สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับอาหารการกินนมแม่

สารบัญ:

สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับอาหารการกินนมแม่
สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับอาหารการกินนมแม่
Anonim

พ่อแม่ที่ให้นมลูกหลายคนสงสัยว่าการกินจะส่งผลต่อน้ำนมแม่หรือไม่ ไม่ว่าคุณจะกินอะไร ร่างกายของคุณจะผลิตสารอาหารที่เหมาะสมสำหรับลูกน้อยของคุณในทุกขั้นตอนของการพัฒนา คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารพิเศษเพื่อผลิตน้ำนมแม่ที่อุดมด้วยสารอาหาร

อย่างไรก็ตาม อาหารที่กินนมแม่อย่างเหมาะสมสามารถช่วยสนับสนุนการผลิตน้ำนมแม่ของคุณ ในขณะที่ยังช่วยให้คุณได้รับวิตามินและสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการ

คุณควรเปลี่ยนอาหารขณะให้นมลูกหรือไม่

ในขณะที่ร่างกายของคุณผลิตน้ำนมแม่เพียงพอสำหรับเลี้ยงลูกน้อยของคุณ แต่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอุดมด้วยสารอาหารจะช่วยให้ลูกน้อยของคุณได้รับสารอาหารครบถ้วนตามที่ต้องการ นอกจากนี้ยังสามารถส่งเสริมสุขภาพของคุณเอง

นมแม่ให้พลังงานประมาณ 60 ถึง 75 แคลอรีต่อ 3.4 ออนซ์ องค์ประกอบของนมแม่อาจแตกต่างกันไปตลอดช่วงให้นมบุตร ในช่วงเริ่มต้นของการให้อาหาร นมอาจมีน้ำมากขึ้น ต่อมาในการให้นม นมจะข้นขึ้น มีไขมันสูงขึ้น และมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น นมนี้อาจมีไขมัน 2 ถึง 3 เท่าเมื่อเทียบกับนมตั้งแต่เริ่มให้นม

ในขณะที่การศึกษาผลกระทบของอาหารของมารดาที่มีต่อน้ำนมแม่ยังมีอยู่อย่างจำกัด การทบทวนหนึ่งครั้งพบว่ามีการศึกษาหลายชิ้นที่สนับสนุนความเชื่อมโยงระหว่างอาหารกับความเข้มข้นของกรดและวิตามินบางชนิดในน้ำนมแม่ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันลิงก์นี้ และตรวจสอบผลกระทบของอาหารที่มีต่อนมแม่เพิ่มเติม

กินอะไรขณะให้นมลูก

การผลิตน้ำนมแม่เรียกร้องร่างกายได้ เพื่อให้ทันกับการผลิตน้ำนมแม่ คาดว่าคุณต้องเพิ่มความต้องการพลังงานประมาณ 500 แคลอรีต่อวันคุณยังสามารถจัดลำดับความสำคัญในการเพิ่มระดับโปรตีน วิตามินดี วิตามินเอ วิตามินอี วิตามินซี บี12 ซีลีเนียม และสังกะสี

นี่คืออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการบางอย่างที่ควรให้ความสำคัญเมื่อให้นมลูก:

Lean Protein. โปรตีนลีนมีกรดอะมิโนที่จำเป็น 9 ชนิดที่ร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างขึ้นได้ด้วยตัวเอง นอกจากนี้ยังให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับร่างกายของคุณอีกด้วย แหล่งโปรตีน ได้แก่ ไก่ ปลา ไข่ นม โยเกิร์ต ชีส และถั่วเหลือง

โฮลเกรน โฮลเกรนเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตชั้นดีที่เสริมการรับประทานอาหารที่เลี้ยงลูกด้วยนมของคุณ ธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต พาสต้า หรือขนมปัง มีแคลอรีและคาร์โบไฮเดรตหนาแน่นกว่าผักและผลไม้ส่วนใหญ่

