ดัชนีมวลกายหรือ BMI แม่นยำแค่ไหน?

สารบัญ:

ดัชนีมวลกายหรือ BMI แม่นยำแค่ไหน?
ดัชนีมวลกายหรือ BMI แม่นยำแค่ไหน?
Anonim

คุณหมายเลขอะไร - อายุต่ำกว่า 25 หรือมากกว่า 35 ปี? ดัชนีมวลกาย (BMI) อาจไม่ใช่คำศัพท์ที่ติดปากทุกคน แต่สิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของคุณคือการทำความเข้าใจว่ามันคืออะไรและต้องรู้ตัวเลขของคุณ

โดยพื้นฐานแล้ว BMI เป็นสูตรทางคณิตศาสตร์ง่ายๆ ที่ใช้ส่วนสูงและน้ำหนักเพื่อวัดความอ้วน คุณควรตระหนักถึงค่าดัชนีมวลกายของคุณเนื่องจากความเสี่ยงต่อสุขภาพของการมีน้ำหนักเกิน (นั่นคือมีค่าดัชนีมวลกายตั้งแต่ 25 ขึ้นไป) ตามรายงานในเดือนสิงหาคม พ.ศ. 2549 New England Journal of Medicine น้ำหนักตัวที่มากเกินไปในช่วงวัยกลางคนมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้น

ในทางกลับกัน การผอมเกินไปและมีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่าช่วงปกติ (18.5 ถึง 24.9) ก็อาจเป็นปัญหาด้านสุขภาพได้เช่นกัน

ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหลายคนคิดว่า BMI เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการวัดน้ำหนักและความเสี่ยงต่อสุขภาพ แต่คนอื่นๆ ต่างก็สงสัยในความถูกต้อง บางคนเชื่อว่าวิธีที่ดีกว่าคือถอดสายวัดออกแล้วตรวจดูรอบเอวของคุณ หรือมีที่สำหรับทั้งสองวิธี?

BMI คืออะไร

ในเดือนมิถุนายน 1998 เพื่อให้แน่ใจว่าแพทย์ นักวิจัย นักกำหนดอาหาร และหน่วยงานภาครัฐมีความตรงกัน สถาบันสุขภาพแห่งชาติได้ประกาศหลักเกณฑ์ BMI พวกเขาเปลี่ยนตารางประกันชีวิตแบบเก่าเป็นวิธีวัดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

คำนวณ BMI ของคุณ ให้หารน้ำหนักเป็นปอนด์ด้วยส่วนสูงเป็นนิ้วยกกำลังสอง แล้วคูณผลลัพธ์ด้วยตัวคูณการแปลงเป็น 703 สำหรับคนที่สูง 5 ฟุต 5 นิ้ว (65 นิ้ว) และหนัก 150 ปอนด์ การคำนวณจะมีลักษณะดังนี้: [150 ÷ (65)2] x 703=24.96 วิธีที่ง่ายกว่าคือการใช้เครื่องคำนวณ BMI ของ WebMD

(เครื่องคำนวณ BMI นี้ใช้สำหรับการประเมินผู้ใหญ่ ไม่ใช่สำหรับเด็ก)

ตามคำจำกัดความของ NIH น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคือ BMI 18.5-24.9; น้ำหนักเกิน 25-29.9; และอ้วน 30 ขึ้นไป

การวัดทางเลือก

BMI คือตัวเลือกสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่

''ฉันคิดว่า BMI เป็นเครื่องมือคัดกรองที่ดีและง่ายมาก '' Cathy Nonas, MS, RD โฆษกหญิงของ American Dietetic Association กล่าว

แต่ถึงแม้จะเป็นวิธีคัดกรองประเภทน้ำหนักที่ง่ายและราคาไม่แพง แต่ก็ไม่ใช่เครื่องมือวินิจฉัย ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจำเป็นต้องทำการประเมินเพิ่มเติมเพื่อประเมินความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างเต็มที่ การประเมินเหล่านี้จะรวมถึงการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ประวัติการรับประทานอาหาร รูปแบบการออกกำลังกาย และประวัติครอบครัว

