2024 ผู้เขียน: Kevin Dyson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 23:50
หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวาน แพทย์ของคุณอาจกล่าวว่าคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจ หากความคิดนั้นฟังดูล้นหลาม ให้จำไว้ว่า: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการพยายามควบคุมโรคเบาหวานในวันนี้สามารถช่วยป้องกันปัญหาหัวใจและภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ ได้
ไม่มีใครเกิดมารู้วิธีจัดการเบาหวาน ต้องใช้เวลาในการเรียนรู้ทักษะเฉพาะที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น ด้วยการฝึกฝนที่เพียงพอ คุณจะเป็นมืออาชีพ นี่คือบางส่วนที่ควรเน้น
รู้วิธีทดสอบน้ำตาลในเลือดของคุณ การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณไปไกลในการรักษาปัญหาหัวใจและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ของโรคเบาหวานที่อ่าวดังนั้นคุณจะต้องตรวจสอบระดับของคุณเป็นประจำ เมื่อน้ำตาลในเลือดสูงเกินไป คุณสามารถปรับเปลี่ยนอาหาร ไลฟ์สไตล์ ยา หรือทั้งหมดข้างต้นได้
คุณจะใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ขนาดเล็กที่เรียกว่ากลูโคมิเตอร์ ล้างมือและเช็ดให้แห้ง ใส่แผ่นทดสอบลงในอุปกรณ์ และทิ่มนิ้วด้วยเข็มที่มาพร้อมกับชุดทดสอบ แตะเลือดบนแถบทดสอบค้างไว้ เมตรบางตัวจะช่วยคุณเก็บบันทึกผลลัพธ์แบบดิจิทัล แต่คุณสามารถจดบันทึกไว้บนกระดาษได้
ถามหมอว่าควรตรวจน้ำตาลในเลือดบ่อยแค่ไหน ระดับของคุณควรอยู่ระหว่าง 80 ถึง 130 มก./ดล. ก่อนอาหาร และไม่เกิน 180 มก./ดล. หลังอาหาร 2 ชั่วโมง
เชี่ยวชาญด้านยา หากคุณใช้ยารักษาโรคเบาหวาน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ายาเหล่านี้ทำงานอย่างไรและผลข้างเคียงที่คุณคาดหวังได้ หากคุณใช้อินซูลินในการจัดการโรคเบาหวาน คุณต้องแน่ใจว่าคุณเข้าใจวิธีค้นหาว่าคุณต้องการเท่าไรในสถานการณ์ต่างๆหากคุณประสบปัญหา ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณหรือจับคู่คุณกับนักการศึกษาโรคเบาหวานที่สามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อให้ได้ปริมาณที่เหมาะสมทุกครั้ง
ติดตามคาร์โบไฮเดรตของคุณ คาร์โบไฮเดรตส่งผลต่อน้ำตาลในเลือดของคุณมากกว่าโปรตีนหรือไขมัน การติดตามสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณไม่กินมากเกินไป และในระยะยาว ช่วยให้คุณดูแลหัวใจของคุณ
เมื่อน้ำตาลในเลือดสูงเป็นเวลานาน อาจทำลายเส้นประสาทและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ทำให้หัวใจทำงาน นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มระดับการอักเสบของคุณ รวมทั้งคอเลสเตอรอลและไขมันในเลือดที่เรียกว่าไตรกลีเซอไรด์ สิ่งเหล่านี้สามารถนำไปสู่โรคหัวใจได้
นักโภชนาการหรือนักการศึกษาโรคเบาหวานสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีนับคาร์โบไฮเดรตได้ บ่อยครั้ง หมายถึงการใส่ใจกับขนาดชิ้นส่วน การตรวจสอบฉลากอาหาร และเรียนรู้วิธีพิจารณาถึงอาหารสดที่ไม่มีฉลาก ทีมดูแลผู้ป่วยโรคเบาหวานของคุณสามารถช่วยให้คุณเข้าใจถึงปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมที่คุณควรมุ่งหมายในแต่ละวัน เนื่องจากแต่ละคนแตกต่างกันไป
กำลังพยายามควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพหรือลดน้ำหนักอยู่? ลองเขียนอาหารทั้งหมดที่คุณกินรวมทั้งจำนวนคาร์โบไฮเดรตด้วย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่จดบันทึกอาหารง่ายๆ จะทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าคนที่ข้ามขั้นตอนนี้
รู้ดีจากการทานคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดี การติดตามการทานคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญ แต่จำไว้ว่าการทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดนั้นไม่เท่ากัน คาร์โบไฮเดรตขัดสีหรือ "ง่าย" เช่น ขนมปังขาว คุกกี้ และมันฝรั่งทอดกรอบ ขาดสารอาหารและมีเส้นใยอาหารเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
