2024 ผู้เขียน: Kevin Dyson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 23:50
ช่วยสมองให้แข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้นด้วยการทำสิ่งท้าทายจิตใจได้ไหม? ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการสูญเสียความทรงจำ หรือแม้แต่ป้องกันหรือชะลอภาวะสมองเสื่อม เช่น อัลไซเมอร์ ได้หรือไม่
นักวิทยาศาสตร์จำเป็นต้องค้นคว้าเพิ่มเติมเพื่อหาคำตอบอย่างแน่นอน แต่ผลการศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการมีสติสัมปชัญญะมีประโยชน์
นี่คือสิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับผลกระทบของการออกกำลังกายสมอง
ฝึกสมองช่วยชะลอความจำเสื่อมหรือภาวะสมองเสื่อมได้ไหม
เมื่อผู้คนยังคงตื่นตัว ทักษะการคิดของพวกเขาก็มีแนวโน้มลดลงน้อยลง การวิจัยทางการแพทย์แสดงให้เห็น ดังนั้นเกม ปริศนา และการฝึกสมองประเภทอื่นๆ อาจช่วยให้ความจำเสื่อมช้าลงและปัญหาทางจิตอื่นๆ
การศึกษาหนึ่งครั้งเกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่มากกว่า 2,800 คนตั้งแต่ 65 ปีขึ้นไป พวกเขาไปฝึกสมองนานถึง 10 ชั่วโมงเป็นเวลา 5 ถึง 6 สัปดาห์ เซสชั่นมุ่งเน้นไปที่กลยุทธ์สำหรับทักษะเหล่านี้:
- หน่วยความจำ
- การให้เหตุผล
- ความเร็วในการประมวลผลข้อมูล
ผู้ที่เข้ารับการฝึกอบรมมีพัฒนาการด้านทักษะเหล่านี้เป็นเวลาอย่างน้อย 5 ปี พวกเขายังปรับปรุงงานประจำวัน เช่น ความสามารถในการจัดการเงินและทำงานบ้าน
แล้วการป้องกันโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมอื่นๆ ล่ะ? การฝึกสมองช่วยได้ไหม
การศึกษาหนึ่งพบว่าการออกกำลังกายจิตใจล่าช้าทำให้ทักษะการคิดลดลง หลังจากที่ผู้คนเริ่มมีอาการอัลไซเมอร์แล้ว จิตใจที่เสื่อมถอยก็เร่งขึ้นในผู้ที่รักษาจิตใจไว้ เป็นไปได้ว่าการใช้งานทางจิตใจจะช่วยหนุนสมองในช่วงแรก ดังนั้นอาการจะไม่แสดงออกมาในภายหลัง
ซับในสีเงินนี่? คนที่ท้าทายจิตใจเป็นประจำอาจใช้เวลาช่วงสั้นๆ ในชีวิตในภาวะถดถอย แม้ว่าจะเป็นโรคอัลไซเมอร์ก็ตาม
ฝึกสมองแบบไหนดี
อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่แนวคิดหลักดูเหมือนจะทำให้สมองของคุณตื่นตัวและท้าทาย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยอะไรง่ายๆ อย่างเช่น การกินด้วยมือที่คุณไม่ได้ใช้เป็นครั้งคราว
คุณยังสามารถ:
- เรียนรู้สิ่งใหม่ เช่น ภาษาที่สองหรือเครื่องดนตรี
- เล่นเกมกระดานกับลูกๆ หรือหลานๆ ของคุณ หรือชวนเพื่อนมาเล่นเกมไพ่ทุกสัปดาห์ ผสมผสานด้วยการลองเกมใหม่ โบนัสพิเศษของกิจกรรมเช่นนี้? การเชื่อมต่อทางสังคมยังช่วยสมองของคุณ
- ไขปริศนาอักษรไขว้ ตัวเลข หรือปริศนาอื่นๆ
- เล่นเกมหน่วยความจำออนไลน์หรือวิดีโอเกม
- อ่าน เขียน หรือลงทะเบียนเรียนในชั้นเรียนการศึกษาผู้ใหญ่ในท้องถิ่น
การทำงานของสมองช่วยได้อย่างไร
การศึกษาสัตว์แสดงให้เห็นว่าการทำให้จิตใจกระฉับกระเฉงอาจ:
- ลดจำนวนเซลล์สมองที่ถูกทำลายจากโรคอัลไซเมอร์
- สนับสนุนการเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่
- กระตุ้นเซลล์ประสาทให้ส่งข้อความหากัน
เมื่อคุณทำให้สมองของคุณตื่นตัวด้วยการออกกำลังกายหรืองานอื่นๆ คุณอาจช่วยสร้างเซลล์สมองสำรองและการเชื่อมโยงระหว่างเซลล์เหล่านั้น คุณอาจสร้างเซลล์สมองใหม่ได้ นี่อาจเป็นเหตุผลหนึ่งที่นักวิทยาศาสตร์ได้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างโรคอัลไซเมอร์กับการศึกษาระดับล่าง ผู้เชี่ยวชาญคิดว่ากิจกรรมทางจิตเพิ่มเติมจากการศึกษาอาจปกป้องสมองด้วยการเสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ต่างๆ
ทั้งการศึกษาและการออกกำลังกายของสมองไม่ได้เป็นวิธีที่แน่นอนในการป้องกันโรคอัลไซเมอร์ แต่อาจช่วยชะลออาการและทำให้จิตใจทำงานได้ดีขึ้นนานขึ้น