2024 ผู้เขียน: Kevin Dyson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 23:50
คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นตามธรรมชาติที่พบในพืชกว่า 60 ชนิด ผู้คนกินอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเพื่อให้มีพลังงาน วิธีที่นิยมบริโภคคาเฟอีนมากที่สุดคือการดื่มกาแฟหรือชาในตอนเช้า
คนดื่มคาเฟอีนเพราะมันทำให้รู้สึกตื่นตัวมากขึ้น คุณแม่มือใหม่อาจใช้ข้อมูลนี้เพื่อช่วยปรับให้เข้ากับตารางงานใหม่ หรือเพื่อให้รู้สึกตื่นตัวมากขึ้นหากพวกเขาไม่ได้นอนมากเพราะมีลูกใหม่ บางคนยังชอบรสชาติของผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน เช่น ช็อคโกแลตและกาแฟ แต่จะปลอดภัยหรือไม่ที่จะดื่มคาเฟอีนขณะให้นมลูก
ดื่มคาเฟอีนขณะให้นมลูกปลอดภัยหรือไม่
คำตอบสั้นๆ คือ ใช่ การดื่มคาเฟอีนโดยทั่วไปในขณะที่ให้นมลูกนั้นปลอดภัย อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้จำกัดการบริโภคคาเฟอีนของคุณไว้ที่ 300 มิลลิกรัมต่อวันในขณะที่ให้นมลูก
คาเฟอีนมีผลกระทบต่อทารกบางคน นมแม่อาจมีสารตกค้างเล็กน้อย ปริมาณแตกต่างกันไปในแต่ละแม่ เด็กบางคนก็อ่อนไหวต่อมันมากกว่าคนอื่นๆ
สัญญาณที่บ่งบอกว่าการบริโภคคาเฟอีนของคุณส่งผลต่อลูกน้อยของคุณ ได้แก่:
- หงุดหงิดและหงุดหงิดมากขึ้น
- นอนไม่หลับหรือนอนหลับยากขึ้น
- สมาธิสั้น
- กระสับกระส่าย
เด็กเล็กไวต่อคาเฟอีนมากกว่าเด็กโต คาเฟอีนยังคงอยู่ในระบบของทารกแรกเกิดนานกว่าของทารก ในเด็กอายุ 6 เดือนครึ่งชีวิตของคาเฟอีนจะอยู่ที่ประมาณ 2.5 ชั่วโมง แต่สำหรับทารกแรกเกิดจะใช้เวลาสองสามวัน
การดื่มคาเฟอีนอาจส่งผลต่อคุณภาพทางโภชนาการของน้ำนมแม่ มารดาที่ดื่มกาแฟสามแก้วต่อวันจะมีธาตุเหล็กในน้ำนมน้อยกว่าหนึ่งในสามของมารดาที่ ไม่ดื่มกาแฟ การหลีกเลี่ยงคาเฟอีนสามารถเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กในน้ำนมแม่ได้
จะทำอย่างไรถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับน้ำนมแม่ของคุณ หากคุณสงสัยว่าการบริโภคคาเฟอีนของคุณทำให้ลูกน้อยของคุณตื่นตัวนานขึ้น ผู้เชี่ยวชาญมีคำแนะนำบางประการ:
- ให้นมลูกก่อนดื่มคาเฟอีน จากนั้นรออย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนให้นมลูกอีกครั้ง สิ่งนี้จะทำให้ระบบของคุณมีเวลาเพียงพอในการประมวลผลคาเฟอีนและหลีกเลี่ยงการแพร่กระจายผ่านน้ำนมแม่
- ลดการบริโภคคาเฟอีนของคุณให้เหลือเพียงกาแฟหนึ่งแก้วต่อวัน
- เลิกคาเฟอีนจนกว่าคุณจะให้นมลูกเสร็จหรือจนกว่าลูกของคุณจะโตพอที่จะประมวลผลได้เร็วขึ้น
ที่มาและผลกระทบของคาเฟอีน
มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมสามารถมีคาเฟอีนได้ถึง 300 มิลลิกรัมต่อวัน กาแฟหนึ่งถ้วยขนาด 8 ออนซ์มีคาเฟอีนประมาณ 96 มิลลิกรัม ชาดำ 1 ถ้วยมี 47 มก. ในขณะที่ชาเขียว 1 ถ้วยมี 28 มก.
ชาสมุนไพรหลายชนิดไม่มีคาเฟอีน อย่าลืมอ่านฉลากเพื่อรับทราบการบริโภคคาเฟอีนของคุณขณะให้นมลูก แม้แต่กาแฟที่สกัดคาเฟอีนออกก็มีคาเฟอีนประมาณ 2 มิลลิกรัม
กาแฟและชาเป็นวิธีหลักที่ผู้คนบริโภคคาเฟอีน แต่ก็มีอยู่ในผลิตภัณฑ์อื่นๆ เช่น:
- โซดา (ส่วนใหญ่เป็นโคล่า)
- เครื่องดื่มให้พลังงาน
- ช็อคโกแลต
- เครื่องดื่มเกลือแร่
- ยาแก้ปวด โดยเฉพาะอาการปวดหัวไมเกรน
- อาหารเสริมลดน้ำหนัก
- กวารานา
- ถั่วโคล่า
หลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่เจ็บปวด หากคุณสงสัยว่าคุณจำเป็นต้องลดหรือหยุดการบริโภคคาเฟอีน ให้ค่อยๆ ทำเพื่อหลีกเลี่ยงการถอนตัว การถอนคาเฟอีนสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ตั้งแต่สองถึงเก้าวันและอาจส่งผลต่อความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวันของคุณ อาการรวมถึง:
- ปวดหัว
- รู้สึกเหนื่อย
- หงุดหงิดมากขึ้น
- อาการซึมเศร้า
- โฟกัสยาก
- ปวดกล้ามเนื้อหรือตึง
- คลื่นไส้อาเจียน