เคล็ดลับให้ลูกน้อยนอนหลับสบายตลอดคืน

สารบัญ:

เคล็ดลับให้ลูกน้อยนอนหลับสบายตลอดคืน
เคล็ดลับให้ลูกน้อยนอนหลับสบายตลอดคืน
Anonim

หัวใจจะพองโตด้วยความรักเมื่อเห็นลูกน้อยนอนหลับ พวกเขาดูอ่อนหวานและไร้เดียงสา หัวใจของคุณอาจเต้นรัวเมื่อคุณไม่สามารถทำให้พวกเขานอนหลับได้ทั้งคืนหรือในเวลาที่คุณต้องการให้พวกเขางีบหลับหรือนอนหลับจริงๆ

คุณสามารถคลายความเครียดและเตรียมตัวจัดตารางการนอนของลูกน้อยได้ดีขึ้นโดยทำความเข้าใจว่ากิจวัตรการนอนหลับของพวกเขาส่วนไหนอยู่ในมือคุณ และส่วนไหนที่ไม่ใช่

ทำความเข้าใจความต้องการในการนอนของลูกน้อย

ในช่วง 2 เดือนแรก ความจำเป็นต้องกินของทารกแรกเกิดจะแทนที่ความจำเป็นในการนอน พวกมันอาจให้นมแทบทุก 2 ชั่วโมงหากคุณให้นมลูก และอาจให้น้อยลงเล็กน้อยหากคุณป้อนขวดนม

ลูกน้อยของคุณอาจนอนหลับได้ตั้งแต่ 10 ถึง 18 ชั่วโมงต่อวัน บางครั้งเป็นเวลา 3 ถึง 4 ชั่วโมงในแต่ละครั้ง แต่เด็กทารกไม่รู้ความแตกต่างระหว่างกลางวันและกลางคืน ดังนั้นพวกเขาจึงนอนโดยไม่คำนึงถึงเวลา นั่นหมายถึงเวลาที่ลูกน้อยตื่นอยู่อาจเป็นตั้งแต่ตีหนึ่งถึงตี 5

ภายใน 3 ถึง 6 เดือน ทารกจำนวนมากสามารถนอนหลับได้นานถึง 6 ชั่วโมง แต่ในขณะที่คุณคิดว่าลูกน้อยของคุณมีกิจวัตรที่ดี โดยปกติระหว่าง 6 ถึง 9 เดือน ขั้นตอนการพัฒนาปกติอาจทำให้สิ่งต่างๆ หายไปได้ ตัวอย่างเช่น เมื่อลูกน้อยของคุณเริ่มเชื่อมโยงเวลาเข้านอนกับการถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพัง พวกเขาอาจเริ่มร้องไห้เพียงเพื่อให้คุณอยู่ใกล้ๆ

ตั้งเวลานอน

การศึกษาของมารดา 405 คน - ที่มีทารกอายุระหว่าง 7 เดือนถึง 36 เดือน - แสดงให้เห็นว่าทารกที่เข้านอนเป็นประจำทุกคืนจะนอนหลับได้ง่ายขึ้น หลับสบายขึ้น และร้องไห้กลางดึกน้อยลง

ผู้ปกครองบางคนเริ่มกิจวัตรการนอนของลูกน้อยให้เร็วที่สุดเมื่ออายุ 6 ถึง 8 สัปดาห์ กิจวัตรของลูกน้อยอาจเป็นการผสมผสานระหว่างกิจกรรมก่อนนอนเป็นประจำ กุญแจสู่ความสำเร็จ:

  • เล่นเกมระหว่างวันและเกมเงียบในตอนเย็น สิ่งนี้ทำให้ลูกน้อยของคุณไม่ตื่นเต้นเกินไปก่อนเข้านอน แต่ทำให้พวกเขาเหนื่อยจากกิจกรรมในแต่ละวัน
  • ทำกิจกรรมเหมือนเดิมทุกคืน
  • ทำให้ทุกกิจกรรมสงบ โดยเฉพาะช่วงท้ายของกิจวัตร
  • เด็กหลายคนชอบอาบน้ำก่อนนอน ซึ่งช่วยให้พวกเขาสงบลง
  • เก็บกิจกรรมโปรดของลูกน้อยไว้เป็นครั้งสุดท้าย และทำในห้องนอนของลูก วิธีนี้จะช่วยให้พวกเขาตั้งตารอเวลาเข้านอนและเชื่อมโยงพื้นที่นอนกับสิ่งที่พวกเขาชอบทำ
  • สร้างบรรยากาศยามค่ำคืนในห้องนอนของลูกน้อยให้สม่ำเสมอ หากพวกเขาตื่นกลางดึก เสียงและไฟในห้องควรจะเหมือนกับเวลาที่พวกเขาผล็อยหลับไป หากคุณต้องการให้อาหารหรือเปลี่ยนทารกในตอนกลางคืน ให้เปิดไฟต่ำและพูดคุยให้น้อยที่สุดการกระตุ้นมากเกินไปอาจทำให้พวกเขาปรับตัวได้อีกครั้ง

พาลูกง่วงนอน

เริ่มเมื่อลูกน้อยของคุณอายุ 6 ถึง 12 สัปดาห์ ให้ปลอบจนง่วง เมื่อพวกเขาใกล้จะหลับใหล วางมันลงและปล่อยให้พวกมันลอยไปเอง อย่ารอจนกว่าพวกเขาจะหลับสนิทในอ้อมแขนของคุณ นี่อาจเป็นพฤติกรรมที่อาจเป็นเรื่องยากที่จะกำจัดในภายหลัง

กิจวัตรนี้จะสอนลูกน้อยของคุณให้กล่อมตัวเองให้หลับ และคุณไม่จำเป็นต้องโยกหรือกอดลูกให้หลับทุกครั้งที่ตื่นขึ้นในตอนกลางคืน

หากลูกน้อยของคุณมีปัญหาในการนั่งสมาธิ ให้พยายามขยับเวลาเข้านอนให้เร็วขึ้น ไม่ใช่ในภายหลัง การเหนื่อยเกินไปอาจทำให้ยากต่อการพยักหน้า

ปลอดภัยไว้ก่อน: ลดความเสี่ยง SIDS

ทุกครั้งที่คุณส่งลูกเข้านอน ไม่ว่าจะเป็นตอนกลางคืนหรืองีบหลับในระหว่างวัน American Academy of Pediatrics แนะนำให้คุณทำสิ่งต่อไปนี้เพื่อลดโอกาสของ SIDS (กลุ่มอาการเสียชีวิตอย่างกะทันหันของทารก):

  • ให้ลูกนอนหงายเสมอ
  • ใช้พื้นผิวการนอนที่มั่นคงเสมอ ไม่แนะนำให้ใช้เบาะรถยนต์และอุปกรณ์นั่งอื่นๆ สำหรับการนอนหลับเป็นประจำ
  • หากลูกน้อยของคุณหลับไปบนเบาะนั่งในรถหรือชิงช้าในรถ ให้ลองถอดออกแล้ววางบนพื้นราบ
  • ลูกของคุณควรนอนห้องเดียวกับคุณ แต่ไม่ควรนอนเตียงเดียวกับคุณ
  • เก็บสิ่งของที่อ่อนนุ่มหรือผ้าปูที่นอนหลวมๆ ออกจากเปล ซึ่งรวมถึงหมอน ผ้าห่ม ตุ๊กตาสัตว์ และแผ่นกันกระแทก
  • อย่าพึ่งอุปกรณ์ที่อ้างว่าป้องกัน SIDS
  • อย่าใช้เวดจ์และตัวกำหนดตำแหน่ง
  • ให้จุกนมหลอกให้ลูกน้อยของคุณตอนงีบและก่อนนอน
  • หลีกเลี่ยงการคลุมศีรษะของทารกหรือตัวร้อนเกินไป
  • อย่าใช้จอภาพที่บ้านหรืออุปกรณ์เชิงพาณิชย์ที่วางตลาดเพื่อลดความเสี่ยงของ SIDS
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณได้รับการฉีดวัคซีนที่แนะนำทั้งหมด
  • หาเวลาสัมผัสแบบตัวต่อตัว
  • ดูแลลูกให้ตื่นนอนทุกวัน
  • ห้ามสูบบุหรี่
  • ให้นมลูก
  • ถ้าคุณเหนื่อย อย่าให้นมลูกขณะอยู่บนเก้าอี้หรือบนโซฟา เผื่อคุณหลับ
  • หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้ดูแลก่อนคลอดเป็นประจำ

