ออกกำลังกายร่วมกันเพื่อรักษาโรคข้อรูมาตอยด์

สารบัญ:

ออกกำลังกายร่วมกันเพื่อรักษาโรคข้อรูมาตอยด์
ออกกำลังกายร่วมกันเพื่อรักษาโรคข้อรูมาตอยด์
Anonim

การเป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ไม่ได้ทำให้คุณผ่านพ้นการออกกำลังกาย อันที่จริง การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรง นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณได้ ที่จะทำให้คุณพร้อมรับมือกับความยุ่งยากที่อาจเกิดขึ้นได้ดีขึ้น

ประโยชน์อื่นๆ ของการออกกำลังกายเป็นประจำได้แก่:

  • เจ็บน้อย
  • ข้อต่อของคุณมั่นคงยิ่งขึ้น
  • แรงขึ้น
  • ปรับปรุงการทำงานและประสิทธิภาพทางกายภาพ
  • สุขภาพกระดูกดีขึ้น
  • คุณภาพชีวิตดีขึ้น

ยืด

เพื่อคลายการตึงของข้อต่อและขยายช่วงการเคลื่อนไหว คุณต้องยืดกล้ามเนื้อ ตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีสำหรับการยืดกล้ามเนื้อหรือเล่นโยคะเบาๆ ก่อนออกกำลังกายก็ควรเป็นความคิดที่ดีเช่นกัน

ยืดขา/เอ็นร้อยหวาย: ขณะยืน เอนไปข้างหน้าให้สุดเท่าที่จะทำได้และเอื้อมเข้าหานิ้วเท้า อย่าลืมงอเข่าเล็กน้อยเพื่อให้ขานุ่ม กดค้างไว้ 10-20 วินาที

ยืดนิ้ว/ข้อมือ: งอนิ้วของคุณไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง โดยแต่ละท่ายืดค้างไว้ 10–20 วินาทีในแต่ละครั้ง จากนั้นทำแบบเดียวกันกับมือของคุณเพื่อยืดกล้ามเนื้อข้อมือ

ยืดแขนไขว้: วางแขนพาดด้านหน้าลำตัวแล้วกดเบาๆ ค้างไว้ 10-20 วินาที จากนั้นสลับไปยังแขนอีกข้าง ต่อไป ให้ใช้แขนข้างหนึ่งเอื้อมขึ้นไปบนฟ้าแล้วอีกข้างหนึ่ง เอียงแขนแต่ละข้างเหนือศีรษะเล็กน้อยเพื่อเหยียดไหล่

ยืดคอ: ก้มศีรษะไปข้างหน้าเบา ๆ จากนั้นค่อย ๆ ม้วนไปทางไหล่ข้างหนึ่งและกลับไปทางไหล่อีกข้าง

ท่าโยคะ

Cobra: นอนคว่ำหน้าลงกับพื้นโดยให้นิ้วเท้าชี้ออกห่างจากตัวคุณ กดฝ่ามือลงไปที่พื้นแล้วค่อยๆ ยกร่างกายส่วนบนของคุณขึ้น วางข้อศอกไว้ข้างลำตัว

ยืดขาให้สมดุล: ขณะยืน ให้วางน้ำหนักทั้งหมดไว้บนเท้าข้างเดียว ใช้เก้าอี้หรือโต๊ะเพื่อรองรับและค่อยๆ ยกขาขึ้นแล้วจับไว้โดยให้ขาข้างหนึ่งอยู่ด้านนอกเข่า เพื่อการยืดตัวที่ดียิ่งขึ้น ให้หมุนขาไปด้านข้างจากตำแหน่งนั้นค้างไว้

ไขสันหลังนั่ง: นั่งตัวตรงบนเก้าอี้แล้วเอามือวางด้านนอกของต้นขาอีกด้าน ค่อยๆ บิดไปทางแขนของคุณค้างไว้ จากนั้นสลับไปอีกด้านหนึ่ง

ฝึกความแข็งแกร่ง

RA ค่อยๆ ดึงมวลกล้ามเนื้อออกไป ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง

ข้อบวมก็ออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันได้ พวกเขาเก็บกล้ามเนื้อของคุณในที่เดียว พวกมันไม่ทำให้คุณขยับข้อต่อ

ถ้าข้อต่อของคุณไม่บวม การออกกำลังกายแบบไอโซโทนิก (การเคลื่อนไหวที่ต้านแรงต้าน เช่น การยกน้ำหนัก) นั้นดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อ

ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการฝึกความแข็งแกร่งใดๆ

ท้องหด: ในการทำแบบฝึกหัดที่มีมิติเท่ากันนี้ ให้นอนหงายแล้วเอามือแตะกล้ามเนื้อท้อง ยกศีรษะขึ้นแล้วถือไว้ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ต่อได้โดยการบีบกล้ามเนื้อที่ยกศีรษะขึ้นโดยไม่ต้องยกขึ้นจริงๆ ด้วย

Palm press: ภาพสามมิติเช่นกัน จับมือของคุณเพื่อให้พวกเขาเผชิญหน้ากัน มือข้างหนึ่งควรยกนิ้วขึ้น และอีกมือควรยกนิ้วขึ้น กดฝ่ามือเข้าหากันค้างไว้

Bicep lifts: ในขณะที่คุณนั่งบนเก้าอี้โดยให้แขนทั้งสองข้างวางฝ่ามือขึ้น ถือน้ำหนักเบาไว้ในมือ จากนั้นยกไปทางไหล่ งอศอก

