การใช้ชีวิตด้วยโรคพาร์กินสัน: เคล็ดลับการรักษาที่บ้าน & วิธีแก้ไข

สารบัญ:

การใช้ชีวิตด้วยโรคพาร์กินสัน: เคล็ดลับการรักษาที่บ้าน & วิธีแก้ไข
การใช้ชีวิตด้วยโรคพาร์กินสัน: เคล็ดลับการรักษาที่บ้าน & วิธีแก้ไข
Anonim

โรคพาร์กินสันมีผลกับทุกคนต่างกัน ไม่ว่ากรณีของคุณจะเป็นเช่นไร มีนิสัยที่คุณสามารถนำมาใช้กับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับอาการและใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่มากขึ้น

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การขยับและยืดเหยียดร่างกายทุกวันจะช่วยให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดี เมื่อคุณเป็นโรคพาร์กินสัน มันสามารถช่วยให้คุณ:

  • ยืดหยุ่นมากขึ้น
  • ยอดดีขึ้น
  • วิตกกังวลและซึมเศร้าน้อยลง
  • ปรับปรุงการประสานงาน
  • เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มกิจกรรมใดๆ พวกเขาอาจแนะนำให้คุณร่วมทีมกับนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยคุณค้นหาความฟิตที่เหมาะสมที่สุด คุณอาจต้องการลอง:

  • เดิน
  • ว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำ
  • สวน
  • ยืด
  • เต้น
  • ไทเก็ก

หลุดร่วง

ปัญหาการทรงตัวอาจทำให้คุณกังวลใจเมื่อคุณเป็นโรคพาร์กินสัน ในขณะที่คุณเคลื่อนไหว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างออกกำลังกาย จงฉลาด ตัวอย่างเช่น:

  • เหยียบส้นเท้าไว้ก่อนเมื่อก้าว
  • อย่าขยับเร็ว
  • ทำงานเพื่อให้ท่าทางของคุณตรงขณะเดินและมองไปข้างหน้าแทนที่จะก้มลง
  • เปลี่ยนเส้นทางด้วยการกลับรถแทนที่จะเป็นเดือย
  • พยายามอย่าถือของเวลาเดิน
  • อย่าเดินถอยหลัง

หากคุณพบว่าตัวเองล้มทั้งๆ ที่ทำตามขั้นตอนเหล่านี้ ให้นึกถึงการใช้ไม้เท้า ไม้ค้ำยัน หรืออุปกรณ์อื่นๆ เพื่อช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างปลอดภัย

นอนหลับฝันดี

บางครั้งโรคพาร์กินสันก็อาจขวางทางให้หลับตาได้ โรคพาร์กินสันอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับหรือความฝันที่ผิดปกติได้ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จโดยการรักษา “สุขอนามัยในการนอนหลับ” ที่ดี - รูปแบบที่จะเพิ่มโอกาสในการได้รับ ZZZ ที่คุณต้องการ:

  • สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลายและทำตามทุกคืน
  • ยึดติดกับตารางเวลา: เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน
  • สว่างไสว: รับแสงธรรมชาติอย่างเต็มที่ในระหว่างวัน หลีกเลี่ยงหน้าจอและทำให้ห้องของคุณมืดในเวลากลางคืน
  • งดคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และออกกำลังกายอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน
  • ใช้เตียงของคุณเพื่อการนอนหลับ (และเซ็กส์) เท่านั้น
  • ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นสบายในเวลากลางคืน
  • ให้แน่ใจว่าที่นอนและหมอนของคุณสบายและรองรับคุณได้ดี
  • หาสัตว์เลี้ยงของคุณที่อื่นเพื่อนอน - ห้ามนอนร่วมกับสัตว์
  • ถ้าคุณงีบระหว่างวัน ให้เก็บไว้ไม่เกิน 40 นาที

กินเพื่อสุขภาพ

โรคพาร์กินสันมักมาพร้อมกับอาการต่างๆ เช่น กระดูกบาง ภาวะขาดน้ำ น้ำหนักลด และท้องผูก คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการเหล่านี้ได้หากคุณติดตามโภชนาการของคุณอย่างใกล้ชิด

เมื่อคุณเก็บตู้กับข้าวและวางแผนเมนูประจำสัปดาห์ อย่าลืม:

