2024 ผู้เขียน: Kevin Dyson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 23:50
โปรตีนสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการได้ และทำให้ท้องของคุณอิ่ม แต่สิ่งสำคัญคือต้องกินในปริมาณที่เหมาะสมและโปรตีนที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพ
ซีฟู้ด
อาหารทะเลเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมเพราะมักมีไขมันต่ำ ปลาเช่นปลาแซลมอนมีไขมันสูงกว่าเล็กน้อย แต่ก็เป็นปลาที่ดีต่อสุขภาพ: มีกรดไขมันโอเมก้า 3
สัตว์ปีกเนื้อขาว
ติดไก่เพื่อโปรตีนลีนที่ยอดเยี่ยม เนื้อสีเข้มมีไขมันสูงกว่าเล็กน้อย ผิวหนังเต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัว ดังนั้นควรลอกผิวหนังออกก่อนรับประทานอาหาร
นม ชีส และโยเกิร์ต
ผลิตภัณฑ์จากนมไม่เพียงแต่เช่น นม ชีส และโยเกิร์ต เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมเท่านั้น แต่ยังมีแคลเซียมที่มีคุณค่า และอีกหลายชนิดเสริมด้วยวิตามินดี เลือกผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนยหรือไขมันต่ำเพื่อให้กระดูกและฟันแข็งแรง และช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน
ไข่
ไข่เป็นหนึ่งในโปรตีนที่มีราคาถูกที่สุด American Heart Association กล่าวว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีปกติสามารถเพลิดเพลินกับไข่ได้อย่างปลอดภัยต่อวัน
ถั่ว
ถั่วครึ่งถ้วยมีโปรตีนจากพืชมากพอๆ กับสเต็กย่างหนึ่งออนซ์ นอกจากนี้ นักเก็ตที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ยังมีราคาไม่แพงและเต็มไปด้วยไฟเบอร์เพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มนานหลายชั่วโมง
สันในหมู
เนื้อขาวอเนกประสงค์ตัวนี้บางกว่าเมื่อ 20 ปีที่แล้วถึง 31%
ซอย
โปรตีนถั่วเหลืองวันละห้าสิบกรัมสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ประมาณ 3% การรับประทานโปรตีนถั่วเหลืองจากพืชแทนแหล่งโปรตีนที่มีไขมันสูง และรักษาอาหารให้ดีต่อสุขภาพ อาจส่งผลดีต่อหัวใจของคุณ
เนื้อไม่ติดมัน
เนื้อไม่ติดมันมีไขมันอิ่มตัวมากกว่าอกไก่ไม่มีหนังประมาณสองกรัม เนื้อไม่ติดมันยังเป็นแหล่งที่ดีของสังกะสี ธาตุเหล็ก และวิตามิน B12
โปรตีนติดตัว
ถ้าคุณไม่มีเวลานั่งทานอาหาร ให้ซื้อเครื่องดื่มทดแทนมื้ออาหาร ซีเรียลบาร์ หรือบาร์ให้พลังงาน ตรวจสอบฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์มีโปรตีนอย่างน้อย 6 กรัม และมีน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวต่ำ
โปรตีนในมื้อเช้า
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรวมแหล่งโปรตีน เช่น ไข่หรือกรีกโยเกิร์ตในมื้อเช้า ร่วมกับธัญพืชที่มีเส้นใยสูง เช่น ขนมปังโฮลวีตสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและกินน้อยลงตลอดวัน
แนะนำ:
ไข้ (ไข้) อาการชัก: อาการ, สาเหตุ, การรักษา
ถ้าลูกของคุณเคยเป็นไข้ (ไข้) นี่คือสิ่งที่คุณอาจจะไม่ลืม แต่ถึงแม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะดูน่ากลัว แต่ก็มักจะไม่มีผลกระทบในระยะยาว แพทย์ไม่แน่ใจว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร อุณหภูมิที่สูงกว่า 100.4 F อาจทำได้หรืออาการชักอาจเป็นผลมาจากไข้ของเด็กที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว คุณน่าจะสังเกตเห็นอาการชักแล้วรู้สึกว่าเธอตัวร้อน อาจเป็นสัญญาณแรกว่าคุณป่วย ใครเป็นไข้ชักบ้าง เด็กอายุระหว่าง 3 เดือนถึง 6 ขวบสามารถซื้อได้ แต่มักพบในเด็กวัยหัดเดินระหว่าง 12 ถึง 18 เดือน เด็กมักจะโตเร็วกว่าเมื่
ผลิตภัณฑ์นม ประโยชน์ต่อสุขภาพ: โยเกิร์ต นม ชีส และอื่นๆ
ฉันจะยอมรับว่าเป็นส่วนหนึ่งของรุ่น Baby Boomer แม้ว่าจะเป็นหนึ่งในสมาชิกที่อายุน้อยกว่าก็ตาม หากคุณเป็น Boomer เช่นกัน คุณอาจจำได้ว่าพวกเราหลายคนโตมากับการดื่มนมทุกมื้อ ต่างจากทุกวันนี้ โซดาถูกสงวนไว้สำหรับงานปาร์ตี้และการไปเที่ยว Golden Arches หรือร้านอาหารในตัวเมืองเป็นครั้งคราว คุณอาจไม่มีนมเย็นสักแก้วในแต่ละมื้ออีกต่อไป แต่แม่พูดถูกเกี่ยวกับสิ่งหนึ่ง:
ให้ประโยชน์กับโปรตีนที่ไม่ใช่เนื้อสัตว์ เช่น ไข่ ชีส และถั่วเหลือง
เมื่อเราอายุมากขึ้น โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญในการรักษามวลกล้ามเนื้อเพื่อให้กระฉับกระเฉง หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ และสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง การเลือกโปรตีนที่ไม่ใช่เนื้อสัตว์ในปีต่อๆ มาอาจเป็นความคิดที่ดีมากกว่าแค่เหตุผลด้านสุขภาพหรือเหตุผลทางจริยธรรม Angela Catic, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านอายุรศาสตร์ที่ Baylor College of Medicine กล่าวว่า "
หมู: อร่อยมั้ย? ข้อดีและข้อเสีย โภชนาการ และอื่นๆ
ถึงจะเคยได้ยินเรียกว่า “อีกเนื้อขาว” หมูก็ถือว่าเป็นเนื้อแดง มีการบริโภคทั่วโลกแม้ว่าจะผิดกฎหมายของบางศาสนา - รวมทั้งศาสนาอิสลามและศาสนายิว - การกินหมู เนื้อหมูขึ้นชื่อว่าไม่แข็งแรง อย่างไรก็ตาม มันเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารบางชนิด เช่นเดียวกับโปรตีนคุณภาพสูง หากบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ จะช่วยเพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีได้ ข้อมูลโภชนาการ หมูบดปรุงสุก 100 กรัม (3.
10 อาหารที่มีไขมันยั่วยวน: ของทอด เชค ชีส และอื่นๆ
มันฝรั่งทอด ไอศกรีม เฟรนช์ฟรายส์ พิซซ่า ชีสเบอร์เกอร์ น่ากินไปหมด น่าเสียดายที่ไขมัน น้ำตาล และเกลือใส่ได้ โชคดีที่คุณสามารถแทนที่ด้วยทางเลือกที่อร่อยแต่ดีต่อสุขภาพ ทำ 10 สมาร์ทสวอปเหล่านี้ เพื่อให้คุณได้เพลิดเพลินกับค่าโดยสารที่คุณชื่นชอบโดยไม่อ้วน 1.