2024 ผู้เขียน: Kevin Dyson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 23:50
คุณได้รับวิตามิน B12 เพียงพอหรือไม่? คุณต้องแน่ใจว่าทำอย่างนั้นเพื่อสุขภาพที่ดี
วิตามิน B12 มีประโยชน์มากมายสำหรับร่างกายของคุณ ช่วยสร้าง DNA และเซลล์เม็ดเลือดแดง เป็นต้น
เนื่องจากร่างกายของคุณไม่ได้สร้างวิตามิน B12 คุณต้องได้รับมันจากอาหารจากสัตว์หรือจากอาหารเสริม และควรทำอย่างสม่ำเสมอ แม้ว่าวิตามินบี 12 จะถูกเก็บไว้ในตับนานถึง 5 ปี แต่ในที่สุดคุณก็อาจขาดสารอาหารได้ เพราะอาหารของคุณไม่ได้ช่วยรักษาระดับเอาไว้
ได้เท่าไหร่
คำตอบนั้นขึ้นอยู่กับอายุของคุณ นิสัยการกิน เงื่อนไขทางการแพทย์ และยาที่คุณใช้
ปริมาณที่แนะนำโดยเฉลี่ย วัดเป็นไมโครกรัม (mcg) แตกต่างกันไปตามอายุ:
- ทารกอายุไม่เกิน 6 เดือน: 0.4 mcg
- ทารกอายุ 7-12 เดือน: 0.5 mcg
- เด็กอายุ 1-3 ปี: 0.9 mcg
- เด็กอายุ 4-8 ปี 1.2 mcg
- เด็กอายุ 9-13 ปี: 1.8 mcg
- วัยรุ่นอายุ 14-18: 2.4 mcg (2.6 mcg ต่อวันหากตั้งครรภ์และ 2.8 mcg ต่อวันหากให้นมลูก)
- ผู้ใหญ่: 2.4 mcg (2.6 mcg ต่อวันหากตั้งครรภ์และ 2.8 mcg ต่อวันหากให้นมลูก)
แหล่งอาหารของวิตามิน B12
คุณสามารถรับวิตามิน B12 ในอาหารจากสัตว์ซึ่งมีมันตามธรรมชาติหรือจากสิ่งที่เสริมด้วย
สัตว์ที่มาจากผลิตภัณฑ์นม ไข่ ปลา เนื้อสัตว์ และสัตว์ปีก หากคุณกำลังมองหาอาหารที่เสริมวิตามินบี 12 ให้ตรวจสอบฉลากโภชนาการของผลิตภัณฑ์
ขาดวิตามิน B12
คนส่วนใหญ่ในสหรัฐอเมริกาได้รับสารอาหารนี้เพียงพอ หากไม่แน่ใจ ให้ปรึกษาแพทย์ว่าควรตรวจเลือดเพื่อตรวจระดับวิตามินบี 12 หรือไม่
เมื่ออายุมากขึ้น วิตามินนี้ก็จะดูดซึมได้ยากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้หากคุณได้รับการผ่าตัดลดน้ำหนักหรือการผ่าตัดอื่นที่เอาบางส่วนของกระเพาะอาหารออก หรือถ้าคุณดื่มหนัก
คุณอาจมีอาการขาดวิตามิน B12 มากขึ้นหากคุณมี:
- โรคกระเพาะอักเสบ ซึ่งเยื่อบุกระเพาะอาหารของคุณบางลง
- โรคโลหิตจางที่เป็นอันตรายซึ่งทำให้ร่างกายดูดซึมวิตามิน B12 ได้ยาก
- เงื่อนไขที่ส่งผลต่อลำไส้เล็กของคุณ เช่น โรคโครห์น โรคช่องท้อง การเติบโตของแบคทีเรีย หรือปรสิต
- แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดหรือการดื่มหนักอาจทำให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ยากขึ้นหรือป้องกันไม่ให้คุณรับประทานแคลอรี่เพียงพอ สัญญาณหนึ่งที่บ่งบอกว่าคุณขาดวิตามินบี 12 เพียงพออาจเป็นโรคเหงือกอักเสบหรือลิ้นอักเสบได้
- ความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน เช่น โรคเกรฟส์หรือลูปัส
- เคยทานยาบางตัวที่ขัดขวางการดูดซึมบี12 ซึ่งรวมถึงยาแก้อาการเสียดท้องบางชนิดรวมถึงสารยับยั้งโปรตอนปั๊ม (PPIs) เช่น esomeprazole (Nexium), lansoprazole (Prevacid), omeprazole (Prilosec OTC), pantoprazole (Protonix) และ rabeprazole (Aciphex), H2 Blockers เช่น cimetidine (Tagamet) และ ฟาโมทิดีน (Pepcid AC); และยารักษาโรคเบาหวานบางชนิด เช่น เมตฟอร์มิน (Glucophage)
