2024 ผู้เขียน: Kevin Dyson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 23:50
อาการบาดเจ็บที่ข้อเท้ามักถูกมองว่าเป็นอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา แต่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาหรือแม้แต่ "นักรบสุดสัปดาห์" เพื่อพลิกข้อเท้าและทำร้ายมัน สิ่งที่ง่ายอย่างการเดินบนพื้นผิวที่ไม่เรียบอาจทำให้เกิดอาการแพลงที่เจ็บปวดและทรุดโทรมได้
อาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าเกิดขึ้นได้กับคนทุกวัย อย่างไรก็ตาม ผู้ชายที่มีอายุระหว่าง 15 ถึง 24 ปีมีอัตราข้อเท้าแพลงสูงกว่า เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 30 ปีที่มีอัตราสูงกว่าผู้ชาย ข้อเท้าแพลงครึ่งหนึ่งเกิดขึ้นระหว่างทำกิจกรรมกีฬา ทุกวันในสหรัฐอเมริกา ผู้คน 25,000 คนเคล็ดขัดยอกที่ข้อเท้า และมากกว่า 1 ล้านคนเข้าห้องฉุกเฉินในแต่ละปีเนื่องจากอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าที่พบบ่อยที่สุดคือเคล็ดขัดยอกและกระดูกหัก ซึ่งเกี่ยวข้องกับเอ็นและกระดูกที่ข้อเท้า แต่คุณยังสามารถฉีกหรือรัดเอ็นได้
อาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าเป็นอย่างไร
อาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าถูกกำหนดโดยชนิดของเนื้อเยื่อ - กระดูก เอ็น หรือเอ็น - ที่ได้รับความเสียหาย ข้อเท้าเป็นที่ที่กระดูกสามชิ้นมาบรรจบกัน - กระดูกหน้าแข้งและกระดูกน่องของขาส่วนล่างของคุณพร้อมกับเท้าของคุณ กระดูกเหล่านี้ยึดเข้าด้วยกันที่ข้อต่อข้อเท้าโดยเอ็น ซึ่งเป็นแถบยางยืดที่แข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ยึดกระดูกไว้กับที่ในขณะที่ข้อเท้าเคลื่อนไหวตามปกติ เส้นเอ็นยึดกล้ามเนื้อกับกระดูกเพื่อทำหน้าที่ทำให้ข้อเท้าและเท้าเคลื่อนไหว และช่วยให้ข้อต่อมั่นคง
กระดูกหักหมายถึงกระดูกหักตั้งแต่หนึ่งชิ้นขึ้นไป แพลงเป็นคำที่อธิบายความเสียหายต่อเอ็นเมื่อถูกยืดออกไปเกินช่วงการเคลื่อนไหวปกติ การแพลงของเอ็นอาจมีตั้งแต่น้ำตาขนาดเล็กมากในเส้นใยที่ประกอบด้วยเอ็นไปจนถึงการฉีกขาดหรือแตกอย่างสมบูรณ์ความเครียดหมายถึงความเสียหายของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นอันเป็นผลมาจากการถูกดึงหรือยืดออกมากเกินไป
กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นมักเกิดขึ้นที่ขาและหลังส่วนล่าง ที่ข้อเท้ามีเส้นเอ็นสองเส้นที่มักจะตึง เหล่านี้เป็นเส้นเอ็น peroneal และพวกมันทรงตัวและป้องกันข้อเท้า พวกเขาสามารถกลายเป็นอักเสบอันเป็นผลมาจากการใช้มากเกินไปหรือการบาดเจ็บ น้ำตาเอ็นเฉียบพลันเป็นผลมาจากการบาดเจ็บหรือแรงอย่างกะทันหัน การอักเสบของเส้นเอ็นเรียกว่า tendinitis เอ็นฉีกขาดด้วยกล้องจุลทรรศน์ที่สะสมเมื่อเวลาผ่านไป เนื่องจากการยืดออกซ้ำแล้วซ้ำเล่า และไม่หายดีจะนำไปสู่ภาวะที่เรียกว่าเอ็น เส้นเอ็นสามารถแตกได้ Subluxation หมายถึงเส้นเอ็นที่หลุดออกจากตำแหน่ง
อาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าเกิดจากอะไร
อาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าเกิดขึ้นเมื่อข้อข้อเท้าบิดเกินจากตำแหน่งปกติมากเกินไป อาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าส่วนใหญ่เกิดขึ้นได้ทั้งในระหว่างกิจกรรมกีฬาหรือขณะเดินบนพื้นผิวที่ไม่เรียบซึ่งทำให้เท้าและข้อเท้าอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เป็นธรรมชาติตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติของข้อเท้าในรองเท้าส้นสูงหรือการเดินในรองเท้าหรือรองเท้าแตะที่ไม่มั่นคงและหลวมก็เป็นปัจจัยที่อาจส่งผลต่อการบาดเจ็บที่ข้อเท้า นอกจากการสวมรองเท้าที่ชำรุดแล้ว อาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าก็อาจเกิดขึ้นได้จาก:
- สะดุดหรือล้ม
- กระโดดลงอย่างเชื่องช้า
- เดินหรือวิ่งบนพื้นไม่เรียบ
- ผลกระทบกะทันหัน เช่น รถชน
- บิดหรือหมุนข้อเท้า
- หมุนข้อเท้า
อาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าต่างกันหรือไม่
อาการแพลงและกระดูกหักมีความคล้ายคลึงกันมาก อันที่จริง กระดูกหักในบางครั้งอาจถูกเข้าใจผิดว่าเป็นเคล็ดขัดยอก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องประเมินอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าโดยแพทย์โดยเร็วที่สุด ป้ายประกอบด้วย:
- ปวดมักกะทันหันและรุนแรง
- บวม
- ช้ำ
- ไม่สามารถเดินหรือรับน้ำหนักที่ข้อต่อที่บาดเจ็บได้
เมื่อแพลง ข้อเท้าก็อาจจะแข็งได้เช่นกัน หากมีการแตกหัก บริเวณนั้นจะสัมผัสได้นุ่มนวล และข้อเท้าอาจดูผิดรูปหรือไม่อยู่ในตำแหน่ง
ถ้าแพลงเล็กน้อย บวมและปวดเล็กน้อย แต่หากแพลงอย่างรุนแรง จะมีอาการบวมมากและปวดมากตามปกติ
เอ็นอักเสบและน้ำตาเฉียบพลันของเอ็น peroneal ส่งผลให้ทั้งปวดและบวม นอกจากนี้บริเวณข้อเท้าจะรู้สึกอบอุ่นเมื่อสัมผัสกับเอ็นร้อยหวาย หากมีอาการฉีกขาดเฉียบพลันจะมีอาการอ่อนแรงหรือเท้าและข้อเท้าไม่มั่นคง
เอ็นอาจใช้เวลาหลายปีกว่าจะพัฒนา อาการรวมถึง:
- ปวดข้อเท้าด้านนอกเป็นระยะ
- ข้อเท้าอ่อนหรือขาไม่มั่นคง
- เพิ่มความสูงของอุ้งเท้า
ด้วย subluxation คุณจะสังเกตเห็นความไม่มั่นคงหรือจุดอ่อนของข้อเท้า คุณอาจสังเกตเห็นอาการปวดหลังกระดูกข้อเท้าด้านนอกเป็นระยะๆ และรู้สึก "งอ" รอบกระดูกข้อเท้า
คนได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้าควรทำอย่างไร
คุณสามารถปฐมพยาบาลอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าได้โดยจำ R. I. C. E: พักผ่อน น้ำแข็ง ประคบ ระดับความสูง
