2024 ผู้เขียน: Kevin Dyson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 23:50
อาการปวดหลังของคุณอาจจะดีขึ้นและในไม่ช้า มีการรักษาหลายอย่างที่อาจช่วยได้ ตั้งแต่กายภาพบำบัดไปจนถึงการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ แต่กลยุทธ์ในชีวิตประจำวันของคุณ แม้แต่การหายใจของคุณก็อาจสร้างความแตกต่างได้!
ก่อนอื่น ให้ปรึกษาแพทย์ถึงสาเหตุของอาการปวดหลังและวิธีการรักษา พวกเขาอาจแนะนำกายภาพบำบัดหรือกิจกรรมบำบัด
ต่อไป เพิ่มนิสัยประจำวันทั้งเก้าเหล่านี้:
1. ใช้ลมหายใจของคุณ เมื่อความเจ็บปวดเริ่มขึ้น ก็จะทำให้ตึงเครียดได้ง่าย ให้พยายามหายใจเข้าลึกๆ แทน คุณอาจต้องการนึกภาพลมหายใจไปยังบริเวณที่เจ็บ นี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย คุณยังสามารถลองใช้เทคนิคการจัดการความเครียดอื่นๆ รวมทั้งการทำสมาธิ
2. คิดใหม่วันที่ดีของคุณ เป็นการดีที่จะรู้สึกดีขึ้น แต่คุณอาจรู้สึกอยากจะทำหลายอย่างเพื่อชดเชยช่วงเวลาที่คุณไม่สามารถทำได้ ให้ถามตัวเองว่า "เป้าหมายของฉันเป็นจริงหรือไม่" ก้าวตัวเอง เป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการทำสิ่งต่าง ๆ ให้เสร็จโดยไม่เจ็บปวด
3. ท้าทายตัวเองทางร่างกาย คุณทำง่ายเกินไปหรือเปล่า หากคุณคิดว่าคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เนื่องจากอาการปวดหลัง นั่นเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ แต่เข้าใจผิด กิจกรรมช่วยได้ ตราบใดที่ไม่ยากเกินไป นานเกินไป หรือมากเกินไป การออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ ถามแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ
4. อย่าทารกหลังของคุณ วงเล็บและส่วนที่เหลือของเตียงมีที่ของมัน แพทย์ของคุณอาจแนะนำพวกเขาทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือการผ่าตัด แต่ยิ่งเคลื่อนไหวได้เร็วเท่าไหร่ คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น และการใช้เหล็กดัดเป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอ่อนแอและปวดมากขึ้น
5. ดูน้ำหนักของคุณ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะในช่วงกลางลำตัว สามารถเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงและทำให้หลังตึงได้ ตั้งเป้าที่จะให้อยู่ในหรืออยู่ไม่เกิน 10 ปอนด์ของน้ำหนักในอุดมคติของคุณโดยการกินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
6. เอื้อมมือออกไป ความเจ็บปวดสามารถแยกออกได้ เลยดันกลับ คุณอาจเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน จองเวลาสักสองสามช่วงกับที่ปรึกษาเพื่อช่วยจัดการอารมณ์ของคุณ หรือเปิดใจกับเพื่อนและครอบครัวเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ
7. ตรวจสอบยาของคุณ หากคุณทานยารักษาอาการปวดหลัง ให้ถามแพทย์ว่าคุณคาดหวังอะไรจากยาเหล่านี้ รวมถึงผลข้างเคียงและระยะเวลาที่ทานได้
8. ลดการดื่มหากปวดหลังทำให้นอนหลับยาก แอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณหลับได้ แต่ก็ทำให้นอนหลับยากขึ้นทั้งคืนด้วย
9. คุณสูบบุหรี่หรือเปล่า? พยายามที่จะหยุด ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำและการสนับสนุนในเรื่องนี้ การสูบบุหรี่อาจเชื่อมโยงกับโรคดิสก์เสื่อม ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของอาการปวดหลัง