โยคะหลังคลอด: ประโยชน์ด้านสุขภาพและข้อควรพิจารณาด้านความปลอดภัย

สารบัญ:

โยคะหลังคลอด: ประโยชน์ด้านสุขภาพและข้อควรพิจารณาด้านความปลอดภัย
โยคะหลังคลอด: ประโยชน์ด้านสุขภาพและข้อควรพิจารณาด้านความปลอดภัย
Anonim

หลังคลอด ร่างกายต้องการเวลาในการรักษาและพักผ่อน จิตใจก็เช่นกัน โยคะหลังคลอดหรือที่เรียกว่าโยคะหลังคลอดสามารถช่วยได้ทั้งสองอย่าง โยคะรูปแบบนี้เน้นไปที่การฟื้นตัวและการฟื้นฟู และสามารถบรรเทาความเครียดและภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้

คุณสามารถเริ่มฝึกโยคะได้ไม่กี่วันถึงสองสามสัปดาห์หลังคลอด ขึ้นอยู่กับว่าการคลอดของคุณเป็นอย่างไร

โยคะหลังคลอดคืออะไร

โยคะหลังคลอดเป็นการฝึกโยคะแบบปรับความเข้มข้นต่ำ การเปลี่ยนแปลงมากมายเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณหลังคลอดบุตร โยคะประเภทนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัว โยคะหลังคลอดให้ประโยชน์สูงสุดในช่วง 3 เดือนแรกหลังคลอด

ตัวอย่างเช่น โยคะหลังคลอดสามารถลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้ โยคะสามารถช่วยปรับสมดุลพลังงาน ลดความดันโลหิต และลดความเครียดและความวิตกกังวล

โยคะหลังคลอดอาจให้ประโยชน์ดังต่อไปนี้:

  • เพิ่มความสงบ
  • วิตกกังวลและซึมเศร้าลดลง
  • ลดความหงุดหงิดและความโกรธ
  • เพิ่มพลังงาน
  • ลดความดันโลหิต
  • ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
  • ผ่อนคลายด้วยการทำสมาธิ

ทำไมคุณควรลองโยคะหลังคลอด

โยคะเป็นการสร้างสมดุลให้กับตนเองทางอารมณ์ จิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ โยคะหลังคลอดและการออกกำลังกายสามารถช่วยให้ผ่านช่วงแรกเกิดได้ มันสามารถเพิ่มอารมณ์และพลังงานของคุณ และช่วยให้คุณค่อย ๆ เชื่อมต่อกับร่างกายของคุณ

การฝึกโยคะหลังคลอดสามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าหลังคลอด ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้หลังคลอดลูกภาวะซึมเศร้าหลังคลอดอาจปรากฏไม่รุนแรงในตอนแรก อาการอาจเกิดขึ้นภายในไม่กี่สัปดาห์หลังคลอดหรือหนึ่งปีหลังคลอด อาการรวมถึง:

  • อารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรง
  • ร้องไห้อย่างควบคุมไม่ได้
  • มีปัญหาในการผูกมัดกับลูกน้อยของคุณ
  • ถอนจากครอบครัวและเพื่อน
  • ไม่กินหรือกินเกินปกติ
  • นอนไม่หลับหรือง่วงนอน
  • เหนื่อยมาก
  • ไม่เคยสนใจกิจกรรมที่เคยสนุกมาก่อน
  • หงุดหงิดและโมโห
  • กลัวจะเป็นแม่ที่ดีไม่ได้
  • สิ้นหวังหรือรู้สึกละอายหรือรู้สึกผิด
  • วิตกกังวล
  • คิดทำร้ายตัวเอง

หากคุณมีอาการเหล่านี้หลังจากมีลูก ให้ติดต่อแพทย์ พวกเขาสามารถช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกเหล่านี้และเสนอทางเลือกในการรักษา

นอกเหนือจากการบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า โยคะหลังคลอดสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ ใช้เวลาของคุณและระวังเมื่อคุณกลับมาเล่นโยคะอีกครั้ง อย่าลืมใส่ใจร่างกายและรู้ว่าเมื่อใดควรหยุด การทำแรงเกินไปและเร็วเกินไปอาจเป็นอันตรายได้

คลาสโยคะหลังคลอดควรมีการปรับเปลี่ยนท่า หลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป โดยเฉพาะในช่วงสัปดาห์และเดือนแรกหลังคลอด

โยคะที่ผ่อนคลายนี้สามารถช่วยให้คุณเริ่มเล่นโยคะหลังคลอดได้:

  1. หายใจเข้าและเชื่อมต่อกับร่างกายและจิตใจ
  2. สูดลมหายใจเข้าลึกๆ แล้วเชื่อมต่อกับแกนกลางของคุณ
  3. ขยับกระดูกสันหลังด้วยท่าแมว-วัว
  4. ฟื้นฟูหน้าท้องของคุณและส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดด้วยท่าของเด็ก
  5. รีเซ็ตร่างกายและปรับสมดุลระบบประสาทด้วยท่า Legs-Up-The-Wall
  6. พักร่างกายด้วยท่าสาวาสนะดัดแปลง