  • กินธัญพืช ผักและผลไม้หลากหลายทุกวัน
  • ดูไขมันที่คุณกิน (โดยเฉพาะแบบอิ่มตัว)
  • จำกัดน้ำตาล เกลือ และโซเดียม
  • ดื่มสุราง่าย ๆ (และต้องแน่ใจว่าสิ่งที่คุณดื่มไม่มีผลต่อยาของคุณ)
  • ดื่มน้ำปริมาณมาก - อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
  • โหลดอาหารที่มีวิตามินดี แมกนีเซียม วิตามินเค และแคลเซียมเพื่อเสริมสร้างกระดูก

ขยายทีมของคุณ

แพทย์ของคุณคือแนวป้องกันแรกในการรักษาอาการพาร์กินสันของคุณ ผู้เชี่ยวชาญและการบำบัดอื่น ๆ อีกมากมายสามารถช่วยคุณได้ ลองนึกถึงการขยายการดูแลของคุณให้ครอบคลุม:

  • กายภาพบำบัดเพื่อช่วยในการเคลื่อนไหว
  • กิจกรรมบำบัดทำให้ชีวิตประจำวันง่ายขึ้น
  • การพูดเพื่อพัฒนาการพูดและการกลืน
  • ดนตรี ศิลปะ หรือการบำบัดด้วยสัตว์เลี้ยงเพื่อปรับปรุงอารมณ์และช่วยให้คุณผ่อนคลาย
  • ฝังเข็มช่วยแก้ปวด
  • นวดคลายกล้ามเนื้อ

เป็นเชิงรุกเกี่ยวกับการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ

ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการขอความช่วยเหลือตั้งแต่เริ่มต้น การศึกษาและการสนับสนุนจะช่วยคุณจัดการกับความท้าทายในอนาคต การดำเนินการแต่เนิ่นๆ จะช่วยให้คุณเข้าใจและจัดการกับผลกระทบต่างๆ ของโรคได้ ผู้ให้คำปรึกษาหรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตสามารถออกแบบแผนการรักษาเพื่อตอบสนองความต้องการเฉพาะของคุณได้เป้าหมายคือช่วยให้คุณฟื้นความรู้สึกในการควบคุมชีวิตและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ

ขั้นตอนอื่นๆ ที่คุณทำได้มีดังต่อไปนี้

  • ค้นหาเงื่อนไขให้มากที่สุด
  • พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ อย่าแยกพวกเขา พวกเขาจะอยากมีส่วนร่วมในการช่วยเหลือคุณ
  • ทำสิ่งที่ชอบ
  • อย่ากลัวที่จะขอให้แพทย์ พยาบาล หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่นๆ ทำซ้ำคำแนะนำหรือเงื่อนไขทางการแพทย์ที่คุณไม่เข้าใจหรือจำไม่ได้ พวกเขาควรจะพร้อมเสมอที่จะตอบคำถามของคุณและจัดการกับข้อกังวลของคุณ
  • ใช้ประโยชน์จากทรัพยากรและบริการสนับสนุนที่โรงพยาบาลและในชุมชนของคุณมีให้
  • เรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษาทัศนะเชิงบวกทางร่างกาย อารมณ์ และจิตวิญญาณ การเครียดจะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น คุณควรพยายามจัดกิจวัตรประจำวันที่จะช่วยลดความเครียด โดยมีเวลาว่างสำหรับทั้งคุณและสมาชิกในครอบครัว
  • ถ้าคุณรู้สึกหดหู่ - และนี่เป็นมากกว่าแค่รู้สึกเศร้าเป็นครั้งคราว - สามารถสั่งยาแก้ซึมเศร้าเพื่อช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้

ขอการสนับสนุนจากผู้อื่น

เพื่อนและครอบครัวสามารถเป็นแหล่งความช่วยเหลือที่ดีเมื่อคุณต้องรับมือกับโรคพาร์กินสัน แต่บางครั้ง มันก็โล่งใจที่สามารถเชื่อมโยงกับคนที่รู้ว่ามันเป็นอย่างไรที่จะจัดการกับโรคนี้ กลุ่มสนับสนุนแบบตัวต่อตัวหรือแบบออนไลน์สามารถให้ความสะดวกสบายและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ พวกเขายังสามารถช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง ขอให้แพทย์ พยาบาล หรือนักสังคมสงเคราะห์ของคุณแนะนำกลุ่มในพื้นที่หรือออนไลน์ที่คุณสามารถเข้าร่วมได้

