อาหารและโภชนาการสำหรับคุณแม่มือใหม่หลังคลอด

สารบัญ:

อาหารและโภชนาการสำหรับคุณแม่มือใหม่หลังคลอด
อาหารและโภชนาการสำหรับคุณแม่มือใหม่หลังคลอด
Anonim

อาหารที่คุณกินเป็นเชื้อเพลิงให้กับคุณและลูกน้อยเป็นเวลา 9 เดือน แต่หลังจากที่คุณคลอดบุตร อาหารของคุณก็มีความสำคัญเช่นกัน ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและให้พลังงานที่จำเป็นในการดูแลลูกน้อยของคุณ

รู้ความต้องการด้านโภชนาการของคุณเพื่อให้คุณสามารถมีสุขภาพที่ดีในขณะที่คุณเลี้ยงลูก

กินเท่าไหร่ดี

ในช่วงหลายเดือนหลังคลอด คุณแม่มือใหม่ส่วนใหญ่ต้องการแคลอรี 1,800 ถึง 2, 200 แคลอรีในแต่ละวัน พยาบาล? คุณจะต้องใช้อีกมากถึง 500 รายการ หากคุณมีน้ำหนักน้อย ออกกำลังกายมากกว่า 45 นาทีต่อวัน หรือให้นมลูกมากกว่าหนึ่งคน ตัวเลขนั้นอาจสูงขึ้น พูดคุยกับแพทย์เพื่อหาปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณและพิจารณาความต่อเนื่องของการเสริมวิตามิน

สารอาหารที่คุณต้องการ

แม้ว่าคุณจะไม่ได้ “กินสำหรับสองคน” ร่างกายของคุณก็ต้องฟื้นฟูสารอาหารที่สำคัญมากมาย

ทุกมื้อ เติมผักและผลไม้ครึ่งจาน อีกครึ่งหนึ่งควรรวมถึงเมล็ดพืชทั้งเมล็ด เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลเกรน หรือข้าวโอ๊ต พยายามจำกัดอาหารบรรจุกล่อง อาหารแปรรูป และเครื่องดื่มที่มีเกลือสูง ไขมันอิ่มตัว และน้ำตาลส่วนเกิน

คุณต้องได้รับเพียงพอ:

โปรตีน: อาหารอย่างถั่ว อาหารทะเล เนื้อไม่ติดมัน ไข่ และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง อุดมไปด้วยโปรตีน ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวจากการคลอดบุตร ตั้งเป้าให้ห้ามื้อในแต่ละวัน หรือเจ็ดมื้อหากคุณให้นมลูก

แคลเซียม: คุณต้องใช้ 1, 000 มิลลิกรัม - ประมาณ 3 เสิร์ฟของผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ - ในแต่ละวัน

Iron: สารอาหารนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างเซลล์เม็ดเลือดใหม่ ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณเสียเลือดจำนวนมากในระหว่างการคลอดเนื้อแดงและเนื้อสัตว์ปีกมีธาตุเหล็กสูง เต้าหู้และถั่วก็เช่นกัน ไม่ว่าคุณจะกินเนื้อสัตว์หรือทานมังสวิรัติ ความต้องการรายวันสำหรับผู้หญิงที่ให้นมบุตรคือ 9 มก. ต่อวันสำหรับผู้หญิงอายุ 19 ปีขึ้นไป และ 10 มก. ต่อวันสำหรับวัยรุ่น

หากคุณมีหลายตัว มีปัญหาสุขภาพ หรือเป็นมังสวิรัติหรือทานอาหารเฉพาะทาง ให้ปรึกษาแพทย์ พวกเขาอาจแนะนำอาหารเสริม

อยากลดน้ำหนักตัวนั้นไหม

คุณแม่มือใหม่ส่วนใหญ่ลดน้ำหนักทารกได้ประมาณ 4.5 ปอนด์ต่อเดือน คุณอาจถูกล่อลวงให้รับประทานอาหารเพื่อเร่งกระบวนการ แต่นั่นไม่ใช่ความคิดที่ดี หากคุณได้รับแคลอรีน้อยกว่า 1,800 คุณจะเห็นระดับพลังงานและอารมณ์ของคุณลดลงอย่างมาก หากคุณกำลังให้นมลูก คุณสามารถทำร้ายลูกน้อยของคุณได้หากคุณกินไม่เพียงพอ

สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือยึดมั่นในแผนการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ และเริ่มออกกำลังกายเมื่อแพทย์บอกว่าไม่เป็นไร โดยปกติ คุณสามารถเริ่มโปรแกรมการเดินได้หลังจากผ่านไปประมาณ 6 สัปดาห์ ค่อยๆ ทำทีละน้อยและค่อยๆ กลับไปเป็นกิจวัตรการออกกำลังกายก่อนมีลูก

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

หากคุณให้นมลูก อาหารที่คุณกินสามารถส่งต่อให้ลูกน้อยของคุณผ่านทางน้ำนมได้ ระวังด้วย:

Alcohol: ผู้เชี่ยวชาญมีความคิดเห็นที่แตกต่างกันว่า (ถ้ามี) ปลอดภัยต่อทารกมากแค่ไหน (ถ้ามี) และควรรอให้นมลูกนานแค่ไหนหลังจากกินแอลกอฮอล์เข้าไป พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เหมาะสมสำหรับคุณ

