ทักษะสู่ปรมาจารย์ด้านโรคเบาหวานและสุขภาพหัวใจ

ทักษะสู่ปรมาจารย์ด้านโรคเบาหวานและสุขภาพหัวใจ
ทักษะสู่ปรมาจารย์ด้านโรคเบาหวานและสุขภาพหัวใจ
Anonim

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวาน แพทย์ของคุณอาจกล่าวว่าคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจ หากความคิดนั้นฟังดูล้นหลาม ให้จำไว้ว่า: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการพยายามควบคุมโรคเบาหวานในวันนี้สามารถช่วยป้องกันปัญหาหัวใจและภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ ได้

ไม่มีใครเกิดมารู้วิธีจัดการเบาหวาน ต้องใช้เวลาในการเรียนรู้ทักษะเฉพาะที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น ด้วยการฝึกฝนที่เพียงพอ คุณจะเป็นมืออาชีพ นี่คือบางส่วนที่ควรเน้น

รู้วิธีทดสอบน้ำตาลในเลือดของคุณ การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณไปไกลในการรักษาปัญหาหัวใจและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ของโรคเบาหวานที่อ่าวดังนั้นคุณจะต้องตรวจสอบระดับของคุณเป็นประจำ เมื่อน้ำตาลในเลือดสูงเกินไป คุณสามารถปรับเปลี่ยนอาหาร ไลฟ์สไตล์ ยา หรือทั้งหมดข้างต้นได้

คุณจะใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ขนาดเล็กที่เรียกว่ากลูโคมิเตอร์ ล้างมือและเช็ดให้แห้ง ใส่แผ่นทดสอบลงในอุปกรณ์ และทิ่มนิ้วด้วยเข็มที่มาพร้อมกับชุดทดสอบ แตะเลือดบนแถบทดสอบค้างไว้ เมตรบางตัวจะช่วยคุณเก็บบันทึกผลลัพธ์แบบดิจิทัล แต่คุณสามารถจดบันทึกไว้บนกระดาษได้

ถามหมอว่าควรตรวจน้ำตาลในเลือดบ่อยแค่ไหน ระดับของคุณควรอยู่ระหว่าง 80 ถึง 130 มก./ดล. ก่อนอาหาร และไม่เกิน 180 มก./ดล. หลังอาหาร 2 ชั่วโมง

เชี่ยวชาญด้านยา หากคุณใช้ยารักษาโรคเบาหวาน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ายาเหล่านี้ทำงานอย่างไรและผลข้างเคียงที่คุณคาดหวังได้ หากคุณใช้อินซูลินในการจัดการโรคเบาหวาน คุณต้องแน่ใจว่าคุณเข้าใจวิธีค้นหาว่าคุณต้องการเท่าไรในสถานการณ์ต่างๆหากคุณประสบปัญหา ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณหรือจับคู่คุณกับนักการศึกษาโรคเบาหวานที่สามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อให้ได้ปริมาณที่เหมาะสมทุกครั้ง

ติดตามคาร์โบไฮเดรตของคุณ คาร์โบไฮเดรตส่งผลต่อน้ำตาลในเลือดของคุณมากกว่าโปรตีนหรือไขมัน การติดตามสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณไม่กินมากเกินไป และในระยะยาว ช่วยให้คุณดูแลหัวใจของคุณ

เมื่อน้ำตาลในเลือดสูงเป็นเวลานาน อาจทำลายเส้นประสาทและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ทำให้หัวใจทำงาน นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มระดับการอักเสบของคุณ รวมทั้งคอเลสเตอรอลและไขมันในเลือดที่เรียกว่าไตรกลีเซอไรด์ สิ่งเหล่านี้สามารถนำไปสู่โรคหัวใจได้

นักโภชนาการหรือนักการศึกษาโรคเบาหวานสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีนับคาร์โบไฮเดรตได้ บ่อยครั้ง หมายถึงการใส่ใจกับขนาดชิ้นส่วน การตรวจสอบฉลากอาหาร และเรียนรู้วิธีพิจารณาถึงอาหารสดที่ไม่มีฉลาก ทีมดูแลผู้ป่วยโรคเบาหวานของคุณสามารถช่วยให้คุณเข้าใจถึงปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมที่คุณควรมุ่งหมายในแต่ละวัน เนื่องจากแต่ละคนแตกต่างกันไป

กำลังพยายามควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพหรือลดน้ำหนักอยู่? ลองเขียนอาหารทั้งหมดที่คุณกินรวมทั้งจำนวนคาร์โบไฮเดรตด้วย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่จดบันทึกอาหารง่ายๆ จะทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าคนที่ข้ามขั้นตอนนี้

รู้ดีจากการทานคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดี การติดตามการทานคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญ แต่จำไว้ว่าการทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดนั้นไม่เท่ากัน คาร์โบไฮเดรตขัดสีหรือ "ง่าย" เช่น ขนมปังขาว คุกกี้ และมันฝรั่งทอดกรอบ ขาดสารอาหารและมีเส้นใยอาหารเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

แต่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ผักและขนมปังโฮลเกรน มีไฟเบอร์ และร่างกายของคุณจะย่อยช้าลง นั่นนำไปสู่กระแสน้ำตาลในเลือดที่คงที่ พวกเขายังอุดมไปด้วยสารอาหารและมักจะมีแคลอรีต่ำ นั่นเป็นเหตุผลที่การเลือกพวกมันแทนการทานคาร์โบไฮเดรตแบบธรรมดาทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคอ้วนหรือมีคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตสูง ให้เลือกผัก ผลไม้ ถั่ว ถั่วเลนทิล และถั่วต่างๆ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ และเมื่อคุณกินขนมปัง พาสต้า หรือข้าว ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีข้อความกำกับว่า เมล็ดธัญพืชเต็มเมล็ด 100%“

พิชิตปฏิทินของคุณ เมื่อคุณเป็นเบาหวาน การออกกำลังกายทุกวันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดและรักษาหัวใจให้อยู่ในสภาพดี และวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งที่จะทำให้แน่ใจว่ามันเป็นกิจวัตรประจำวันคือการจัดตารางเวลาเหมือนกับที่คุณทำการนัดหมายที่สำคัญอื่นๆ คุณจะต้องการประสานงานการออกกำลังกายของคุณกับอาหารและยาของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายของคุณ

อีกสิ่งหนึ่งที่ควรทำเครื่องหมายในปฏิทินของคุณ: ตรวจสุขภาพกับแพทย์เป็นประจำ นอกเหนือจากการนัดหมายประจำปีแล้ว คุณควรนัดหมายเวลาที่คุณคิดว่าคุณอาจต้องปรับอินซูลินหรือยาอื่นๆ มีปัญหาในการจัดการระดับน้ำตาลในเลือด หรือสังเกตเห็นปัญหาสุขภาพใหม่ๆ ที่เกี่ยวข้องกับหัวใจหรือน้ำตาลในเลือดของคุณ

วางแผนมื้ออาหารของคุณ ตัดสินใจว่าจะกินอะไรก่อนกินเป็นวิธีที่ง่าย แต่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็น คุณสามารถวางแผนเมื่อเริ่มต้นแต่ละวัน หรือดีกว่านั้น ใช้เวลาสองสามนาทีก่อนไปซื้อของชำ เพื่อวางแผนมื้ออาหารของคุณในแต่ละสัปดาห์แม้ว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอาจรวมถึงมื้ออาหารในร้านอาหารเป็นครั้งคราว แต่ให้ทำอาหารให้มากที่สุด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ทานอาหารปรุงเองที่บ้านอย่างน้อยห้ามื้อต่อสัปดาห์กินผักและผลไม้มากขึ้น ได้รับสารอาหารมากขึ้น และมีโอกาสน้อยที่จะมีน้ำหนักเกินเมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานอาหารนอกบ้านบ่อยกว่า นั่นเป็นการรวมกันที่ชนะสำหรับน้ำตาลในเลือดและหัวใจของคุณ

เรียนรู้ที่จะสังเกต - และสควอช - เครียดทันทีที่มันกระทบ ความเครียดอาจทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับและนำคุณไปสู่พฤติกรรมที่เป็นอันตรายต่อหัวใจและสุขภาพ เช่น การกินมากเกินไป การสูบบุหรี่ และการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป อาจทำให้คุณไม่ปฏิบัติตามแผนการจัดการโรคเบาหวานของคุณ