บางครั้งคนก็มีปัญหาที่แก้ไขได้ดีกว่าในบรรยากาศแบบตัวต่อตัว การมีส่วนร่วมในการให้คำปรึกษาแบบรายบุคคล คุณอาจสามารถแสดงความรู้สึกอ่อนไหวหรือเป็นส่วนตัวเกี่ยวกับสภาพของคุณ และผลกระทบที่มีต่อไลฟ์สไตล์และความสัมพันธ์ของคุณได้มากขึ้น

ซึมเศร้าและวิตกกังวลก็เป็นธรรมดาเช่นกัน ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการใช้ชีวิตแบบที่เคยเป็น หรือหากคุณมักจะโกรธ เศร้า หรือไม่เหมือนตัวเองตามปกติ

แนะนำ:

บทความที่น่าสนใจ
Kratom: มันดีสำหรับคุณไหม? ข้อดีและข้อเสีย โภชนาการ และอื่นๆ
อ่านเพิ่มเติม

Kratom: มันดีสำหรับคุณไหม? ข้อดีและข้อเสีย โภชนาการ และอื่นๆ

Kratom เป็นชื่อต้นไม้จากตระกูลกาแฟที่มีถิ่นกำเนิดในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม mitragyna speciosa ซึ่งปลูกในประเทศไทย มาเลเซีย และอินโดนีเซีย ใบของมันถูกทำให้แห้งและใช้ทำชาหรือห่อหุ้มและขายเป็นอาหารเสริม ใบกระท่อมก็สูบได้เหมือนยาสูบ คุณสามารถหาใบกระท่อม ผง และแคปซูลได้ในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ ร้าน vape และร้านค้าเฉพาะทางออนไลน์ การใช้งานที่พบบ่อยที่สุดคือบรรเทาอาการปวด อาการซึมเศร้า และการติดฝิ่น สารประกอบที่ออกฤทธิ์มากที่สุด 2 ชนิดที่พบใน kratom, mitra

น้ำไฮโดรเจน: มีประโยชน์อย่างไร?
อ่านเพิ่มเติม

น้ำไฮโดรเจน: มีประโยชน์อย่างไร?

น้ำไฮโดรเจนเป็นน้ำธรรมดาที่มีก๊าซไฮโดรเจนเติมลงในน้ำ ตามแหล่งข้อมูลบางส่วน การเพิ่มก๊าซไฮโดรเจนลงในน้ำจะเพิ่มคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ ได้รับการขนานนามว่าสามารถเพิ่มพลังงาน ชะลอกระบวนการชรา และปรับปรุงการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ผู้ผลิตบางครั้งขายน้ำไฮโดรเจนบรรจุขวดโดยเติมก๊าซไปแล้ว คุณสามารถซื้อน้ำไฮโดรเจนแบบเม็ด เทลงในแก้วน้ำเพื่อเติมแก๊ส การวิจัยในปัจจุบันเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำไฮโดรเจนมีจำกัด และจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อย

5 วิธีรักษาไข้หวัดใหญ่คีโต: ทำอย่างไรและควรไปพบแพทย์
อ่านเพิ่มเติม

5 วิธีรักษาไข้หวัดใหญ่คีโต: ทำอย่างไรและควรไปพบแพทย์

ไข้หวัดคีโตหรือไข้หวัดจากคาร์โบไฮเดรตเป็นผลข้างเคียงชั่วคราวของการเริ่มรับประทานอาหารที่เป็นคีโตเจนิคหรือที่เรียกว่าอาหาร “คีโต” อาหารคีโตเจนิคมีคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก แต่มีไขมันและโปรตีนสูง ความตั้งใจคือการทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในภาวะคีโตซีส ซึ่งร่างกายของคุณจะเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้แทนกลูโคสที่เก็บไว้ ตามที่ผู้ที่ส่งเสริมการไดเอทแบบคีโต การรักษาง่ายกว่าการอดอาหารรูปแบบอื่นเมื่อคุณผ่านพ้นโรคไข้หวัดคีโตแล้ว สำหรับผู้ที่เป็นไข้หวัดใหญ่ keto อาการอาจแตกต่างกันไป คนส่วนใหญ่รายงานปั