เทคนิคการหายใจสำหรับแรงงาน: มันคืออะไรและจะบรรเทาความเจ็บปวดจากการคลอดบุตรได้อย่างไร?

สารบัญ:

เทคนิคการหายใจสำหรับแรงงาน: มันคืออะไรและจะบรรเทาความเจ็บปวดจากการคลอดบุตรได้อย่างไร?
เทคนิคการหายใจสำหรับแรงงาน: มันคืออะไรและจะบรรเทาความเจ็บปวดจากการคลอดบุตรได้อย่างไร?
Anonim

เทคนิคการหายใจช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และจัดการกับความเจ็บปวดได้โดยไม่ต้องใช้ยาระหว่างการคลอดบุตร เมื่อคุณใช้เทคนิคการหายใจบางอย่าง คุณจะจัดการกับความเครียดด้วย ซึ่งอาจนำไปสู่ผลลัพธ์การคลอดที่ดีขึ้น

ประวัติศาสตร์การหายใจแบบลาเมซเพื่อแรงงาน

เทคนิคการหายใจแบบ Lamaze ถูกนำมาใช้ครั้งแรกในปี 1960 โดยเป็นส่วนหนึ่งของวิธีการคลอดแบบครอบคลุม สถานพยาบาลในโรงพยาบาลมักมีการควบคุมและจำกัดอย่างเข้มงวดเพื่อความปลอดภัยของผู้ป่วยและเจ้าหน้าที่ เทคนิคการหายใจ เช่น Lamaze อาจเป็นกลยุทธ์เดียวที่ไม่ต้องใช้ยาเพื่อความสะดวกสบายในบางสถานการณ์

การโฟกัสและควบคุมลมหายใจช่วยเพิ่มความสามารถในการผ่อนคลายและลดการรับรู้ถึงความเจ็บปวด เทคนิคการหายใจของ Lamaze สำหรับแรงงานได้รับการตั้งชื่อตามผู้สร้าง Dr. Fernand Lamaze เขาแนะนำเทคนิคนี้ครั้งแรกเมื่อคลอดลูกของ Marjorie Karmel ในฝรั่งเศส

จากประสบการณ์ของเธอ Karmel ร่วมมือกับ Elisabeth Bing เพื่อก่อตั้ง American Society for Psychoprophylaxis (ASPO) ซึ่งปัจจุบันรู้จักกันในชื่อ Lamaze International เป้าหมายของพวกเขาคือการฝึกอบรมนักการศึกษาเรื่องการคลอดบุตรในเทคนิค Lamaze เพื่อให้พวกเขาสามารถช่วยเหลือแพทย์และพยาบาลในการดำเนินการในระหว่างการคลอดและการคลอดได้

เทคนิคการหายใจ Lamaze นั้นคิดว่าจะใช้ได้ผลเพราะคุณโฟกัสที่ลมหายใจแทนความเจ็บปวด สิ่งนี้จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและได้รับออกซิเจนเพียงพอ ผู้หญิงที่ใช้เทคนิคนี้มักไม่ค่อยต้องการยาแก้ปวด ซึ่งในขณะนั้นหมายถึงการนอนแทนที่จะตื่นระหว่างคลอด

ทำความเข้าใจเทคนิคการหายใจสำหรับแรงงาน

มีเทคนิคแตกต่างกันไปในแต่ละขั้นตอนของแรงงาน อย่างไรก็ตาม คุณควรหายใจเข้าลึก ๆ และสะอาดในช่วงเริ่มต้นและสิ้นสุดของการหดรัดตัวแต่ละครั้ง ไม่ว่าคุณจะใช้แรงงานในระยะใดก็ตาม การหายใจเข้าลึก ๆ แต่ละครั้งช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและให้ออกซิเจนแก่ทารกและมดลูกของคุณมากขึ้น‌

เทคนิคการหายใจในระยะแรกของการคลอด ในช่วงแรก การหดตัวของคุณอาจอ่อนแรงและเป็นระยะๆ เมื่อมันรุนแรงพอที่คุณต้องหยุดเพื่อผ่านมันไป ก็ถึงเวลาที่จะใช้เทคนิคการหายใจของคุณ ใช้การหายใจช้าๆ ให้นานที่สุดในระยะแรกนี้ เคล็ดลับการหายใจในระยะแรกของการคลอดบุตร ได้แก่

