2024 ผู้เขียน: Kevin Dyson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 23:50
ถ้าคุณมี RA มาสักพักหนึ่งแล้ว มันจะไม่แปลกใจเลย: กรณีบลูส์ที่ร้ายแรงบางครั้งอาจแท็กพร้อมกับข้อต่อที่ปวดเมื่อยของคุณ
แต่มันต้องไม่ใช่แบบนี้ แนวทางที่ถูกต้องสามารถยกระดับจิตใจและป้องกันภาวะซึมเศร้าจากการมาเยี่ยมเยียนประจำได้
รักษาโรคข้ออักเสบ
ขั้นตอนแรกของคุณคือการบรรเทาอาการปวดข้อที่กระตุ้นภาวะซึมเศร้าของคุณ เมแกน โคเอลเซอร์ วัย 21 ปี ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ได้เห็นแล้วว่าอาการเหล่านั้นเชื่อมโยงกันอย่างไร
"เมื่อฉันมีอาการวูบวาบ [จากโรคข้ออักเสบ] ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าก็จะเกิดขึ้น" นักศึกษาจาก Central Michigan University กล่าว "ในทำนองเดียวกัน หากวันที่ฉันแย่จริงๆ กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล โรคข้ออักเสบก็จะเกิดขึ้น"
"มันเหมือนกับวงจรอุบาทว์" Ozlem Pala, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ในแผนกโรคข้อที่ University of Miami Miller School of Medicine กล่าว "เมื่อคุณหดหู่ ความรู้สึกเจ็บปวดก็จะเพิ่มขึ้นด้วย"
ถ้าคุณเจ็บน้อยลง อารมณ์ของคุณก็อาจจะดีขึ้น James O'Dell, MD, หัวหน้าแผนกโรคข้อที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยเนแบรสกากล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามแผนทางการแพทย์และติดตามยาเพื่อควบคุมอาการปวด RA ของคุณ
ปรึกษาแพทย์ของคุณ
รับฟังความคิดเห็นมากกว่าแค่โรคข้ออักเสบของคุณ แพทย์ของคุณสามารถแก้ไขปัญหาสุขภาพทางอารมณ์ของคุณและแนะนำนักบำบัดโรคที่รักษาอาการซึมเศร้าได้ เขายังสามารถแนะนำจิตแพทย์ที่สามารถสั่งยาแก้ซึมเศร้าได้ ถ้านั่นเหมาะกับสถานการณ์ของคุณ
"การแจ้งให้แพทย์ของคุณทราบและบอกพวกเขาว่าคุณยินดีจะพบคนช่วยจัดการกับภาวะซึมเศร้าเป็นสิ่งสำคัญ" O'Dell กล่าว
เริ่มใช้งาน
การออกกำลังกายช่วยลดความเจ็บปวดและเพิ่มอารมณ์ของคุณไปพร้อม ๆ กัน งานวิจัยหลายชิ้นพบว่ามีภาวะซึมเศร้าน้อยลงในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ที่ออกกำลังกาย
แต่ระวังให้ดีว่าคุณเลือกแบบไหน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีอาการ RA กำเริบ กิจกรรมยืดกล้ามเนื้อและแรงกระแทกต่ำเป็นทางเลือกที่ดี ลองเดิน ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ
ติดต่อกัน
Koelzer พบว่าโซเชียลมีเดียสามารถทำให้เธอติดต่อกับคนอื่นๆ ที่กำลังเผชิญกับปัญหาเดียวกันกับเธอ เมื่อเธอตื่นนอนตอนตี 3 เธอลงชื่อเข้าใช้บัญชี Twitter ที่เธอสร้างขึ้นเพื่อติดตามคนอื่นๆ ที่เจ็บป่วยระยะยาว "ผู้คนกำลังทวีตถึงสิ่งที่พวกเขารู้สึก" เธอกล่าว "[ฉันรู้] ไม่ใช่ฉันคนเดียว สบายใจได้"
Koelzer ยังเป็นโฆษกอาสาสมัครของ CreakyJoints ซึ่งเป็นชุมชนออนไลน์ที่ไม่หวังผลกำไรสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ เป็นอีกวิธีหนึ่งในการเข้าถึงผู้ที่กำลังมองหาวิธีจัดการ RA
หากคุณไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของ Twitter ให้ลองใช้กลุ่มสนับสนุนแบบดั้งเดิม - กลุ่มที่พบปะด้วยตนเองหรือทางโทรศัพท์ พวกเขาสามารถทำหน้าที่เดียวกัน ทำให้คุณรู้สึกมีความหวังและมีพลัง
เขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ
เมื่อเร็ว ๆ นี้ Koelzer ปฏิบัติต่อตัวเองด้วยสมุดบันทึกหนังสุดเก๋ เธอได้เรียนรู้จากประสบการณ์ที่เขียนเกี่ยวกับอารมณ์ของเธอช่วยคลายความวิตกกังวล
การแสดงออกในรูปแบบอื่นๆ ก็อาจได้ผลเช่นเดียวกัน "ถ้าไม่ใช่กลางดึก" เธอพูด "ฉันไปเล่น Mozart ที่เข้มข้นได้นะ"
หาที่ปรึกษา
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการพูดคุยกับนักบำบัดโรค นักจิตวิทยา หรือผู้ให้คำปรึกษาสามารถช่วยผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลางได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาอาจช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนวิธีคิดและการกระทำ
เมื่อคุณพบกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต จะช่วยเพิ่มความนับถือตนเองและความนับถือตนเองได้ Jonathan David Krant, MD, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ CreakyJoints
ดูสิ่งที่คุณกิน
การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อคุณเป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ นั่นหมายความว่าคุณควรลดไขมันในขณะที่กองผักและผลไม้จำนวนมากบนจานของคุณ
มองหาอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอนและปลาที่มีไขมันอื่นๆ ด้วย ช่วยต่อสู้กับการอักเสบที่ทำให้ข้อต่อเจ็บปวดซึ่งเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าของคุณ
คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณในชั่วข้ามคืน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการแลกเปลี่ยนอาหารครั้งละหนึ่งหรือสองครั้ง ทดแทนธัญพืชไม่ขัดสีสำหรับผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการกลั่น เช่น
ไปทางเลือก
พิจารณาการรักษาทางเลือกที่อาจบรรเทาความเจ็บปวดและภาวะซึมเศร้าของคุณ การฝังเข็ม การนวด หรือการทำสมาธิสามารถช่วยได้
ไม่ว่าจะไปทางไหน สิ่งสำคัญคืออย่าเพิกเฉยต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณเมื่อคุณรู้สึกแย่ในกองขยะ อาการซึมเศร้ารักษาได้ ดังนั้นอย่าลืมทำตามขั้นตอนเพื่อกลับสู่เส้นทางเดิม
แนะนำ:
การรักษาภาวะสมองเสื่อม: การใช้ยา การบำบัด การควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย
เมื่อพ่อแม่ คู่หู หรือคนที่คุณรักได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมองเสื่อม คุณต้องทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อช่วยพวกเขา รวมถึงความจำ ทักษะการคิด อารมณ์ และพฤติกรรมของพวกเขา ต้องใช้เวลานานมาก แต่มีขั้นตอนที่ช่วยได้ รวมถึงการทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อรักษาอาการสมองเสื่อมและอาการอื่นๆ ที่อาจมี นอกจากนี้ยังมีการบำบัดประเภทอื่นๆ ที่อาจช่วยในชีวิตประจำวันได้ และนิสัยในชีวิตประจำวันก็มีความสำคัญเช่นกัน เช่น การออกกำลังกาย โภชนาการที่ดี การเข้าสังคม ทำสิ่งที่ท้าทายจิตใจ และการนอนหลับให้เพียง
คอเลสเตอรอล: การควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย และนิสัยอื่นๆ ทำให้เกิดความแตกต่างอย่างไร
คุณเพิ่งกลับมาจากการตรวจร่างกายประจำปี และครั้งนี้ แพทย์บอกว่าระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณสูงเล็กน้อย ไม่มีเหตุผลที่จะต้องตื่นตระหนก เพื่อนชาวอเมริกันของคุณมากกว่าหนึ่งในสามมีปัญหาเดียวกัน แต่สารคล้ายไขมันมากเกินไปสามารถสร้างขึ้นในหลอดเลือดแดงของคุณได้ มันสามารถขัดขวางการไหลเวียนของเลือด ทำให้คุณมีโอกาสเกิดลิ่มเลือดที่เป็นอันตราย และทำให้คุณเสี่ยงต่ออาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ใช่ มียาที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ แต่ถึงแม้ว่าแพทย์จะสั่งจ่ายยาให้คุณ คุณก็ยังต้
เคล็ดลับการใช้ชีวิตกับ MS: การควบคุมอาหาร การนอนหลับ การออกกำลังกาย และอื่นๆ
ใช้ประโยชน์จากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายซึ่งสามารถบรรเทาอาการเส้นโลหิตตีบหลายเส้นได้ เครื่องมือที่เป็นไปได้: ปรับปรุงนิสัยการนอนของคุณ กินอาหารเพื่อสุขภาพ และฉลาดด้วยเทคโนโลยี พักผ่อนให้ดีขึ้น เมื่อยล้า งีบถ้าคุณต้องการ แต่เก็บไว้ไม่เกิน 2 ชั่วโมง ดึกดื่นขึ้นอาจนอนไม่หลับ หลับง่ายขึ้น ฟังเพลงสบายๆ ก่อนออกลุยทะเล ตัดเวลาอยู่หน้าจอครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน อีเมลที่ไม่ดีอาจทำให้คุณเครียดได้ นอกจากนี้ แสงสีฟ้าจากอุปกรณ์ของคุณยังหลอกล่อให้สมองตื่น ปรับปรุงกา
ป้องกันสิว: ความเครียด การควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย การนอนหลับ และอื่นๆ
อยากให้สิวหายไวๆ นอกจากทรีตเมนต์ที่คุณใช้เพื่อทำให้ผิวของคุณกระจ่างขึ้นแล้ว คุณยังสามารถดำเนินการเพื่อช่วยป้องกันการเกิดสิวในอนาคตได้อีกด้วย เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในไลฟ์สไตล์ของคุณ ลดความเครียด “สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในแง่ของการป้องกันหรือลดสิวคือการลดความเครียดในชีวิตของคุณ” แพทย์ผิวหนัง Ivy Lee, MD จาก Pasadena Premier Dermatology ในแคลิฟอร์เนียกล่าว ปริมาณน้ำมัน (หรือซีบัมตามที่แพทย์เรียก) ในผิวของคุณ “ได้รับอิทธิพลโดยตรงจากความเครียด” ลีก
เคล็ดลับในการจัดการความผันผวนของมอเตอร์พาร์กินสัน: การควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย และอื่นๆ
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความผันผวนของมอเตอร์พาร์กินสัน - อาการที่กลับมาหลังจากที่คุณได้รับการรักษามานานหลายปี การออกกำลังกาย การบรรเทาความเครียด และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ เน้นการควบคุมอาหาร แผนการกินเพื่อสุขภาพโดยรวมจะให้สารอาหารที่จำเป็นต่อการรู้สึกดีที่สุด พยายามหาสมดุลของผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด และอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่นๆ ในแต่ละมื้อ คุณต้องการโปรตีนจากอาหารอย่างเนื้อ ไข่ ถั่ว และชีส เพื่อให้กล