- Rest. สิ่งสำคัญคือต้องพักข้อเท้าเพื่อป้องกันความเสียหายเพิ่มเติมและรักษาน้ำหนักไว้
- Ice. การใช้น้ำแข็งจะช่วยชะลอหรือลดอาการบวมและให้ความรู้สึกชาที่จะบรรเทาอาการปวด ไอซิ่งที่เหมาะสมรวมถึงไอซิ่งภายใน 48 ชั่วโมงหลังจากได้รับบาดเจ็บ อย่าทิ้งน้ำแข็งไว้นานกว่า 15 นาทีถึง 20 นาทีในแต่ละครั้งเพื่อป้องกันไม่ให้อาการบวมเป็นน้ำเหลือง รอ 40 นาทีถึง 45 นาทีก่อนประคบน้ำแข็งอีกครั้งเพื่อให้เนื้อเยื่อกลับสู่อุณหภูมิและความรู้สึกปกติ และทำซ้ำตามความจำเป็น คุณสามารถใช้น้ำแข็งประคบโดยใช้ถุงแช่แข็งพลาสติกที่ใส่น้ำแข็งและน้ำหล่อเลี้ยงข้อเท้าของคุณ หรือใช้ถุงผักแช่แข็ง เช่น ข้าวโพดหรือถั่ว (อย่ากินหลังจากใช้แล้วนำไปแช่แข็ง) ใช้ ชั้นของผ้าขนหนูระหว่างผิวหนังของคุณและถุงพลาสติก
- การกดทับ การพันข้อเท้าที่บาดเจ็บด้วยผ้าพันแผลยางยืดหรือแผ่นรัดแบบปิดชั้นวางจะช่วยให้ไม่เคลื่อนไหวและรองรับ อย่าพันข้อเท้าแน่นเกินไป หากนิ้วเท้าของคุณเปลี่ยนเป็นสีน้ำเงิน หนาว หรือรู้สึกไม่สบาย แสดงว่าผ้าปิดปากแน่นเกินไป
- Elevate. การยกข้อเท้าที่บาดเจ็บให้อยู่ในระดับหัวใจอย่างน้อยก็จะช่วยลดอาการบวมและปวดได้
ห้ามใส่น้ำหนักที่ข้อเท้าจนกว่าจะได้รับการประเมินโดยแพทย์ซึ่งควรทำโดยเร็วที่สุด กระดูกหักและเคล็ดขัดยอกที่ถูกละเลยหรือไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้องอาจนำไปสู่ปัญหาเรื้อรังที่ข้อเท้าในระยะยาว เช่น อาการบาดเจ็บซ้ำๆ ข้อเท้าอ่อนแรง และข้ออักเสบ
แพทย์วินิจฉัยอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าได้อย่างไร
สิ่งแรกที่แพทย์จะทำคือถามคำถามเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้น จากนั้นแพทย์จะตรวจข้อเท้าโดยสังเกตปริมาณบวมและช้ำการตรวจร่างกายบริเวณข้อเท้าอาจเจ็บปวดเนื่องจากแพทย์จำเป็นต้องขยับข้อเท้าเพื่อประเมินอาการปวดและบวม เพื่อทำการวินิจฉัยที่ถูกต้อง
หมออาจสั่งเอ็กซ์เรย์ข้อเท้าเพื่อตรวจดูว่ามีกระดูกหักหรือไม่ นอกจากการเอกซเรย์ข้อเท้าแล้ว แพทย์ของคุณอาจขอเอ็กซ์เรย์ที่ขาและเท้าเพื่อตรวจสอบว่าอาจมีอาการบาดเจ็บอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องหรือไม่ หากแพทย์สงสัยว่ากระดูกหักจากความเครียด แพทย์จะขอสแกนภาพอื่นๆ เช่น MRI ซึ่งจะแสดงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บ หากมีการแตกหัก แพทย์อาจขอให้ทำการทดสอบความเครียดด้วย ซึ่งเป็นการเอ็กซ์เรย์แบบพิเศษที่ถ่ายด้วยแรงกดที่ข้อต่อ วิธีนี้จะช่วยให้แพทย์วินิจฉัยได้ว่าจำเป็นต้องผ่าตัดหรือไม่
สำหรับอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าส่วนใหญ่ ความเจ็บปวดจะถูกควบคุมโดยการใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น อะเซตามิโนเฟนหรือยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ เช่น ไอบูโพรเฟน การรักษาอาการบาดเจ็บขึ้นอยู่กับประเภทของการบาดเจ็บ