คุณยังสามารถฝึกโยคะกับลูกน้อยของคุณได้ ซึ่งอาจเป็นวิธีที่ดีสำหรับคุณในการผูกสัมพันธ์กับลูกใหม่ของคุณ ในช่วงแรกเกิด ลูกน้อยของคุณจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนอนหลับ ชั้นเรียนเหล่านี้ยังสามารถช่วยให้คุณพบปะกับคุณแม่มือใหม่ได้อีกด้วย ชุมชนที่คุณพึ่งพาได้ช่วยคลายความกังวลที่มาพร้อมกับการเป็นพ่อแม่มือใหม่

ข้อควรพิจารณาด้านความปลอดภัย

โยคะหลังคลอดเป็นวิธีง่ายๆ ในการทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวได้อีกครั้ง คุณอาจต้องการออกกำลังกายในระดับที่คุณทำก่อนตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ร่างกายของคุณไม่พร้อมสำหรับความเข้มข้นนั้น ดันตัวเองมากไปก็ทำร้ายตัวเองได้

จำไว้ว่าผนังหน้าท้องจะแยกออกจากกันระหว่างตั้งครรภ์ขณะที่ท้องของคุณยืดออก ด้วยเหตุนี้ คุณจึงควรปรึกษากับแพทย์ก่อนทำงานแกนกลางอย่างละเอียด หากคุณสังเกตเห็นว่าเลือดออก เวียนหัว หรือหัวใจเต้นเร็ว ให้ไปพบแพทย์ทันที

คุณจะต้องนึกถึงร่างกายหลังคลอดเหมือนตอนตั้งครรภ์ไม่ต้องรีบกลับไปสู่ร่างกายก่อนตั้งครรภ์ของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องจดจ่ออยู่กับความรู้สึกของคุณและปล่อยให้ร่างกายได้รักษาตัว การคลอดบุตรเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากซึ่งสร้างความเครียดให้กับร่างกายอย่างมาก โยคะหลังคลอดมีไว้เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณค่อยๆ กลับสู่สภาวะปกติใหม่ที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

แนะนำ:

บทความที่น่าสนใจ
เคล็ดลับการจัดการน้ำมัน CBD สำหรับผู้สูงอายุ
อ่านเพิ่มเติม

เคล็ดลับการจัดการน้ำมัน CBD สำหรับผู้สูงอายุ

‌CBD เป็นสารเคมีที่พบในกัญชา CBD ไม่มีส่วนผสมที่ให้ผลสูง ซึ่งเรียกว่า tetrahydrocannabinol (THC) โดยทั่วไปแล้ว CBD จะมีจำหน่ายในรูปแบบน้ำมัน แต่ CBD ยังจำหน่ายในรูปแบบสารสกัด ของเหลวที่ระเหยเป็นไอ และแคปซูลที่มีน้ำมันเป็นส่วนประกอบ มีอาหาร เครื่องดื่ม และผลิตภัณฑ์เพื่อความงามที่ผสมสาร CBD มากมายทางออนไลน์ หลายคนใช้น้ำมัน CBD เพื่อควบคุมอาการของปัญหาสุขภาพทั่วไปมากมาย รวมถึงผู้สูงอายุบางคนด้วย จากผลสำรวจของ Consumer Reports ที่เป็นตัวแทนระดับประเทศในปี 2020 พบว่า 20% ของคนอเ

อาหารให้พลังงานที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ: กินอะไรและควรหลีกเลี่ยง
อ่านเพิ่มเติม

อาหารให้พลังงานที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ: กินอะไรและควรหลีกเลี่ยง

อาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนทุกวัย อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณอายุมากขึ้น การกินที่ถูกต้องมีความสำคัญมากขึ้นในการยืดอายุขัยและป้องกันโรค ความเหนื่อยล้าหรือระดับพลังงานต่ำ เป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ โชคดีที่นิสัยและอาหารบางอย่างสามารถช่วยเพิ่มพลังงานให้กับผู้สูงอายุได้ อาหารให้พลังงานสูง การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการเอาชนะระดับพลังงานต่ำ การรับประทานอาหารหลากหลายประเภทที่มีแคลอรีพอประมาณ จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วน อาหารแต

เคล็ดลับการให้วิตามินสำหรับผู้สูงอายุ
อ่านเพิ่มเติม

เคล็ดลับการให้วิตามินสำหรับผู้สูงอายุ

วิตามินดีเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการสร้างและรักษากระดูกให้แข็งแรง ยังช่วยเรื่องต้านการอักเสบ เสริมภูมิคุ้มกัน การทำงานของกล้ามเนื้อ สร้างเซลล์สมอง และให้สารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณ ผู้สูงอายุจำเป็นต้องมีวิตามินดีเพียงพอในอาหารเพื่อรักษาสุขภาพกระดูกและป้องกันความเสียหายต่อกระดูกหรือกล้ามเนื้อเมื่อหกล้ม ไม่พบตามธรรมชาติในอาหารหลายชนิด วิธีทั่วไปที่ร่างกายผลิตวิตามินดีคือการเปลี่ยนแสงแดดโดยตรงให้อยู่ในรูปแบบสารอาหาร พบว่าผู้ที่มีอายุเกิน 65 ปีผลิตวิตามินดีได้น้อยลง คาดว