ไขมันเพื่อสุขภาพ อาหารอย่างวอลนัท อัลมอนด์ ไข่ และอะโวคาโดเป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขายังให้สารอาหารเช่นวิตามินอี, โอเมก้า-3, โอเมก้า-6 และสารต้านอนุมูลอิสระ

ผักและผลไม้ อาหารเพื่อสุขภาพใดๆ รวมทั้งการรับประทานอาหารที่ให้นมลูก ควรมีผักและผลไม้ในปริมาณมาก เหล่านี้ให้วิตามินเช่น B1, B2, B6 และวิตามินซีซึ่งมีความสำคัญต่อการผลิตน้ำนม

เน้นที่อาหารอย่างผักโขม มะเขือเทศ พริกหยวก เบอร์รี่ คะน้า และบร็อคโคลี่ เพื่อให้ได้วิตามิน โพแทสเซียม โฟเลต และไฟเบอร์

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงขณะให้นมลูก

ระหว่างตั้งครรภ์ คุณอาจได้รับคำสั่งให้หลีกเลี่ยงปลาดิบ ชีสที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ เนื้อสีชมพู และแอลกอฮอล์ ในขณะที่ให้นมลูก คุณสามารถรวมอาหารเหล่านี้ในอาหารของคุณ อย่างไรก็ตาม การจำกัดการบริโภคอาหารบางประเภทของคุณเป็นสิ่งสำคัญ

Caffeine. การดื่มคาเฟอีนด้วยกาแฟ ชา หรือโซดานั้นปลอดภัยในขณะให้นมลูก จำไว้ว่า หากคุณเริ่มรู้สึกกระวนกระวาย หงุดหงิด หรือนอนไม่หลับ ลูกน้อยของคุณอาจเริ่มรู้สึกถึงผลกระทบเหล่านี้และกลายเป็นจุกจิกได้

Alcohol. แม้ว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติ แต่คุณควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ การดื่มหนักอาจนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น และปัญหาพัฒนาการของทารก

จำกัดตัวเองให้ดื่มไม่กี่แก้วต่อสัปดาห์ ลองดื่มหลังจากให้นมลูกแล้วและรออย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนให้นมอีกครั้ง

ปลาที่มีสารปรอทสูง ตามที่ FDA และ EPA ระบุ ทั้งสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรควรหลีกเลี่ยงปลาที่มีสารปรอทสูง ซึ่งอาจรวมถึงปลาฉลาม ปลานาก มาร์ลิน ปลาทูน่าตาโต และปลาแมคเคอเรล

การทานวิตามินเสริมอาหาร

การผลิตน้ำนมแม่ต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก ดังนั้นความต้องการสารอาหารของคุณเองจึงอาจเพิ่มขึ้นในขณะที่ให้นมลูก การทานอาหารเสริมสามารถช่วยเพิ่มระดับสารอาหารที่สำคัญของคุณได้ ต่อไปนี้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่บางส่วนที่รวมเข้ากับอาหารของคุณ

วิตามินรวม. ผลการศึกษาพบว่า เป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงจะขาดวิตามินและแร่ธาตุหลังคลอด โดยไม่คำนึงถึงการเข้าถึงทรัพยากรของพวกเธอ วิตามินรวมทุกวันสามารถช่วยสนับสนุนวิตามินที่คุณได้รับผ่านอาหารของคุณ

Vitamin B-12. ผู้หญิงที่ทานวีแกน กินเจ หรือกินพืชเป็นส่วนใหญ่อาจมีความเสี่ยงที่จะมีระดับ B-12 ต่ำ หากคุณทานอาหารที่มีวิตามินบี 12 ไม่เพียงพอ เช่น ปลา เนื้อสัตว์ และไข่ การทานบีคอมเพล็กซ์หรืออาหารเสริมบี-12 สามารถช่วยได้

วิตามินดี วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในร่างกายของคุณสำหรับการทำงานของภูมิคุ้มกันและสุขภาพกระดูก