นอกจากนี้ BMI ไม่ได้คำนึงถึงอายุ เพศ หรือมวลกล้ามเนื้อ และไม่แยกความแตกต่างระหว่างมวลร่างกายน้อยและมวลไขมัน ด้วยเหตุนี้ คนบางคน เช่น นักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อมาก อาจมี BMI สูง ถึงแม้ว่าพวกเขาจะไม่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงก็ตามในส่วนอื่นๆ เช่น ผู้สูงอายุ ค่าดัชนีมวลกายอาจดูปกติแม้ว่ากล้ามเนื้อจะหายไปเมื่ออายุมากขึ้น

ยกตัวอย่างเช่น นักบาสเกตบอล Michael Jordan: ''ตอนที่เขายังอยู่ในช่วงสมบูรณ์ ค่าดัชนีมวลกายของเขาอยู่ที่ 27-29 ซึ่งจัดว่าเขามีน้ำหนักเกิน แต่ขนาดเอวของเขายังน้อยกว่า 30'' Michael Roizen กล่าว นพ.

นั่นเป็นเหตุผลหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนคิดว่ารอบเอวสามารถวัดสุขภาพโดยรวมได้ดีกว่า BMI

อีกประการหนึ่งคือสุขภาพของคุณไม่เพียงได้รับผลกระทบจากไขมันส่วนเกินในร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตำแหน่งของไขมันด้วย บางคนน้ำหนักขึ้นบริเวณหน้าท้อง (รูปร่างที่เรียกว่า ''แอปเปิ้ล'') คนอื่นเป็น ''รูปทรงลูกแพร์'' ที่มีน้ำหนักเกินรอบสะโพกและก้น ผู้ที่มีรูปร่างแอปเปิ้ลมีความเสี่ยงสูงต่อปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกิน

''ไขมันรอบเอวของคุณเคลื่อนไหวทางชีวภาพมากกว่า และสามารถทำร้ายร่างกายได้มากกว่าน้ำหนักรอบสะโพก" Roizen ผู้เขียนร่วมของ You: On a Diet กล่าว"ข้อมูลแสดงให้เห็นว่ารอบเอวมีความน่าเชื่อถือและมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนมากขึ้น''

ตามรายงานของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ รอบเอวที่ใหญ่กว่า (มากกว่า 40 นิ้วสำหรับผู้ชายและ 35 นิ้วสำหรับผู้หญิง) เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคเบาหวานประเภท 2, ความดันโลหิตสูง, ระดับคอเลสเตอรอลที่ผิดปกติและ โรคหัวใจ เมื่อ BMI อยู่ที่ 25 ถึง 34.9.

วัดรอบเอวได้ถูกต้องไม่ต้องคำนวณ เพียงใช้เทปวัดที่อ่อนนุ่มรอบช่วงกลางลำตัวที่สะดือของคุณ หากระดูกสะโพกท่อนบน แล้ววัดรอบหน้าท้องเหนือกระดูก เทปควรกระชับแต่อย่าเจาะผิวหนัง

Nonas เถียงว่ารอบเอวไม่ใช่เครื่องมือที่ดีไปกว่า BMI ''เพราะเราไม่มีเกณฑ์ที่ดีหรือตัดคะแนนสำหรับระดับของน้ำหนักเกิน โรคอ้วน อายุ หรือส่วนสูง'' เธอยังคิดว่าการวัดค่าที่เหมาะสม รอบเอวยากกว่าการวัดส่วนสูงและน้ำหนักเล็กน้อย

สิ่งหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องต้องกันคือน้ำหนักเป็นเพียงปัจจัยเดียวในความเสี่ยงต่อโรคของเรา เมื่อพูดถึงการประเมินน้ำหนักและผลกระทบต่อสุขภาพ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย รอบเอว ค่าดัชนีมวลกาย และรูปแบบการออกกำลังกายของคุณล้วนมีความสำคัญ

สถาบันหัวใจ ปอด และเลือดแห่งชาติ แนะนำให้ผู้ให้บริการด้านสุขภาพประเมิน BMI รอบเอว และปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ สำหรับภาวะที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน การรวมข้อมูลทั้งหมดเป็นการประเมินที่ดีที่สุด

คุณทำอะไรได้บ้าง

ขั้นตอนแรกในการทำให้รอบเอวของคุณเล็กลงและค่าดัชนีมวลกายของคุณคือเริ่มรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำ เป้าหมายที่ดีคือการป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกและค่อยๆ ลดน้ำหนักลงในช่วงที่มีสุขภาพดีขึ้น

