2024 ผู้เขียน: Kevin Dyson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 23:50
เคยเลิกกินและลืมวิธีกินเพื่อสุขภาพแล้วหรือยัง? หรือข้ามโรงยิมหลังจากที่คุณสาบานที่จะเพิ่มกิจกรรม? อย่าตีตัวเองเพราะขาดจิตตานุภาพหรือความแน่วแน่ คุณอาจต้องการการเตือนความจำเพื่อทำนิสัยของคุณ - และคุณต้องการการเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้นมากแค่ไหน
ทำให้เป็นที่จดจำ
คำว่า "ทริกเกอร์" มักอธิบายบางสิ่งที่เริ่มเป็นพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เพื่อนออกกำลังกายของคุณเปลี่ยนเวลาออกกำลังกายทำให้คุณข้ามไป ความกังวลเกี่ยวกับพ่อแม่ที่ป่วยทำให้คุณกินมากเกินไป
แต่ตัวกระตุ้นยังสามารถกระตุ้นให้ทำสิ่งที่คุณต้องการทำ
คุณสามารถตั้งค่าทริกเกอร์ประเภทใดก็ได้: การเตือน โน้ต ข้อความ สิ่งกระตุ้นที่ดีคือสิ่งที่คุณทั้งคู่จะสังเกตเห็นและเชื่อมโยงกับสิ่งที่คุณต้องการทำ คุณยังต้องการตั้งเวลาให้ตรงกับการกระทำที่คุณต้องการ
นี่คือตัวอย่างบางส่วนที่จะช่วยให้คุณคิดได้ ลองทำสิ่งเหล่านี้ตามสบาย แต่คุณจะประสบความสำเร็จมากที่สุดหากคุณเลือกสิ่งที่เป็นส่วนตัวสำหรับคุณ
นิสัย: เดินเล่นทุกเช้า
Trigger: วางรองเท้าผ้าใบข้างเตียงของคุณในคืนก่อนหน้า การสังเกตรองเท้าอย่างแรกจะทำให้คุณผูกเชือกและเคลื่อนไหวได้
นิสัย: ดื่มน้ำให้มากขึ้น
Trigger: ตั้งนาฬิกาปลุกให้ส่งเสียงเตือนทุกๆ 2 ชั่วโมงเพื่อช่วยให้คุณไม่ลืมที่จะเติมน้ำและเติมแก้ว
นิสัย: ใช้ยิมที่บ้านหรือลู่วิ่ง
Trigger: ตั้งนาฬิกาจับเวลาบนไฟใกล้ลู่วิ่งของคุณให้เปิดเครื่องเมื่อถึงเวลาใช้งาน
นิสัย: ออกกำลังกายกับสุนัขของคุณมากขึ้น
Trigger: เชื่อมโยงกับอย่างอื่นที่คุณทำอยู่แล้ว ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณเปิดประตูหน้าบ้าน ให้เตือนตัวเองว่าให้เล่นกับสุนัข
นิสัย: ยืดเหยียดก่อนนอน
Trigger: ให้แปรงสีฟันแตะฟันครั้งแรกเพื่อเตือนให้คุณทำนิสัย
นิสัย: เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ
Trigger: ผูกโบว์สีสันสดใสสะดุดตาไว้บนตู้เย็นเพื่อไม่ให้คุณเผลอเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (ใส่หนึ่งอันบนรีโมตทีวีของคุณ หากคุณพยายามจำกัดเวลาอยู่หน้าจอ)
สมอทีมเยือน
อีกวิธีหนึ่งในการบอกตัวเองคือการใช้สมอ
ทริกเกอร์เตือนคุณถึงนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่คุณต้องการทำเพื่อบรรลุเป้าหมาย แองเคอร์ช่วยสะกดจิตคุณให้ทำ
เมื่อคุณได้สัมผัสกับผู้ประกาศข่าว คุณจะหวนคิดถึงความรู้สึกและความคิดที่คุณเชื่อมโยงกับมันอีกครั้ง ตัวอย่างเช่น เสียงเก้าอี้โยกมักทำให้คุณง่วงนอนเสมอ เพราะมันยึดพ่อแม่ของคุณที่โยกคุณเข้านอน
สมอทุกคนไม่จำเป็นต้องหมดสติ คุณยังสามารถสร้างสมอโดยตั้งใจเพื่อหวนคิดถึงความรู้สึกหรือแรงจูงใจเฉพาะเมื่อต้องการ ด้วยวิธีนี้ สมอจะช่วยให้คุณจำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณและทำให้คุณมีความคิดที่ต้องทำ
สมมติว่าคุณกำลังฟังเพลงขณะอยู่บนลู่วิ่ง และคุณรู้สึกมีพลังมากในระหว่างเพลงใดเพลงหนึ่ง เพลงนั้นจะเป็นจุดยึดของคุณสำหรับความรู้สึกเหล่านั้น เมื่อเล่นซ้ำ คุณจะรู้สึกได้ถึงพลังที่เพิ่มขึ้นในขณะออกกำลังกาย
อีกตัวอย่างหนึ่งของสมอเรือที่คุณได้ยินคือเสียง "ชู่" คุณสามารถใช้เสียงนั้นเพื่อผ่อนคลายตัวเองได้ หรือคุณสามารถใช้มนต์เช่น "ฉันสงบ" คุณยังสามารถกระตุ้นนิสัยของคุณด้วยการมองเห็นหรือการสัมผัส ลองนึกถึงของใช้ส่วนตัวที่ทำให้คุณนึกถึงเวลาที่คุณรู้สึกเข้มแข็งเป็นพิเศษ เมื่อคุณต้องการความรู้สึกเหล่านั้นกลับคืน ให้ดูที่สิ่งของหรือแตะมัน
บางคนใช้แหวนหรือสายรัดข้อมือ คนอื่นๆ มองว่าอุปกรณ์ออกกำลังกายของพวกเขาเป็นที่ยึดเหนี่ยวที่ช่วยเพิ่มพละกำลัง