นี่คือสมองของลูกคุณเมื่อไม่ได้นอน: เด็กต้องการนอนมากแค่ไหน

สารบัญ:

นี่คือสมองของลูกคุณเมื่อไม่ได้นอน: เด็กต้องการนอนมากแค่ไหน
นี่คือสมองของลูกคุณเมื่อไม่ได้นอน: เด็กต้องการนอนมากแค่ไหน
Anonim

ลูกก็รู้ว่าลูกต้องการนอน แต่รู้ไหมทำไม

ไม่ใช่แค่เด็กที่เหนื่อยเกินไปจะบ้าๆบอ ๆ การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและความสามารถในการตัดสินใจเลือกที่ดี

ลูกควรนอนเท่าไหร่

คุณอาจแปลกใจกับสิ่งที่ต้องการ

  • เด็กวัยหัดเดิน: 12-14 ชั่วโมง
  • เด็กก่อนวัยเรียน: 11-13 ชั่วโมง
  • เด็กวัยเรียน: 10-11 ชั่วโมง
  • เด็กวัยรุ่นและวัยรุ่น: 8.5-9.25 ชั่วโมง

การนอนแย่ส่งผลต่อลูกของคุณอย่างไร

ร่างกายของคุณใช้เวลานอนเพื่อซ่อมแซมตัวเอง แม้แต่ครึ่งชั่วโมงในแต่ละคืนก็สามารถทำให้กระบวนการนั้นตกรางได้ ผลกระทบของการนอนหลับไม่เพียงพอ ได้แก่:

น้ำหนักขึ้น การอดนอนอาจทำให้เด็กหิวและอยากทานอาหารแคลอรีสูง เมื่อคุณเหนื่อย ร่างกายของคุณจะสร้างฮอร์โมนที่ทำให้คุณหิวมากขึ้น เพิ่มความอยากอาหาร และเมื่อคุณเหนื่อย มันจะทำให้ฮอร์โมนที่บอกว่าคุณอิ่มน้อยลง ไม่เพียงแต่คุณจะรู้สึกหิวเท่านั้นแต่คุณยังอาจกินมากกว่าปกติก่อนที่คุณจะรู้ตัวว่าอิ่ม นอกจากนี้ การอดนอนยังส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณ การนอนหลับไม่เพียงพอเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและน้ำหนักขึ้นไม่ดีต่อสุขภาพในเด็กและผู้ใหญ่

อารมณ์ไม่ดี "เด็กที่นอนหลับไม่เพียงพอมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์" Jodi A. Mindell ปริญญาเอกรองผู้อำนวยการศูนย์ความผิดปกติของการนอนหลับที่ โรงพยาบาลเด็กฟิลาเดลเฟีย และผู้แต่งเรื่อง Sleeping Through the Night ความโง่เขลาบางอย่างที่เราเชื่อมโยงกับวัยรุ่นที่เพิ่งเป็นวัยรุ่นอาจเป็นเพราะพวกเขานอนหลับไม่เพียงพอ การทำงานล่วงเวลา การนอนหลับไม่เพียงพออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และการใช้สารเสพติดในวัยรุ่น

ปัญหาในโรงเรียน การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างความจำ หากไม่เพียงพอ ลูกๆ ของคุณอาจจำสิ่งที่ได้เรียนรู้ไม่ได้แล้ว Mindell กล่าว

อุบัติเหตุ เด็กที่เหนื่อยล้ามักเกิดอุบัติเหตุ รวมทั้งการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา มากกว่าครึ่งของผู้ขับขี่วัยรุ่นทั้งหมดขับรถเซื่องซึมในปีที่ผ่านมา - และอุบัติเหตุจากการขับรถเซื่องซึมพบได้บ่อยที่สุดในผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 25 ปี Mindell กล่าว

ตัดสินไม่ดี Mindell กล่าวว่า "เด็กๆ ที่เหนื่อยมากเกินไปจะตัดสินใจแย่กว่าเดิม" นั่นไม่ใช่แค่ปัญหาระหว่าง SATs พวกเขาอาจมีแนวโน้มที่จะโพสต์รูปภาพที่ไม่เหมาะสมบน Facebook หรือขึ้นรถพร้อมกับเด็กที่กำลังดื่มอยู่

วิธีช่วยให้เด็กนอนหลับอย่างเพียงพอ

ใช้เวลานอนอย่างจริงจัง ตั้งเวลานอนให้แน่นและยึดติดกับมัน อย่าให้บุตรหลานของคุณได้งานหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมหลังเลิกเรียนที่ทำให้พวกเขาสายเกินไป สร้างตารางเวลาประจำสัปดาห์ของคุณเพื่อให้มีเวลานอนเพียงพอ

เก็บอุปกรณ์ออกจากห้องนอน หมายความว่าไม่มีทีวี และไม่มีแล็ปท็อป โทรศัพท์ หรือแท็บเล็ตด้วย

"มีกฎว่าอุปกรณ์ทุกชิ้นจะเสียบอยู่ที่เคาน์เตอร์ครัวในตอนกลางคืน" Mindell กล่าว "พ่อแม่ก็เช่นกัน ไม่ใช่แค่เด็ก"

นอกจากความตื่นเต้นในการรับข้อความทั้งคืน หน้าจอสว่างในห้องมืดยังทำให้นอนหลับยากขึ้นอีกด้วย การมองดูพวกมันสามารถหลอกให้สมองคิดว่ามันยังกลางวันอยู่ ซึ่งนั่นทำให้การปล่อยสารเคมีที่ทำให้คุณง่วงช้าลง

