2024 ผู้เขียน: Kevin Dyson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 23:50
อยากให้ครอบครัวทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นไหม? ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยรายการซื้อของชำของคุณ หากตู้และตู้เย็นของคุณเต็มไปด้วยอาหารที่ดีสำหรับคุณ ทุกคนในครอบครัวก็มีแนวโน้มที่จะกินได้ดีขึ้น
การรับประทานอาหารที่ดีขึ้นสามารถลดค่าของชำได้เช่นกัน เป็นความจริงที่อาหารพร้อมรับประทานและอาหารบรรจุกล่องสามารถประหยัดเวลาได้ แต่อาจมีราคาเพิ่มขึ้น และบางมื้อก็มีเกลือและไขมันมากเกินไป
ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อรับคุณค่าทางโภชนาการสูงสุดสำหรับเงินของคุณ
สต็อกสินค้าพร้อมตู้กับข้าว
เริ่มต้นด้วยตัวเลือกอันชาญฉลาดเหล่านี้
ผักและผลไม้สด แช่แข็ง กระป๋องหรือแห้ง
- กระป๋อง: มองหาผักโซเดียมต่ำและผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำหรือไม่ใส่น้ำตาล
- แช่แข็ง: ใช้สิ่งที่คุณต้องการสำหรับมื้ออาหาร จากนั้นใส่ถุงที่เหลือกลับเข้าไปในช่องแช่แข็ง
- แห้ง: ตรวจสอบฉลากและหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาล โดยเฉพาะผลไม้
- มุ่งที่จะเติมผลไม้และผักให้เต็มจานของครอบครัวคุณครึ่งหนึ่งในทุกมื้อ
- เป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดี ซึ่งดีสำหรับการย่อยอาหาร ระดับน้ำตาลในเลือด สุขภาพหัวใจ และการควบคุมน้ำหนัก และโพแทสเซียม ที่เด็กๆ ต้องการสำหรับเส้นประสาทที่แข็งแรง กล้ามเนื้อ และความสมดุลของน้ำ
ธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้อง และข้าวโอ๊ตบดสำเร็จรูป
- มีสารอาหารและไฟเบอร์มากกว่าธัญพืชแปรรูป
- ข้าวโอ๊ตตัดเหล็กราคาเพียงเพนนีต่อออนซ์ และมันช่วยให้คุณได้รับไฟเบอร์
- ธัญพืชควรเป็นหนึ่งในสี่ของทุกมื้อ
ถั่ว ถั่วและถั่ว
อัดแน่นไปด้วยโปรตีนและสารอาหารอื่นๆ มันเป็นวิธีที่ดีในการยืดเงินค่าอาหารของคุณ ใช้ในทุกอย่างตั้งแต่ซุปพริกไปจนถึงเบอร์ริโต ถั่วตากแห้งแบบบรรจุห่อมีต้นทุนน้อยกว่า แต่ต้องใช้การวางแผนในการปรุงอาหาร ถั่วกระป๋องโซเดียมต่ำเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง คุณสามารถล้างมันเพื่อลดเกลือลงได้อีก
ถั่วอย่างอัลมอนด์ พีแคน พิสตาชิโอ และวอลนัท
- เหมาะสำหรับเป็นของว่างหรือเป็นท็อปปิ้งสำหรับสลัด ซีเรียล หรือข้าวโอ๊ต
- ถั่วและเมล็ดพืชมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยพัฒนาสมองในทารกและเด็กเล็ก
เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก ปลา และไข่
- ปลาอย่างปลาแซลมอนและทูน่าเป็นแหล่งโอเมก้า 3 ที่ดีอื่นๆ
- ไข่ก็เช่นกัน สร้างโปรตีนประมาณหนึ่งในสี่ของทุกมื้อ
นมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน โยเกิร์ต ชีส และผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ
