9 เคล็ดลับในการใช้ชีวิตร่วมกับอาการปวดหลังเรื้อรัง

9 เคล็ดลับในการใช้ชีวิตร่วมกับอาการปวดหลังเรื้อรัง
9 เคล็ดลับในการใช้ชีวิตร่วมกับอาการปวดหลังเรื้อรัง
Anonim

อาการปวดหลังของคุณอาจจะดีขึ้นและในไม่ช้า มีการรักษาหลายอย่างที่อาจช่วยได้ ตั้งแต่กายภาพบำบัดไปจนถึงการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ แต่กลยุทธ์ในชีวิตประจำวันของคุณ แม้แต่การหายใจของคุณก็อาจสร้างความแตกต่างได้!

ก่อนอื่น ให้ปรึกษาแพทย์ถึงสาเหตุของอาการปวดหลังและวิธีการรักษา พวกเขาอาจแนะนำกายภาพบำบัดหรือกิจกรรมบำบัด

ต่อไป เพิ่มนิสัยประจำวันทั้งเก้าเหล่านี้:

1. ใช้ลมหายใจของคุณ เมื่อความเจ็บปวดเริ่มขึ้น ก็จะทำให้ตึงเครียดได้ง่าย ให้พยายามหายใจเข้าลึกๆ แทน คุณอาจต้องการนึกภาพลมหายใจไปยังบริเวณที่เจ็บ นี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย คุณยังสามารถลองใช้เทคนิคการจัดการความเครียดอื่นๆ รวมทั้งการทำสมาธิ

2. คิดใหม่วันที่ดีของคุณ เป็นการดีที่จะรู้สึกดีขึ้น แต่คุณอาจรู้สึกอยากจะทำหลายอย่างเพื่อชดเชยช่วงเวลาที่คุณไม่สามารถทำได้ ให้ถามตัวเองว่า "เป้าหมายของฉันเป็นจริงหรือไม่" ก้าวตัวเอง เป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการทำสิ่งต่าง ๆ ให้เสร็จโดยไม่เจ็บปวด

3. ท้าทายตัวเองทางร่างกาย คุณทำง่ายเกินไปหรือเปล่า หากคุณคิดว่าคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เนื่องจากอาการปวดหลัง นั่นเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ แต่เข้าใจผิด กิจกรรมช่วยได้ ตราบใดที่ไม่ยากเกินไป นานเกินไป หรือมากเกินไป การออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ ถามแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ

4. อย่าทารกหลังของคุณ วงเล็บและส่วนที่เหลือของเตียงมีที่ของมัน แพทย์ของคุณอาจแนะนำพวกเขาทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือการผ่าตัด แต่ยิ่งเคลื่อนไหวได้เร็วเท่าไหร่ คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น และการใช้เหล็กดัดเป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอ่อนแอและปวดมากขึ้น

5. ดูน้ำหนักของคุณ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะในช่วงกลางลำตัว สามารถเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงและทำให้หลังตึงได้ ตั้งเป้าที่จะให้อยู่ในหรืออยู่ไม่เกิน 10 ปอนด์ของน้ำหนักในอุดมคติของคุณโดยการกินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

6. เอื้อมมือออกไป ความเจ็บปวดสามารถแยกออกได้ เลยดันกลับ คุณอาจเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน จองเวลาสักสองสามช่วงกับที่ปรึกษาเพื่อช่วยจัดการอารมณ์ของคุณ หรือเปิดใจกับเพื่อนและครอบครัวเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ

7. ตรวจสอบยาของคุณ หากคุณทานยารักษาอาการปวดหลัง ให้ถามแพทย์ว่าคุณคาดหวังอะไรจากยาเหล่านี้ รวมถึงผลข้างเคียงและระยะเวลาที่ทานได้

8. ลดการดื่มหากปวดหลังทำให้นอนหลับยาก แอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณหลับได้ แต่ก็ทำให้นอนหลับยากขึ้นทั้งคืนด้วย