การรักษากระดูกหัก
กระดูกหักรักษาได้ไม่ว่าจะศัลยกรรมหรือไม่ แพทย์อาจรักษารอยหักโดยไม่ต้องผ่าตัดด้วยการทำให้ข้อเท้าเคลื่อนได้ หากกระดูกหักเพียงชิ้นเดียว และหากกระดูกไม่อยู่ผิดที่และข้อเท้ามั่นคง โดยปกติ แพทย์จะทำเช่นนี้โดยใส่เฝือกที่ใช้เฝือกหรือเฝือก หากข้อเท้าไม่มั่นคง กระดูกหักจะได้รับการผ่าตัด บ่อยครั้ง ข้อเท้าจะมั่นคงโดยใช้แผ่นโลหะและสกรูยึดกระดูกให้เข้าที่ หลังการผ่าตัด ข้อเท้าได้รับการปกป้องด้วยเฝือกจนอาการบวมลดลงและเฝือก
โดยปกติกระดูกจะใช้เวลาพักฟื้นอย่างน้อย 6 สัปดาห์ แพทย์ของคุณอาจขอให้คุณรักษาน้ำหนักไว้ที่ข้อเท้าในช่วงเวลานั้นเพื่อให้กระดูกสามารถรักษาได้ในแนวที่ถูกต้อง เส้นเอ็นและเส้นเอ็นอาจใช้เวลานานกว่าในการรักษาหลังจากการแตกหักอย่างสมบูรณ์ อาจใช้เวลานานถึง 2 ปีในการฟื้นฟูการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงโดยปราศจากความเจ็บปวดอย่างสมบูรณ์หลังจากข้อเท้าหัก แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะสามารถดำเนินกิจวัตรประจำวันตามปกติได้ภายใน 3 ถึง 4 เดือน
หลังจากที่แพทย์พิจารณาแล้วว่าเริ่มขยับข้อเท้าได้อย่างปลอดภัยแล้ว คุณอาจจำเป็นต้องทำกายภาพบำบัดเพื่อฝึกการเดิน การทรงตัว การเสริมความแข็งแรง และการออกกำลังกายด้านการเคลื่อนไหว นักบำบัดโรคจะพัฒนาโปรแกรมที่บ้านซึ่งคุณสามารถใช้เพื่อฟื้นการทำงานปกติก่อนหน้านี้ได้ อาจใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะกลับสู่รูปแบบการเดินปกติโดยไม่เดินกะเผลก
การรักษาเคล็ดขัดยอก
การรักษาเคล็ดขัดยอกขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการบาดเจ็บ พวกเขาจะให้คะแนนเป็นอ่อน ปานกลาง หรือรุนแรง การผ่าตัดมักไม่ใช่ตัวเลือกการรักษา เว้นแต่ความเสียหายจะมากเกิน เกี่ยวข้องกับเส้นเอ็น หรือเมื่อทางเลือกการรักษาอื่นๆ ล้มเหลว
เคล็ดขัดยอกเล็กน้อย - เรียกว่าระดับ 1 - ได้รับการรักษาด้วยวิธีข้าวเป็นเวลาหลายวันจนกว่าอาการปวดและบวมจะดีขึ้น เมื่อแพลงเล็กน้อย คุณไม่จำเป็นต้องเฝือกหรือเฝือก แพทย์จะแจ้งให้คุณเพิ่มน้ำหนักที่ข้อเท้าในไม่ช้า - ภายใน 1 ถึง 3 วัน - ตราบเท่าที่คุณสามารถทนต่อมันและจะกำหนดช่วงของการเคลื่อนไหว การยืดกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง
หากแพลงของคุณจัดอยู่ในระดับปานกลางหรือระดับ 2 แพทย์จะใช้วิธี RICE แต่ให้เวลาในการรักษามากขึ้น แพทย์อาจใช้อุปกรณ์เช่นรองเท้าบู๊ตหรือเฝือกเพื่อทำให้ข้อเท้าเคลื่อนที่ไม่ได้ คุณจะได้รับการฝึกทำก่อนเพื่อปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหว จากนั้นจึงยืดและเสริมความแข็งแรงของข้อเท้า แพทย์อาจสั่งกายภาพบำบัดเพื่อช่วยให้คุณกลับมาใช้ข้อเท้าได้เต็มที่
