จำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

สารบัญ:

จำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณ
จำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณ
Anonim

เคยเลิกกินและลืมวิธีกินเพื่อสุขภาพแล้วหรือยัง? หรือข้ามโรงยิมหลังจากที่คุณสาบานที่จะเพิ่มกิจกรรม? อย่าตีตัวเองเพราะขาดจิตตานุภาพหรือความแน่วแน่ คุณอาจต้องการการเตือนความจำเพื่อทำนิสัยของคุณ - และคุณต้องการการเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้นมากแค่ไหน

ทำให้เป็นที่จดจำ

คำว่า "ทริกเกอร์" มักอธิบายบางสิ่งที่เริ่มเป็นพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เพื่อนออกกำลังกายของคุณเปลี่ยนเวลาออกกำลังกายทำให้คุณข้ามไป ความกังวลเกี่ยวกับพ่อแม่ที่ป่วยทำให้คุณกินมากเกินไป

แต่ตัวกระตุ้นยังสามารถกระตุ้นให้ทำสิ่งที่คุณต้องการทำ

คุณสามารถตั้งค่าทริกเกอร์ประเภทใดก็ได้: การเตือน โน้ต ข้อความ สิ่งกระตุ้นที่ดีคือสิ่งที่คุณทั้งคู่จะสังเกตเห็นและเชื่อมโยงกับสิ่งที่คุณต้องการทำ คุณยังต้องการตั้งเวลาให้ตรงกับการกระทำที่คุณต้องการ

นี่คือตัวอย่างบางส่วนที่จะช่วยให้คุณคิดได้ ลองทำสิ่งเหล่านี้ตามสบาย แต่คุณจะประสบความสำเร็จมากที่สุดหากคุณเลือกสิ่งที่เป็นส่วนตัวสำหรับคุณ

นิสัย: เดินเล่นทุกเช้า

Trigger: วางรองเท้าผ้าใบข้างเตียงของคุณในคืนก่อนหน้า การสังเกตรองเท้าอย่างแรกจะทำให้คุณผูกเชือกและเคลื่อนไหวได้

นิสัย: ดื่มน้ำให้มากขึ้น

Trigger: ตั้งนาฬิกาปลุกให้ส่งเสียงเตือนทุกๆ 2 ชั่วโมงเพื่อช่วยให้คุณไม่ลืมที่จะเติมน้ำและเติมแก้ว

นิสัย: ใช้ยิมที่บ้านหรือลู่วิ่ง

Trigger: ตั้งนาฬิกาจับเวลาบนไฟใกล้ลู่วิ่งของคุณให้เปิดเครื่องเมื่อถึงเวลาใช้งาน

นิสัย: ออกกำลังกายกับสุนัขของคุณมากขึ้น

Trigger: เชื่อมโยงกับอย่างอื่นที่คุณทำอยู่แล้ว ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณเปิดประตูหน้าบ้าน ให้เตือนตัวเองว่าให้เล่นกับสุนัข

นิสัย: ยืดเหยียดก่อนนอน

Trigger: ให้แปรงสีฟันแตะฟันครั้งแรกเพื่อเตือนให้คุณทำนิสัย

นิสัย: เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ

Trigger: ผูกโบว์สีสันสดใสสะดุดตาไว้บนตู้เย็นเพื่อไม่ให้คุณเผลอเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (ใส่หนึ่งอันบนรีโมตทีวีของคุณ หากคุณพยายามจำกัดเวลาอยู่หน้าจอ)

สมอทีมเยือน

อีกวิธีหนึ่งในการบอกตัวเองคือการใช้สมอ

ทริกเกอร์เตือนคุณถึงนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่คุณต้องการทำเพื่อบรรลุเป้าหมาย แองเคอร์ช่วยสะกดจิตคุณให้ทำ

เมื่อคุณได้สัมผัสกับผู้ประกาศข่าว คุณจะหวนคิดถึงความรู้สึกและความคิดที่คุณเชื่อมโยงกับมันอีกครั้ง ตัวอย่างเช่น เสียงเก้าอี้โยกมักทำให้คุณง่วงนอนเสมอ เพราะมันยึดพ่อแม่ของคุณที่โยกคุณเข้านอน

สมอทุกคนไม่จำเป็นต้องหมดสติ คุณยังสามารถสร้างสมอโดยตั้งใจเพื่อหวนคิดถึงความรู้สึกหรือแรงจูงใจเฉพาะเมื่อต้องการ ด้วยวิธีนี้ สมอจะช่วยให้คุณจำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณและทำให้คุณมีความคิดที่ต้องทำ