ส่งเสริมให้วัยรุ่นให้ความสำคัญกับการนอนหลับ นักเรียนมัธยมปลายโดยเฉลี่ยจะนอนหลับได้เพียงคืนละ 7 ชั่วโมง น้อยกว่าที่ต้องการไม่กี่ชั่วโมง

ช่วยลูกวัยรุ่นของคุณให้สบายตัวในตอนกลางคืนอย่างดีที่สุด Mindell บอก ปล่อยให้พวกเขานอนน้อยๆ ในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่อย่าปล่อยให้พวกเขานอนเลย 9 หรือ 9:30 น. "ถ้าพวกเขานอนจนถึงเที่ยง ทุกสัปดาห์จะเริ่มรู้สึกเจ็ทแล็ก" เธอกล่าว

จำกัดคาเฟอีน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณรู้ว่าจะอยู่ห่างจากเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คาเฟอีนไม่เพียงแต่ทำลายการนอนหลับและไม่ดีต่อสุขภาพหัวใจของเด็กเท่านั้น แต่เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น เครื่องดื่มชูกำลัง น้ำอัดลม และกาแฟแฟนซีอาจมีน้ำตาลมาก คาเฟอีนอาจแฝงตัวอยู่ในสถานที่ที่คาดไม่ถึง เช่น ช็อกโกแลต

ออกกำลังกาย หากคุณต้องการให้ลูกๆ ของคุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน ให้พวกเขาเคลื่อนไหว เด็กที่ออกกำลังกายจะหลับเร็วกว่าเด็กที่ไม่ได้ใช้งาน พวกเขานอนหลับนานขึ้นเช่นกัน ตั้งเป้าให้เล่นได้ 60 นาทีต่อวัน

บทความที่น่าสนใจ
เลือกชุดว่ายน้ำอย่างไรให้ใช่
อ่านเพิ่มเติม

เลือกชุดว่ายน้ำอย่างไรให้ใช่

ฤดูร้อนแล้ว! ถึงเวลาตอบแทนการทำงานหนักทั้งหมดของการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและออกกำลังกายด้วยทริปพักผ่อนที่ชายหาดหรือปาร์ตี้ริมสระน้ำ นอกจากนี้ ข้างนอกยังร้อนอยู่! น้ำกำลังโทรหาคุณ ฉันรู้ว่าคุณคิดอย่างไร: ไม่มีอะไรที่เหมือนกับชุดว่ายน้ำที่จะเผยให้เห็นข้อบกพร่องทั้งหมดที่ทำให้เราแทบคลั่ง ก่อนที่คุณจะเลือกซ่อนตัวอยู่ใต้ muumuu ให้ไปที่ร้านค้า (หรืออินเทอร์เน็ต) เพื่อค้นหาชุดที่เหมาะกับคุณ กุญแจสำคัญในการหาชุดว่ายน้ำที่ดูดีสำหรับคุณคือการรู้ว่าการออกแบบและสีใดทำให้รูปร่างของคุ

หมอคืออะไร? พวกเขาทำอะไรและเมื่อไหร่ที่จะเห็น One
อ่านเพิ่มเติม

หมอคืออะไร? พวกเขาทำอะไรและเมื่อไหร่ที่จะเห็น One

แพทย์เป็นศัพท์ทั่วไปสำหรับแพทย์ที่ได้รับปริญญาทางการแพทย์ แพทย์ทำงานเพื่อรักษา ส่งเสริม และฟื้นฟูสุขภาพโดยการศึกษา วินิจฉัย และรักษาอาการบาดเจ็บและโรคต่างๆ แพทย์มักมีทักษะหลักหกประการ: การดูแลผู้ป่วย แพทย์ต้องดูแลเอาใจใส่อย่างเหมาะสม เหมาะสม และมีประสิทธิภาพ เพื่อส่งเสริมสุขภาพและรักษาปัญหาสุขภาพของผู้ป่วย ความรู้ทางการแพทย์ แพทย์จะต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาชีวการแพทย์ คลินิก และสายเลือดใหม่ และวิธีนำความรู้นี้ไปใช้กับการดูแลผู้ป่วย การเรียนรู้จากการปฏิบัติและก

15 เคล็ดลับการมีครอบครัวที่มีความสุข
อ่านเพิ่มเติม

15 เคล็ดลับการมีครอบครัวที่มีความสุข

จากตระกูล Brady Bunch และ Partridge ไปจนถึง Cleavers, Cunninghams และ Cosbys ภาพของครอบครัวที่มีความสุขนั้นแทบจะขาดไม่ได้เลย เราทุกคนต่างก็มีไอเดียว่าควรเป็นอย่างไร ความลับของครอบครัวสุขสันต์ ลำดับที่ 1: สนุกให้กัน แก่นแท้ของครอบครัวที่มีความสุขคือการที่พวกเขาให้กำลังใจซึ่งกันและกันอย่างแท้จริงและทั้งหมดนั้นมาจากวิธีที่พวกเขาปฏิบัติต่อกัน Rabbi Shmuley Boteach ที่ปรึกษาด้านครอบครัวและความสัมพันธ์ในนิวยอร์กและโฮสต์ของ The Learning Channel's กล่าว ชะโลมในบ้าน.