2024 ผู้เขียน: Kevin Dyson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 23:50
คุณหมายเลขอะไร - อายุต่ำกว่า 25 หรือมากกว่า 35 ปี? ดัชนีมวลกาย (BMI) อาจไม่ใช่คำศัพท์ที่ติดปากทุกคน แต่สิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของคุณคือการทำความเข้าใจว่ามันคืออะไรและต้องรู้ตัวเลขของคุณ
โดยพื้นฐานแล้ว BMI เป็นสูตรทางคณิตศาสตร์ง่ายๆ ที่ใช้ส่วนสูงและน้ำหนักเพื่อวัดความอ้วน คุณควรตระหนักถึงค่าดัชนีมวลกายของคุณเนื่องจากความเสี่ยงต่อสุขภาพของการมีน้ำหนักเกิน (นั่นคือมีค่าดัชนีมวลกายตั้งแต่ 25 ขึ้นไป) ตามรายงานในเดือนสิงหาคม พ.ศ. 2549 New England Journal of Medicine น้ำหนักตัวที่มากเกินไปในช่วงวัยกลางคนมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้น
ในทางกลับกัน การผอมเกินไปและมีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่าช่วงปกติ (18.5 ถึง 24.9) ก็อาจเป็นปัญหาด้านสุขภาพได้เช่นกัน
ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหลายคนคิดว่า BMI เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการวัดน้ำหนักและความเสี่ยงต่อสุขภาพ แต่คนอื่นๆ ต่างก็สงสัยในความถูกต้อง บางคนเชื่อว่าวิธีที่ดีกว่าคือถอดสายวัดออกแล้วตรวจดูรอบเอวของคุณ หรือมีที่สำหรับทั้งสองวิธี?
BMI คืออะไร
ในเดือนมิถุนายน 1998 เพื่อให้แน่ใจว่าแพทย์ นักวิจัย นักกำหนดอาหาร และหน่วยงานภาครัฐมีความตรงกัน สถาบันสุขภาพแห่งชาติได้ประกาศหลักเกณฑ์ BMI พวกเขาเปลี่ยนตารางประกันชีวิตแบบเก่าเป็นวิธีวัดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
คำนวณ BMI ของคุณ ให้หารน้ำหนักเป็นปอนด์ด้วยส่วนสูงเป็นนิ้วยกกำลังสอง แล้วคูณผลลัพธ์ด้วยตัวคูณการแปลงเป็น 703 สำหรับคนที่สูง 5 ฟุต 5 นิ้ว (65 นิ้ว) และหนัก 150 ปอนด์ การคำนวณจะมีลักษณะดังนี้: [150 ÷ (65)2] x 703=24.96 วิธีที่ง่ายกว่าคือการใช้เครื่องคำนวณ BMI ของ WebMD
(เครื่องคำนวณ BMI นี้ใช้สำหรับการประเมินผู้ใหญ่ ไม่ใช่สำหรับเด็ก)
ตามคำจำกัดความของ NIH น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคือ BMI 18.5-24.9; น้ำหนักเกิน 25-29.9; และอ้วน 30 ขึ้นไป
การวัดทางเลือก
BMI คือตัวเลือกสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่
''ฉันคิดว่า BMI เป็นเครื่องมือคัดกรองที่ดีและง่ายมาก '' Cathy Nonas, MS, RD โฆษกหญิงของ American Dietetic Association กล่าว
แต่ถึงแม้จะเป็นวิธีคัดกรองประเภทน้ำหนักที่ง่ายและราคาไม่แพง แต่ก็ไม่ใช่เครื่องมือวินิจฉัย ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจำเป็นต้องทำการประเมินเพิ่มเติมเพื่อประเมินความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างเต็มที่ การประเมินเหล่านี้จะรวมถึงการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ประวัติการรับประทานอาหาร รูปแบบการออกกำลังกาย และประวัติครอบครัว
นอกจากนี้ BMI ไม่ได้คำนึงถึงอายุ เพศ หรือมวลกล้ามเนื้อ และไม่แยกความแตกต่างระหว่างมวลร่างกายน้อยและมวลไขมัน ด้วยเหตุนี้ คนบางคน เช่น นักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อมาก อาจมี BMI สูง ถึงแม้ว่าพวกเขาจะไม่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงก็ตามในส่วนอื่นๆ เช่น ผู้สูงอายุ ค่าดัชนีมวลกายอาจดูปกติแม้ว่ากล้ามเนื้อจะหายไปเมื่ออายุมากขึ้น
ยกตัวอย่างเช่น นักบาสเกตบอล Michael Jordan: ''ตอนที่เขายังอยู่ในช่วงสมบูรณ์ ค่าดัชนีมวลกายของเขาอยู่ที่ 27-29 ซึ่งจัดว่าเขามีน้ำหนักเกิน แต่ขนาดเอวของเขายังน้อยกว่า 30'' Michael Roizen กล่าว นพ.