คุณอาจขาดวิตามินบี 12 ได้เช่นกัน หากคุณทานอาหารมังสวิรัติ (หมายความว่าคุณไม่ทานผลิตภัณฑ์จากสัตว์ใดๆ รวมถึงเนื้อสัตว์ นม ชีส และไข่) หรือคุณเป็นมังสวิรัติที่กินไม่เพียงพอ ไข่หรือผลิตภัณฑ์จากนมเพื่อตอบสนองความต้องการวิตามินบี 12 ของคุณ ในทั้งสองกรณีนี้ คุณสามารถเพิ่มอาหารเสริมในอาหารของคุณหรือทานอาหารเสริมเพื่อตอบสนองความต้องการนี้ได้ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเสริมวิตามินบีประเภทต่างๆ
คุณแม่ตั้งครรภ์หรือคุณแม่มือใหม่
คุณเป็นสตรีมีครรภ์ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติ และวางแผนที่จะให้นมลูกเท่านั้นหรือไม่? คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนมีลูก เพื่อให้คุณมีแผนว่าจะได้รับวิตามินบี 12 เพียงพออย่างไรเพื่อให้ลูกน้อยมีสุขภาพแข็งแรง
ขาดวิตามิน B12 เพียงพอ ลูกน้อยของคุณอาจมีพัฒนาการล่าช้า ไม่เจริญเติบโตและเติบโตอย่างที่ควรจะเป็น
อาการขาดวิตามินบี12
หากคุณขาดวิตามินบี 12 คุณอาจเป็นโรคโลหิตจางได้ การขาดสารอาหารเล็กน้อยอาจไม่แสดงอาการใดๆ แต่ถ้าไม่รักษาอาจเกิดอาการเช่น:
- อ่อนเพลีย อ่อนเพลีย หรือมึนหัว
- ใจสั่นและหายใจถี่
- ผิวซีด
- ลิ้นเนียน
- ท้องผูก ท้องเสีย เบื่ออาหาร หรือมีแก๊ส
- ปัญหาเส้นประสาท เช่น ชาหรือรู้สึกเสียวซ่า กล้ามเนื้ออ่อนแรง และปัญหาในการเดิน
- สูญเสียการมองเห็น
- ปัญหาทางจิต เช่น ซึมเศร้า ความจำเสื่อม หรือการเปลี่ยนแปลงทางพฤติกรรม
การรักษา
หากคุณเป็นโรคโลหิตจางที่เป็นอันตรายหรือมีปัญหาในการดูดซึมวิตามิน B12 คุณจะต้องฉีดวิตามินนี้ก่อน คุณอาจจำเป็นต้องได้รับช็อตเหล่านี้ ทานอาหารเสริมในปริมาณมาก หรือฉีดทางจมูกหลังจากนั้น
ถ้าคุณไม่กินผลิตภัณฑ์จากสัตว์ คุณมีทางเลือก คุณสามารถเปลี่ยนอาหารของคุณเป็นธัญพืชเสริมวิตามินบี 12 อาหารเสริมหรือการฉีดบี 12 หรือวิตามินบี 12 ในช่องปากในปริมาณสูงหากคุณขาด
ผู้สูงอายุที่ขาดวิตามิน B12 มักจะต้องทานอาหารเสริม B12 หรือวิตามินรวมที่มี B12 ทุกวัน
สำหรับคนส่วนใหญ่ การรักษาแก้ปัญหาได้ แต่ความเสียหายของเส้นประสาทใด ๆ ที่เกิดขึ้นเนื่องจากการบกพร่องอาจเป็นแบบถาวร
การป้องกัน
คนส่วนใหญ่สามารถป้องกันการขาดวิตามินบี 12 ได้ด้วยการรับประทานเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก อาหารทะเล ผลิตภัณฑ์จากนม และไข่ให้เพียงพอ
ถ้าคุณไม่กินผลิตภัณฑ์จากสัตว์ หรือคุณมีโรคประจำตัวที่จำกัดการดูดซึมสารอาหารของร่างกาย คุณสามารถทานวิตามิน B12 ในวิตามินรวมหรืออาหารเสริมอื่นๆ และอาหารที่เสริมวิตามิน B12
หากคุณเลือกทานอาหารเสริมวิตามินบี 12 โปรดแจ้งให้แพทย์ทราบ แพทย์จะแจ้งให้คุณทราบว่าคุณต้องการเท่าใด หรือให้มั่นใจว่าจะไม่ส่งผลต่อยาใดๆ ที่คุณใช้อยู่
แนะนำ:
เบาหวานชนิดที่ 2: อาการ สาเหตุ การวินิจฉัย และการรักษา