แต่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ผักและขนมปังโฮลเกรน มีไฟเบอร์ และร่างกายของคุณจะย่อยช้าลง นั่นนำไปสู่กระแสน้ำตาลในเลือดที่คงที่ พวกเขายังอุดมไปด้วยสารอาหารและมักจะมีแคลอรีต่ำ นั่นเป็นเหตุผลที่การเลือกพวกมันแทนการทานคาร์โบไฮเดรตแบบธรรมดาทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคอ้วนหรือมีคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตสูง ให้เลือกผัก ผลไม้ ถั่ว ถั่วเลนทิล และถั่วต่างๆ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ และเมื่อคุณกินขนมปัง พาสต้า หรือข้าว ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีข้อความกำกับว่า เมล็ดธัญพืชเต็มเมล็ด 100%“
พิชิตปฏิทินของคุณ เมื่อคุณเป็นเบาหวาน การออกกำลังกายทุกวันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดและรักษาหัวใจให้อยู่ในสภาพดี และวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งที่จะทำให้แน่ใจว่ามันเป็นกิจวัตรประจำวันคือการจัดตารางเวลาเหมือนกับที่คุณทำการนัดหมายที่สำคัญอื่นๆ คุณจะต้องการประสานงานการออกกำลังกายของคุณกับอาหารและยาของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายของคุณ
อีกสิ่งหนึ่งที่ควรทำเครื่องหมายในปฏิทินของคุณ: ตรวจสุขภาพกับแพทย์เป็นประจำ นอกเหนือจากการนัดหมายประจำปีแล้ว คุณควรนัดหมายเวลาที่คุณคิดว่าคุณอาจต้องปรับอินซูลินหรือยาอื่นๆ มีปัญหาในการจัดการระดับน้ำตาลในเลือด หรือสังเกตเห็นปัญหาสุขภาพใหม่ๆ ที่เกี่ยวข้องกับหัวใจหรือน้ำตาลในเลือดของคุณ
วางแผนมื้ออาหารของคุณ ตัดสินใจว่าจะกินอะไรก่อนกินเป็นวิธีที่ง่าย แต่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็น คุณสามารถวางแผนเมื่อเริ่มต้นแต่ละวัน หรือดีกว่านั้น ใช้เวลาสองสามนาทีก่อนไปซื้อของชำ เพื่อวางแผนมื้ออาหารของคุณในแต่ละสัปดาห์แม้ว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอาจรวมถึงมื้ออาหารในร้านอาหารเป็นครั้งคราว แต่ให้ทำอาหารให้มากที่สุด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ทานอาหารปรุงเองที่บ้านอย่างน้อยห้ามื้อต่อสัปดาห์กินผักและผลไม้มากขึ้น ได้รับสารอาหารมากขึ้น และมีโอกาสน้อยที่จะมีน้ำหนักเกินเมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานอาหารนอกบ้านบ่อยกว่า นั่นเป็นการรวมกันที่ชนะสำหรับน้ำตาลในเลือดและหัวใจของคุณ
เรียนรู้ที่จะสังเกต - และสควอช - เครียดทันทีที่มันกระทบ ความเครียดอาจทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับและนำคุณไปสู่พฤติกรรมที่เป็นอันตรายต่อหัวใจและสุขภาพ เช่น การกินมากเกินไป การสูบบุหรี่ และการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป อาจทำให้คุณไม่ปฏิบัติตามแผนการจัดการโรคเบาหวานของคุณ
ไม่มีทางที่จะห้ามสถานการณ์ที่ตึงเครียดออกไปจากชีวิตของคุณได้โดยสิ้นเชิง ดังนั้นให้มองหาสัญญาณที่บ่งบอกว่าความเครียดกำลังก่อตัว เช่น ความคิดวิตกกังวล หัวใจที่เต้นรัว หรือพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่นการดื่มแอลกอฮอล์(การจดบันทึกสามารถเพิ่มความตระหนักในตนเองได้) ลองนึกถึงวิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนปฏิกิริยาต่อสถานการณ์ตึงเครียดได้
ทันทีที่คุณรู้ว่าระดับความเครียดของคุณเพิ่มขึ้น ให้ใช้เทคนิคการขจัดความเครียด การหายใจลึกๆ ทำสมาธิ ไปเดินเล่น และพูดคุยกับเพื่อนเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการระงับความตึงเครียด หากคุณประสบปัญหาในการหากลยุทธ์ที่ได้ผล ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เช่น นักสังคมสงเคราะห์หรือนักจิตวิทยา พวกเขาสามารถสอนทักษะใหม่ๆ ในการจัดการอารมณ์ที่ยากลำบากและจัดการกับความเครียดได้