2024 ผู้เขียน: Kevin Dyson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 23:50
หลังคลอด ร่างกายต้องการเวลาในการรักษาและพักผ่อน จิตใจก็เช่นกัน โยคะหลังคลอดหรือที่เรียกว่าโยคะหลังคลอดสามารถช่วยได้ทั้งสองอย่าง โยคะรูปแบบนี้เน้นไปที่การฟื้นตัวและการฟื้นฟู และสามารถบรรเทาความเครียดและภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้
คุณสามารถเริ่มฝึกโยคะได้ไม่กี่วันถึงสองสามสัปดาห์หลังคลอด ขึ้นอยู่กับว่าการคลอดของคุณเป็นอย่างไร
โยคะหลังคลอดคืออะไร
โยคะหลังคลอดเป็นการฝึกโยคะแบบปรับความเข้มข้นต่ำ การเปลี่ยนแปลงมากมายเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณหลังคลอดบุตร โยคะประเภทนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัว โยคะหลังคลอดให้ประโยชน์สูงสุดในช่วง 3 เดือนแรกหลังคลอด
ตัวอย่างเช่น โยคะหลังคลอดสามารถลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้ โยคะสามารถช่วยปรับสมดุลพลังงาน ลดความดันโลหิต และลดความเครียดและความวิตกกังวล
โยคะหลังคลอดอาจให้ประโยชน์ดังต่อไปนี้:
- เพิ่มความสงบ
- วิตกกังวลและซึมเศร้าลดลง
- ลดความหงุดหงิดและความโกรธ
- เพิ่มพลังงาน
- ลดความดันโลหิต
- ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ผ่อนคลายด้วยการทำสมาธิ
ทำไมคุณควรลองโยคะหลังคลอด
โยคะเป็นการสร้างสมดุลให้กับตนเองทางอารมณ์ จิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ โยคะหลังคลอดและการออกกำลังกายสามารถช่วยให้ผ่านช่วงแรกเกิดได้ มันสามารถเพิ่มอารมณ์และพลังงานของคุณ และช่วยให้คุณค่อย ๆ เชื่อมต่อกับร่างกายของคุณ
การฝึกโยคะหลังคลอดสามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าหลังคลอด ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้หลังคลอดลูกภาวะซึมเศร้าหลังคลอดอาจปรากฏไม่รุนแรงในตอนแรก อาการอาจเกิดขึ้นภายในไม่กี่สัปดาห์หลังคลอดหรือหนึ่งปีหลังคลอด อาการรวมถึง:
- อารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรง
- ร้องไห้อย่างควบคุมไม่ได้
- มีปัญหาในการผูกมัดกับลูกน้อยของคุณ
- ถอนจากครอบครัวและเพื่อน
- ไม่กินหรือกินเกินปกติ
- นอนไม่หลับหรือง่วงนอน
- เหนื่อยมาก
- ไม่เคยสนใจกิจกรรมที่เคยสนุกมาก่อน
- หงุดหงิดและโมโห
- กลัวจะเป็นแม่ที่ดีไม่ได้
- สิ้นหวังหรือรู้สึกละอายหรือรู้สึกผิด
- วิตกกังวล
- คิดทำร้ายตัวเอง
หากคุณมีอาการเหล่านี้หลังจากมีลูก ให้ติดต่อแพทย์ พวกเขาสามารถช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกเหล่านี้และเสนอทางเลือกในการรักษา
นอกเหนือจากการบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า โยคะหลังคลอดสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ ใช้เวลาของคุณและระวังเมื่อคุณกลับมาเล่นโยคะอีกครั้ง อย่าลืมใส่ใจร่างกายและรู้ว่าเมื่อใดควรหยุด การทำแรงเกินไปและเร็วเกินไปอาจเป็นอันตรายได้
