2024 ผู้เขียน: Kevin Dyson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 23:50
โปรตีนเชคเหมาะกับคุณไหม? มีอะไรอยู่ในนั้น และคุณควรมองหาอะไรหากคุณกำลังพยายามเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง
เกือบทุกคนจะได้รับโปรตีนเพียงพอจากอาหาร ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงควรได้รับโปรตีนประมาณ 45 ถึง 56 กรัมต่อวัน
ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำ คุณอาจต้องการแคลอรีและโปรตีนเพิ่มขึ้น - จากแหล่งใดก็ได้
โปรตีนเชคส่วนใหญ่จะใช้โดยนักกีฬาที่ต้องการการบำรุงทันทีหลังจากออกกำลังกาย โฆเซ่ อันโตนิโอ ประธานเจ้าหน้าที่บริหารและผู้ร่วมก่อตั้งสมาคมโภชนาการการกีฬานานาชาติ (ISSN) กล่าว
โปรตีนเชคสามารถอยู่ในช่วงของปริมาณโปรตีน แต่ทั้งหมดมีคาร์โบไฮเดรตบางส่วนและอาจมีไขมันเล็กน้อย มีหลากหลายรสชาติทั้งแบบผงหรือแบบบรรจุภัณฑ์พร้อมดื่ม เช่น กระป๋องหรือฟอยล์
การเลือกโปรตีนเชค
อ่านฉลาก
โปรตีนเชคแตกต่างกันไปตามปริมาณโปรตีน "ถ้าคุณเป็นนักเพาะกาย คุณจะเปลี่ยนไปดื่มเครื่องดื่มที่มีโปรตีนมากกว่านี้" อันโตนิโอกล่าว
หากคุณเป็นนักกีฬาที่มีความอดทนสูง เช่น นักวิ่งมาราธอน คุณอาจชอบดื่มเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตมากกว่า อันโตนิโอกล่าว แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการดื่มบางอย่างหลังออกกำลังกาย
ถ้าเป้าหมายของคุณคือลดไขมันในร่างกาย ให้เปลี่ยนเป็นโปรตีนเชคที่มีโปรตีนสูง มีคาร์โบไฮเดรตน้อยลง และมีไขมันเพียงเล็กน้อย นมช็อคโกแลตเป็นเครื่องดื่มฟื้นฟูหลังออกกำลังกายที่ดีเยี่ยม
โปรตีนเชคต่างกันอย่างไร
โปรตีนเชคใช้โปรตีนหลายชนิดในปริมาณที่แตกต่างกัน อาจรวมถึง:
- นม
- เวย์
- เคซีน
- ไข่
- ซอย
- ข้าว
แหล่งที่มาของโปรตีนและวิธีการทำให้บริสุทธิ์ระหว่างการผลิตอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายคุณ
ถึงแม้อาหารจะดีที่สุดในการได้รับโปรตีน แต่การเสริมด้วยเวย์และเคซีนผสมกันเป็นทางเลือกที่ดี ตราบใดที่คุณทนต่อผลิตภัณฑ์นมได้ดี เพราะทั้งสองอย่างนี้มาจากนม
โปรตีนถั่วเหลืองเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง เป็นโปรตีนจากพืช มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับแหล่งโปรตีนจากสัตว์ส่วนใหญ่ อันโตนิโอกล่าว ถั่วเหลืองยังอุดมไปด้วยสารอาหาร