2024 ผู้เขียน: Kevin Dyson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 23:50
หัวใจจะพองโตด้วยความรักเมื่อเห็นลูกน้อยนอนหลับ พวกเขาดูอ่อนหวานและไร้เดียงสา หัวใจของคุณอาจเต้นรัวเมื่อคุณไม่สามารถทำให้พวกเขานอนหลับได้ทั้งคืนหรือในเวลาที่คุณต้องการให้พวกเขางีบหลับหรือนอนหลับจริงๆ
คุณสามารถคลายความเครียดและเตรียมตัวจัดตารางการนอนของลูกน้อยได้ดีขึ้นโดยทำความเข้าใจว่ากิจวัตรการนอนหลับของพวกเขาส่วนไหนอยู่ในมือคุณ และส่วนไหนที่ไม่ใช่
ทำความเข้าใจความต้องการในการนอนของลูกน้อย
ในช่วง 2 เดือนแรก ความจำเป็นต้องกินของทารกแรกเกิดจะแทนที่ความจำเป็นในการนอน พวกมันอาจให้นมแทบทุก 2 ชั่วโมงหากคุณให้นมลูก และอาจให้น้อยลงเล็กน้อยหากคุณป้อนขวดนม
ลูกน้อยของคุณอาจนอนหลับได้ตั้งแต่ 10 ถึง 18 ชั่วโมงต่อวัน บางครั้งเป็นเวลา 3 ถึง 4 ชั่วโมงในแต่ละครั้ง แต่เด็กทารกไม่รู้ความแตกต่างระหว่างกลางวันและกลางคืน ดังนั้นพวกเขาจึงนอนโดยไม่คำนึงถึงเวลา นั่นหมายถึงเวลาที่ลูกน้อยตื่นอยู่อาจเป็นตั้งแต่ตีหนึ่งถึงตี 5
ภายใน 3 ถึง 6 เดือน ทารกจำนวนมากสามารถนอนหลับได้นานถึง 6 ชั่วโมง แต่ในขณะที่คุณคิดว่าลูกน้อยของคุณมีกิจวัตรที่ดี โดยปกติระหว่าง 6 ถึง 9 เดือน ขั้นตอนการพัฒนาปกติอาจทำให้สิ่งต่างๆ หายไปได้ ตัวอย่างเช่น เมื่อลูกน้อยของคุณเริ่มเชื่อมโยงเวลาเข้านอนกับการถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพัง พวกเขาอาจเริ่มร้องไห้เพียงเพื่อให้คุณอยู่ใกล้ๆ
ตั้งเวลานอน
การศึกษาของมารดา 405 คน - ที่มีทารกอายุระหว่าง 7 เดือนถึง 36 เดือน - แสดงให้เห็นว่าทารกที่เข้านอนเป็นประจำทุกคืนจะนอนหลับได้ง่ายขึ้น หลับสบายขึ้น และร้องไห้กลางดึกน้อยลง
ผู้ปกครองบางคนเริ่มกิจวัตรการนอนของลูกน้อยให้เร็วที่สุดเมื่ออายุ 6 ถึง 8 สัปดาห์ กิจวัตรของลูกน้อยอาจเป็นการผสมผสานระหว่างกิจกรรมก่อนนอนเป็นประจำ กุญแจสู่ความสำเร็จ:
- เล่นเกมระหว่างวันและเกมเงียบในตอนเย็น สิ่งนี้ทำให้ลูกน้อยของคุณไม่ตื่นเต้นเกินไปก่อนเข้านอน แต่ทำให้พวกเขาเหนื่อยจากกิจกรรมในแต่ละวัน
- ทำกิจกรรมเหมือนเดิมทุกคืน
- ทำให้ทุกกิจกรรมสงบ โดยเฉพาะช่วงท้ายของกิจวัตร
- เด็กหลายคนชอบอาบน้ำก่อนนอน ซึ่งช่วยให้พวกเขาสงบลง
- เก็บกิจกรรมโปรดของลูกน้อยไว้เป็นครั้งสุดท้าย และทำในห้องนอนของลูก วิธีนี้จะช่วยให้พวกเขาตั้งตารอเวลาเข้านอนและเชื่อมโยงพื้นที่นอนกับสิ่งที่พวกเขาชอบทำ