เด็กอายุต่ำกว่า 2 ปีควรดื่มนมครบส่วน เว้นแต่ว่าพวกเขาจะมีน้ำหนักเกิน หรือคุณมีโรคอ้วน โรคหัวใจ หรือมีคอเลสเตอรอลสูงในครอบครัวของคุณ ในกรณีเหล่านี้ นมไขมันต่ำจะดีที่สุด
ซื้อขนมเพื่อสุขภาพ
คุณจะป้องกันไม่ให้ลูกๆ ของคุณกินมันฝรั่งทอด คุกกี้ และอาหารขยะอื่นๆ ได้อย่างไร อย่าซื้อมัน ให้ทำให้พวกเขาค้นหาได้ง่ายและคร่ำครวญถึงสิ่งที่ดีต่อสุขภาพแทน
เก็บขนมพวกนี้ไว้ที่ชั้นกลางตู้เย็น:
- ตัดผลไม้
- เบบี้แครอทและฟาร์มปศุสัตว์ไขมันต่ำ
- ชีสสตริง
- ไข่ลวก
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ
และที่เคาน์เตอร์:
- ผลไม้แห้งผสมถั่ว
- เพรทเซล
- แครกเกอร์โฮลเกรนและเนยถั่ว
แม้แต่ครอบครัวที่ใส่ใจสุขภาพส่วนใหญ่ก็ยังมีอาหารแปรรูปอยู่เป็นระยะๆ ตรวจสอบฉลากข้อมูลโภชนาการและเลือกรายการที่มีน้ำตาลต่ำกว่า ไขมันอิ่มตัว และโซเดียม ซึ่งหมายความว่าการให้บริการเพียงครั้งเดียวคิดเป็น 5% หรือน้อยกว่าของขีดจำกัดรายวันสำหรับส่วนผสมเหล่านี้
3 กฎสำหรับการช้อปปิ้งเพื่อสุขภาพ
ปฏิบัติตามพื้นฐานเหล่านี้เมื่อคุณล่องเรือไปตามทางเดินในซูเปอร์มาร์เก็ต
อย่าซื้อของเมื่อหิว เคยสังเกตไหมว่าในรถเข็นของคุณมีอะไรค้างอยู่บ้างเมื่อคุณซื้อของด้วยความหิว กินของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการไว้ก่อนเพื่อไม่ให้มันกินเข้าไป
ทำรายการ แม้ว่าคุณจะรู้ว่าคุณต้องการอะไร แต่รายการก็ช่วยประหยัดเวลาและป้องกันไม่ให้คุณทำการซื้อโดยกระตุ้น จัดระเบียบรายการของคุณเป็นส่วนๆ ตามแผนผังของร้าน: ผลิตภัณฑ์นม ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ สินค้ากระป๋องและบรรจุภัณฑ์ อาหารแช่แข็ง เลือกซื้อของเพื่อสุขภาพก่อน และรับของรางวัลสุดท้าย
กอดกำแพง - เกือบตลอดเวลา หลีกเลี่ยงบางส่วนของร้านขายของชำของคุณด้วยตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ขอบด้านนอกของร้านมักจะมีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ลัดเลาะไปตามทางเดินตรงกลางสำหรับถั่ว พาสต้าและซีเรียลโฮลเกรน ผักและผลไม้กระป๋องและแช่แข็ง เมื่อคุณไปซื้อของกับเด็ก สิ่งล่อใจอาจทำให้เสียสมาธิมากขึ้น ดังนั้นอย่าไปยุ่งกับชิป ขนมอบ และลูกอมเลย
แนะนำ:
10 Tips & 3 ท่าออกกำลังกายยืดเส้นป้องกันข้อศอกเทนนิส
บางทีคุณอาจเคยมีข้อศอกเทนนิสมาก่อนและต้องการป้องกันไม่ให้มันกลับมาอีก หรือคุณมีงานทำ เช่น คุณเป็นจิตรกรหรือช่างไม้ ซึ่งคุณมีโอกาสได้งานมากกว่าและต้องการหลีกเลี่ยงมันตั้งแต่แรก ความทรงจำหรือแม้กระทั่งความคิดของเส้นเอ็นบวมที่ทำให้คุณเจ็บตั้งแต่ข้อศอกจนถึงข้อมือสามารถกระตุ้นคุณได้อย่างแน่นอน กลายเป็นว่า มีหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ข้อศอกของคุณมีความสุขและแข็งแรง เคล็ดลับในการป้องกัน การออกกำลังกายเพื่อยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อข้อมือและปลายแขนสามารถช่วยป้องกันข้