ระดับ 3 หรือการแพลงอย่างรุนแรงเกี่ยวข้องกับการฉีกขาดหรือการแตกของเอ็นอย่างสมบูรณ์และใช้เวลานานกว่าในการรักษา จะรักษาด้วยการตรึงข้อต่อ ตามด้วยกายภาพบำบัดเป็นระยะเวลานานสำหรับการเคลื่อนไหว การยืดกล้ามเนื้อ และการสร้างความแข็งแรง บางครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากแพลงไม่หายในเวลาที่เหมาะสม การผ่าตัดจะได้รับการพิจารณาเพื่อสร้างเอ็นที่ฉีกขาดขึ้นใหม่
โดยทั่วไป การรักษาแพลงเบื้องต้นจะรวมถึงการพักและปกป้องข้อเท้าจนกว่าอาการบวมจะลดลงประมาณ 1 สัปดาห์ตามด้วยการออกกำลังกาย 1 ถึง 2 สัปดาห์เพื่อฟื้นฟูช่วงการเคลื่อนไหว ความแข็งแรง และความยืดหยุ่น อาจต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนกว่าจะค่อยๆ กลับมาทำกิจกรรมตามปกติในขณะที่คุณออกกำลังกายต่อไป
การรักษาอาการบาดเจ็บที่เส้นเอ็น
ตัวเลือกในการรักษาอาการบาดเจ็บที่เส้นเอ็นคล้ายกับตัวเลือกในการรักษาเคล็ดขัดยอก ได้แก่
- ทำให้เคลื่อนที่ไม่ได้โดยใช้เฝือกหรือเฝือก
- รับประทานหรือฉีดยาแก้อักเสบเพื่อลดอาการปวด
- กายภาพบำบัดช่วงของการเคลื่อนไหว ความแข็งแรง และการทรงตัว
- ค้ำยันระหว่างทำกิจกรรม
- ศัลยกรรมแก้ไขเส้นเอ็นและบางครั้งเพื่อซ่อมแซมโครงสร้างรองรับของเท้า
ป้องกันอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าได้ไหม
การออกกำลังกายที่ยืดหยุ่น เพิ่มความแข็งแรง และทรงตัวสามารถช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าหรือป้องกันไม่ให้คุณบาดเจ็บที่ข้อเท้าอีก
ออกกำลังกายข้อเท้า
การออกกำลังกล้ามเนื้อสามารถช่วยปกป้องเอ็นของคุณได้ คุณสามารถเริ่มทำงานกับข้อเท้าได้เมื่อระยะการเคลื่อนไหวของคุณกลับมา และคุณสามารถลงน้ำหนักได้ หากคุณกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ อย่าเพิ่งทำงานที่ข้อเท้าที่บาดเจ็บของคุณ ออกกำลังกายให้สุขภาพแข็งแรงนะคะ
การฝึกความยืดหยุ่นสามารถคลายกล้ามเนื้อขาที่ตึงได้ ลองยืดเหยียดเหล่านี้:
ยืดน่อง
- ยืนห่างจากกำแพงประมาณ 2 ฟุต หันหน้าเข้าหากำแพง
- วางมือบนกำแพงโดยให้ห่างกันช่วงไหล่
- วางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหลังอีกข้างหนึ่ง นิ้วเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า
- เหยียดขาหลังให้ตรงและส้นเท้าทั้งสองข้างลง
- งอเข่าหน้าเบา ๆ จนรู้สึกตึงที่หลังขาอีกข้าง
- ย้อนลำดับเท้าแล้วทำซ้ำเพื่อยืดขาทั้งสองข้าง
ยืดส้นเท้า
- นั่งบนพื้นโดยงอเข่าเล็กน้อย เอาผ้าขนหนูพันรอบปลายเท้า
- ค่อยๆดึงกลับจนรู้สึกตึงที่น่องและส้นเท้า
ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้วันละ 6 ครั้งสำหรับแต่ละขา โดยเฉพาะหลังออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมอื่นๆ