  • หายใจเข้าลึกๆ เมื่อรู้สึกว่ามีการหดตัวเพื่อช่วยให้ผ่านความเจ็บปวดได้
  • ถอนหายใจเฮือกใหญ่เพื่อคลายความตึงเครียดในร่างกายอย่างมีสติ
  • เน้นแต่การหายใจลึกๆ ช้าๆ
  • ควบคุมการหายใจโดยหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก
  • หยุดชั่วขณะระหว่างแต่ละลมหายใจ‌
  • เปลี่ยนโฟกัสไปที่ส่วนของร่างกายที่ไม่เกี่ยวข้องเนื่องจากความเจ็บปวดจากการหดตัวรุนแรงขึ้นเพื่อพยายามผ่อนคลายทุกลมหายใจ

เทคนิคการหายใจสำหรับระยะคลอด คุณอาจไม่รู้แน่ชัดว่าร่างกายจะเข้าสู่ระยะที่ 2 ของการคลอดเมื่อไหร่ เมื่อถึงจุดหนึ่ง การหายใจช้าจะไม่ได้ผล และคุณอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องหายใจด้วยจังหวะที่เร็วขึ้นเพื่อจัดการกับความเจ็บปวด คำแนะนำสำหรับการหายใจในระยะใช้งานของแรงงาน ได้แก่:

  • ทำให้ลมหายใจของคุณเร็วขึ้นในขณะที่ยังคงควบคุมการหายใจเข้าและออกแต่ละครั้ง
  • หายใจให้ตื้นและเร็วในรูปแบบที่สม่ำเสมอ
  • กำหนดลมหายใจเข้าออกหนึ่งครั้งต่อวินาที
  • หายใจเข้าอย่างเงียบ ๆ โดยหายใจออกดังขึ้นเล็กน้อย
  • ตรวจร่างกายแต่ละส่วนของร่างกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณผ่อนคลาย ‌
  • สูดหายใจเข้าลึก ๆ หนึ่งครั้งก่อนและหลังการหดตัวแต่ละครั้ง

คุณสามารถฝึกเทคนิคการหายใจแบบ “ฮีฮี่ฮี่” ที่เป็นที่รู้จักกันดีได้ รูปแบบการหายใจนี้ใช้การหายใจเข้าสั้นๆ หลายๆ ครั้งควบคู่กับการหายใจออกยาวครั้งเดียว เทคนิคนี้อาจช่วยให้คุณกลับมามีสมาธิและรับมือกับการหดตัวที่ยากเป็นพิเศษได้

ถึงเวลาดัน การหายใจของคุณไม่หยุดเมื่อถึงเวลาเริ่มดัน นี่อาจเป็นช่วงเวลาที่ยากที่สุดในการจัดการการหายใจของคุณ เนื่องจากแพทย์ของคุณกำลังให้คำแนะนำในการกด ‌‌

พยายามเพ่งความสนใจไปที่จุดภาพเดียว นำของบางอย่างติดตัวจากที่บ้าน เช่น ของเล่นหรือรูปถ่าย หากคุณไม่ได้นำสิ่งของใดๆ มาด้วย ให้เลือกสิ่งของที่ติดผนังหรือโต๊ะใกล้ๆ คุณยังสามารถจดจ่ออยู่กับภาพจิตของทารกที่กำลังเคลื่อนตัวไปตามช่องคลอดและออกจากร่างกาย

ณ จุดนี้ คุณมุ่งเน้นที่การผ่อนคลายฝีเย็บในจุดที่ทารกออกมา ความตึงเครียดใด ๆ อาจทำให้เวลากดหรือฉีกขาดนานขึ้น ใช้การหายใจตื้นๆ ระหว่างการเกร็งตัวเพื่อผ่านความเจ็บปวด หายใจเข้าลึกๆ ระหว่างการหดตัวเพื่อให้ออกซิเจนไหลเวียนไปยังทารกและมดลูกของคุณต่อไป

ฝึกเทคนิคการหายใจสำหรับแรงงาน

เทคนิคการหายใจสำหรับแรงงานก็เหมือนกับทักษะอื่นๆ ที่ได้เรียนรู้ คุณต้องฝึกฝนก่อน ข่าวดีคือการหายใจที่ควบคุมได้นั้นเรียนรู้ได้ง่ายและมีประสิทธิภาพมากในการจัดการความเจ็บปวดระหว่างคลอด