ปล่อยให้ลูกน้อยของคุณร้องไห้ออกมา - คุณควรจะหรือไม่ควร

การฝึกการนอนหลับแบบร้องไห้ออกมาหนึ่งวิธีคือ Ferber Method ที่รู้จักกันดี หรือที่เรียกว่า "การดูแบบก้าวหน้า" หรือ "การสูญพันธุ์ที่สำเร็จการศึกษา" เป้าหมายคือสอนลูกน้อยของคุณให้นอนหลับได้ด้วยตัวเองและกลับไปนอนอีกครั้งหากพวกเขาตื่นขึ้นในตอนกลางคืน Richard Ferber, MD, ผู้อำนวยการศูนย์ความผิดปกติของการนอนหลับในเด็กที่โรงพยาบาลเด็กบอสตันได้พัฒนาวิธีนี้ เขาแนะนำให้ผู้ปกครองไม่เริ่มการฝึกนี้จนกว่าลูกของพวกเขาจะมีอายุอย่างน้อย 5 หรือ 6 เดือนนี่คือภาพรวมของวิธีการ:

  • วางลูกน้อยของคุณไว้ในเปล - ง่วงแต่ตื่น เมื่อคุณทำกิจวัตรก่อนนอนเสร็จแล้ว ให้ออกจากห้อง
  • ถ้าลูกของคุณร้องไห้ โปรดรอสักครู่ก่อนที่คุณจะตรวจดู ระยะเวลาที่คุณรอขึ้นอยู่กับคุณและลูกน้อยของคุณ คุณอาจเริ่มรอที่ไหนสักแห่งระหว่าง 1 ถึง 5 นาที
  • เมื่อคุณกลับเข้าไปในห้องของลูกน้อย พยายามปลอบพวกเขา แต่อย่าหยิบขึ้นมาและอย่าอยู่นานเกิน 2 หรือ 3 นาที แม้ว่าพวกเขาจะยังร้องไห้อยู่เมื่อคุณจากไป การเห็นหน้าของคุณก็เพียงพอแล้วที่จะรับรองได้ว่าลูกน้อยของคุณอยู่ใกล้ ๆ เพื่อที่พวกเขาจะหลับไปเองได้ในที่สุด
  • ถ้าพวกเขายังร้องไห้อยู่ ให้ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาที่คุณรอก่อนที่จะเข้าไปตรวจสอบอีกครั้ง ตัวอย่างเช่น หากคุณรอ 3 นาทีในครั้งแรก ให้รอ 5 นาทีในครั้งที่สอง และครั้งละ 10 นาทีหลังจากนั้น
  • คืนถัดไป รอครั้งแรก 5 นาที ครั้งที่สอง 10 นาที และหลังจากนั้นครั้งละ 12 นาที

การนำวิธีนี้ไปใช้อาจเป็นเรื่องยากในช่วงสองสามคืนแรก แต่มีแนวโน้มว่าคุณจะเห็นรูปแบบการนอนหลับของทารกดีขึ้นในวันที่ 3 หรือ 4 ผู้ปกครองส่วนใหญ่เห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นภายในหนึ่งสัปดาห์

เคล็ดลับ: หากคุณต้องการลองใช้วิธี Ferber อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอก่อนการฝึกการนอนหลับในคืนแรกของคืนแรก โดยเฉพาะในคืนแรก คุณจะใช้เวลามากมายฟังเสียงร้องของลูกน้อย เช็คนาฬิกา และเข้าและออกจากห้องของลูก