- สร้างบรรยากาศยามค่ำคืนในห้องนอนของลูกน้อยให้สม่ำเสมอ หากพวกเขาตื่นกลางดึก เสียงและไฟในห้องควรจะเหมือนกับเวลาที่พวกเขาผล็อยหลับไป หากคุณต้องการให้อาหารหรือเปลี่ยนทารกในตอนกลางคืน ให้เปิดไฟต่ำและพูดคุยให้น้อยที่สุดการกระตุ้นมากเกินไปอาจทำให้พวกเขาปรับตัวได้อีกครั้ง
พาลูกง่วงนอน
เริ่มเมื่อลูกน้อยของคุณอายุ 6 ถึง 12 สัปดาห์ ให้ปลอบจนง่วง เมื่อพวกเขาใกล้จะหลับใหล วางมันลงและปล่อยให้พวกมันลอยไปเอง อย่ารอจนกว่าพวกเขาจะหลับสนิทในอ้อมแขนของคุณ นี่อาจเป็นพฤติกรรมที่อาจเป็นเรื่องยากที่จะกำจัดในภายหลัง
กิจวัตรนี้จะสอนลูกน้อยของคุณให้กล่อมตัวเองให้หลับ และคุณไม่จำเป็นต้องโยกหรือกอดลูกให้หลับทุกครั้งที่ตื่นขึ้นในตอนกลางคืน
หากลูกน้อยของคุณมีปัญหาในการนั่งสมาธิ ให้พยายามขยับเวลาเข้านอนให้เร็วขึ้น ไม่ใช่ในภายหลัง การเหนื่อยเกินไปอาจทำให้ยากต่อการพยักหน้า
ปลอดภัยไว้ก่อน: ลดความเสี่ยง SIDS
ทุกครั้งที่คุณส่งลูกเข้านอน ไม่ว่าจะเป็นตอนกลางคืนหรืองีบหลับในระหว่างวัน American Academy of Pediatrics แนะนำให้คุณทำสิ่งต่อไปนี้เพื่อลดโอกาสของ SIDS (กลุ่มอาการเสียชีวิตอย่างกะทันหันของทารก):
- ให้ลูกนอนหงายเสมอ
- ใช้พื้นผิวการนอนที่มั่นคงเสมอ ไม่แนะนำให้ใช้เบาะรถยนต์และอุปกรณ์นั่งอื่นๆ สำหรับการนอนหลับเป็นประจำ
- หากลูกน้อยของคุณหลับไปบนเบาะนั่งในรถหรือชิงช้าในรถ ให้ลองถอดออกแล้ววางบนพื้นราบ
- ลูกของคุณควรนอนห้องเดียวกับคุณ แต่ไม่ควรนอนเตียงเดียวกับคุณ
- เก็บสิ่งของที่อ่อนนุ่มหรือผ้าปูที่นอนหลวมๆ ออกจากเปล ซึ่งรวมถึงหมอน ผ้าห่ม ตุ๊กตาสัตว์ และแผ่นกันกระแทก
- อย่าพึ่งอุปกรณ์ที่อ้างว่าป้องกัน SIDS
- อย่าใช้เวดจ์และตัวกำหนดตำแหน่ง
- ให้จุกนมหลอกให้ลูกน้อยของคุณตอนงีบและก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงการคลุมศีรษะของทารกหรือตัวร้อนเกินไป
- อย่าใช้จอภาพที่บ้านหรืออุปกรณ์เชิงพาณิชย์ที่วางตลาดเพื่อลดความเสี่ยงของ SIDS
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณได้รับการฉีดวัคซีนที่แนะนำทั้งหมด
- หาเวลาสัมผัสแบบตัวต่อตัว
- ดูแลลูกให้ตื่นนอนทุกวัน
- ห้ามสูบบุหรี่
- ให้นมลูก
- ถ้าคุณเหนื่อย อย่าให้นมลูกขณะอยู่บนเก้าอี้หรือบนโซฟา เผื่อคุณหลับ
- หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้ดูแลก่อนคลอดเป็นประจำ
ปล่อยให้ลูกน้อยของคุณร้องไห้ออกมา - คุณควรจะหรือไม่ควร