ยกเข่านั่ง: ยกขาข้างหนึ่งขึ้นช้าๆ แล้วสลับข้าง

ออกกำลังกายเพื่อความอดทน

กล้ามเนื้อหัวใจของคุณต้องการออกกำลังกายเช่นเดียวกับลูกหนูหรือคนสี่คนของคุณ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยเพิ่มอัตราการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการออกกำลังกายที่ทำให้เลือดสูบฉีดและข้อต่อของคุณง่าย

เดิน: การเดินทุกวันเป็นวิธีง่ายๆ ในการออกกำลังกาย เริ่มต้นด้วยการเดินช้าๆ และระยะสั้น หากคุณยังใหม่ต่อการออกกำลังกายเป็นประจำ จากนั้นออกกำลังกายให้ยาวขึ้นและเดินเร็วขึ้นเมื่อคุณแข็งแรงขึ้น อย่าลืมยืดเส้นยืดสายก่อนเริ่มและหลังทำเสร็จ ดื่มน้ำเยอะๆด้วยนะ

Cycling: จักรยานอยู่กับที่ลดความเสี่ยงของคุณที่จะหกล้ม อีกครั้ง ให้เริ่มอย่างช้าๆ หากคุณเป็นมือใหม่ และไปให้เร็วขึ้นเมื่อคุณเก่งขึ้น

ว่ายน้ำ: การออกกำลังกายทางน้ำนั้นยอดเยี่ยมเมื่อคุณมี RA พวกเขาลดน้ำหนักข้อต่อของคุณ พวกเขายังเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ น้ำยังทำหน้าที่ต้านทานกล้ามเนื้อของคุณ ที่สามารถทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น

คุณสามารถว่ายน้ำเป็นรอบหรือเข้าร่วมคลาสแอโรบิกในน้ำได้ ใช้เวทน้ำเพื่อบริหารกล้ามเนื้อมากขึ้น

บทความที่น่าสนใจ
Kratom: มันดีสำหรับคุณไหม? ข้อดีและข้อเสีย โภชนาการ และอื่นๆ
อ่านเพิ่มเติม

Kratom: มันดีสำหรับคุณไหม? ข้อดีและข้อเสีย โภชนาการ และอื่นๆ

Kratom เป็นชื่อต้นไม้จากตระกูลกาแฟที่มีถิ่นกำเนิดในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม mitragyna speciosa ซึ่งปลูกในประเทศไทย มาเลเซีย และอินโดนีเซีย ใบของมันถูกทำให้แห้งและใช้ทำชาหรือห่อหุ้มและขายเป็นอาหารเสริม ใบกระท่อมก็สูบได้เหมือนยาสูบ คุณสามารถหาใบกระท่อม ผง และแคปซูลได้ในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ ร้าน vape และร้านค้าเฉพาะทางออนไลน์ การใช้งานที่พบบ่อยที่สุดคือบรรเทาอาการปวด อาการซึมเศร้า และการติดฝิ่น สารประกอบที่ออกฤทธิ์มากที่สุด 2 ชนิดที่พบใน kratom, mitra

น้ำไฮโดรเจน: มีประโยชน์อย่างไร?
อ่านเพิ่มเติม

น้ำไฮโดรเจน: มีประโยชน์อย่างไร?

น้ำไฮโดรเจนเป็นน้ำธรรมดาที่มีก๊าซไฮโดรเจนเติมลงในน้ำ ตามแหล่งข้อมูลบางส่วน การเพิ่มก๊าซไฮโดรเจนลงในน้ำจะเพิ่มคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ ได้รับการขนานนามว่าสามารถเพิ่มพลังงาน ชะลอกระบวนการชรา และปรับปรุงการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ผู้ผลิตบางครั้งขายน้ำไฮโดรเจนบรรจุขวดโดยเติมก๊าซไปแล้ว คุณสามารถซื้อน้ำไฮโดรเจนแบบเม็ด เทลงในแก้วน้ำเพื่อเติมแก๊ส การวิจัยในปัจจุบันเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำไฮโดรเจนมีจำกัด และจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อย

5 วิธีรักษาไข้หวัดใหญ่คีโต: ทำอย่างไรและควรไปพบแพทย์
อ่านเพิ่มเติม

5 วิธีรักษาไข้หวัดใหญ่คีโต: ทำอย่างไรและควรไปพบแพทย์

ไข้หวัดคีโตหรือไข้หวัดจากคาร์โบไฮเดรตเป็นผลข้างเคียงชั่วคราวของการเริ่มรับประทานอาหารที่เป็นคีโตเจนิคหรือที่เรียกว่าอาหาร “คีโต” อาหารคีโตเจนิคมีคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก แต่มีไขมันและโปรตีนสูง ความตั้งใจคือการทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในภาวะคีโตซีส ซึ่งร่างกายของคุณจะเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้แทนกลูโคสที่เก็บไว้ ตามที่ผู้ที่ส่งเสริมการไดเอทแบบคีโต การรักษาง่ายกว่าการอดอาหารรูปแบบอื่นเมื่อคุณผ่านพ้นโรคไข้หวัดคีโตแล้ว สำหรับผู้ที่เป็นไข้หวัดใหญ่ keto อาการอาจแตกต่างกันไป คนส่วนใหญ่รายงานปั