2024 ผู้เขียน: Kevin Dyson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 23:50
เมื่อคุณให้นมกระดูกที่หัก คุณอาจจะอยากพักผ่อนบนโซฟาอย่างปลอดภัยทั้งกลางวันและกลางคืน จนกว่ากระดูกจะหาย อย่า! การฟื้นตัวของคุณจะดีขึ้นหากคุณปฏิบัติตามคำสั่งของแพทย์และคงความกระฉับกระเฉงให้มากที่สุด
คุณอาจต้องทำอย่างอื่นสักพัก แต่รางวัลสำหรับการคงความกระฉับกระเฉงนั้นยอดเยี่ยม คุณจะสร้างความแข็งแรงและปกป้องกระดูกของคุณจากการอ่อนตัว Robert Dorman นักกายภาพบำบัดที่ Massachusetts General ในบอสตันกล่าว
กลับเข้าบ้านอย่างง่ายดายด้วยวิธีการอันชาญฉลาดเหล่านี้ในการเดินทางไปไหนมาไหน ทำอาหาร แต่งตัว และใช้ชีวิตอย่างอิสระขณะที่คุณรักษาตัว
ทำให้บ้านของคุณปลอดภัยยิ่งขึ้น
ตอนนี้คุณใช้ไม้เท้า วอล์คเกอร์ หรือสลิงอยู่หรือเปล่า? คุณแค่เคลื่อนไหวช้าลงเล็กน้อยหรือไม่? ขอให้ครอบครัวหรือเพื่อนของคุณช่วยทำให้บ้านของคุณปลอดภัยยิ่งขึ้น Logan Sharma นักกิจกรรมบำบัดที่ Mass General ในบอสตันกล่าว
นี่คือสิ่งที่ครอบครัวและเพื่อนๆ ของคุณสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเดินทางหรือการหกล้มได้:
- จัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ใหม่ เคลียร์ทางเดินกว้างในแต่ละห้อง หากจำเป็น ให้ย้ายเตียงของคุณไปที่ชั้น 1 จนกว่าคุณจะสามารถขึ้นบันไดได้อีกครั้ง
- ขจัดความยุ่งเหยิง วางกองเสื้อผ้า หนังสือหรือนิตยสาร - อะไรก็ได้ที่ทำให้คุณสะดุด
- แก้ไขพรมหลวม ยึดพรมพื้นที่ขนาดใหญ่ด้วยเทปกาวสองแท่งรอบขอบทั้งหมด เอาพรมเล็กๆ ออก
- เพิ่มไฟ ตรวจดูให้แน่ใจว่าทางเข้าและทางเดินทั้งหมดมีแสงสว่างเพียงพอ ใส่ไฟกลางคืนทุกที่ที่คุณเดินหลังจากมืด
- ติดตั้งราวจับทั้งสองด้านของบันได ติดตั้งราวจับในห้องน้ำด้วย อย่าลืมใช้มัน!