นั่นเป็นเหตุผลหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนคิดว่ารอบเอวสามารถวัดสุขภาพโดยรวมได้ดีกว่า BMI
อีกประการหนึ่งคือสุขภาพของคุณไม่เพียงได้รับผลกระทบจากไขมันส่วนเกินในร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตำแหน่งของไขมันด้วย บางคนน้ำหนักขึ้นบริเวณหน้าท้อง (รูปร่างที่เรียกว่า ''แอปเปิ้ล'') คนอื่นเป็น ''รูปทรงลูกแพร์'' ที่มีน้ำหนักเกินรอบสะโพกและก้น ผู้ที่มีรูปร่างแอปเปิ้ลมีความเสี่ยงสูงต่อปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกิน
''ไขมันรอบเอวของคุณเคลื่อนไหวทางชีวภาพมากกว่า และสามารถทำร้ายร่างกายได้มากกว่าน้ำหนักรอบสะโพก" Roizen ผู้เขียนร่วมของ You: On a Diet กล่าว"ข้อมูลแสดงให้เห็นว่ารอบเอวมีความน่าเชื่อถือและมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนมากขึ้น''
ตามรายงานของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ รอบเอวที่ใหญ่กว่า (มากกว่า 40 นิ้วสำหรับผู้ชายและ 35 นิ้วสำหรับผู้หญิง) เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคเบาหวานประเภท 2, ความดันโลหิตสูง, ระดับคอเลสเตอรอลที่ผิดปกติและ โรคหัวใจ เมื่อ BMI อยู่ที่ 25 ถึง 34.9.
วัดรอบเอวได้ถูกต้องไม่ต้องคำนวณ เพียงใช้เทปวัดที่อ่อนนุ่มรอบช่วงกลางลำตัวที่สะดือของคุณ หากระดูกสะโพกท่อนบน แล้ววัดรอบหน้าท้องเหนือกระดูก เทปควรกระชับแต่อย่าเจาะผิวหนัง
Nonas เถียงว่ารอบเอวไม่ใช่เครื่องมือที่ดีไปกว่า BMI ''เพราะเราไม่มีเกณฑ์ที่ดีหรือตัดคะแนนสำหรับระดับของน้ำหนักเกิน โรคอ้วน อายุ หรือส่วนสูง'' เธอยังคิดว่าการวัดค่าที่เหมาะสม รอบเอวยากกว่าการวัดส่วนสูงและน้ำหนักเล็กน้อย
สิ่งหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องต้องกันคือน้ำหนักเป็นเพียงปัจจัยเดียวในความเสี่ยงต่อโรคของเรา เมื่อพูดถึงการประเมินน้ำหนักและผลกระทบต่อสุขภาพ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย รอบเอว ค่าดัชนีมวลกาย และรูปแบบการออกกำลังกายของคุณล้วนมีความสำคัญ
สถาบันหัวใจ ปอด และเลือดแห่งชาติ แนะนำให้ผู้ให้บริการด้านสุขภาพประเมิน BMI รอบเอว และปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ สำหรับภาวะที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน การรวมข้อมูลทั้งหมดเป็นการประเมินที่ดีที่สุด
คุณทำอะไรได้บ้าง
ขั้นตอนแรกในการทำให้รอบเอวของคุณเล็กลงและค่าดัชนีมวลกายของคุณคือเริ่มรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำ เป้าหมายที่ดีคือการป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกและค่อยๆ ลดน้ำหนักลงในช่วงที่มีสุขภาพดีขึ้น
และในขณะที่คุณอาจต้องการลดน้ำหนักมากกว่านี้ การลดลงเพียง 5%-10% ของน้ำหนักตัวของคุณก็สามารถทำให้ความดันโลหิต คอเลสเตอรอลในเลือด และน้ำตาลในเลือดดีขึ้นได้อย่างมาก
โนนัสแนะนำ 4 ขั้นตอนในการมีสุขภาพที่ดี:
- เคลื่อนไหวร่างกาย
- เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ
- หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