9. คุณสูบบุหรี่หรือเปล่า? พยายามที่จะหยุด ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำและการสนับสนุนในเรื่องนี้ การสูบบุหรี่อาจเชื่อมโยงกับโรคดิสก์เสื่อม ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของอาการปวดหลัง

บทความที่น่าสนใจ
เลือกชุดว่ายน้ำอย่างไรให้ใช่
อ่านเพิ่มเติม

เลือกชุดว่ายน้ำอย่างไรให้ใช่

ฤดูร้อนแล้ว! ถึงเวลาตอบแทนการทำงานหนักทั้งหมดของการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและออกกำลังกายด้วยทริปพักผ่อนที่ชายหาดหรือปาร์ตี้ริมสระน้ำ นอกจากนี้ ข้างนอกยังร้อนอยู่! น้ำกำลังโทรหาคุณ ฉันรู้ว่าคุณคิดอย่างไร: ไม่มีอะไรที่เหมือนกับชุดว่ายน้ำที่จะเผยให้เห็นข้อบกพร่องทั้งหมดที่ทำให้เราแทบคลั่ง ก่อนที่คุณจะเลือกซ่อนตัวอยู่ใต้ muumuu ให้ไปที่ร้านค้า (หรืออินเทอร์เน็ต) เพื่อค้นหาชุดที่เหมาะกับคุณ กุญแจสำคัญในการหาชุดว่ายน้ำที่ดูดีสำหรับคุณคือการรู้ว่าการออกแบบและสีใดทำให้รูปร่างของคุ

หมอคืออะไร? พวกเขาทำอะไรและเมื่อไหร่ที่จะเห็น One
อ่านเพิ่มเติม

หมอคืออะไร? พวกเขาทำอะไรและเมื่อไหร่ที่จะเห็น One

แพทย์เป็นศัพท์ทั่วไปสำหรับแพทย์ที่ได้รับปริญญาทางการแพทย์ แพทย์ทำงานเพื่อรักษา ส่งเสริม และฟื้นฟูสุขภาพโดยการศึกษา วินิจฉัย และรักษาอาการบาดเจ็บและโรคต่างๆ แพทย์มักมีทักษะหลักหกประการ: การดูแลผู้ป่วย แพทย์ต้องดูแลเอาใจใส่อย่างเหมาะสม เหมาะสม และมีประสิทธิภาพ เพื่อส่งเสริมสุขภาพและรักษาปัญหาสุขภาพของผู้ป่วย ความรู้ทางการแพทย์ แพทย์จะต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาชีวการแพทย์ คลินิก และสายเลือดใหม่ และวิธีนำความรู้นี้ไปใช้กับการดูแลผู้ป่วย การเรียนรู้จากการปฏิบัติและก

15 เคล็ดลับการมีครอบครัวที่มีความสุข
อ่านเพิ่มเติม

15 เคล็ดลับการมีครอบครัวที่มีความสุข

จากตระกูล Brady Bunch และ Partridge ไปจนถึง Cleavers, Cunninghams และ Cosbys ภาพของครอบครัวที่มีความสุขนั้นแทบจะขาดไม่ได้เลย เราทุกคนต่างก็มีไอเดียว่าควรเป็นอย่างไร ความลับของครอบครัวสุขสันต์ ลำดับที่ 1: สนุกให้กัน แก่นแท้ของครอบครัวที่มีความสุขคือการที่พวกเขาให้กำลังใจซึ่งกันและกันอย่างแท้จริงและทั้งหมดนั้นมาจากวิธีที่พวกเขาปฏิบัติต่อกัน Rabbi Shmuley Boteach ที่ปรึกษาด้านครอบครัวและความสัมพันธ์ในนิวยอร์กและโฮสต์ของ The Learning Channel's กล่าว ชะโลมในบ้าน.