หากคุณอยู่ห่างจากลูกในขณะที่ร้องไห้ได้ยาก วิธีนี้อาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด จากการศึกษาพบว่า แม้ว่าพ่อแม่จะผ่านคืนแรกหรือสองคืนแรกได้ พวกเขามักจะพบว่าการบังคับให้นอนด้วยวิธีนี้ทำให้เครียดเกินไป พ่อแม่หลายคนไม่สามารถละเลยลูกของตัวเองได้นานพอหรือสม่ำเสมอพอที่จะหยุดร้องไห้และผล็อยหลับไปเองในที่สุด

บทความที่น่าสนใจ
เคล็ดลับการจัดการน้ำมัน CBD สำหรับผู้สูงอายุ
อ่านเพิ่มเติม

เคล็ดลับการจัดการน้ำมัน CBD สำหรับผู้สูงอายุ

‌CBD เป็นสารเคมีที่พบในกัญชา CBD ไม่มีส่วนผสมที่ให้ผลสูง ซึ่งเรียกว่า tetrahydrocannabinol (THC) โดยทั่วไปแล้ว CBD จะมีจำหน่ายในรูปแบบน้ำมัน แต่ CBD ยังจำหน่ายในรูปแบบสารสกัด ของเหลวที่ระเหยเป็นไอ และแคปซูลที่มีน้ำมันเป็นส่วนประกอบ มีอาหาร เครื่องดื่ม และผลิตภัณฑ์เพื่อความงามที่ผสมสาร CBD มากมายทางออนไลน์ หลายคนใช้น้ำมัน CBD เพื่อควบคุมอาการของปัญหาสุขภาพทั่วไปมากมาย รวมถึงผู้สูงอายุบางคนด้วย จากผลสำรวจของ Consumer Reports ที่เป็นตัวแทนระดับประเทศในปี 2020 พบว่า 20% ของคนอเ

อาหารให้พลังงานที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ: กินอะไรและควรหลีกเลี่ยง
อ่านเพิ่มเติม

อาหารให้พลังงานที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ: กินอะไรและควรหลีกเลี่ยง

อาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนทุกวัย อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณอายุมากขึ้น การกินที่ถูกต้องมีความสำคัญมากขึ้นในการยืดอายุขัยและป้องกันโรค ความเหนื่อยล้าหรือระดับพลังงานต่ำ เป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ โชคดีที่นิสัยและอาหารบางอย่างสามารถช่วยเพิ่มพลังงานให้กับผู้สูงอายุได้ อาหารให้พลังงานสูง การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการเอาชนะระดับพลังงานต่ำ การรับประทานอาหารหลากหลายประเภทที่มีแคลอรีพอประมาณ จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วน อาหารแต

เคล็ดลับการให้วิตามินสำหรับผู้สูงอายุ
อ่านเพิ่มเติม

เคล็ดลับการให้วิตามินสำหรับผู้สูงอายุ

วิตามินดีเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการสร้างและรักษากระดูกให้แข็งแรง ยังช่วยเรื่องต้านการอักเสบ เสริมภูมิคุ้มกัน การทำงานของกล้ามเนื้อ สร้างเซลล์สมอง และให้สารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณ ผู้สูงอายุจำเป็นต้องมีวิตามินดีเพียงพอในอาหารเพื่อรักษาสุขภาพกระดูกและป้องกันความเสียหายต่อกระดูกหรือกล้ามเนื้อเมื่อหกล้ม ไม่พบตามธรรมชาติในอาหารหลายชนิด วิธีทั่วไปที่ร่างกายผลิตวิตามินดีคือการเปลี่ยนแสงแดดโดยตรงให้อยู่ในรูปแบบสารอาหาร พบว่าผู้ที่มีอายุเกิน 65 ปีผลิตวิตามินดีได้น้อยลง คาดว