คลาสโยคะหลังคลอดควรมีการปรับเปลี่ยนท่า หลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป โดยเฉพาะในช่วงสัปดาห์และเดือนแรกหลังคลอด
โยคะที่ผ่อนคลายนี้สามารถช่วยให้คุณเริ่มเล่นโยคะหลังคลอดได้:
- หายใจเข้าและเชื่อมต่อกับร่างกายและจิตใจ
- สูดลมหายใจเข้าลึกๆ แล้วเชื่อมต่อกับแกนกลางของคุณ
- ขยับกระดูกสันหลังด้วยท่าแมว-วัว
- ฟื้นฟูหน้าท้องของคุณและส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดด้วยท่าของเด็ก
- รีเซ็ตร่างกายและปรับสมดุลระบบประสาทด้วยท่า Legs-Up-The-Wall
- พักร่างกายด้วยท่าสาวาสนะดัดแปลง
คุณยังสามารถฝึกโยคะกับลูกน้อยของคุณได้ ซึ่งอาจเป็นวิธีที่ดีสำหรับคุณในการผูกสัมพันธ์กับลูกใหม่ของคุณ ในช่วงแรกเกิด ลูกน้อยของคุณจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนอนหลับ ชั้นเรียนเหล่านี้ยังสามารถช่วยให้คุณพบปะกับคุณแม่มือใหม่ได้อีกด้วย ชุมชนที่คุณพึ่งพาได้ช่วยคลายความกังวลที่มาพร้อมกับการเป็นพ่อแม่มือใหม่
ข้อควรพิจารณาด้านความปลอดภัย
โยคะหลังคลอดเป็นวิธีง่ายๆ ในการทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวได้อีกครั้ง คุณอาจต้องการออกกำลังกายในระดับที่คุณทำก่อนตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ร่างกายของคุณไม่พร้อมสำหรับความเข้มข้นนั้น ดันตัวเองมากไปก็ทำร้ายตัวเองได้
จำไว้ว่าผนังหน้าท้องจะแยกออกจากกันระหว่างตั้งครรภ์ขณะที่ท้องของคุณยืดออก ด้วยเหตุนี้ คุณจึงควรปรึกษากับแพทย์ก่อนทำงานแกนกลางอย่างละเอียด หากคุณสังเกตเห็นว่าเลือดออก เวียนหัว หรือหัวใจเต้นเร็ว ให้ไปพบแพทย์ทันที
คุณจะต้องนึกถึงร่างกายหลังคลอดเหมือนตอนตั้งครรภ์ไม่ต้องรีบกลับไปสู่ร่างกายก่อนตั้งครรภ์ของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องจดจ่ออยู่กับความรู้สึกของคุณและปล่อยให้ร่างกายได้รักษาตัว การคลอดบุตรเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากซึ่งสร้างความเครียดให้กับร่างกายอย่างมาก โยคะหลังคลอดมีไว้เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณค่อยๆ กลับสู่สภาวะปกติใหม่ที่ดีต่อสุขภาพของคุณ
แนะนำ:
โยคะระหว่างตั้งครรภ์: ประโยชน์ด้านสุขภาพและข้อควรพิจารณาด้านความปลอดภัย
การฝึกโยคะก่อนคลอดมีประโยชน์ทั้งแม่และเด็ก โยคะก่อนคลอดมุ่งเน้นไปที่เทคนิคการหายใจและการยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยน ชั้นเรียนเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและเตรียมการสำหรับแรงงาน ถ้าคุณคาดหวัง คุณอาจต้องการลองเรียนโยคะก่อนคลอดในสตูดิโอหรือที่บ้าน โยคะก่อนคลอดคืออะไร โยคะก่อนคลอดเป็นโยคะประเภทหนึ่งที่ออกแบบมาสำหรับสตรีมีครรภ์ โยคะมีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างสมดุลระหว่างมิติทางอารมณ์ จิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ โยคะก่อนคลอดคือการช่วยให้คุณเตรียมตัวส