และในขณะที่คุณอาจต้องการลดน้ำหนักมากกว่านี้ การลดลงเพียง 5%-10% ของน้ำหนักตัวของคุณก็สามารถทำให้ความดันโลหิต คอเลสเตอรอลในเลือด และน้ำตาลในเลือดดีขึ้นได้อย่างมาก

โนนัสแนะนำ 4 ขั้นตอนในการมีสุขภาพที่ดี:

  • เคลื่อนไหวร่างกาย
  • เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ
  • หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
  • กำหนดการตรวจร่างกายประจำปี

''สิ่งเหล่านี้เป็นส่วนสำคัญในการรักษาชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี' '' เธอกล่าว

แนะนำ:

บทความที่น่าสนใจ
Kratom: มันดีสำหรับคุณไหม? ข้อดีและข้อเสีย โภชนาการ และอื่นๆ
อ่านเพิ่มเติม

Kratom: มันดีสำหรับคุณไหม? ข้อดีและข้อเสีย โภชนาการ และอื่นๆ

Kratom เป็นชื่อต้นไม้จากตระกูลกาแฟที่มีถิ่นกำเนิดในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม mitragyna speciosa ซึ่งปลูกในประเทศไทย มาเลเซีย และอินโดนีเซีย ใบของมันถูกทำให้แห้งและใช้ทำชาหรือห่อหุ้มและขายเป็นอาหารเสริม ใบกระท่อมก็สูบได้เหมือนยาสูบ คุณสามารถหาใบกระท่อม ผง และแคปซูลได้ในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ ร้าน vape และร้านค้าเฉพาะทางออนไลน์ การใช้งานที่พบบ่อยที่สุดคือบรรเทาอาการปวด อาการซึมเศร้า และการติดฝิ่น สารประกอบที่ออกฤทธิ์มากที่สุด 2 ชนิดที่พบใน kratom, mitra

น้ำไฮโดรเจน: มีประโยชน์อย่างไร?
อ่านเพิ่มเติม

น้ำไฮโดรเจน: มีประโยชน์อย่างไร?

น้ำไฮโดรเจนเป็นน้ำธรรมดาที่มีก๊าซไฮโดรเจนเติมลงในน้ำ ตามแหล่งข้อมูลบางส่วน การเพิ่มก๊าซไฮโดรเจนลงในน้ำจะเพิ่มคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ ได้รับการขนานนามว่าสามารถเพิ่มพลังงาน ชะลอกระบวนการชรา และปรับปรุงการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ผู้ผลิตบางครั้งขายน้ำไฮโดรเจนบรรจุขวดโดยเติมก๊าซไปแล้ว คุณสามารถซื้อน้ำไฮโดรเจนแบบเม็ด เทลงในแก้วน้ำเพื่อเติมแก๊ส การวิจัยในปัจจุบันเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำไฮโดรเจนมีจำกัด และจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อย

5 วิธีรักษาไข้หวัดใหญ่คีโต: ทำอย่างไรและควรไปพบแพทย์
อ่านเพิ่มเติม

5 วิธีรักษาไข้หวัดใหญ่คีโต: ทำอย่างไรและควรไปพบแพทย์

ไข้หวัดคีโตหรือไข้หวัดจากคาร์โบไฮเดรตเป็นผลข้างเคียงชั่วคราวของการเริ่มรับประทานอาหารที่เป็นคีโตเจนิคหรือที่เรียกว่าอาหาร “คีโต” อาหารคีโตเจนิคมีคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก แต่มีไขมันและโปรตีนสูง ความตั้งใจคือการทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในภาวะคีโตซีส ซึ่งร่างกายของคุณจะเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้แทนกลูโคสที่เก็บไว้ ตามที่ผู้ที่ส่งเสริมการไดเอทแบบคีโต การรักษาง่ายกว่าการอดอาหารรูปแบบอื่นเมื่อคุณผ่านพ้นโรคไข้หวัดคีโตแล้ว สำหรับผู้ที่เป็นไข้หวัดใหญ่ keto อาการอาจแตกต่างกันไป คนส่วนใหญ่รายงานปั