ออกกำลังกายเพิ่มพลังขา
กล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงช่วยให้ข้อเท้าของคุณมั่นคงขึ้น หยิบเก้าอี้ขึ้นมานั่งเพื่อบริหารหน้าแข้งและด้านในของหน้าแข้ง
ดันออกด้านหน้า
- วางเท้าของคุณให้ราบกับพื้นและพิงกำแพง
- ดันเท้าชนกำแพงค้างไว้ 3 วินาที
ดันขึ้นด้านหน้า
- วางเท้าที่บาดเจ็บของคุณราบกับพื้น
- วางส้นเท้าอีกข้างบนเท้าที่บาดเจ็บ
- กดส้นเท้าบนลงพร้อมดันเท้าอีกข้างขึ้น
- กดค้างไว้ 3 วินาที
- วนซ้ำอีกข้าง
ภายใน “ดันเข้า”
- วางเท้าราบกับพื้นแล้วดันเข้าหากัน
- กดค้างไว้ 3 วินาที
ทำสามชุด 20 ครั้งเกือบทุกวันในสัปดาห์
ออกกำลังกายสมดุล
ถ้าไม่ทรงตัวดี โอกาสเจ็บข้อเท้าก็สูงขึ้น ทำแบบฝึกหัดนี้เพื่อให้เท้าของคุณมั่นคง:
- ยืนขาเดียวให้นานที่สุด (ไม่เกิน 30 วินาที)
- เปลี่ยนเป็นขาอีกข้างแล้วทำแบบเดียวกัน
- ทำซ้ำสามถึงห้าครั้งในแต่ละขา
ทำให้ความท้าทายมากขึ้นด้วยการทำบางสิ่งบางอย่างในขณะที่ยืนบนเท้าข้างเดียว เช่น แปรงผมหรือคุยโทรศัพท์
เคล็ดลับปกป้องข้อเท้าของคุณ
คุณสามารถช่วยป้องกันแพลงได้ด้วยข้อควรระวังง่ายๆ เหล่านี้:
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเมื่อคุณเหนื่อยหรือ เจ็บปวด
วอร์มอัพ ยืดข้อเท้าก่อนเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย
ดูก้าวของคุณ! ใช้เวลาของคุณเมื่อคุณเดินบนทางเท้าที่มีรอยแตกหรือพื้นผิวไม่เรียบ
วิ่งบนพื้นเรียบ เพื่อลดโอกาสที่คุณจะบิดและบาดเจ็บที่ข้อเท้าของคุณ
กำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณแข็งแรง สำหรับกีฬาที่คุณเล่น
สวมรองเท้าที่มีเหตุผล เลือกรองเท้าที่พอดีและเหมาะสมกับสิ่งที่คุณทำ สวมรองเท้ากีฬาที่หุ้มส้นและส่วนโค้งสำหรับการเดินและวิ่ง สำหรับกีฬาในสนาม ให้เลือกแบบที่กว้างและแบนกว่า เลือกรองเท้าบูทที่รองรับเท้าและข้อเท้าของคุณสำหรับการเดินป่าหรือทำงานบนพื้นที่ไม่เรียบ และพิจารณาส่วนเสริมของรองเท้าเพื่อรองรับส่วนโค้งของคุณและข้อเท้าอยู่ในแนวที่ควรจะเป็น
อย่าสวมรองเท้าที่ส้นสูง ข้างเดียว
เลิกสวมรองเท้าส้นเข็ม การสวมรองเท้าส้นสูงเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ใหญ่ที่สุดของข้อเท้าแพลงในผู้หญิง
แนะนำ:
Bursitis: ประเภท สาเหตุ อาการ การรักษา และการป้องกัน
Bursitis คืออะไร Bursitis คือการอักเสบหรือการระคายเคืองของถุง Bursa คุณมีถุงเหล่านี้อยู่ทั่วร่างกาย พวกมันเต็มไปด้วยของเหลวที่ช่วยลดการเสียดสีและการเสียดสีระหว่างเนื้อเยื่อต่างๆ เช่น กระดูก กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และผิวหนัง โรคถุงลมโป่งพองพบได้บ่อยตามข้อต่อหลักๆ เช่น ไหล่ ข้อศอก สะโพก หรือเข่า โรคถุงลมโป่งพองและปัจจัยเสี่ยงคืออะไร Bursitis มักพบในผู้ใหญ่ โดยเฉพาะหลังอายุ 40 ปี มักเกิดจากการกดทับบริเวณนั้นซ้ำๆ หรือใช้ข้อต่อมากเกินไปกิจกรรมที่มีความเสี่ยงสูง ได้แก่ การท
