Paleo Diet (Caveman Diet) รีวิว รายการอาหาร และอื่นๆ

สารบัญ:

Paleo Diet (Caveman Diet) รีวิว รายการอาหาร และอื่นๆ
Paleo Diet (Caveman Diet) รีวิว รายการอาหาร และอื่นๆ
Anonim

สัญญา

กินอย่างมนุษย์ถ้ำแล้วลดน้ำหนัก. นั่นคือทฤษฎีเบื้องหลัง Paleo Diet

ลอเรน คอร์เดน ปริญญาเอก ผู้เขียนหนังสือเรื่อง The Paleo Diet อย่างแท้จริง อ้างว่าการกินเหมือนบรรพบุรุษยุคก่อนประวัติศาสตร์ เราจะผอมลง และมีโอกาสน้อยที่จะเป็นเบาหวาน โรคหัวใจ มะเร็ง และปัญหาสุขภาพอื่นๆ.

เรียกอีกอย่างว่า Caveman Diet หรือ Stone Age diet โดยพื้นฐานแล้วเป็นแผนการกินที่มีโปรตีนสูงและไฟเบอร์สูงที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องลดแคลอรี

กินอะไรไม่ได้

ไป Paleo แล้วคุณจะได้กินเนื้อไม่ติดมันและปลา ผัก ผลไม้ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากมาย

กินได้ด้วยนะ:

  • ไข่
  • ถั่วและเมล็ดพืช
  • น้ำมันเพื่อสุขภาพ รวมทั้งน้ำมันมะกอกและน้ำมันมะพร้าว

คุณไม่สามารถกินอาหารแปรรูปในอาหารนี้ได้ และเนื่องจากบรรพบุรุษของเราในยุคก่อนประวัติศาสตร์เป็นผู้ล่า-เก็บสะสม ไม่ใช่ชาวนา จึงกล่าวคำอำลาข้าวสาลีและผลิตภัณฑ์นม ร่วมกับธัญพืชและพืชตระกูลถั่วอื่นๆ (เช่น ถั่วลิสงและถั่ว) อาหารอื่นๆ ที่ควรหลีกเลี่ยง:

  • ผลิตภัณฑ์นม
  • น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์
  • มันฝรั่ง
  • เกลือ
  • น้ำมันพืชกลั่น เช่น คาโนลา

ระดับความพยายาม: ปานกลาง

ไม่มีการนับแคลอรี่ ผลไม้และผักที่มีเส้นใยสูงจะเติมเต็มคุณ เช่นเดียวกับเนื้อไม่ติดมัน

ข้อจำกัด: Paleo Diet ยอมให้คนนอกใจได้ โดยเฉพาะในตอนแรก เมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้น คุณสามารถกินอะไรก็ได้ 3 มื้อต่อสัปดาห์ Cordain เรียกว่า "มื้ออาหารแบบเปิด" หรือคุณสามารถท้าทายตัวเองด้วย "อาหารเปิด" สัปดาห์ละครั้ง

ช้อปปิ้งและทำอาหาร: คุณจะต้องตุนอาหารที่ได้รับอนุญาตและปรุงอาหารตั้งแต่เริ่มต้น ดังนั้นควรวางแผนสำหรับเวลาในครัว

อาหารหรืออาหารบรรจุกล่อง? ไม่มี. อาหารแปรรูปเป็นสิ่งต้องห้าม

ประชุมต่อหน้า? ไม่มี.

ออกกำลังกาย: ไม่จำเป็นเมื่อคุณกำลังลดน้ำหนัก แต่ Cordain ขอแนะนำอย่างยิ่งให้รักษาการลดน้ำหนักและเพื่อสุขภาพโดยรวม

อนุญาตให้จำกัดอาหารหรือกำหนดลักษณะอาหารหรือไม่

มังสวิรัติหรือมังสวิรัติ: อาหารนี้เน้นที่เนื้อและปลา และ Cordain กล่าวว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิบัติตาม Paleo Diet โดยไม่กินเนื้อสัตว์ อาหารทะเล หรือไข่ ไม่อนุญาตแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมจากมังสวิรัติ เช่น ถั่วและพืชตระกูลถั่วอื่นๆ

อาหารเกลือต่ำ: ไดเอทไม่อนุญาตให้ใส่เกลือ ดังนั้นอาจช่วยลดโซเดียมได้ หากคุณกินอาหารที่มาจากกระป๋องหรือกล่อง คุณยังคงต้องตรวจสอบโซเดียมบนฉลากอาหาร

อะไรที่คุณควรทราบ

Costs: การกินเนื้อและปลาเยอะๆ สามารถเพิ่มค่าของชำของคุณได้

สนับสนุน: คุณสามารถลดน้ำหนักนี้ได้ด้วยตัวเอง หากคุณต้องการเชื่อมต่อกับ Paleo เพื่อนของคุณ มีฟอรัม Paleo Diet ออนไลน์

Kathleen Zelman, MPH, RD, พูดว่า:

ใช้ได้ไหม

การกำจัดธัญพืช ผลิตภัณฑ์จากนม อาหารแปรรูป น้ำตาล และอื่นๆ ทั้งหมดมักจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก แต่อาจเป็นแผนที่ยากลำบากในการปฏิบัติตามในระยะยาวเนื่องจากข้อจำกัดและข้อจำกัดด้านอาหาร