- วางโทรศัพท์ไว้ใกล้ ๆ หากคุณอยู่คนเดียว โปรดถือโทรศัพท์มือถือหรือโทรศัพท์ไร้สายไว้ใกล้มือเสมอ เพื่อให้สามารถขอความช่วยเหลือได้
ทำให้งานประจำวันง่ายขึ้น
คุณอาจต้องเคลื่อนไหวต่างออกไปจนกว่ากระดูกที่หักจะหายสนิท สำหรับกระดูกสันหลังหัก ให้หลังตรงและตั้งตรง อย่าหมุนไปด้านข้างหรือหมุนลำตัวของคุณ
นักกายภาพบำบัดหรืออาชีวบำบัดสามารถแสดงวิธีทำงานประจำวันได้อย่างปลอดภัย ขึ้นอยู่กับว่ากระดูกส่วนใดแตกหัก
คำแนะนำเหล่านี้อาจช่วยได้:
ทำอาหารให้เป็นเรื่องง่าย ชวนครอบครัวและเพื่อนฝูงมาซื้อของให้ หรือสั่งซื้อของชำออนไลน์เพื่อรับสินค้าหรือจัดส่ง ลองเลือกอาหารเหล่านี้:
- ตุนอาหารแช่แข็งเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถนำเข้าไมโครเวฟได้
- ซื้อผักและผลไม้แช่น้ำ หั่นล่วงหน้า เพื่อประหยัดเวลาและพลังงาน
เมื่อถึงเวลาเตรียมอาหาร ทำสิ่งต่างๆ ให้ง่ายขึ้นสำหรับตัวคุณเอง:
- นั่งบนเก้าอี้สูงเอนหลังขณะเตรียมอาหาร
- ย้ายหม้อและจานไปไว้บนเคาน์เตอร์ในระยะที่เอื้อมถึง
- เลื่อนหม้อและจานข้างเคาน์เตอร์แทนการยก
เรียนรู้พื้นฐานการอาบน้ำ ลองใช้เคล็ดลับการอาบน้ำและอาบน้ำเหล่านี้เพื่อความปลอดภัยของคุณ:
- ใช้ฟองน้ำด้ามยาวขัดเท้า ขาส่วนล่าง และหลัง
- ใส่แผ่นยางกันลื่นในอ่างอาบน้ำหรือฝักบัว
- พรมปูพื้นต้องใช้ยางรอง
หากคุณกำลังฟื้นตัวจากสะโพกหรือกระดูกสันหลังที่หัก:
- เพิ่มที่นั่งชักโครกที่ยกขึ้นเพื่อขึ้นและลงอย่างง่ายดาย
- ใช้เก้าอี้อาบน้ำและกระบอกฉีดแบบใช้มือถือนั่งอาบน้ำได้
แต่งตัวให้กระฉับกระเฉง ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ในการสวมรองเท้า:
- สวมรองเท้าด้วยเขารองเท้าที่มีด้ามยาวแทนที่จะงอ
- เปลี่ยนไปใช้เชือกผูกรองเท้ายางยืดเพื่อให้สวมรองเท้าผูกเชือกได้ง่ายๆ
- รองเท้าส้นเตี้ยที่ทนทานช่วยป้องกันการหกล้ม
ลองแต่งตัวแบบนี้:
- ดึงเสื้อผ้าด้วยไม้แต่งตัวที่มีขอเกี่ยวหรือที่หนีบ
- เลือกเสื้อผ้าหลวม ๆ เพื่อให้พอดีกับเฝือกหรือเหล็กค้ำยัน
เที่ยวอย่างมีสไตล์ อย่ากลัวที่จะชวนครอบครัวและเพื่อนฝูง หรือค้นหาออนไลน์สำหรับ "ขนส่งอาวุโส" จากหน่วยงานในพื้นที่ Dorman บอกว่าคุณน่าจะขับรถได้อย่างปลอดภัยเมื่อเลิกกินยาแก้ปวดแล้ว:
- นั่งสบาย
- หมุนตัวมองข้ามไหล่
- เหยียบเบรกอย่างรวดเร็วเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งต่าง ๆ บนท้องถนน
ออกกำลังกายร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ อย่าลืมออกกำลังกายและกิจกรรมกลางแจ้ง:
- ทำกายภาพบำบัดทุกวัน. เลือกเวลาที่ระดับความเจ็บปวดต่ำที่สุด
- ใช้เวลานอกบ้าน เดินเล่นถ้าทำได้หรือวางเก้าอี้ที่แข็งแรงไว้นั่งและเพลิดเพลินไปกับการเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์
และทำตัวให้กระฉับกระเฉงด้วย:
- อ่าน ไขปริศนาอักษรไขว้ หรือเล่นเกมออนไลน์
- โทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวอย่างน้อยวันละครั้งเพื่อติดต่อกัน
- ไปงานสังคมต่างๆ เช่น งานสังสรรค์ในครอบครัวหรือรับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อน