เบาหวานชนิดที่ 1: สาเหตุ อาการ การรักษา การวินิจฉัย และการป้องกัน
เบาหวานชนิดที่ 1 คืออะไร เบาหวานชนิดที่ 1 เป็นภาวะที่ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำลายเซลล์ที่สร้างอินซูลินในตับอ่อนของคุณ เหล่านี้เรียกว่าเซลล์เบต้า โรคนี้มักพบในเด็กและคนหนุ่มสาว จึงเรียกภาวะนี้ว่าเบาหวานในเด็ก ภาวะที่เรียกว่าโรคเบาหวานทุติยภูมิเป็นเหมือนชนิดที่ 1 แต่เซลล์เบต้าของคุณถูกกำจัดโดยสิ่งอื่น เช่น โรคหรือการบาดเจ็บที่ตับอ่อนของคุณ มากกว่าโดยระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ทั้งสองอย่างนี้ต่างจากเบาหวานชนิดที่ 2 ซึ่งร่างกายของคุณไม่ตอบสนองต่ออินซูลินอย่างที่ควรจะเป็น อากา
Trichomoniasis (Trich): อาการ สาเหตุ การรักษา และการป้องกัน
Trichomoniasis คืออะไร Trichomoniasis หรือที่เรียกว่า Trich เป็นโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ (STD) ทั่วไป Trich เกิดจากปรสิตเซลล์เดียวชื่อ Trichomonas vaginalis ใครก็ตามที่มีเพศสัมพันธ์สามารถรับได้ ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าคนที่อายุน้อยกว่า และผู้หญิงแอฟริกันอเมริกันมากกว่าผู้หญิงผิวขาวหรือฮิสแปนิก คนที่เป็นโรคไทรอยด์มักไม่มีอาการ และมักไม่ก่อให้เกิดปัญหา แต่ถ้าคุณไม่ได้รับการรักษา มันเพิ่มโอกาสในการติดเชื้อหรือแพร่เชื้อ STD อื่นๆ รวมถึง HIV
นอนเป็นอัมพาต - สาเหตุ อาการ การรักษา และการป้องกัน
การนอนหลับเป็นอัมพาตเป็นอาการของปัญหาร้ายแรงหรือไม่ นักวิจัยด้านการนอนหลับสรุปว่า ในกรณีส่วนใหญ่ อัมพาตจากการนอนเป็นเพียงสัญญาณว่าร่างกายของคุณไม่เคลื่อนไหวอย่างราบรื่นตลอดช่วงการนอนหลับ อัมพาตจากการนอนหลับไม่ค่อยเชื่อมโยงกับปัญหาทางจิตเวชที่อยู่ภายใต้ลึก ตลอดหลายศตวรรษที่ผ่านมา อาการอัมพาตจากการนอนหลับได้รับการอธิบายไว้หลายวิธีและมักเกิดจากการมีอยู่ของ "
หูด: สาเหตุ การรักษา การรักษา และการป้องกัน
หูดได้อย่างไร หูดเกิดขึ้นเมื่อไวรัสสัมผัสกับผิวหนังของคุณและทำให้เกิดการติดเชื้อ หูดมีแนวโน้มที่จะพัฒนาบนผิวที่แตกสลาย เช่น เล็บขบหรือบริเวณที่โกนหนวด เนื่องจากไวรัสสามารถเข้าสู่ผิวหนังชั้นบนสุดผ่านรอยขีดข่วนหรือบาดแผลได้ ในขณะที่แพทย์ผิวหนังยังไม่รู้ว่าทำไม คนบางคนจึงมีแนวโน้มที่จะเป็นหูดมากกว่าคนอื่นๆ นอกจากนี้ เด็ก ๆ จะได้รับหูดบ่อยกว่าผู้ใหญ่มาก เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขายังไม่ได้สร้างการป้องกันต่อไวรัสแพพพิลโลมาในมนุษย์หลายชนิดที่มีอยู่ หูดติดต่อได้หรือไม