Family Grocery Shopping Tips: ทำรายการช้อปปิ้งเพื่อสุขภาพในงบประมาณ

สารบัญ:

Family Grocery Shopping Tips: ทำรายการช้อปปิ้งเพื่อสุขภาพในงบประมาณ
Family Grocery Shopping Tips: ทำรายการช้อปปิ้งเพื่อสุขภาพในงบประมาณ
Anonim

อยากให้ครอบครัวทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นไหม? ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยรายการซื้อของชำของคุณ หากตู้และตู้เย็นของคุณเต็มไปด้วยอาหารที่ดีสำหรับคุณ ทุกคนในครอบครัวก็มีแนวโน้มที่จะกินได้ดีขึ้น

การรับประทานอาหารที่ดีขึ้นสามารถลดค่าของชำได้เช่นกัน เป็นความจริงที่อาหารพร้อมรับประทานและอาหารบรรจุกล่องสามารถประหยัดเวลาได้ แต่อาจมีราคาเพิ่มขึ้น และบางมื้อก็มีเกลือและไขมันมากเกินไป

ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อรับคุณค่าทางโภชนาการสูงสุดสำหรับเงินของคุณ

สต็อกสินค้าพร้อมตู้กับข้าว

เริ่มต้นด้วยตัวเลือกอันชาญฉลาดเหล่านี้

ผักและผลไม้สด แช่แข็ง กระป๋องหรือแห้ง

  • กระป๋อง: มองหาผักโซเดียมต่ำและผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำหรือไม่ใส่น้ำตาล
  • แช่แข็ง: ใช้สิ่งที่คุณต้องการสำหรับมื้ออาหาร จากนั้นใส่ถุงที่เหลือกลับเข้าไปในช่องแช่แข็ง
  • แห้ง: ตรวจสอบฉลากและหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาล โดยเฉพาะผลไม้
  • มุ่งที่จะเติมผลไม้และผักให้เต็มจานของครอบครัวคุณครึ่งหนึ่งในทุกมื้อ
  • เป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดี ซึ่งดีสำหรับการย่อยอาหาร ระดับน้ำตาลในเลือด สุขภาพหัวใจ และการควบคุมน้ำหนัก และโพแทสเซียม ที่เด็กๆ ต้องการสำหรับเส้นประสาทที่แข็งแรง กล้ามเนื้อ และความสมดุลของน้ำ

ธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้อง และข้าวโอ๊ตบดสำเร็จรูป

  • มีสารอาหารและไฟเบอร์มากกว่าธัญพืชแปรรูป
  • ข้าวโอ๊ตตัดเหล็กราคาเพียงเพนนีต่อออนซ์ และมันช่วยให้คุณได้รับไฟเบอร์
  • ธัญพืชควรเป็นหนึ่งในสี่ของทุกมื้อ

ถั่ว ถั่วและถั่ว

อัดแน่นไปด้วยโปรตีนและสารอาหารอื่นๆ มันเป็นวิธีที่ดีในการยืดเงินค่าอาหารของคุณ ใช้ในทุกอย่างตั้งแต่ซุปพริกไปจนถึงเบอร์ริโต ถั่วตากแห้งแบบบรรจุห่อมีต้นทุนน้อยกว่า แต่ต้องใช้การวางแผนในการปรุงอาหาร ถั่วกระป๋องโซเดียมต่ำเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง คุณสามารถล้างมันเพื่อลดเกลือลงได้อีก

ถั่วอย่างอัลมอนด์ พีแคน พิสตาชิโอ และวอลนัท

  • เหมาะสำหรับเป็นของว่างหรือเป็นท็อปปิ้งสำหรับสลัด ซีเรียล หรือข้าวโอ๊ต
  • ถั่วและเมล็ดพืชมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยพัฒนาสมองในทารกและเด็กเล็ก

เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก ปลา และไข่

  • ปลาอย่างปลาแซลมอนและทูน่าเป็นแหล่งโอเมก้า 3 ที่ดีอื่นๆ
  • ไข่ก็เช่นกัน สร้างโปรตีนประมาณหนึ่งในสี่ของทุกมื้อ

นมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน โยเกิร์ต ชีส และผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ

เด็กอายุต่ำกว่า 2 ปีควรดื่มนมครบส่วน เว้นแต่ว่าพวกเขาจะมีน้ำหนักเกิน หรือคุณมีโรคอ้วน โรคหัวใจ หรือมีคอเลสเตอรอลสูงในครอบครัวของคุณ ในกรณีเหล่านี้ นมไขมันต่ำจะดีที่สุด

ซื้อขนมเพื่อสุขภาพ

คุณจะป้องกันไม่ให้ลูกๆ ของคุณกินมันฝรั่งทอด คุกกี้ และอาหารขยะอื่นๆ ได้อย่างไร อย่าซื้อมัน ให้ทำให้พวกเขาค้นหาได้ง่ายและคร่ำครวญถึงสิ่งที่ดีต่อสุขภาพแทน

เก็บขนมพวกนี้ไว้ที่ชั้นกลางตู้เย็น:

  • ตัดผลไม้
  • เบบี้แครอทและฟาร์มปศุสัตว์ไขมันต่ำ
  • ชีสสตริง
  • ไข่ลวก
  • โยเกิร์ตไขมันต่ำ

และที่เคาน์เตอร์:

