2024 ผู้เขียน: Kevin Dyson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 23:50
โรคพาร์กินสันมีผลกับทุกคนต่างกัน ไม่ว่ากรณีของคุณจะเป็นเช่นไร มีนิสัยที่คุณสามารถนำมาใช้กับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับอาการและใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่มากขึ้น
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การขยับและยืดเหยียดร่างกายทุกวันจะช่วยให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดี เมื่อคุณเป็นโรคพาร์กินสัน มันสามารถช่วยให้คุณ:
- ยืดหยุ่นมากขึ้น
- ยอดดีขึ้น
- วิตกกังวลและซึมเศร้าน้อยลง
- ปรับปรุงการประสานงาน
- เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มกิจกรรมใดๆ พวกเขาอาจแนะนำให้คุณร่วมทีมกับนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยคุณค้นหาความฟิตที่เหมาะสมที่สุด คุณอาจต้องการลอง:
- เดิน
- ว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำ
- สวน
- ยืด
- เต้น
- ไทเก็ก
หลุดร่วง
ปัญหาการทรงตัวอาจทำให้คุณกังวลใจเมื่อคุณเป็นโรคพาร์กินสัน ในขณะที่คุณเคลื่อนไหว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างออกกำลังกาย จงฉลาด ตัวอย่างเช่น:
- เหยียบส้นเท้าไว้ก่อนเมื่อก้าว
- อย่าขยับเร็ว
- ทำงานเพื่อให้ท่าทางของคุณตรงขณะเดินและมองไปข้างหน้าแทนที่จะก้มลง
- เปลี่ยนเส้นทางด้วยการกลับรถแทนที่จะเป็นเดือย
- พยายามอย่าถือของเวลาเดิน
- อย่าเดินถอยหลัง
หากคุณพบว่าตัวเองล้มทั้งๆ ที่ทำตามขั้นตอนเหล่านี้ ให้นึกถึงการใช้ไม้เท้า ไม้ค้ำยัน หรืออุปกรณ์อื่นๆ เพื่อช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างปลอดภัย
นอนหลับฝันดี
บางครั้งโรคพาร์กินสันก็อาจขวางทางให้หลับตาได้ โรคพาร์กินสันอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับหรือความฝันที่ผิดปกติได้ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จโดยการรักษา “สุขอนามัยในการนอนหลับ” ที่ดี - รูปแบบที่จะเพิ่มโอกาสในการได้รับ ZZZ ที่คุณต้องการ:
- สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลายและทำตามทุกคืน
- ยึดติดกับตารางเวลา: เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน
- สว่างไสว: รับแสงธรรมชาติอย่างเต็มที่ในระหว่างวัน หลีกเลี่ยงหน้าจอและทำให้ห้องของคุณมืดในเวลากลางคืน
- งดคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และออกกำลังกายอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน
- ใช้เตียงของคุณเพื่อการนอนหลับ (และเซ็กส์) เท่านั้น
- ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นสบายในเวลากลางคืน
- ให้แน่ใจว่าที่นอนและหมอนของคุณสบายและรองรับคุณได้ดี
- หาสัตว์เลี้ยงของคุณที่อื่นเพื่อนอน - ห้ามนอนร่วมกับสัตว์
- ถ้าคุณงีบระหว่างวัน ให้เก็บไว้ไม่เกิน 40 นาที
กินเพื่อสุขภาพ
โรคพาร์กินสันมักมาพร้อมกับอาการต่างๆ เช่น กระดูกบาง ภาวะขาดน้ำ น้ำหนักลด และท้องผูก คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการเหล่านี้ได้หากคุณติดตามโภชนาการของคุณอย่างใกล้ชิด
เมื่อคุณเก็บตู้กับข้าวและวางแผนเมนูประจำสัปดาห์ อย่าลืม:
