - ลุกขึ้นเดินไปมา
  • นวดขา. Vensel Rundo กล่าวว่าเป็นการ "กระตุ้นตอบโต้" แบบโต้ตอบต่อความรู้สึกของ RLS

3. ตรวจสอบยาของคุณ

พาไปหาหมอ อย่าลืมใช้ยาทั้งหมด ซึ่งรวมถึงยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ด้วย

ยารักษาโรคภูมิแพ้และเย็น ยากล่อมประสาท ยารักษาโรคจิตและยาแก้คลื่นไส้บางชนิดอาจทำให้อาการ RLS แย่ลง มักจะมีทางเลือกอื่นที่คุณสามารถลองใช้แทนได้

4. แอคทีฟ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป

คุณต้องกระฉับกระเฉงเหมือนคนอื่นๆ เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดของคุณ เมื่อใช้ RLS คุณควรหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงระดับกิจกรรมอย่างกะทันหัน เช่น การเริ่มฝึกสำหรับการวิ่งมาราธอนอย่างกะทันหันหรือออกจากกิจวัตรประจำของคุณ

"ผู้ที่มี RLS ทำงานได้ดีที่สุดโดยมีกิจกรรมเท่ากันทุกวัน" Asher กล่าว การทำมากหรือน้อยกว่านั้นอาจทำให้อาการ RLS แย่ลงได้

5. เลิกคาเฟอีน

การเลิกดื่มกาแฟ ช็อคโกแลต น้ำอัดลม และอาหารที่มีคาเฟอีนอื่นๆ อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

''ถ้าใครมีอาการไม่ดีของ RLS การกำจัดคาเฟอีนก็ไม่สามารถแก้ปัญหาของพวกเขาได้" Irving Asher, MD, of the University of Missouri He alth System กล่าว "แต่ถ้าเป็นกรณีนี้ ไม่รุนแรงก็อาจสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ'

6. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์

อาจช่วยให้คุณหลับได้ แต่แอลกอฮอล์ก็จะทำให้คุณตื่นกลางดึกเช่นกัน เมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้น Asher กล่าวว่าขาที่กระสับกระส่ายของคุณอาจรบกวนคุณมากยิ่งขึ้น

7. กินอาหารเพื่อสุขภาพ

ทุกคนต้องทำสิ่งนี้ และถ้าคุณมี RLS ก็สำคัญยิ่งกว่า

RLS บางกรณีเชื่อมโยงกับการขาดธาตุเหล็กเพียงพอ การเสริมธาตุเหล็กอาจช่วยได้

อาหารเสริมแมกนีเซียมอาจเป็นความคิดที่ดี แม้ว่าจะยังไม่ชัดเจนว่ามันช่วยได้อย่างไร Vensel Rundo กล่าว ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มอาหารเสริมแมกนีเซียม และขนาดยา เนื่องจากแมกนีเซียมมากเกินไปอาจทำให้ท้องเสียได้

ในขณะที่คุณทำอยู่ ให้นำอาหารเสริมทั้งหมดไว้ในเวชระเบียน แม้ว่าผลิตภัณฑ์จะจากธรรมชาติและไม่จำเป็นต้องมีใบสั่งยาก็ตาม ด้วยวิธีนี้ บันทึกของคุณจะเป็นปัจจุบันและแพทย์ของคุณสามารถระวังผลข้างเคียงใดๆ ได้

8. อัพเกรดนิสัยการนอนของคุณ

ตรวจสอบว่าคุณทำทุกอย่างเพื่อให้การนอนหลับของคุณดีที่สุด เริ่มตั้งแต่คืนนี้เป็นต้นไป

  • เข้านอนเวลาเดิมทุกคืน
  • ตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน
  • กินเสร็จก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง คุณจะได้มีเวลาย่อย
  • ทำให้ห้องนอนของคุณเย็น มืด และเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ

แนะนำ:

บทความที่น่าสนใจ
Kratom: มันดีสำหรับคุณไหม? ข้อดีและข้อเสีย โภชนาการ และอื่นๆ
อ่านเพิ่มเติม

Kratom: มันดีสำหรับคุณไหม? ข้อดีและข้อเสีย โภชนาการ และอื่นๆ

Kratom เป็นชื่อต้นไม้จากตระกูลกาแฟที่มีถิ่นกำเนิดในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม mitragyna speciosa ซึ่งปลูกในประเทศไทย มาเลเซีย และอินโดนีเซีย ใบของมันถูกทำให้แห้งและใช้ทำชาหรือห่อหุ้มและขายเป็นอาหารเสริม ใบกระท่อมก็สูบได้เหมือนยาสูบ คุณสามารถหาใบกระท่อม ผง และแคปซูลได้ในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ ร้าน vape และร้านค้าเฉพาะทางออนไลน์ การใช้งานที่พบบ่อยที่สุดคือบรรเทาอาการปวด อาการซึมเศร้า และการติดฝิ่น สารประกอบที่ออกฤทธิ์มากที่สุด 2 ชนิดที่พบใน kratom, mitra

น้ำไฮโดรเจน: มีประโยชน์อย่างไร?
อ่านเพิ่มเติม

น้ำไฮโดรเจน: มีประโยชน์อย่างไร?

น้ำไฮโดรเจนเป็นน้ำธรรมดาที่มีก๊าซไฮโดรเจนเติมลงในน้ำ ตามแหล่งข้อมูลบางส่วน การเพิ่มก๊าซไฮโดรเจนลงในน้ำจะเพิ่มคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ ได้รับการขนานนามว่าสามารถเพิ่มพลังงาน ชะลอกระบวนการชรา และปรับปรุงการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ผู้ผลิตบางครั้งขายน้ำไฮโดรเจนบรรจุขวดโดยเติมก๊าซไปแล้ว คุณสามารถซื้อน้ำไฮโดรเจนแบบเม็ด เทลงในแก้วน้ำเพื่อเติมแก๊ส การวิจัยในปัจจุบันเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำไฮโดรเจนมีจำกัด และจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อย

5 วิธีรักษาไข้หวัดใหญ่คีโต: ทำอย่างไรและควรไปพบแพทย์
อ่านเพิ่มเติม

5 วิธีรักษาไข้หวัดใหญ่คีโต: ทำอย่างไรและควรไปพบแพทย์

ไข้หวัดคีโตหรือไข้หวัดจากคาร์โบไฮเดรตเป็นผลข้างเคียงชั่วคราวของการเริ่มรับประทานอาหารที่เป็นคีโตเจนิคหรือที่เรียกว่าอาหาร “คีโต” อาหารคีโตเจนิคมีคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก แต่มีไขมันและโปรตีนสูง ความตั้งใจคือการทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในภาวะคีโตซีส ซึ่งร่างกายของคุณจะเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้แทนกลูโคสที่เก็บไว้ ตามที่ผู้ที่ส่งเสริมการไดเอทแบบคีโต การรักษาง่ายกว่าการอดอาหารรูปแบบอื่นเมื่อคุณผ่านพ้นโรคไข้หวัดคีโตแล้ว สำหรับผู้ที่เป็นไข้หวัดใหญ่ keto อาการอาจแตกต่างกันไป คนส่วนใหญ่รายงานปั