เบาหวานชนิดที่ 2 คืออะไร เบาหวานชนิดที่ 2 เป็นโรคตลอดชีวิตที่ทำให้ร่างกายไม่สามารถใช้อินซูลินอย่างที่ควรจะเป็น ผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 กล่าวว่ามีภาวะดื้อต่ออินซูลิน คนวัยกลางคนขึ้นไปมักเป็นเบาหวานชนิดนี้ เคยถูกเรียกว่าเบาหวานที่เริ่มมีอาการในผู้ใหญ่ แต่โรคเบาหวานประเภท 2 ก็ส่งผลกระทบต่อเด็กและวัยรุ่นเช่นกัน สาเหตุหลักมาจากโรคอ้วนในวัยเด็ก ประเภทที่ 2 เป็นโรคเบาหวานประเภทที่พบบ่อยที่สุด ในสหรัฐอเมริกามีผู้ป่วยประเภท 2 ประมาณ 29 ล้านคน และอีก 84 ล้านคนมีภาวะก่อนวัยอันควร
ADHD สำหรับผู้ใหญ่: อาการ สถิติ สาเหตุ ประเภท และการรักษา
โรคสมาธิสั้น (ADHD) คืออะไร หลายคนเคยได้ยินโรคสมาธิสั้น อาจทำให้คุณนึกถึงเด็กที่มีปัญหาในการให้ความสนใจหรือเด็กที่มีสมาธิสั้นหรือหุนหันพลันแล่น ผู้ใหญ่สามารถมีสมาธิสั้นได้เช่นกัน ผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาประมาณ 4% ถึง 5% มี แต่มีผู้ใหญ่ไม่กี่คนที่ได้รับการวินิจฉัยหรือรักษา ใครเป็นโรคสมาธิสั้นในผู้ใหญ่บ้าง?
ADHD ประเภทไม่ตั้งใจ: ADHD PI อาการ สาเหตุ และการรักษา
เด็กคือนักฝันโดยธรรมชาติ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะพบว่าพวกเขาเหม่อมองออกไปนอกหน้าต่างโดยคิดไม่ออก แต่ถ้าลูกของคุณมีปัญหาในการโฟกัสตลอดเวลา ก็มีโอกาสที่พวกเขาอาจมีสมาธิสั้นประเภทไม่ตั้งใจ (สมาธิสั้น) โรคสมาธิสั้นแบบอื่นๆ ต่างกันอย่างไร สมาธิสั้นที่ไม่ตั้งใจถูกเรียกว่าโรคสมาธิสั้น เด็กที่มีอาการนี้มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการให้ความสนใจ นั่นคือวิธีที่คุณสามารถแยกความแตกต่างจากความผิดปกติอื่นๆ สองประเภท สมาธิสั้นห่ามห่าม ทำให้เด็ก ๆ ดูเหมือนเคลื่อนไหวตลอดเวลา ร่างกายและป
สมาธิสั้นประเภทหุนหันพลันแล่น: อาการ สาเหตุ และการรักษา
ลูกของคุณนั่งนิ่งไม่ได้ พวกเขากำลังพูดหนึ่งไมล์ต่อนาที พวกเขาเป็นแค่เด็กที่มีพลังงานสูงหรือเปล่า? หรือเป็นโรคสมาธิสั้น? สมาธิสั้นเป็นเพียงสัญญาณหนึ่งของ ADHD เด็กๆ ที่ดูเหมือนจะเคลื่อนไหวตลอดเวลา เด็กที่มีสมาธิสั้นก็มักจะหุนหันพลันแล่น พวกเขาอาจขัดจังหวะการสนทนา พวกเขาอาจเล่นสลับกัน ผู้ใหญ่สามารถเป็นโรคสมาธิสั้นประเภทนี้ได้ ซึ่งเรียกว่าไฮเปอร์แอคทีฟ-หุนหันพลันแล่น แต่ก็ไม่บ่อยนักเพราะสมาธิสั้นมักจะลดลงตามอายุ แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่าลูกของคุณมีสมาธิสั้นและหุนหันพลันแล่น
ภาวะโลหิตจางจากการขาดวิตามิน B12: อาการ สาเหตุ การรักษา
โรคโลหิตจางประเภทนี้หมายความว่าร่างกายของคุณมีเซลล์เม็ดเลือดแดงที่แข็งแรงไม่เพียงพอเพราะคุณมีวิตามิน B12 ต่ำ เซลล์เหล่านี้ขนส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกายของคุณ คุณต้องมีวิตามิน - รวมทั้ง B12 - เพื่อที่จะสร้างมัน เมื่อคุณมีเซลล์เม็ดเลือดแดงไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณก็จะไม่ได้รับออกซิเจนที่จำเป็นต่อการทำงานอย่างที่ควรจะเป็น ภาวะโลหิตจางอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย อ่อนแรง และหายใจไม่ออก สาเหตุของภาวะโลหิตจางจากการขาดวิตามินบี 12 เกิดจากอะไร คุณสามารถเป็นโรคโลหิตจางจากการขาดวิตามิ