- กินธัญพืช ผักและผลไม้หลากหลายทุกวัน
- ดูไขมันที่คุณกิน (โดยเฉพาะแบบอิ่มตัว)
- จำกัดน้ำตาล เกลือ และโซเดียม
- ดื่มสุราง่าย ๆ (และต้องแน่ใจว่าสิ่งที่คุณดื่มไม่มีผลต่อยาของคุณ)
- ดื่มน้ำปริมาณมาก - อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
- โหลดอาหารที่มีวิตามินดี แมกนีเซียม วิตามินเค และแคลเซียมเพื่อเสริมสร้างกระดูก
ขยายทีมของคุณ
แพทย์ของคุณคือแนวป้องกันแรกในการรักษาอาการพาร์กินสันของคุณ ผู้เชี่ยวชาญและการบำบัดอื่น ๆ อีกมากมายสามารถช่วยคุณได้ ลองนึกถึงการขยายการดูแลของคุณให้ครอบคลุม:
- กายภาพบำบัดเพื่อช่วยในการเคลื่อนไหว
- กิจกรรมบำบัดทำให้ชีวิตประจำวันง่ายขึ้น
- การพูดเพื่อพัฒนาการพูดและการกลืน
- ดนตรี ศิลปะ หรือการบำบัดด้วยสัตว์เลี้ยงเพื่อปรับปรุงอารมณ์และช่วยให้คุณผ่อนคลาย
- ฝังเข็มช่วยแก้ปวด
- นวดคลายกล้ามเนื้อ
เป็นเชิงรุกเกี่ยวกับการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการขอความช่วยเหลือตั้งแต่เริ่มต้น การศึกษาและการสนับสนุนจะช่วยคุณจัดการกับความท้าทายในอนาคต การดำเนินการแต่เนิ่นๆ จะช่วยให้คุณเข้าใจและจัดการกับผลกระทบต่างๆ ของโรคได้ ผู้ให้คำปรึกษาหรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตสามารถออกแบบแผนการรักษาเพื่อตอบสนองความต้องการเฉพาะของคุณได้เป้าหมายคือช่วยให้คุณฟื้นความรู้สึกในการควบคุมชีวิตและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ
ขั้นตอนอื่นๆ ที่คุณทำได้มีดังต่อไปนี้
- ค้นหาเงื่อนไขให้มากที่สุด
- พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ อย่าแยกพวกเขา พวกเขาจะอยากมีส่วนร่วมในการช่วยเหลือคุณ
- ทำสิ่งที่ชอบ
- อย่ากลัวที่จะขอให้แพทย์ พยาบาล หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่นๆ ทำซ้ำคำแนะนำหรือเงื่อนไขทางการแพทย์ที่คุณไม่เข้าใจหรือจำไม่ได้ พวกเขาควรจะพร้อมเสมอที่จะตอบคำถามของคุณและจัดการกับข้อกังวลของคุณ
- ใช้ประโยชน์จากทรัพยากรและบริการสนับสนุนที่โรงพยาบาลและในชุมชนของคุณมีให้
- เรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษาทัศนะเชิงบวกทางร่างกาย อารมณ์ และจิตวิญญาณ การเครียดจะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น คุณควรพยายามจัดกิจวัตรประจำวันที่จะช่วยลดความเครียด โดยมีเวลาว่างสำหรับทั้งคุณและสมาชิกในครอบครัว
- ถ้าคุณรู้สึกหดหู่ - และนี่เป็นมากกว่าแค่รู้สึกเศร้าเป็นครั้งคราว - สามารถสั่งยาแก้ซึมเศร้าเพื่อช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้
ขอการสนับสนุนจากผู้อื่น
เพื่อนและครอบครัวสามารถเป็นแหล่งความช่วยเหลือที่ดีเมื่อคุณต้องรับมือกับโรคพาร์กินสัน แต่บางครั้ง มันก็โล่งใจที่สามารถเชื่อมโยงกับคนที่รู้ว่ามันเป็นอย่างไรที่จะจัดการกับโรคนี้ กลุ่มสนับสนุนแบบตัวต่อตัวหรือแบบออนไลน์สามารถให้ความสะดวกสบายและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ พวกเขายังสามารถช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง ขอให้แพทย์ พยาบาล หรือนักสังคมสงเคราะห์ของคุณแนะนำกลุ่มในพื้นที่หรือออนไลน์ที่คุณสามารถเข้าร่วมได้