การฝึกการนอนหลับแบบร้องไห้ออกมาหนึ่งวิธีคือ Ferber Method ที่รู้จักกันดี หรือที่เรียกว่า "การดูแบบก้าวหน้า" หรือ "การสูญพันธุ์ที่สำเร็จการศึกษา" เป้าหมายคือสอนลูกน้อยของคุณให้นอนหลับได้ด้วยตัวเองและกลับไปนอนอีกครั้งหากพวกเขาตื่นขึ้นในตอนกลางคืน Richard Ferber, MD, ผู้อำนวยการศูนย์ความผิดปกติของการนอนหลับในเด็กที่โรงพยาบาลเด็กบอสตันได้พัฒนาวิธีนี้ เขาแนะนำให้ผู้ปกครองไม่เริ่มการฝึกนี้จนกว่าลูกของพวกเขาจะมีอายุอย่างน้อย 5 หรือ 6 เดือนนี่คือภาพรวมของวิธีการ:
- วางลูกน้อยของคุณไว้ในเปล - ง่วงแต่ตื่น เมื่อคุณทำกิจวัตรก่อนนอนเสร็จแล้ว ให้ออกจากห้อง
- ถ้าลูกของคุณร้องไห้ โปรดรอสักครู่ก่อนที่คุณจะตรวจดู ระยะเวลาที่คุณรอขึ้นอยู่กับคุณและลูกน้อยของคุณ คุณอาจเริ่มรอที่ไหนสักแห่งระหว่าง 1 ถึง 5 นาที
- เมื่อคุณกลับเข้าไปในห้องของลูกน้อย พยายามปลอบพวกเขา แต่อย่าหยิบขึ้นมาและอย่าอยู่นานเกิน 2 หรือ 3 นาที แม้ว่าพวกเขาจะยังร้องไห้อยู่เมื่อคุณจากไป การเห็นหน้าของคุณก็เพียงพอแล้วที่จะรับรองได้ว่าลูกน้อยของคุณอยู่ใกล้ ๆ เพื่อที่พวกเขาจะหลับไปเองได้ในที่สุด
- ถ้าพวกเขายังร้องไห้อยู่ ให้ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาที่คุณรอก่อนที่จะเข้าไปตรวจสอบอีกครั้ง ตัวอย่างเช่น หากคุณรอ 3 นาทีในครั้งแรก ให้รอ 5 นาทีในครั้งที่สอง และครั้งละ 10 นาทีหลังจากนั้น
- คืนถัดไป รอครั้งแรก 5 นาที ครั้งที่สอง 10 นาที และหลังจากนั้นครั้งละ 12 นาที
การนำวิธีนี้ไปใช้อาจเป็นเรื่องยากในช่วงสองสามคืนแรก แต่มีแนวโน้มว่าคุณจะเห็นรูปแบบการนอนหลับของทารกดีขึ้นในวันที่ 3 หรือ 4 ผู้ปกครองส่วนใหญ่เห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นภายในหนึ่งสัปดาห์
เคล็ดลับ: หากคุณต้องการลองใช้วิธี Ferber อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอก่อนการฝึกการนอนหลับในคืนแรกของคืนแรก โดยเฉพาะในคืนแรก คุณจะใช้เวลามากมายฟังเสียงร้องของลูกน้อย เช็คนาฬิกา และเข้าและออกจากห้องของลูก
หากคุณอยู่ห่างจากลูกในขณะที่ร้องไห้ได้ยาก วิธีนี้อาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด จากการศึกษาพบว่า แม้ว่าพ่อแม่จะผ่านคืนแรกหรือสองคืนแรกได้ พวกเขามักจะพบว่าการบังคับให้นอนด้วยวิธีนี้ทำให้เครียดเกินไป พ่อแม่หลายคนไม่สามารถละเลยลูกของตัวเองได้นานพอหรือสม่ำเสมอพอที่จะหยุดร้องไห้และผล็อยหลับไปเองในที่สุด