นอนไม่หลับในผู้หญิง

สารบัญ:

นอนไม่หลับในผู้หญิง
นอนไม่หลับในผู้หญิง
Anonim

นอนไม่หลับทำให้หลับยากหรือหลับยาก ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีชีวิตอยู่กับความผิดปกติของการนอนหลับมากกว่าผู้ชาย ผู้หญิงประมาณ 1 ใน 4 มีภาวะนี้ เมื่อเทียบกับผู้ชาย 1 ใน 5 คน ผลการศึกษาพบว่า โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงมักจะหลับนานขึ้น นอนหลับสั้นลง และรู้สึกเหนื่อยเมื่อตื่นนอนมากกว่าผู้ชาย

ผู้หญิงมักมีอาการนอนไม่หลับมากกว่าหนึ่งอย่าง เช่น นอนไม่หลับ นอนไม่หลับ และตื่นเช้าเกินไป ผู้ชายมักจะบ่นคนเดียว

ทำไมอาการนอนไม่หลับนี้ถึงทำร้ายผู้หญิงหนักกว่าผู้ชาย? ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเป็นการผสมผสานระหว่างความแตกต่างของฮอร์โมนและภาวะสุขภาพที่พบได้บ่อยในผู้หญิง

สาเหตุของฮอร์โมน

ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงตอนกลางคืนจึงจะรู้สึกได้พักผ่อน แต่ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนบางอย่างสามารถขัดขวางได้ เช่น:

คุณมีประจำเดือน มักมีปัญหาเรื่องการนอนหลับในช่วงก่อนมีประจำเดือน นี่คือช่วงเวลาที่ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนลดลงและมีอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) คุณมีแนวโน้มที่จะต่อสู้กับการนอนหลับมากขึ้นถ้าคุณมีโรค dysphoric ก่อนมีประจำเดือน (PMDD) ซึ่งเป็น PMS ประเภทที่รุนแรงมากขึ้น

สิ่งที่คุณทำได้: อย่าลืมออกกำลังกายในช่วงก่อนมีประจำเดือน เพื่อให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นในเวลานอน จัดลำดับความสำคัญของกิจวัตรการพักผ่อนในคืนเหล่านั้น เพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับข้อความว่าถึงเวลานอนแล้ว

การตั้งครรภ์. ฮอร์โมนของคุณไหลเวียนอย่างต่อเนื่องในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ จริง ๆ แล้วคุณอาจง่วงและนอนมากกว่าปกติด้วยซ้ำ ในช่วงไตรมาสที่ 3 ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะสงบลงเนื่องจากความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายอยู่ที่ระดับสูงสุดความรู้สึกไม่สบายนี้สามารถทำให้คุณนอนไม่หลับได้ในเวลากลางคืน คุณอาจต้องฉี่บ่อยขึ้น มีขากระสับกระส่าย หรือแค่รู้สึกอึดอัดจนนอนไม่หลับ

สิ่งที่คุณทำได้: คุณไม่สามารถควบคุมฮอร์โมนระหว่างตั้งครรภ์ได้ ดังนั้นคุณอาจต้องรอก่อน แต่คุณสามารถลองใช้หมอนสำหรับตั้งครรภ์เพื่อช่วยประคองท้องของคุณได้ คุณอาจลองนอนโดยยกศีรษะให้สูงขึ้นก็ได้ หากปัญหาการกรนหรือกรดไหลย้อน

วัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงส่วนใหญ่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนเมื่อหยุดมีประจำเดือนภายในอายุ 50 ต้นๆ Perimenopause คือช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณเริ่มเปลี่ยนไปเป็นวัยหมดประจำเดือน คุณสามารถเริ่มต้นได้ตั้งแต่อายุ 30 ปี แต่เป็นเรื่องปกติในวัย 40 ของคุณ ทั้งวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้ทำให้เหงื่อออกตอนกลางคืนและร้อนวูบวาบ ซึ่งจะทำให้คุณไม่ตื่น

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง: แพทย์ของคุณอาจแนะนำการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนเพื่อช่วยบรรเทาอาการของคุณ คุณยังสามารถลองเพิ่มการบริโภคถั่วเหลืองของคุณถั่วเหลืองเลียนแบบเอสโตรเจน คุณสามารถรับถั่วเหลืองจากถั่วแระญี่ปุ่น (ถั่วแระญี่ปุ่น) หรือผลิตภัณฑ์จากนมจากถั่วเหลืองแทน เช่น นมและโยเกิร์ต ข้ามอาหารรสเผ็ดซึ่งอาจทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบได้ สวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดีเพื่อการนอนหลับ

สุขภาพ

ผู้หญิงมักมีปัญหาสุขภาพบางอย่างที่ทำให้นอนหลับยาก ซึ่งรวมถึง:

PCOS. โรครังไข่ Polycystic ทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ นอกจากนี้ยังนำไปสู่ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่สูงขึ้นและระดับโปรเจสเตอโรนที่ต่ำลง ความไม่สมดุลของฮอร์โมนเหล่านี้ทำให้การนอนหลับแย่ลง หากคุณมี PCOS คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ซึ่งเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่ทำให้คุณหยุดหายใจในช่วงเวลาสั้น ๆ ในขณะที่คุณนอนหลับ สิ่งนี้สามารถปลุกคุณหลายครั้งตลอดทั้งคืน

Fibromyalgia. ผู้หญิงมากกว่าผู้ชายมี fibromyalgia ความผิดปกติที่ทำให้ปวดกล้ามเนื้อทั่วร่างกายและทำให้นอนหลับยาก

กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ผู้หญิงเป็นสองเท่าของผู้ชายที่มีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ หรือสูญเสียการควบคุมกระเพาะปัสสาวะเนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงมากมายในระบบสืบพันธุ์ในช่วงมีประจำเดือน ตั้งครรภ์ การคลอดบุตร และวัยหมดประจำเดือน ความอยากเข้าห้องน้ำสามารถปลุกคุณได้หลายครั้งในคืนหนึ่ง

ซึมเศร้าและวิตกกังวล ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีอาการซึมเศร้ามากกว่าผู้ชาย ปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับเป็นหนึ่งในอาการเหล่านั้น ในทางกลับกัน หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าถึง 10 เท่า และมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลมากขึ้น 17 เท่า เงื่อนไขเหล่านี้สามารถทำให้อาการนอนไม่หลับแย่ลงได้ และการนอนไม่หลับก็ทำให้อาการเหล่านี้แย่ลงได้

หากคุณนอนไม่หลับ ให้ปรึกษาแพทย์ว่าสาเหตุใดสาเหตุหนึ่งที่อาจอยู่เบื้องหลัง แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณหาทางแก้ไขสาเหตุเฉพาะหรือช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับได้เอง การรักษาอาจรวมถึงการบำบัดพฤติกรรมทางความคิด (CBT) หรือ "การพูดคุยบำบัด"; ยาตามใบสั่งแพทย์; หรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

บทความที่น่าสนใจ
เลือกชุดว่ายน้ำอย่างไรให้ใช่
อ่านเพิ่มเติม

เลือกชุดว่ายน้ำอย่างไรให้ใช่

ฤดูร้อนแล้ว! ถึงเวลาตอบแทนการทำงานหนักทั้งหมดของการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและออกกำลังกายด้วยทริปพักผ่อนที่ชายหาดหรือปาร์ตี้ริมสระน้ำ นอกจากนี้ ข้างนอกยังร้อนอยู่! น้ำกำลังโทรหาคุณ ฉันรู้ว่าคุณคิดอย่างไร: ไม่มีอะไรที่เหมือนกับชุดว่ายน้ำที่จะเผยให้เห็นข้อบกพร่องทั้งหมดที่ทำให้เราแทบคลั่ง ก่อนที่คุณจะเลือกซ่อนตัวอยู่ใต้ muumuu ให้ไปที่ร้านค้า (หรืออินเทอร์เน็ต) เพื่อค้นหาชุดที่เหมาะกับคุณ กุญแจสำคัญในการหาชุดว่ายน้ำที่ดูดีสำหรับคุณคือการรู้ว่าการออกแบบและสีใดทำให้รูปร่างของคุ

หมอคืออะไร? พวกเขาทำอะไรและเมื่อไหร่ที่จะเห็น One
อ่านเพิ่มเติม

หมอคืออะไร? พวกเขาทำอะไรและเมื่อไหร่ที่จะเห็น One

แพทย์เป็นศัพท์ทั่วไปสำหรับแพทย์ที่ได้รับปริญญาทางการแพทย์ แพทย์ทำงานเพื่อรักษา ส่งเสริม และฟื้นฟูสุขภาพโดยการศึกษา วินิจฉัย และรักษาอาการบาดเจ็บและโรคต่างๆ แพทย์มักมีทักษะหลักหกประการ: การดูแลผู้ป่วย แพทย์ต้องดูแลเอาใจใส่อย่างเหมาะสม เหมาะสม และมีประสิทธิภาพ เพื่อส่งเสริมสุขภาพและรักษาปัญหาสุขภาพของผู้ป่วย ความรู้ทางการแพทย์ แพทย์จะต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาชีวการแพทย์ คลินิก และสายเลือดใหม่ และวิธีนำความรู้นี้ไปใช้กับการดูแลผู้ป่วย การเรียนรู้จากการปฏิบัติและก

15 เคล็ดลับการมีครอบครัวที่มีความสุข
อ่านเพิ่มเติม

15 เคล็ดลับการมีครอบครัวที่มีความสุข

จากตระกูล Brady Bunch และ Partridge ไปจนถึง Cleavers, Cunninghams และ Cosbys ภาพของครอบครัวที่มีความสุขนั้นแทบจะขาดไม่ได้เลย เราทุกคนต่างก็มีไอเดียว่าควรเป็นอย่างไร ความลับของครอบครัวสุขสันต์ ลำดับที่ 1: สนุกให้กัน แก่นแท้ของครอบครัวที่มีความสุขคือการที่พวกเขาให้กำลังใจซึ่งกันและกันอย่างแท้จริงและทั้งหมดนั้นมาจากวิธีที่พวกเขาปฏิบัติต่อกัน Rabbi Shmuley Boteach ที่ปรึกษาด้านครอบครัวและความสัมพันธ์ในนิวยอร์กและโฮสต์ของ The Learning Channel's กล่าว ชะโลมในบ้าน.