2024 ผู้เขียน: Kevin Dyson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 23:50
สัญญา
กินอย่างมนุษย์ถ้ำแล้วลดน้ำหนัก. นั่นคือทฤษฎีเบื้องหลัง Paleo Diet
ลอเรน คอร์เดน ปริญญาเอก ผู้เขียนหนังสือเรื่อง The Paleo Diet อย่างแท้จริง อ้างว่าการกินเหมือนบรรพบุรุษยุคก่อนประวัติศาสตร์ เราจะผอมลง และมีโอกาสน้อยที่จะเป็นเบาหวาน โรคหัวใจ มะเร็ง และปัญหาสุขภาพอื่นๆ.
เรียกอีกอย่างว่า Caveman Diet หรือ Stone Age diet โดยพื้นฐานแล้วเป็นแผนการกินที่มีโปรตีนสูงและไฟเบอร์สูงที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องลดแคลอรี
กินอะไรไม่ได้
ไป Paleo แล้วคุณจะได้กินเนื้อไม่ติดมันและปลา ผัก ผลไม้ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากมาย
กินได้ด้วยนะ:
- ไข่
- ถั่วและเมล็ดพืช
- น้ำมันเพื่อสุขภาพ รวมทั้งน้ำมันมะกอกและน้ำมันมะพร้าว
คุณไม่สามารถกินอาหารแปรรูปในอาหารนี้ได้ และเนื่องจากบรรพบุรุษของเราในยุคก่อนประวัติศาสตร์เป็นผู้ล่า-เก็บสะสม ไม่ใช่ชาวนา จึงกล่าวคำอำลาข้าวสาลีและผลิตภัณฑ์นม ร่วมกับธัญพืชและพืชตระกูลถั่วอื่นๆ (เช่น ถั่วลิสงและถั่ว) อาหารอื่นๆ ที่ควรหลีกเลี่ยง:
- ผลิตภัณฑ์นม
- น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์
- มันฝรั่ง
- เกลือ
- น้ำมันพืชกลั่น เช่น คาโนลา
ระดับความพยายาม: ปานกลาง
ไม่มีการนับแคลอรี่ ผลไม้และผักที่มีเส้นใยสูงจะเติมเต็มคุณ เช่นเดียวกับเนื้อไม่ติดมัน
ข้อจำกัด: Paleo Diet ยอมให้คนนอกใจได้ โดยเฉพาะในตอนแรก เมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้น คุณสามารถกินอะไรก็ได้ 3 มื้อต่อสัปดาห์ Cordain เรียกว่า "มื้ออาหารแบบเปิด" หรือคุณสามารถท้าทายตัวเองด้วย "อาหารเปิด" สัปดาห์ละครั้ง
ช้อปปิ้งและทำอาหาร: คุณจะต้องตุนอาหารที่ได้รับอนุญาตและปรุงอาหารตั้งแต่เริ่มต้น ดังนั้นควรวางแผนสำหรับเวลาในครัว
อาหารหรืออาหารบรรจุกล่อง? ไม่มี. อาหารแปรรูปเป็นสิ่งต้องห้าม
ประชุมต่อหน้า? ไม่มี.
