แหล่งอาหารโปรตีนเพื่อสุขภาพ - WebMD: ไข่ นม ชีส หมู และอื่นๆ

สารบัญ:

แหล่งอาหารโปรตีนเพื่อสุขภาพ - WebMD: ไข่ นม ชีส หมู และอื่นๆ
แหล่งอาหารโปรตีนเพื่อสุขภาพ - WebMD: ไข่ นม ชีส หมู และอื่นๆ
Anonim

โปรตีนสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการได้ และทำให้ท้องของคุณอิ่ม แต่สิ่งสำคัญคือต้องกินในปริมาณที่เหมาะสมและโปรตีนที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพ

ซีฟู้ด

อาหารทะเลเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมเพราะมักมีไขมันต่ำ ปลาเช่นปลาแซลมอนมีไขมันสูงกว่าเล็กน้อย แต่ก็เป็นปลาที่ดีต่อสุขภาพ: มีกรดไขมันโอเมก้า 3

สัตว์ปีกเนื้อขาว

ติดไก่เพื่อโปรตีนลีนที่ยอดเยี่ยม เนื้อสีเข้มมีไขมันสูงกว่าเล็กน้อย ผิวหนังเต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัว ดังนั้นควรลอกผิวหนังออกก่อนรับประทานอาหาร

นม ชีส และโยเกิร์ต

ผลิตภัณฑ์จากนมไม่เพียงแต่เช่น นม ชีส และโยเกิร์ต เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมเท่านั้น แต่ยังมีแคลเซียมที่มีคุณค่า และอีกหลายชนิดเสริมด้วยวิตามินดี เลือกผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนยหรือไขมันต่ำเพื่อให้กระดูกและฟันแข็งแรง และช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน

ไข่

ไข่เป็นหนึ่งในโปรตีนที่มีราคาถูกที่สุด American Heart Association กล่าวว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีปกติสามารถเพลิดเพลินกับไข่ได้อย่างปลอดภัยต่อวัน

ถั่ว

ถั่วครึ่งถ้วยมีโปรตีนจากพืชมากพอๆ กับสเต็กย่างหนึ่งออนซ์ นอกจากนี้ นักเก็ตที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ยังมีราคาไม่แพงและเต็มไปด้วยไฟเบอร์เพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มนานหลายชั่วโมง

สันในหมู

เนื้อขาวอเนกประสงค์ตัวนี้บางกว่าเมื่อ 20 ปีที่แล้วถึง 31%

ซอย

โปรตีนถั่วเหลืองวันละห้าสิบกรัมสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ประมาณ 3% การรับประทานโปรตีนถั่วเหลืองจากพืชแทนแหล่งโปรตีนที่มีไขมันสูง และรักษาอาหารให้ดีต่อสุขภาพ อาจส่งผลดีต่อหัวใจของคุณ

เนื้อไม่ติดมัน

เนื้อไม่ติดมันมีไขมันอิ่มตัวมากกว่าอกไก่ไม่มีหนังประมาณสองกรัม เนื้อไม่ติดมันยังเป็นแหล่งที่ดีของสังกะสี ธาตุเหล็ก และวิตามิน B12

โปรตีนติดตัว

ถ้าคุณไม่มีเวลานั่งทานอาหาร ให้ซื้อเครื่องดื่มทดแทนมื้ออาหาร ซีเรียลบาร์ หรือบาร์ให้พลังงาน ตรวจสอบฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์มีโปรตีนอย่างน้อย 6 กรัม และมีน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวต่ำ

โปรตีนในมื้อเช้า

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรวมแหล่งโปรตีน เช่น ไข่หรือกรีกโยเกิร์ตในมื้อเช้า ร่วมกับธัญพืชที่มีเส้นใยสูง เช่น ขนมปังโฮลวีตสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและกินน้อยลงตลอดวัน

แนะนำ:

บทความที่น่าสนใจ
เลือกชุดว่ายน้ำอย่างไรให้ใช่
อ่านเพิ่มเติม

เลือกชุดว่ายน้ำอย่างไรให้ใช่

ฤดูร้อนแล้ว! ถึงเวลาตอบแทนการทำงานหนักทั้งหมดของการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและออกกำลังกายด้วยทริปพักผ่อนที่ชายหาดหรือปาร์ตี้ริมสระน้ำ นอกจากนี้ ข้างนอกยังร้อนอยู่! น้ำกำลังโทรหาคุณ ฉันรู้ว่าคุณคิดอย่างไร: ไม่มีอะไรที่เหมือนกับชุดว่ายน้ำที่จะเผยให้เห็นข้อบกพร่องทั้งหมดที่ทำให้เราแทบคลั่ง ก่อนที่คุณจะเลือกซ่อนตัวอยู่ใต้ muumuu ให้ไปที่ร้านค้า (หรืออินเทอร์เน็ต) เพื่อค้นหาชุดที่เหมาะกับคุณ กุญแจสำคัญในการหาชุดว่ายน้ำที่ดูดีสำหรับคุณคือการรู้ว่าการออกแบบและสีใดทำให้รูปร่างของคุ

หมอคืออะไร? พวกเขาทำอะไรและเมื่อไหร่ที่จะเห็น One
อ่านเพิ่มเติม

หมอคืออะไร? พวกเขาทำอะไรและเมื่อไหร่ที่จะเห็น One

แพทย์เป็นศัพท์ทั่วไปสำหรับแพทย์ที่ได้รับปริญญาทางการแพทย์ แพทย์ทำงานเพื่อรักษา ส่งเสริม และฟื้นฟูสุขภาพโดยการศึกษา วินิจฉัย และรักษาอาการบาดเจ็บและโรคต่างๆ แพทย์มักมีทักษะหลักหกประการ: การดูแลผู้ป่วย แพทย์ต้องดูแลเอาใจใส่อย่างเหมาะสม เหมาะสม และมีประสิทธิภาพ เพื่อส่งเสริมสุขภาพและรักษาปัญหาสุขภาพของผู้ป่วย ความรู้ทางการแพทย์ แพทย์จะต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาชีวการแพทย์ คลินิก และสายเลือดใหม่ และวิธีนำความรู้นี้ไปใช้กับการดูแลผู้ป่วย การเรียนรู้จากการปฏิบัติและก

15 เคล็ดลับการมีครอบครัวที่มีความสุข
อ่านเพิ่มเติม

15 เคล็ดลับการมีครอบครัวที่มีความสุข

จากตระกูล Brady Bunch และ Partridge ไปจนถึง Cleavers, Cunninghams และ Cosbys ภาพของครอบครัวที่มีความสุขนั้นแทบจะขาดไม่ได้เลย เราทุกคนต่างก็มีไอเดียว่าควรเป็นอย่างไร ความลับของครอบครัวสุขสันต์ ลำดับที่ 1: สนุกให้กัน แก่นแท้ของครอบครัวที่มีความสุขคือการที่พวกเขาให้กำลังใจซึ่งกันและกันอย่างแท้จริงและทั้งหมดนั้นมาจากวิธีที่พวกเขาปฏิบัติต่อกัน Rabbi Shmuley Boteach ที่ปรึกษาด้านครอบครัวและความสัมพันธ์ในนิวยอร์กและโฮสต์ของ The Learning Channel's กล่าว ชะโลมในบ้าน.