คาเฟอีน: ดื่มกาแฟหรือโซดามากกว่า 3 ถ้วย (24 ออนซ์) ต่อวัน และคุณสามารถรบกวนการนอนหลับและอารมณ์ของทารก (อาจระคายเคือง)

ปลาบางชนิด: ปลานาก ปลาฉลาม ปลาทู และปลาไทล์ฟิชมีสารปรอทสูง สารพิษที่เป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยง ปลาทูน่าสามารถมีสารปรอทได้เช่นกัน อย่าลืมกินเฉพาะประเภท "เบา" และไม่เกิน 6 ออนซ์ต่อสัปดาห์

โภชนาการที่จำเป็นอื่นๆ

เก็บขนมเพื่อสุขภาพไว้ใกล้มือ หากคุณมีผักสดและผลไม้ล้างและพร้อมที่จะใส่ในตู้เย็น คุณอาจจะหยิบมันมากกว่ามันฝรั่งทอดหรือคุกกี้

ดื่มน้ำให้เพียงพอ ตั้งเป้าดื่มน้ำวันละ 6-10 แก้ว ไม่ว่าคุณจะให้นมลูกหรือไม่ก็ตาม คุณยังสามารถดื่มนมและน้ำผลไม้ได้

ชวนเพื่อนทำอาหารให้คุณ เมื่อคนที่คุณรักถามว่าพวกเขาจะช่วยได้อย่างไร แนะนำให้พวกเขานำอาหารเพื่อสุขภาพมาให้คุณ ในช่วงสัปดาห์แรกหลังคลอด คุณอาจจะเหนื่อยเกินกว่าจะทำอาหาร

บทความที่น่าสนใจ
เลือกชุดว่ายน้ำอย่างไรให้ใช่
อ่านเพิ่มเติม

เลือกชุดว่ายน้ำอย่างไรให้ใช่

ฤดูร้อนแล้ว! ถึงเวลาตอบแทนการทำงานหนักทั้งหมดของการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและออกกำลังกายด้วยทริปพักผ่อนที่ชายหาดหรือปาร์ตี้ริมสระน้ำ นอกจากนี้ ข้างนอกยังร้อนอยู่! น้ำกำลังโทรหาคุณ ฉันรู้ว่าคุณคิดอย่างไร: ไม่มีอะไรที่เหมือนกับชุดว่ายน้ำที่จะเผยให้เห็นข้อบกพร่องทั้งหมดที่ทำให้เราแทบคลั่ง ก่อนที่คุณจะเลือกซ่อนตัวอยู่ใต้ muumuu ให้ไปที่ร้านค้า (หรืออินเทอร์เน็ต) เพื่อค้นหาชุดที่เหมาะกับคุณ กุญแจสำคัญในการหาชุดว่ายน้ำที่ดูดีสำหรับคุณคือการรู้ว่าการออกแบบและสีใดทำให้รูปร่างของคุ

หมอคืออะไร? พวกเขาทำอะไรและเมื่อไหร่ที่จะเห็น One
อ่านเพิ่มเติม

หมอคืออะไร? พวกเขาทำอะไรและเมื่อไหร่ที่จะเห็น One

แพทย์เป็นศัพท์ทั่วไปสำหรับแพทย์ที่ได้รับปริญญาทางการแพทย์ แพทย์ทำงานเพื่อรักษา ส่งเสริม และฟื้นฟูสุขภาพโดยการศึกษา วินิจฉัย และรักษาอาการบาดเจ็บและโรคต่างๆ แพทย์มักมีทักษะหลักหกประการ: การดูแลผู้ป่วย แพทย์ต้องดูแลเอาใจใส่อย่างเหมาะสม เหมาะสม และมีประสิทธิภาพ เพื่อส่งเสริมสุขภาพและรักษาปัญหาสุขภาพของผู้ป่วย ความรู้ทางการแพทย์ แพทย์จะต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาชีวการแพทย์ คลินิก และสายเลือดใหม่ และวิธีนำความรู้นี้ไปใช้กับการดูแลผู้ป่วย การเรียนรู้จากการปฏิบัติและก

15 เคล็ดลับการมีครอบครัวที่มีความสุข
อ่านเพิ่มเติม

15 เคล็ดลับการมีครอบครัวที่มีความสุข

จากตระกูล Brady Bunch และ Partridge ไปจนถึง Cleavers, Cunninghams และ Cosbys ภาพของครอบครัวที่มีความสุขนั้นแทบจะขาดไม่ได้เลย เราทุกคนต่างก็มีไอเดียว่าควรเป็นอย่างไร ความลับของครอบครัวสุขสันต์ ลำดับที่ 1: สนุกให้กัน แก่นแท้ของครอบครัวที่มีความสุขคือการที่พวกเขาให้กำลังใจซึ่งกันและกันอย่างแท้จริงและทั้งหมดนั้นมาจากวิธีที่พวกเขาปฏิบัติต่อกัน Rabbi Shmuley Boteach ที่ปรึกษาด้านครอบครัวและความสัมพันธ์ในนิวยอร์กและโฮสต์ของ The Learning Channel's กล่าว ชะโลมในบ้าน.