ออกกำลังกาย: ไม่จำเป็นเมื่อคุณกำลังลดน้ำหนัก แต่ Cordain ขอแนะนำอย่างยิ่งให้รักษาการลดน้ำหนักและเพื่อสุขภาพโดยรวม
อนุญาตให้จำกัดอาหารหรือกำหนดลักษณะอาหารหรือไม่
มังสวิรัติหรือมังสวิรัติ: อาหารนี้เน้นที่เนื้อและปลา และ Cordain กล่าวว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิบัติตาม Paleo Diet โดยไม่กินเนื้อสัตว์ อาหารทะเล หรือไข่ ไม่อนุญาตแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมจากมังสวิรัติ เช่น ถั่วและพืชตระกูลถั่วอื่นๆ
อาหารเกลือต่ำ: ไดเอทไม่อนุญาตให้ใส่เกลือ ดังนั้นอาจช่วยลดโซเดียมได้ หากคุณกินอาหารที่มาจากกระป๋องหรือกล่อง คุณยังคงต้องตรวจสอบโซเดียมบนฉลากอาหาร
อะไรที่คุณควรทราบ
Costs: การกินเนื้อและปลาเยอะๆ สามารถเพิ่มค่าของชำของคุณได้
สนับสนุน: คุณสามารถลดน้ำหนักนี้ได้ด้วยตัวเอง หากคุณต้องการเชื่อมต่อกับ Paleo เพื่อนของคุณ มีฟอรัม Paleo Diet ออนไลน์
Kathleen Zelman, MPH, RD, พูดว่า:
ใช้ได้ไหม
การกำจัดธัญพืช ผลิตภัณฑ์จากนม อาหารแปรรูป น้ำตาล และอื่นๆ ทั้งหมดมักจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก แต่อาจเป็นแผนที่ยากลำบากในการปฏิบัติตามในระยะยาวเนื่องจากข้อจำกัดและข้อจำกัดด้านอาหาร
มีการศึกษาหลายเรื่องเกี่ยวกับอาหาร Paleo แม้ว่าพวกเขาอาจไม่สนับสนุนคำกล่าวอ้างทั้งหมดในหนังสือ แต่พวกเขาพบว่าอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนไร้มันและอาหารจากพืชสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบขึ้น ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
เหมาะสำหรับเงื่อนไขบางประการหรือไม่
ผู้เขียนอ้างว่ามีการทดลองทางคลินิกที่แสดงให้เห็นว่าอาหาร Paleo สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ความดันโลหิต และการอักเสบ รวมทั้งลดน้ำหนัก ลดสิว และส่งเสริมสุขภาพที่เหมาะสมและการเล่นกีฬาแต่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนไม่ค่อยแน่ใจและจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
การขจัดเกลือและอาหารแปรรูปทำให้อาหารโซเดียมต่ำเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง
ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มแผนนี้
คำสุดท้าย
หากคุณสามารถใช้จ่ายเงินเพื่อซื้ออาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปเพิ่มขึ้น และเต็มใจที่จะอุทิศเวลาในครัวเพื่อเตรียมอาหาร แผนนี้อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
ช่วยเติมสารอาหารในช่องว่าง เสริมแผนด้วยวิตามินรวม
หากคุณต้องการวิธีลดน้ำหนักที่ยืดหยุ่นมากขึ้นโดยไม่ได้เน้นที่เนื้อสัตว์และเสนออาหารที่หลากหลายมากขึ้น ให้มองหาแผนอื่น
แนะนำ:
Gastroparesis Diet (รายการอาหาร): อาหารที่ควรกินและอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
ถ้าคุณเป็นโรคกระเพาะ ท้องจะไม่ว่างเร็วเท่าที่ควร แพทย์ของคุณอาจเรียกว่าการล้างกระเพาะอาหารล่าช้า มันสามารถทำให้คุณรู้สึกไม่สบายหรืออาเจียน ท้องของคุณอาจเจ็บหรืออาจดูอิ่มมากหลังจากที่คุณกินอาหารปริมาณเล็กน้อย ซึ่งจะทำให้คุณได้รับแคลอรี วิตามิน และแร่ธาตุเพียงพอได้ยาก ไม่มีอาหาร gastroparesis อย่างเป็นทางการ แต่คุณอาจรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณเปลี่ยนวิธีการและสิ่งที่คุณกิน แพทย์ของคุณอาจส่งคุณไปหานักโภชนาการที่ลงทะเบียน พวกเขาสามารถช่วยให้คุณทราบว่าอาหารชนิดใดทำงานได้ดีที่สุด นี่คือเ
Raw Food Diet รีวิว: ประโยชน์ สิ่งที่คุณกิน & More
สัญญา เตาอบของคุณพักผ่อนในการควบคุมอาหารนี้ ส่วนใหญ่คุณจะกินผลไม้ดิบ ผัก และธัญพืช แนวคิดก็คือการให้ความร้อนกับอาหารจะทำลายสารอาหารและเอ็นไซม์ตามธรรมชาติ ซึ่งไม่ดีเพราะเอนไซม์ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและต่อสู้กับโรคเรื้อรัง กล่าวโดยย่อ: เมื่อคุณปรุง คุณต้องฆ่ามัน แฟนอาหารดิบบางคนเชื่อว่าการทำอาหารทำให้อาหารเป็นพิษ พวกเขาอ้างว่าอาหารดิบสามารถบรรเทาอาการปวดหัวและอาการแพ้ เพิ่มภูมิคุ้มกันและความจำ และปรับปรุงโรคข้ออักเสบและเบาหวาน กินอะไรไม่ได้ คิดว่าดิบๆ ไม่แปรรูป ส่วน
Fruit Flush Diet Plan รีวิว: ล้างพิษด้วยผลไม้?
