2024 ผู้เขียน: Kevin Dyson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 23:50
ปริมาณการนอนหลับที่เด็กต้องการจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับบุคคลและปัจจัยบางประการ รวมถึงอายุของเด็กด้วย ต่อไปนี้เป็นหลักเกณฑ์ทั่วไปบางประการ:
1-4 สัปดาห์เก่า: 15 - 16 ชั่วโมงต่อวัน
ทารกแรกเกิดมักจะนอนประมาณ 15 ถึง 18 ชั่วโมงต่อวัน แต่ในช่วงเวลาสั้นๆ สองถึงสี่ชั่วโมงเท่านั้น ทารกที่คลอดก่อนกำหนดอาจนอนนานขึ้น ในขณะที่ทารกที่มีอาการจุกเสียดอาจนอนน้อยลง
ตั้งแต่แรกเกิดยังไม่มีนาฬิกาชีวภาพภายในหรือจังหวะการนอน รูปแบบการนอนของพวกมันจึงไม่เกี่ยวข้องกับวัฏจักรกลางวันและกลางคืน อันที่จริงแล้ว พวกเขามักจะมีลวดลายไม่มากนัก
1-4 เดือนเก่า: 14 - 15 ชั่วโมงต่อวัน
เมื่ออายุได้ 6 สัปดาห์ ลูกน้อยของคุณจะเริ่มสงบลง และคุณอาจสังเกตเห็นรูปแบบการนอนที่สม่ำเสมอมากขึ้น ช่วงเวลาการนอนหลับที่ยาวนานที่สุดคือ 4-6 ชั่วโมง และตอนนี้มักจะเกิดขึ้นเป็นประจำในตอนเย็น ความสับสนทั้งกลางวันและกลางคืนสิ้นสุดลง
4-12 เดือนเก่า: 14 - 15 ชั่วโมงต่อวัน
ถึง 15 ชั่วโมงก็เหมาะ แต่ทารกส่วนใหญ่อายุไม่เกิน 11 เดือนจะนอนหลับได้เพียง 12 ชั่วโมงเท่านั้น การสร้างนิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพเป็นเป้าหมายหลักในช่วงเวลานี้ เนื่องจากตอนนี้ลูกน้อยของคุณเข้าสังคมมากขึ้น และรูปแบบการนอนของเขาก็เหมือนผู้ใหญ่มากขึ้น
ทารกมักจะงีบหลับ 3 ครั้ง และลดลงเหลือ 2 ครั้งเมื่ออายุประมาณ 6 เดือน ซึ่งเวลา (หรือก่อนหน้านั้น) พวกเขาสามารถนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน โดยทั่วไปแล้วการงีบหลับตามปกติจะเกิดขึ้นในช่วงหลังของกรอบเวลานี้ เนื่องจากจังหวะทางชีววิทยาเติบโตเต็มที่ งีบตอนกลางมักจะเริ่มเวลา 9.00 น.เมตร และใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง งีบตอนบ่ายเริ่มระหว่างเที่ยงวันถึงบ่ายสองโมง และกินเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมง และงีบตอนบ่ายแก่ ๆ อาจเริ่มเวลา 15.00 น. ถึง 5 โมงเย็น และมักจะมีความยาวแตกต่างกันไป
1-3 ปี: 12 - 14 ชั่วโมงต่อวัน
เมื่ออายุมากขึ้นในปีแรกจนถึงอายุ 18-21 เดือน พวกเขามักจะงีบหลับในช่วงเช้าและเย็นและงีบหลับเพียงวันละครั้งเท่านั้น ในขณะที่เด็กวัยหัดเดินต้องการการนอนหลับสูงสุด 14 ชั่วโมงต่อวัน โดยปกติแล้วพวกเขาจะได้เพียง 10 ชั่วโมงเท่านั้น
เด็กส่วนใหญ่อายุประมาณ 21 ถึง 36 เดือนยังคงต้องการงีบวันละครั้ง ซึ่งอาจมีความยาวตั้งแต่หนึ่งถึงสามชั่วโมงครึ่ง พวกเขามักจะเข้านอนระหว่างเวลา 19.00 น. และ 21.00 น. และตื่นระหว่าง 6 โมงเช้าถึง 8 โมงเช้า
3-6 ปี: 10 - 12 ชั่วโมงต่อวัน
เด็กในวัยนี้มักจะเข้านอนระหว่าง 19.00 น. และ 21.00 น. และตื่นนอนประมาณ 6.00 น. และ 08.00 น. เหมือนอย่างที่พวกเขาเคยทำเมื่อครั้งยังเยาว์วัยเมื่ออายุ 3 ขวบ เด็กส่วนใหญ่ยังคงงีบหลับ ในขณะที่อายุ 5 ขวบ ส่วนใหญ่ไม่หลับ Naps ค่อยๆสั้นลงเช่นกัน ปัญหาการนอนหลับใหม่มักไม่พัฒนาหลังจากอายุ 3 ปี
7-12 ปี: 10 - 11 ชั่วโมงต่อวัน
ในวัยเหล่านี้ ด้วยกิจกรรมทางสังคม โรงเรียน และครอบครัว เวลานอนจะค่อย ๆ กลายเป็นช้า ๆ และต่อมา โดยที่เด็กอายุ 12 ปีส่วนใหญ่จะเข้านอนเวลาประมาณ 21.00 น. ยังมีเวลาเข้านอนที่หลากหลายตั้งแต่ 19:30 น. ถึง 22:00 น. รวมถึงเวลานอนทั้งหมดตั้งแต่ 9 ถึง 12 ชั่วโมง แม้ว่าโดยเฉลี่ยจะอยู่ที่ประมาณ 9 ชั่วโมงเท่านั้น
12-18 ปี: 8 - 9 ชั่วโมงต่อวัน
การนอนหลับยังคงมีความสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของวัยรุ่นเช่นเดียวกับตอนที่พวกเขายังเด็ก ปรากฎว่าวัยรุ่นจำนวนมากอาจต้องการการนอนหลับมากกว่าปีก่อนๆ อย่างไรก็ตาม สำหรับวัยรุ่นจำนวนมาก ความกดดันทางสังคมสมคบคิดกับการได้รับปริมาณและคุณภาพการนอนหลับที่เหมาะสม