2024 ผู้เขียน: Kevin Dyson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 23:50
ลูกก็รู้ว่าลูกต้องการนอน แต่รู้ไหมทำไม
ไม่ใช่แค่เด็กที่เหนื่อยเกินไปจะบ้าๆบอ ๆ การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและความสามารถในการตัดสินใจเลือกที่ดี
ลูกควรนอนเท่าไหร่
คุณอาจแปลกใจกับสิ่งที่ต้องการ
- เด็กวัยหัดเดิน: 12-14 ชั่วโมง
- เด็กก่อนวัยเรียน: 11-13 ชั่วโมง
- เด็กวัยเรียน: 10-11 ชั่วโมง
- เด็กวัยรุ่นและวัยรุ่น: 8.5-9.25 ชั่วโมง
การนอนแย่ส่งผลต่อลูกของคุณอย่างไร
ร่างกายของคุณใช้เวลานอนเพื่อซ่อมแซมตัวเอง แม้แต่ครึ่งชั่วโมงในแต่ละคืนก็สามารถทำให้กระบวนการนั้นตกรางได้ ผลกระทบของการนอนหลับไม่เพียงพอ ได้แก่:
น้ำหนักขึ้น การอดนอนอาจทำให้เด็กหิวและอยากทานอาหารแคลอรีสูง เมื่อคุณเหนื่อย ร่างกายของคุณจะสร้างฮอร์โมนที่ทำให้คุณหิวมากขึ้น เพิ่มความอยากอาหาร และเมื่อคุณเหนื่อย มันจะทำให้ฮอร์โมนที่บอกว่าคุณอิ่มน้อยลง ไม่เพียงแต่คุณจะรู้สึกหิวเท่านั้นแต่คุณยังอาจกินมากกว่าปกติก่อนที่คุณจะรู้ตัวว่าอิ่ม นอกจากนี้ การอดนอนยังส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณ การนอนหลับไม่เพียงพอเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและน้ำหนักขึ้นไม่ดีต่อสุขภาพในเด็กและผู้ใหญ่
อารมณ์ไม่ดี "เด็กที่นอนหลับไม่เพียงพอมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์" Jodi A. Mindell ปริญญาเอกรองผู้อำนวยการศูนย์ความผิดปกติของการนอนหลับที่ โรงพยาบาลเด็กฟิลาเดลเฟีย และผู้แต่งเรื่อง Sleeping Through the Night ความโง่เขลาบางอย่างที่เราเชื่อมโยงกับวัยรุ่นที่เพิ่งเป็นวัยรุ่นอาจเป็นเพราะพวกเขานอนหลับไม่เพียงพอ การทำงานล่วงเวลา การนอนหลับไม่เพียงพออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และการใช้สารเสพติดในวัยรุ่น
ปัญหาในโรงเรียน การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างความจำ หากไม่เพียงพอ ลูกๆ ของคุณอาจจำสิ่งที่ได้เรียนรู้ไม่ได้แล้ว Mindell กล่าว
อุบัติเหตุ เด็กที่เหนื่อยล้ามักเกิดอุบัติเหตุ รวมทั้งการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา มากกว่าครึ่งของผู้ขับขี่วัยรุ่นทั้งหมดขับรถเซื่องซึมในปีที่ผ่านมา - และอุบัติเหตุจากการขับรถเซื่องซึมพบได้บ่อยที่สุดในผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 25 ปี Mindell กล่าว
ตัดสินไม่ดี Mindell กล่าวว่า "เด็กๆ ที่เหนื่อยมากเกินไปจะตัดสินใจแย่กว่าเดิม" นั่นไม่ใช่แค่ปัญหาระหว่าง SATs พวกเขาอาจมีแนวโน้มที่จะโพสต์รูปภาพที่ไม่เหมาะสมบน Facebook หรือขึ้นรถพร้อมกับเด็กที่กำลังดื่มอยู่
วิธีช่วยให้เด็กนอนหลับอย่างเพียงพอ
ใช้เวลานอนอย่างจริงจัง ตั้งเวลานอนให้แน่นและยึดติดกับมัน อย่าให้บุตรหลานของคุณได้งานหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมหลังเลิกเรียนที่ทำให้พวกเขาสายเกินไป สร้างตารางเวลาประจำสัปดาห์ของคุณเพื่อให้มีเวลานอนเพียงพอ
เก็บอุปกรณ์ออกจากห้องนอน หมายความว่าไม่มีทีวี และไม่มีแล็ปท็อป โทรศัพท์ หรือแท็บเล็ตด้วย
"มีกฎว่าอุปกรณ์ทุกชิ้นจะเสียบอยู่ที่เคาน์เตอร์ครัวในตอนกลางคืน" Mindell กล่าว "พ่อแม่ก็เช่นกัน ไม่ใช่แค่เด็ก"
นอกจากความตื่นเต้นในการรับข้อความทั้งคืน หน้าจอสว่างในห้องมืดยังทำให้นอนหลับยากขึ้นอีกด้วย การมองดูพวกมันสามารถหลอกให้สมองคิดว่ามันยังกลางวันอยู่ ซึ่งนั่นทำให้การปล่อยสารเคมีที่ทำให้คุณง่วงช้าลง
ส่งเสริมให้วัยรุ่นให้ความสำคัญกับการนอนหลับ นักเรียนมัธยมปลายโดยเฉลี่ยจะนอนหลับได้เพียงคืนละ 7 ชั่วโมง น้อยกว่าที่ต้องการไม่กี่ชั่วโมง
ช่วยลูกวัยรุ่นของคุณให้สบายตัวในตอนกลางคืนอย่างดีที่สุด Mindell บอก ปล่อยให้พวกเขานอนน้อยๆ ในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่อย่าปล่อยให้พวกเขานอนเลย 9 หรือ 9:30 น. "ถ้าพวกเขานอนจนถึงเที่ยง ทุกสัปดาห์จะเริ่มรู้สึกเจ็ทแล็ก" เธอกล่าว
จำกัดคาเฟอีน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณรู้ว่าจะอยู่ห่างจากเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คาเฟอีนไม่เพียงแต่ทำลายการนอนหลับและไม่ดีต่อสุขภาพหัวใจของเด็กเท่านั้น แต่เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น เครื่องดื่มชูกำลัง น้ำอัดลม และกาแฟแฟนซีอาจมีน้ำตาลมาก คาเฟอีนอาจแฝงตัวอยู่ในสถานที่ที่คาดไม่ถึง เช่น ช็อกโกแลต
ออกกำลังกาย หากคุณต้องการให้ลูกๆ ของคุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน ให้พวกเขาเคลื่อนไหว เด็กที่ออกกำลังกายจะหลับเร็วกว่าเด็กที่ไม่ได้ใช้งาน พวกเขานอนหลับนานขึ้นเช่นกัน ตั้งเป้าให้เล่นได้ 60 นาทีต่อวัน