สัญญา กินผลไม้ สลัด และโปรตีนเป็นเวลา 3 วัน แล้วคุณจะทำความสะอาดระบบของคุณ เลิกเสพติดอาหาร และลดน้ำหนักได้ถึง 9 ปอนด์ ผู้พัฒนาแผน Jay Robb นักโภชนาการทางคลินิกกล่าวว่า Fruit Flush ช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณหลุดพ้นจากอาหารแปรรูปมากเกินไป ให้ผลไม้ที่มีเส้นใยอาหารที่มีแคลอรีต่ำ (และผักบางชนิด) ทำความสะอาดระบบของคุณ และทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดเผาผลาญไขมัน กินอะไรไม่ได้ วันแรกของ Fruit Flush ประกอบด้วยการเขย่าโปรตีนทุกๆ 2 ชั่วโมงระหว่างเวลา 8.
รีวิว The New Beverly Hills Diet: Phases, Foods, & More
สัญญา ล็อบสเตอร์ทาเนย? ม้วนอบสด? คุณสามารถกินทั้งสองอย่างและยังผอมลง - ถ้าคุณไม่กินด้วยกัน The New Beverly Hills Diet อ้าง หนังสือขายดีปี 1981 ฉบับปรับปรุง หนังสือเล่มนี้เขียนโดย Judy Mazel ผู้บริหารคลินิกลดน้ำหนักในเบเวอร์ลีฮิลส์และเสียชีวิตในปี 2550 Mazel ไม่มีการฝึกอบรมด้านวิทยาศาสตร์หรือโภชนาการแต่เน้นการปฏิบัติของเธอ และจองแนวคิดที่เธอเคยลดน้ำหนัก 72 ปอนด์ โดยการฝึกระบบย่อยอาหารของคุณใหม่ด้วยการรับประทานอาหารที่มีผลไม้เป็นเวลา 35 วัน จากนั้นปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ที่เข้ม
Sugar Busters Diet Plan Review: รายการอาหาร วิธีการทำงาน และอื่นๆ
สัญญา แผนนี้ไม่ต้องนับแคลอรี่ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยอาหารที่มีไฟเบอร์สูงซึ่งประกอบด้วยผลไม้ ผัก โปรตีน และธัญพืชไม่ขัดสี แต่คุณต้องเลิกใช้น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และแป้งและปรับแต่งวิธีการกินอื่นๆ แผนนี้เน้นอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ (GI) ซึ่งช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ อาหารที่มีค่า GI สูงจะทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นมากกว่าอาหารที่มีค่า GI ต่ำกว่า อาหารที่มีค่า GI สูงสุดคือคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ ขนมปังขาว ข้าวขาว มันฝรั่งขาว แป้งขาว และน้ำตาล แต่อย่าด่วนสรุป