จำไว้ว่าไม่มีทางที่ "ถูกต้อง" ในการหายใจ ระหว่างคลอด ให้ฟังร่างกายของคุณและทำในสิ่งที่รู้สึกใช่ในขณะนั้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหายใจของคุณถูกควบคุมและไม่อัตโนมัติ

อุทิศเวลาในแต่ละวันเพื่อฝึกการหายใจที่ควบคุมได้ซึ่งนำไปสู่การใช้แรงงานของคุณ อ่านหนังสือเกี่ยวกับการหายใจ ดูวิดีโอออนไลน์ และฝึกเทคนิคต่างๆถ้ามันช่วยได้ ให้เลือกวัตถุเพื่อใช้เป็นจุดโฟกัสของคุณในขณะที่คุณฝึกฝน วางแผนที่จะนำสิ่งของนี้ติดตัวไปโรงพยาบาลเมื่อถึงเวลาคลอด

บทความที่น่าสนใจ
เคล็ดลับการจัดการน้ำมัน CBD สำหรับผู้สูงอายุ
อ่านเพิ่มเติม

เคล็ดลับการจัดการน้ำมัน CBD สำหรับผู้สูงอายุ

‌CBD เป็นสารเคมีที่พบในกัญชา CBD ไม่มีส่วนผสมที่ให้ผลสูง ซึ่งเรียกว่า tetrahydrocannabinol (THC) โดยทั่วไปแล้ว CBD จะมีจำหน่ายในรูปแบบน้ำมัน แต่ CBD ยังจำหน่ายในรูปแบบสารสกัด ของเหลวที่ระเหยเป็นไอ และแคปซูลที่มีน้ำมันเป็นส่วนประกอบ มีอาหาร เครื่องดื่ม และผลิตภัณฑ์เพื่อความงามที่ผสมสาร CBD มากมายทางออนไลน์ หลายคนใช้น้ำมัน CBD เพื่อควบคุมอาการของปัญหาสุขภาพทั่วไปมากมาย รวมถึงผู้สูงอายุบางคนด้วย จากผลสำรวจของ Consumer Reports ที่เป็นตัวแทนระดับประเทศในปี 2020 พบว่า 20% ของคนอเ

อาหารให้พลังงานที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ: กินอะไรและควรหลีกเลี่ยง
อ่านเพิ่มเติม

อาหารให้พลังงานที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ: กินอะไรและควรหลีกเลี่ยง

อาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนทุกวัย อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณอายุมากขึ้น การกินที่ถูกต้องมีความสำคัญมากขึ้นในการยืดอายุขัยและป้องกันโรค ความเหนื่อยล้าหรือระดับพลังงานต่ำ เป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ โชคดีที่นิสัยและอาหารบางอย่างสามารถช่วยเพิ่มพลังงานให้กับผู้สูงอายุได้ อาหารให้พลังงานสูง การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการเอาชนะระดับพลังงานต่ำ การรับประทานอาหารหลากหลายประเภทที่มีแคลอรีพอประมาณ จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วน อาหารแต

เคล็ดลับการให้วิตามินสำหรับผู้สูงอายุ
อ่านเพิ่มเติม

เคล็ดลับการให้วิตามินสำหรับผู้สูงอายุ

วิตามินดีเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการสร้างและรักษากระดูกให้แข็งแรง ยังช่วยเรื่องต้านการอักเสบ เสริมภูมิคุ้มกัน การทำงานของกล้ามเนื้อ สร้างเซลล์สมอง และให้สารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณ ผู้สูงอายุจำเป็นต้องมีวิตามินดีเพียงพอในอาหารเพื่อรักษาสุขภาพกระดูกและป้องกันความเสียหายต่อกระดูกหรือกล้ามเนื้อเมื่อหกล้ม ไม่พบตามธรรมชาติในอาหารหลายชนิด วิธีทั่วไปที่ร่างกายผลิตวิตามินดีคือการเปลี่ยนแสงแดดโดยตรงให้อยู่ในรูปแบบสารอาหาร พบว่าผู้ที่มีอายุเกิน 65 ปีผลิตวิตามินดีได้น้อยลง คาดว