สมมติว่าคุณกำลังฟังเพลงขณะอยู่บนลู่วิ่ง และคุณรู้สึกมีพลังมากในระหว่างเพลงใดเพลงหนึ่ง เพลงนั้นจะเป็นจุดยึดของคุณสำหรับความรู้สึกเหล่านั้น เมื่อเล่นซ้ำ คุณจะรู้สึกได้ถึงพลังที่เพิ่มขึ้นในขณะออกกำลังกาย

อีกตัวอย่างหนึ่งของสมอเรือที่คุณได้ยินคือเสียง "ชู่" คุณสามารถใช้เสียงนั้นเพื่อผ่อนคลายตัวเองได้ หรือคุณสามารถใช้มนต์เช่น "ฉันสงบ" คุณยังสามารถกระตุ้นนิสัยของคุณด้วยการมองเห็นหรือการสัมผัส ลองนึกถึงของใช้ส่วนตัวที่ทำให้คุณนึกถึงเวลาที่คุณรู้สึกเข้มแข็งเป็นพิเศษ เมื่อคุณต้องการความรู้สึกเหล่านั้นกลับคืน ให้ดูที่สิ่งของหรือแตะมัน

บางคนใช้แหวนหรือสายรัดข้อมือ คนอื่นๆ มองว่าอุปกรณ์ออกกำลังกายของพวกเขาเป็นที่ยึดเหนี่ยวที่ช่วยเพิ่มพละกำลัง

บทความที่น่าสนใจ
เลือกชุดว่ายน้ำอย่างไรให้ใช่
อ่านเพิ่มเติม

เลือกชุดว่ายน้ำอย่างไรให้ใช่

ฤดูร้อนแล้ว! ถึงเวลาตอบแทนการทำงานหนักทั้งหมดของการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและออกกำลังกายด้วยทริปพักผ่อนที่ชายหาดหรือปาร์ตี้ริมสระน้ำ นอกจากนี้ ข้างนอกยังร้อนอยู่! น้ำกำลังโทรหาคุณ ฉันรู้ว่าคุณคิดอย่างไร: ไม่มีอะไรที่เหมือนกับชุดว่ายน้ำที่จะเผยให้เห็นข้อบกพร่องทั้งหมดที่ทำให้เราแทบคลั่ง ก่อนที่คุณจะเลือกซ่อนตัวอยู่ใต้ muumuu ให้ไปที่ร้านค้า (หรืออินเทอร์เน็ต) เพื่อค้นหาชุดที่เหมาะกับคุณ กุญแจสำคัญในการหาชุดว่ายน้ำที่ดูดีสำหรับคุณคือการรู้ว่าการออกแบบและสีใดทำให้รูปร่างของคุ

หมอคืออะไร? พวกเขาทำอะไรและเมื่อไหร่ที่จะเห็น One
อ่านเพิ่มเติม

หมอคืออะไร? พวกเขาทำอะไรและเมื่อไหร่ที่จะเห็น One

แพทย์เป็นศัพท์ทั่วไปสำหรับแพทย์ที่ได้รับปริญญาทางการแพทย์ แพทย์ทำงานเพื่อรักษา ส่งเสริม และฟื้นฟูสุขภาพโดยการศึกษา วินิจฉัย และรักษาอาการบาดเจ็บและโรคต่างๆ แพทย์มักมีทักษะหลักหกประการ: การดูแลผู้ป่วย แพทย์ต้องดูแลเอาใจใส่อย่างเหมาะสม เหมาะสม และมีประสิทธิภาพ เพื่อส่งเสริมสุขภาพและรักษาปัญหาสุขภาพของผู้ป่วย ความรู้ทางการแพทย์ แพทย์จะต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาชีวการแพทย์ คลินิก และสายเลือดใหม่ และวิธีนำความรู้นี้ไปใช้กับการดูแลผู้ป่วย การเรียนรู้จากการปฏิบัติและก

15 เคล็ดลับการมีครอบครัวที่มีความสุข
อ่านเพิ่มเติม

15 เคล็ดลับการมีครอบครัวที่มีความสุข

จากตระกูล Brady Bunch และ Partridge ไปจนถึง Cleavers, Cunninghams และ Cosbys ภาพของครอบครัวที่มีความสุขนั้นแทบจะขาดไม่ได้เลย เราทุกคนต่างก็มีไอเดียว่าควรเป็นอย่างไร ความลับของครอบครัวสุขสันต์ ลำดับที่ 1: สนุกให้กัน แก่นแท้ของครอบครัวที่มีความสุขคือการที่พวกเขาให้กำลังใจซึ่งกันและกันอย่างแท้จริงและทั้งหมดนั้นมาจากวิธีที่พวกเขาปฏิบัติต่อกัน Rabbi Shmuley Boteach ที่ปรึกษาด้านครอบครัวและความสัมพันธ์ในนิวยอร์กและโฮสต์ของ The Learning Channel's กล่าว ชะโลมในบ้าน.