มีการศึกษาหลายเรื่องเกี่ยวกับอาหาร Paleo แม้ว่าพวกเขาอาจไม่สนับสนุนคำกล่าวอ้างทั้งหมดในหนังสือ แต่พวกเขาพบว่าอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนไร้มันและอาหารจากพืชสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบขึ้น ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

เหมาะสำหรับเงื่อนไขบางประการหรือไม่

ผู้เขียนอ้างว่ามีการทดลองทางคลินิกที่แสดงให้เห็นว่าอาหาร Paleo สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ความดันโลหิต และการอักเสบ รวมทั้งลดน้ำหนัก ลดสิว และส่งเสริมสุขภาพที่เหมาะสมและการเล่นกีฬาแต่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนไม่ค่อยแน่ใจและจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

การขจัดเกลือและอาหารแปรรูปทำให้อาหารโซเดียมต่ำเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง

ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มแผนนี้

คำสุดท้าย

หากคุณสามารถใช้จ่ายเงินเพื่อซื้ออาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปเพิ่มขึ้น และเต็มใจที่จะอุทิศเวลาในครัวเพื่อเตรียมอาหาร แผนนี้อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ช่วยเติมสารอาหารในช่องว่าง เสริมแผนด้วยวิตามินรวม

หากคุณต้องการวิธีลดน้ำหนักที่ยืดหยุ่นมากขึ้นโดยไม่ได้เน้นที่เนื้อสัตว์และเสนออาหารที่หลากหลายมากขึ้น ให้มองหาแผนอื่น

แนะนำ:

บทความที่น่าสนใจ
Kratom: มันดีสำหรับคุณไหม? ข้อดีและข้อเสีย โภชนาการ และอื่นๆ
อ่านเพิ่มเติม

Kratom: มันดีสำหรับคุณไหม? ข้อดีและข้อเสีย โภชนาการ และอื่นๆ

Kratom เป็นชื่อต้นไม้จากตระกูลกาแฟที่มีถิ่นกำเนิดในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม mitragyna speciosa ซึ่งปลูกในประเทศไทย มาเลเซีย และอินโดนีเซีย ใบของมันถูกทำให้แห้งและใช้ทำชาหรือห่อหุ้มและขายเป็นอาหารเสริม ใบกระท่อมก็สูบได้เหมือนยาสูบ คุณสามารถหาใบกระท่อม ผง และแคปซูลได้ในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ ร้าน vape และร้านค้าเฉพาะทางออนไลน์ การใช้งานที่พบบ่อยที่สุดคือบรรเทาอาการปวด อาการซึมเศร้า และการติดฝิ่น สารประกอบที่ออกฤทธิ์มากที่สุด 2 ชนิดที่พบใน kratom, mitra

น้ำไฮโดรเจน: มีประโยชน์อย่างไร?
อ่านเพิ่มเติม

น้ำไฮโดรเจน: มีประโยชน์อย่างไร?

น้ำไฮโดรเจนเป็นน้ำธรรมดาที่มีก๊าซไฮโดรเจนเติมลงในน้ำ ตามแหล่งข้อมูลบางส่วน การเพิ่มก๊าซไฮโดรเจนลงในน้ำจะเพิ่มคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ ได้รับการขนานนามว่าสามารถเพิ่มพลังงาน ชะลอกระบวนการชรา และปรับปรุงการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ผู้ผลิตบางครั้งขายน้ำไฮโดรเจนบรรจุขวดโดยเติมก๊าซไปแล้ว คุณสามารถซื้อน้ำไฮโดรเจนแบบเม็ด เทลงในแก้วน้ำเพื่อเติมแก๊ส การวิจัยในปัจจุบันเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำไฮโดรเจนมีจำกัด และจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อย

5 วิธีรักษาไข้หวัดใหญ่คีโต: ทำอย่างไรและควรไปพบแพทย์
อ่านเพิ่มเติม

5 วิธีรักษาไข้หวัดใหญ่คีโต: ทำอย่างไรและควรไปพบแพทย์

ไข้หวัดคีโตหรือไข้หวัดจากคาร์โบไฮเดรตเป็นผลข้างเคียงชั่วคราวของการเริ่มรับประทานอาหารที่เป็นคีโตเจนิคหรือที่เรียกว่าอาหาร “คีโต” อาหารคีโตเจนิคมีคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก แต่มีไขมันและโปรตีนสูง ความตั้งใจคือการทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในภาวะคีโตซีส ซึ่งร่างกายของคุณจะเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้แทนกลูโคสที่เก็บไว้ ตามที่ผู้ที่ส่งเสริมการไดเอทแบบคีโต การรักษาง่ายกว่าการอดอาหารรูปแบบอื่นเมื่อคุณผ่านพ้นโรคไข้หวัดคีโตแล้ว สำหรับผู้ที่เป็นไข้หวัดใหญ่ keto อาการอาจแตกต่างกันไป คนส่วนใหญ่รายงานปั