การขาดวิตามินดีเป็นเรื่องปกติในสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร การขาดวิตามินดีอาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่สูงขึ้นในการเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

American Academy of Pediatrics แนะนำให้ทารกกินวิตามินดี 400 IU ต่อวันจนถึงอายุ 12 เดือน การศึกษาหนึ่งพบว่าการเสริมวิตามินดีทุกวันสามารถช่วยให้ลูกน้อยของคุณได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เหมาะสมผ่านทางน้ำนมแม่เพียงอย่างเดียว

บทความที่น่าสนใจ
เลือกชุดว่ายน้ำอย่างไรให้ใช่
อ่านเพิ่มเติม

เลือกชุดว่ายน้ำอย่างไรให้ใช่

ฤดูร้อนแล้ว! ถึงเวลาตอบแทนการทำงานหนักทั้งหมดของการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและออกกำลังกายด้วยทริปพักผ่อนที่ชายหาดหรือปาร์ตี้ริมสระน้ำ นอกจากนี้ ข้างนอกยังร้อนอยู่! น้ำกำลังโทรหาคุณ ฉันรู้ว่าคุณคิดอย่างไร: ไม่มีอะไรที่เหมือนกับชุดว่ายน้ำที่จะเผยให้เห็นข้อบกพร่องทั้งหมดที่ทำให้เราแทบคลั่ง ก่อนที่คุณจะเลือกซ่อนตัวอยู่ใต้ muumuu ให้ไปที่ร้านค้า (หรืออินเทอร์เน็ต) เพื่อค้นหาชุดที่เหมาะกับคุณ กุญแจสำคัญในการหาชุดว่ายน้ำที่ดูดีสำหรับคุณคือการรู้ว่าการออกแบบและสีใดทำให้รูปร่างของคุ

หมอคืออะไร? พวกเขาทำอะไรและเมื่อไหร่ที่จะเห็น One
อ่านเพิ่มเติม

หมอคืออะไร? พวกเขาทำอะไรและเมื่อไหร่ที่จะเห็น One

แพทย์เป็นศัพท์ทั่วไปสำหรับแพทย์ที่ได้รับปริญญาทางการแพทย์ แพทย์ทำงานเพื่อรักษา ส่งเสริม และฟื้นฟูสุขภาพโดยการศึกษา วินิจฉัย และรักษาอาการบาดเจ็บและโรคต่างๆ แพทย์มักมีทักษะหลักหกประการ: การดูแลผู้ป่วย แพทย์ต้องดูแลเอาใจใส่อย่างเหมาะสม เหมาะสม และมีประสิทธิภาพ เพื่อส่งเสริมสุขภาพและรักษาปัญหาสุขภาพของผู้ป่วย ความรู้ทางการแพทย์ แพทย์จะต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาชีวการแพทย์ คลินิก และสายเลือดใหม่ และวิธีนำความรู้นี้ไปใช้กับการดูแลผู้ป่วย การเรียนรู้จากการปฏิบัติและก

15 เคล็ดลับการมีครอบครัวที่มีความสุข
อ่านเพิ่มเติม

15 เคล็ดลับการมีครอบครัวที่มีความสุข

จากตระกูล Brady Bunch และ Partridge ไปจนถึง Cleavers, Cunninghams และ Cosbys ภาพของครอบครัวที่มีความสุขนั้นแทบจะขาดไม่ได้เลย เราทุกคนต่างก็มีไอเดียว่าควรเป็นอย่างไร ความลับของครอบครัวสุขสันต์ ลำดับที่ 1: สนุกให้กัน แก่นแท้ของครอบครัวที่มีความสุขคือการที่พวกเขาให้กำลังใจซึ่งกันและกันอย่างแท้จริงและทั้งหมดนั้นมาจากวิธีที่พวกเขาปฏิบัติต่อกัน Rabbi Shmuley Boteach ที่ปรึกษาด้านครอบครัวและความสัมพันธ์ในนิวยอร์กและโฮสต์ของ The Learning Channel's กล่าว ชะโลมในบ้าน.