วิธีเตรียมตัวสำหรับ Blizzard และ Blizzard Safety Tips
เมื่อนักอุตุนิยมวิทยาตรวจพบพายุฤดูหนาวหรือพายุหิมะที่มุ่งหน้าไปยังพื้นที่ของคุณ มีโอกาสที่สำนักข่าวท้องถิ่นจะแจ้งให้คุณทราบโดยเร็วที่สุด เนื่องจากพายุหิมะอาจเป็นอันตรายได้และมีผลถาวรในช่วงวันข้างหน้า หากพายุฤดูหนาวกำลังมาเยือน นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับความปลอดภัยของพายุหิมะและวิธีเตรียมตัว อะไรทำให้พายุหิมะกลายเป็นพายุหิมะ พายุหิมะเป็นคำกว้างๆ ที่สามารถอธิบายประเภทของพายุที่สร้างหิมะได้ทุกประเภท พายุหิมะมีความรุนแรง เมื่อคุณนึกถึงสิ่งที่แข็งแกร่งที่สุด คุณ
The Palliative Caregiver: Caregiver Support, Tips, Resources
เมื่อได้รับข่าวว่าคนที่คุณรักมีอาการเจ็บปวดหรือป่วยหนักถึงขั้นสุดช็อก การตัดสินใจเป็นผู้ดูแล เพื่อช่วยให้พวกเขาจัดการกับความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมาน - หรือจัดการเพื่อพวกเขา - เป็นทางเลือกที่ยาก ทางเลือกนั้นอาจทำได้ในพริบตา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคนที่คุณรักได้รับบาดเจ็บสาหัสหรืออาการทรุดหนักในสภาพเรื้อรัง Eunice Czarnecki วัย 73 ปี ช่วยน้องชายของเธอจัดการโรคหัวใจและเบาหวานมาหลายปีแล้ว แต่เมื่อเขามีอาการแย่ลงอย่างกะทันหัน แพทย์ของเขาที่ศูนย์การแพทย์เวอร์จิเนียของมิลวอกีบอ
Get Cart-Smart: Tips for He althy Grocery Shopping With Diabetes
คุณสามารถกินได้ดีกับโรคเบาหวานประเภท 2 เมื่อคุณตัดสินใจเลือกอย่างชาญฉลาดที่ร้านขายของชำ แล้วคุณจะไปถึงจุดชำระเงินด้วยรถเข็นที่เต็มไปด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยได้อย่างไร นักการศึกษาโรคเบาหวานสองคนให้คำแนะนำ เข้าสู่แผน ก่อนที่คุณจะไปที่ร้าน ใช้เวลา 5 นาทีเพื่อตัดสินใจว่าคุณจะทำอาหารมื้อใดในสัปดาห์หน้า จดรายการส่วนผสมที่คุณต้องการ ขั้นตอนง่ายๆ แต่ทรงพลังนี้คุ้มค่ากับเวลาของคุณ Afroz Subedar, RD จาก University of California, San Francisco กล่าว "
Green Home Cooling Tips: ประหยัดเงินและพลังงานในการปรับอากาศ
การทำให้บ้านของเราเย็นสบายด้วยเครื่องปรับอากาศทำให้คนอเมริกันต้องเสียค่าใช้จ่ายประมาณ 11 พันล้านดอลลาร์ต่อปี และเครื่องปรับอากาศเหล่านั้นปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ประมาณ 100 ล้านตันสู่อากาศทุกปี - สองตันสำหรับบ้านแต่ละหลังที่มีหนึ่งหลัง กับความต้องการระบบปรับอากาศในบ้านในสหรัฐอเมริกาที่สูงสุดตลอดกาล ค่าโทรในฤดูร้อนต่อสิ่งแวดล้อมน่าจะแย่ลงไปอีก ข่าวดีก็คือการปฏิบัติตามคำแนะนำสีเขียวที่บ้านในฤดูร้อนนี้ คุณจะสามารถคลายร้อน ประหยัดเงิน และสร้างรอยบุ๋มขนาดใหญ่ในการปล่อยก๊าซคาร์