- กำหนดการตรวจร่างกายประจำปี
''สิ่งเหล่านี้เป็นส่วนสำคัญในการรักษาชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี' '' เธอกล่าว
แนะนำ:
น้ำหนักเพื่อสุขภาพ & การควบคุมน้ำหนัก: BMI การวัด เคล็ดลับและเทคนิค
ชาวอเมริกันจำนวนมากพยายามควบคุมน้ำหนักของตัวเอง ปัญหาโรคอ้วนของประเทศเป็นที่รู้จักกันดี: 1 ใน 3 ของเราเป็นโรคอ้วนและอัตรากำลังเพิ่มขึ้น แต่คุณยังอาจสงสัยว่าน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร และจะไปที่นั่นได้อย่างไร (และอยู่ที่นั่น) อย่างถูกวิธี ดัชนีมวลกาย (BMI) น้ำหนักที่พอเหมาะโดยประมาณนั้นค่อนข้างง่าย คุณสามารถใช้เครื่องมือง่ายๆ สองอย่าง อันแรกเรียกว่าดัชนีมวลกาย (BMI) ในการหา BMI ของคุณ ให้ใช้สูตรคณิตศาสตร์นี้:
ดัชนีมวลกาย (BMI): แผนภูมิ การคำนวณ & ช่วง BMI ที่ดีต่อสุขภาพ
BMI ของคุณขึ้นอยู่กับส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ เป็นวิธีหนึ่งที่จะดูว่าน้ำหนักของคุณแข็งแรงหรือไม่ น้ำหนักน้อย: BMI ของคุณน้อยกว่า 18.5 น้ำหนักเพื่อสุขภาพ: BMI ของคุณคือ 18.5 ถึง 24.9 น้ำหนักเกิน: BMI ของคุณคือ 25 ถึง 29.9 อ้วน: ค่าดัชนีมวลกายของคุณคือ 30 ขึ้นไป ดัชนีมวลกาย (BMI) น้ำหนัก (ปอนด์) ส่วนสูง (ฟุต,นิ้ว) 5'0"
ทำไม BMI (ดัชนีมวลกาย) ถึงไม่บอกเรื่องราวทั้งหมด
คุณคงเคยได้ยินคำว่า BMI (ดัชนีมวลกาย) ขึ้นอยู่กับส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ และมีการใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อระบุว่าคุณอยู่ในช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมหรือไม่ แต่เมื่อปรากฏว่า BMI เพียงอย่างเดียวอาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มขนาดรูปร่างของคุณ ดู BMI อย่างใกล้ชิด คำนวณจากส่วนสูงและน้ำหนักของบุคคล BMI แบ่งออกเป็นสี่ประเภท:
BMI สำหรับเด็ก: สิ่งที่ผู้ปกครองทุกคนควรรู้
เมื่อเด็กโตขึ้นและร่างกายเปลี่ยนแปลงไป พ่อแม่ก็มักจะบอกได้ไม่ยากว่าเด็กมีน้ำหนักที่เหมาะสมหรือไม่ ดัชนีมวลกายหรือ BMI เป็นวิธีการอธิบายส่วนสูงและน้ำหนักเป็นตัวเลขเดียวที่สามารถช่วยบอกได้ว่าน้ำหนักของคนๆ หนึ่งแข็งแรงหรือไม่ CDC และ American Academy of Pediatrics แนะนำให้ตรวจ BMI สำหรับเด็กอายุ 2 ปีขึ้นไปทุกคน นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการตรวจ BMI ของลูกคุณ และสิ่งที่ควรทำเมื่อรู้แล้ว BMI สำหรับเด็กคืออะไร BMI ประมาณการไขมันในร่างกายที่คุณมี มันขึ้นอยู่กับส
ชมพูแบ่งปันข้อความเชิงบวกเกี่ยวกับ BMI บนอินสตาแกรม
เพิ่งคลอดลูกคนที่สองได้ไม่กี่เดือน นักร้องและนักแสดงสาว Pink โพสต์ภาพตัวเองตอนออกกำลังกายในอินสตาแกรม แต่เธอไม่ได้โม้เรื่อง "ร่างกายหลังคลอด" ของเธอ แต่เธอได้แชร์ข้อความที่สร้างแรงบันดาลใจว่ามาตราส่วนและดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณไม่ใช่มาตรวัดสุขภาพที่แม่นยำที่สุดเสมอไป ในคำบรรยายใต้ภาพ เด็กอายุ 37 ปีกล่าวว่าโครงขนาด 5 ฟุต 3 นิ้วและน้ำหนัก 160 ปอนด์ของเธอจะถือว่า "