จัดการกับอาการซึมเศร้าด้วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์: การออกกำลังกาย การควบคุมอาหาร การบำบัด และอื่นๆ

สารบัญ:

จัดการกับอาการซึมเศร้าด้วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์: การออกกำลังกาย การควบคุมอาหาร การบำบัด และอื่นๆ
จัดการกับอาการซึมเศร้าด้วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์: การออกกำลังกาย การควบคุมอาหาร การบำบัด และอื่นๆ
Anonim

ถ้าคุณมี RA มาสักพักหนึ่งแล้ว มันจะไม่แปลกใจเลย: กรณีบลูส์ที่ร้ายแรงบางครั้งอาจแท็กพร้อมกับข้อต่อที่ปวดเมื่อยของคุณ

แต่มันต้องไม่ใช่แบบนี้ แนวทางที่ถูกต้องสามารถยกระดับจิตใจและป้องกันภาวะซึมเศร้าจากการมาเยี่ยมเยียนประจำได้

รักษาโรคข้ออักเสบ

ขั้นตอนแรกของคุณคือการบรรเทาอาการปวดข้อที่กระตุ้นภาวะซึมเศร้าของคุณ เมแกน โคเอลเซอร์ วัย 21 ปี ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ได้เห็นแล้วว่าอาการเหล่านั้นเชื่อมโยงกันอย่างไร

"เมื่อฉันมีอาการวูบวาบ [จากโรคข้ออักเสบ] ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าก็จะเกิดขึ้น" นักศึกษาจาก Central Michigan University กล่าว "ในทำนองเดียวกัน หากวันที่ฉันแย่จริงๆ กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล โรคข้ออักเสบก็จะเกิดขึ้น"

"มันเหมือนกับวงจรอุบาทว์" Ozlem Pala, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ในแผนกโรคข้อที่ University of Miami Miller School of Medicine กล่าว "เมื่อคุณหดหู่ ความรู้สึกเจ็บปวดก็จะเพิ่มขึ้นด้วย"

ถ้าคุณเจ็บน้อยลง อารมณ์ของคุณก็อาจจะดีขึ้น James O'Dell, MD, หัวหน้าแผนกโรคข้อที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยเนแบรสกากล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามแผนทางการแพทย์และติดตามยาเพื่อควบคุมอาการปวด RA ของคุณ

ปรึกษาแพทย์ของคุณ

รับฟังความคิดเห็นมากกว่าแค่โรคข้ออักเสบของคุณ แพทย์ของคุณสามารถแก้ไขปัญหาสุขภาพทางอารมณ์ของคุณและแนะนำนักบำบัดโรคที่รักษาอาการซึมเศร้าได้ เขายังสามารถแนะนำจิตแพทย์ที่สามารถสั่งยาแก้ซึมเศร้าได้ ถ้านั่นเหมาะกับสถานการณ์ของคุณ

"การแจ้งให้แพทย์ของคุณทราบและบอกพวกเขาว่าคุณยินดีจะพบคนช่วยจัดการกับภาวะซึมเศร้าเป็นสิ่งสำคัญ" O'Dell กล่าว

เริ่มใช้งาน

การออกกำลังกายช่วยลดความเจ็บปวดและเพิ่มอารมณ์ของคุณไปพร้อม ๆ กัน งานวิจัยหลายชิ้นพบว่ามีภาวะซึมเศร้าน้อยลงในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ที่ออกกำลังกาย

แต่ระวังให้ดีว่าคุณเลือกแบบไหน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีอาการ RA กำเริบ กิจกรรมยืดกล้ามเนื้อและแรงกระแทกต่ำเป็นทางเลือกที่ดี ลองเดิน ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ

ติดต่อกัน

Koelzer พบว่าโซเชียลมีเดียสามารถทำให้เธอติดต่อกับคนอื่นๆ ที่กำลังเผชิญกับปัญหาเดียวกันกับเธอ เมื่อเธอตื่นนอนตอนตี 3 เธอลงชื่อเข้าใช้บัญชี Twitter ที่เธอสร้างขึ้นเพื่อติดตามคนอื่นๆ ที่เจ็บป่วยระยะยาว "ผู้คนกำลังทวีตถึงสิ่งที่พวกเขารู้สึก" เธอกล่าว "[ฉันรู้] ไม่ใช่ฉันคนเดียว สบายใจได้"

Koelzer ยังเป็นโฆษกอาสาสมัครของ CreakyJoints ซึ่งเป็นชุมชนออนไลน์ที่ไม่หวังผลกำไรสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ เป็นอีกวิธีหนึ่งในการเข้าถึงผู้ที่กำลังมองหาวิธีจัดการ RA

หากคุณไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของ Twitter ให้ลองใช้กลุ่มสนับสนุนแบบดั้งเดิม - กลุ่มที่พบปะด้วยตนเองหรือทางโทรศัพท์ พวกเขาสามารถทำหน้าที่เดียวกัน ทำให้คุณรู้สึกมีความหวังและมีพลัง

เขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ

เมื่อเร็ว ๆ นี้ Koelzer ปฏิบัติต่อตัวเองด้วยสมุดบันทึกหนังสุดเก๋ เธอได้เรียนรู้จากประสบการณ์ที่เขียนเกี่ยวกับอารมณ์ของเธอช่วยคลายความวิตกกังวล