บางครั้งคนก็มีปัญหาที่แก้ไขได้ดีกว่าในบรรยากาศแบบตัวต่อตัว การมีส่วนร่วมในการให้คำปรึกษาแบบรายบุคคล คุณอาจสามารถแสดงความรู้สึกอ่อนไหวหรือเป็นส่วนตัวเกี่ยวกับสภาพของคุณ และผลกระทบที่มีต่อไลฟ์สไตล์และความสัมพันธ์ของคุณได้มากขึ้น
ซึมเศร้าและวิตกกังวลก็เป็นธรรมดาเช่นกัน ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการใช้ชีวิตแบบที่เคยเป็น หรือหากคุณมักจะโกรธ เศร้า หรือไม่เหมือนตัวเองตามปกติ
แนะนำ:
เทนนิสรักษาข้อศอก & วิธีแก้ไข: น้ำแข็ง พักผ่อน และอื่นๆ
ข้อศอกเทนนิสเป็นอาการบาดเจ็บที่คุณมีได้ แม้ว่าคุณจะไม่เคยหยิบไม้เทนนิสมาก่อนก็ตาม มันเกิดขึ้นเมื่อเส้นเอ็นที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อปลายแขนของคุณกับกระดูกในข้อศอกกลายเป็นอักเสบ เทนนิสแบ็คแฮนด์สโตรกเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ที่อาจทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นตึง อื่นๆ ได้แก่ การทาสี ช่างไม้ การเล่นเครื่องดนตรี หรือการใช้เครื่องมือหนัก เมื่อคุณกำลังมีปัญหากับข้อศอกอยู่ อย่าลืมไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและเดินทางเพื่อฟื้นตัว หากคุณมีข้อศอกเทนนิส พวกเขาสามารถวางแผนการรักษาที่ดี
ปวดฟัน: สาเหตุ อาการ การวินิจฉัย การรักษา วิธีแก้ไข
ปวดฟันโดยรวม ไม่ว่าจะแหลมหรือฉับพลัน หรือหมองคล้ำและคงที่ อาการปวดฟันก็ยากจะลืมเลือน อาการปวดฟันหรือปวดฟันเกิดขึ้นเมื่อเส้นประสาทในรากฟันหรือรอบๆ ฟันระคายเคือง การติดเชื้อทางทันตกรรม (ฟัน) ฟันผุ การบาดเจ็บหรือการสูญเสียฟันเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดฟัน อาการปวดอาจเกิดขึ้นหลังจากการถอนฟัน (ถอนฟัน) ความเจ็บปวดบางครั้งเกิดขึ้นจากบริเวณอื่นและแผ่ขยายไปถึงกราม ดูเหมือนว่าจะเป็นอาการปวดฟัน บริเวณที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ ข้อต่อขากรรไกร (ข้อต่อขากรรไกรหรือ TMJ) อาการปวดหู ไซนั
สาเหตุผื่นผ้าอ้อมเด็ก ครีม วิธีแก้ไข และอื่นๆ
ผื่นผ้าอ้อมรักษาอย่างไร ระวังแค่ไหน ลูกน้อยของคุณก็อาจจะเป็นผื่นผ้าอ้อมได้ในบางจุด เด็กส่วนใหญ่ทำ โชคดีที่มีครีมและขี้ผึ้งดูแลปัญหาและความรู้เรื่องผ้าอ้อมที่ช่วยป้องกันได้ก่อนเกิดปัญหา งั้นวางแผนล่วงหน้านะ เรียนรู้วิธีรักษาผื่นผ้าอ้อมและป้องกันการลุกเป็นไฟ ก้นตัวน้อยของคุณจะขอบคุณ!
การรักษาภาวะตื่นตระหนก: ยา & วิธีแก้ไข
พวกเราหลายคนอาจมีอาการตื่นตระหนกหรือสองครั้งในช่วงชีวิตของเรา และตอนสั้นๆ ไม่ได้นำไปสู่สิ่งอื่นใด แต่สำหรับบางคน มันเกิดขึ้นมากมาย หากคุณคิดว่ามีคนกำลังตื่นตระหนก คุณสามารถช่วยเหลือพวกเขาได้ทันทีดังนี้ ถามพวกเขาว่าคุณทำอะไรได้บ้าง ให้ความมั่นใจกับพวกเขาว่าการโจมตีอาจจะผ่านไปในไม่กี่นาที ส่งเสริมให้หายใจช้าๆ แม้กระทั่งลมหายใจ อย่าลดอาการให้น้อยที่สุด หากพวกเขาเคยถูกโจมตีโดยแพนิคมาก่อน ให้ถามว่าอะไรช่วยให้พวกเขาผ่านพ้นไปได้ ถ้าทำใจไม่ได้ให้พาไปหาหมอด่วน หากค
ท้องผูกในเด็ก: อาการ สาเหตุ การรักษา & วิธีแก้ไข
โทร 911 หากลูกของคุณท้องผูกและ: ปวดท้องรุนแรงจนเคลื่อนไหวลำบาก มีไข้ กำลังอาเจียน ท้องบวม กระสับกระส่าย อาการท้องผูกหรือถ่ายอุจจาระลำบากเป็นปัญหาที่พบบ่อยในเด็กเล็ก กรณีไม่รุนแรงสามารถรักษาได้ที่บ้าน โทรหาหมอ ถ้า: ลูกของคุณมีอาการท้องผูกอย่างต่อเนื่อง 1.