  • ผลไม้แห้งผสมถั่ว
  • เพรทเซล
  • แครกเกอร์โฮลเกรนและเนยถั่ว

แม้แต่ครอบครัวที่ใส่ใจสุขภาพส่วนใหญ่ก็ยังมีอาหารแปรรูปอยู่เป็นระยะๆ ตรวจสอบฉลากข้อมูลโภชนาการและเลือกรายการที่มีน้ำตาลต่ำกว่า ไขมันอิ่มตัว และโซเดียม ซึ่งหมายความว่าการให้บริการเพียงครั้งเดียวคิดเป็น 5% หรือน้อยกว่าของขีดจำกัดรายวันสำหรับส่วนผสมเหล่านี้

3 กฎสำหรับการช้อปปิ้งเพื่อสุขภาพ

ปฏิบัติตามพื้นฐานเหล่านี้เมื่อคุณล่องเรือไปตามทางเดินในซูเปอร์มาร์เก็ต

อย่าซื้อของเมื่อหิว เคยสังเกตไหมว่าในรถเข็นของคุณมีอะไรค้างอยู่บ้างเมื่อคุณซื้อของด้วยความหิว กินของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการไว้ก่อนเพื่อไม่ให้มันกินเข้าไป

ทำรายการ แม้ว่าคุณจะรู้ว่าคุณต้องการอะไร แต่รายการก็ช่วยประหยัดเวลาและป้องกันไม่ให้คุณทำการซื้อโดยกระตุ้น จัดระเบียบรายการของคุณเป็นส่วนๆ ตามแผนผังของร้าน: ผลิตภัณฑ์นม ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ สินค้ากระป๋องและบรรจุภัณฑ์ อาหารแช่แข็ง เลือกซื้อของเพื่อสุขภาพก่อน และรับของรางวัลสุดท้าย

กอดกำแพง - เกือบตลอดเวลา หลีกเลี่ยงบางส่วนของร้านขายของชำของคุณด้วยตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ขอบด้านนอกของร้านมักจะมีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ลัดเลาะไปตามทางเดินตรงกลางสำหรับถั่ว พาสต้าและซีเรียลโฮลเกรน ผักและผลไม้กระป๋องและแช่แข็ง เมื่อคุณไปซื้อของกับเด็ก สิ่งล่อใจอาจทำให้เสียสมาธิมากขึ้น ดังนั้นอย่าไปยุ่งกับชิป ขนมอบ และลูกอมเลย

แนะนำ:

บทความที่น่าสนใจ
Kratom: มันดีสำหรับคุณไหม? ข้อดีและข้อเสีย โภชนาการ และอื่นๆ
อ่านเพิ่มเติม

Kratom: มันดีสำหรับคุณไหม? ข้อดีและข้อเสีย โภชนาการ และอื่นๆ

Kratom เป็นชื่อต้นไม้จากตระกูลกาแฟที่มีถิ่นกำเนิดในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม mitragyna speciosa ซึ่งปลูกในประเทศไทย มาเลเซีย และอินโดนีเซีย ใบของมันถูกทำให้แห้งและใช้ทำชาหรือห่อหุ้มและขายเป็นอาหารเสริม ใบกระท่อมก็สูบได้เหมือนยาสูบ คุณสามารถหาใบกระท่อม ผง และแคปซูลได้ในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ ร้าน vape และร้านค้าเฉพาะทางออนไลน์ การใช้งานที่พบบ่อยที่สุดคือบรรเทาอาการปวด อาการซึมเศร้า และการติดฝิ่น สารประกอบที่ออกฤทธิ์มากที่สุด 2 ชนิดที่พบใน kratom, mitra

น้ำไฮโดรเจน: มีประโยชน์อย่างไร?
อ่านเพิ่มเติม

น้ำไฮโดรเจน: มีประโยชน์อย่างไร?

น้ำไฮโดรเจนเป็นน้ำธรรมดาที่มีก๊าซไฮโดรเจนเติมลงในน้ำ ตามแหล่งข้อมูลบางส่วน การเพิ่มก๊าซไฮโดรเจนลงในน้ำจะเพิ่มคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ ได้รับการขนานนามว่าสามารถเพิ่มพลังงาน ชะลอกระบวนการชรา และปรับปรุงการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ผู้ผลิตบางครั้งขายน้ำไฮโดรเจนบรรจุขวดโดยเติมก๊าซไปแล้ว คุณสามารถซื้อน้ำไฮโดรเจนแบบเม็ด เทลงในแก้วน้ำเพื่อเติมแก๊ส การวิจัยในปัจจุบันเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำไฮโดรเจนมีจำกัด และจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อย

5 วิธีรักษาไข้หวัดใหญ่คีโต: ทำอย่างไรและควรไปพบแพทย์
อ่านเพิ่มเติม

5 วิธีรักษาไข้หวัดใหญ่คีโต: ทำอย่างไรและควรไปพบแพทย์

ไข้หวัดคีโตหรือไข้หวัดจากคาร์โบไฮเดรตเป็นผลข้างเคียงชั่วคราวของการเริ่มรับประทานอาหารที่เป็นคีโตเจนิคหรือที่เรียกว่าอาหาร “คีโต” อาหารคีโตเจนิคมีคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก แต่มีไขมันและโปรตีนสูง ความตั้งใจคือการทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในภาวะคีโตซีส ซึ่งร่างกายของคุณจะเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้แทนกลูโคสที่เก็บไว้ ตามที่ผู้ที่ส่งเสริมการไดเอทแบบคีโต การรักษาง่ายกว่าการอดอาหารรูปแบบอื่นเมื่อคุณผ่านพ้นโรคไข้หวัดคีโตแล้ว สำหรับผู้ที่เป็นไข้หวัดใหญ่ keto อาการอาจแตกต่างกันไป คนส่วนใหญ่รายงานปั