ไม่มีทางที่จะห้ามสถานการณ์ที่ตึงเครียดออกไปจากชีวิตของคุณได้โดยสิ้นเชิง ดังนั้นให้มองหาสัญญาณที่บ่งบอกว่าความเครียดกำลังก่อตัว เช่น ความคิดวิตกกังวล หัวใจที่เต้นรัว หรือพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่นการดื่มแอลกอฮอล์(การจดบันทึกสามารถเพิ่มความตระหนักในตนเองได้) ลองนึกถึงวิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนปฏิกิริยาต่อสถานการณ์ตึงเครียดได้

ทันทีที่คุณรู้ว่าระดับความเครียดของคุณเพิ่มขึ้น ให้ใช้เทคนิคการขจัดความเครียด การหายใจลึกๆ ทำสมาธิ ไปเดินเล่น และพูดคุยกับเพื่อนเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการระงับความตึงเครียด หากคุณประสบปัญหาในการหากลยุทธ์ที่ได้ผล ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เช่น นักสังคมสงเคราะห์หรือนักจิตวิทยา พวกเขาสามารถสอนทักษะใหม่ๆ ในการจัดการอารมณ์ที่ยากลำบากและจัดการกับความเครียดได้

บทความที่น่าสนใจ
Kratom: มันดีสำหรับคุณไหม? ข้อดีและข้อเสีย โภชนาการ และอื่นๆ
อ่านเพิ่มเติม

Kratom: มันดีสำหรับคุณไหม? ข้อดีและข้อเสีย โภชนาการ และอื่นๆ

Kratom เป็นชื่อต้นไม้จากตระกูลกาแฟที่มีถิ่นกำเนิดในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม mitragyna speciosa ซึ่งปลูกในประเทศไทย มาเลเซีย และอินโดนีเซีย ใบของมันถูกทำให้แห้งและใช้ทำชาหรือห่อหุ้มและขายเป็นอาหารเสริม ใบกระท่อมก็สูบได้เหมือนยาสูบ คุณสามารถหาใบกระท่อม ผง และแคปซูลได้ในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ ร้าน vape และร้านค้าเฉพาะทางออนไลน์ การใช้งานที่พบบ่อยที่สุดคือบรรเทาอาการปวด อาการซึมเศร้า และการติดฝิ่น สารประกอบที่ออกฤทธิ์มากที่สุด 2 ชนิดที่พบใน kratom, mitra

น้ำไฮโดรเจน: มีประโยชน์อย่างไร?
อ่านเพิ่มเติม

น้ำไฮโดรเจน: มีประโยชน์อย่างไร?

น้ำไฮโดรเจนเป็นน้ำธรรมดาที่มีก๊าซไฮโดรเจนเติมลงในน้ำ ตามแหล่งข้อมูลบางส่วน การเพิ่มก๊าซไฮโดรเจนลงในน้ำจะเพิ่มคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ ได้รับการขนานนามว่าสามารถเพิ่มพลังงาน ชะลอกระบวนการชรา และปรับปรุงการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ผู้ผลิตบางครั้งขายน้ำไฮโดรเจนบรรจุขวดโดยเติมก๊าซไปแล้ว คุณสามารถซื้อน้ำไฮโดรเจนแบบเม็ด เทลงในแก้วน้ำเพื่อเติมแก๊ส การวิจัยในปัจจุบันเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำไฮโดรเจนมีจำกัด และจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อย

5 วิธีรักษาไข้หวัดใหญ่คีโต: ทำอย่างไรและควรไปพบแพทย์
อ่านเพิ่มเติม

5 วิธีรักษาไข้หวัดใหญ่คีโต: ทำอย่างไรและควรไปพบแพทย์

ไข้หวัดคีโตหรือไข้หวัดจากคาร์โบไฮเดรตเป็นผลข้างเคียงชั่วคราวของการเริ่มรับประทานอาหารที่เป็นคีโตเจนิคหรือที่เรียกว่าอาหาร “คีโต” อาหารคีโตเจนิคมีคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก แต่มีไขมันและโปรตีนสูง ความตั้งใจคือการทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในภาวะคีโตซีส ซึ่งร่างกายของคุณจะเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้แทนกลูโคสที่เก็บไว้ ตามที่ผู้ที่ส่งเสริมการไดเอทแบบคีโต การรักษาง่ายกว่าการอดอาหารรูปแบบอื่นเมื่อคุณผ่านพ้นโรคไข้หวัดคีโตแล้ว สำหรับผู้ที่เป็นไข้หวัดใหญ่ keto อาการอาจแตกต่างกันไป คนส่วนใหญ่รายงานปั