การแสดงออกในรูปแบบอื่นๆ ก็อาจได้ผลเช่นเดียวกัน "ถ้าไม่ใช่กลางดึก" เธอพูด "ฉันไปเล่น Mozart ที่เข้มข้นได้นะ"

หาที่ปรึกษา

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการพูดคุยกับนักบำบัดโรค นักจิตวิทยา หรือผู้ให้คำปรึกษาสามารถช่วยผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลางได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาอาจช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนวิธีคิดและการกระทำ

เมื่อคุณพบกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต จะช่วยเพิ่มความนับถือตนเองและความนับถือตนเองได้ Jonathan David Krant, MD, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ CreakyJoints

ดูสิ่งที่คุณกิน

การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อคุณเป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ นั่นหมายความว่าคุณควรลดไขมันในขณะที่กองผักและผลไม้จำนวนมากบนจานของคุณ

มองหาอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอนและปลาที่มีไขมันอื่นๆ ด้วย ช่วยต่อสู้กับการอักเสบที่ทำให้ข้อต่อเจ็บปวดซึ่งเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าของคุณ

คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณในชั่วข้ามคืน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการแลกเปลี่ยนอาหารครั้งละหนึ่งหรือสองครั้ง ทดแทนธัญพืชไม่ขัดสีสำหรับผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการกลั่น เช่น

ไปทางเลือก

พิจารณาการรักษาทางเลือกที่อาจบรรเทาความเจ็บปวดและภาวะซึมเศร้าของคุณ การฝังเข็ม การนวด หรือการทำสมาธิสามารถช่วยได้

ไม่ว่าจะไปทางไหน สิ่งสำคัญคืออย่าเพิกเฉยต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณเมื่อคุณรู้สึกแย่ในกองขยะ อาการซึมเศร้ารักษาได้ ดังนั้นอย่าลืมทำตามขั้นตอนเพื่อกลับสู่เส้นทางเดิม

แนะนำ:

บทความที่น่าสนใจ
เคล็ดลับการจัดการน้ำมัน CBD สำหรับผู้สูงอายุ
อ่านเพิ่มเติม

เคล็ดลับการจัดการน้ำมัน CBD สำหรับผู้สูงอายุ

‌CBD เป็นสารเคมีที่พบในกัญชา CBD ไม่มีส่วนผสมที่ให้ผลสูง ซึ่งเรียกว่า tetrahydrocannabinol (THC) โดยทั่วไปแล้ว CBD จะมีจำหน่ายในรูปแบบน้ำมัน แต่ CBD ยังจำหน่ายในรูปแบบสารสกัด ของเหลวที่ระเหยเป็นไอ และแคปซูลที่มีน้ำมันเป็นส่วนประกอบ มีอาหาร เครื่องดื่ม และผลิตภัณฑ์เพื่อความงามที่ผสมสาร CBD มากมายทางออนไลน์ หลายคนใช้น้ำมัน CBD เพื่อควบคุมอาการของปัญหาสุขภาพทั่วไปมากมาย รวมถึงผู้สูงอายุบางคนด้วย จากผลสำรวจของ Consumer Reports ที่เป็นตัวแทนระดับประเทศในปี 2020 พบว่า 20% ของคนอเ

อาหารให้พลังงานที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ: กินอะไรและควรหลีกเลี่ยง
อ่านเพิ่มเติม

อาหารให้พลังงานที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ: กินอะไรและควรหลีกเลี่ยง

อาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนทุกวัย อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณอายุมากขึ้น การกินที่ถูกต้องมีความสำคัญมากขึ้นในการยืดอายุขัยและป้องกันโรค ความเหนื่อยล้าหรือระดับพลังงานต่ำ เป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ โชคดีที่นิสัยและอาหารบางอย่างสามารถช่วยเพิ่มพลังงานให้กับผู้สูงอายุได้ อาหารให้พลังงานสูง การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการเอาชนะระดับพลังงานต่ำ การรับประทานอาหารหลากหลายประเภทที่มีแคลอรีพอประมาณ จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วน อาหารแต

เคล็ดลับการให้วิตามินสำหรับผู้สูงอายุ
อ่านเพิ่มเติม

เคล็ดลับการให้วิตามินสำหรับผู้สูงอายุ

วิตามินดีเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการสร้างและรักษากระดูกให้แข็งแรง ยังช่วยเรื่องต้านการอักเสบ เสริมภูมิคุ้มกัน การทำงานของกล้ามเนื้อ สร้างเซลล์สมอง และให้สารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณ ผู้สูงอายุจำเป็นต้องมีวิตามินดีเพียงพอในอาหารเพื่อรักษาสุขภาพกระดูกและป้องกันความเสียหายต่อกระดูกหรือกล้ามเนื้อเมื่อหกล้ม ไม่พบตามธรรมชาติในอาหารหลายชนิด วิธีทั่วไปที่ร่างกายผลิตวิตามินดีคือการเปลี่ยนแสงแดดโดยตรงให้อยู่ในรูปแบบสารอาหาร พบว่าผู้ที่มีอายุเกิน 65 ปีผลิตวิตามินดีได้น้อยลง คาดว