อยู่ได้นานขึ้นด้วยการออกกำลังกาย: ฟิตเพื่อชีวิต

สารบัญ:

อยู่ได้นานขึ้นด้วยการออกกำลังกาย: ฟิตเพื่อชีวิต
อยู่ได้นานขึ้นด้วยการออกกำลังกาย: ฟิตเพื่อชีวิต
Anonim

ก้าวต่อไปไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม การออกกำลังกายทำให้ร่างกายและสมองแข็งแรง

มันทำได้ยังไง? และวิธีที่ดีที่สุดในการทำงานในชีวิตของคุณคืออะไร

ทำไมต้องออกกำลังกาย

มันช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้นได้เพราะมันสามารถ:

  • รักษากระดูก กล้ามเนื้อ และข้อต่อของคุณให้แข็งแรง
  • ทำให้คุณมีโอกาสเป็นเบาหวาน มะเร็งลำไส้ และโรคกระดูกพรุนน้อยลง
  • ลดความดันโลหิตของคุณ
  • จัดการความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น
  • บรรเทาอาการวิตกกังวลและซึมเศร้าได้ง่าย
  • ลดโอกาสการเกิดโรคหัวใจ
  • จัดการโรคเรื้อรัง เช่น ข้ออักเสบหรือเบาหวาน โดยช่วยในเรื่องความอึด ข้อบวม ปวด และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
  • ช่วยเรื่องการทรงตัว เพื่อไม่ให้กระดูกหกล้มและหัก

ออกกำลังกายเท่าไหร่

เมื่อคุณโตขึ้นคุณอาจกลัวการออกกำลังกายเล็กน้อย บางทีคุณอาจคิดว่าตัวเองอาจทำร้ายตัวเองหรือต้องเข้ายิม หรือคุณอาจไม่แน่ใจว่าควรออกกำลังกายแบบไหน

กุญแจไม่ใช่วิธีหรือที่ที่คุณเคลื่อนไหว แต่เป็นเพียงการเริ่มต้น

ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควรตั้งเป้าสำหรับกิจกรรม 150 นาทีที่จะทำให้หัวใจของคุณเต้นแรงและสูบฉีดโลหิตทุกสัปดาห์ แน่นอนว่าคุณสามารถทำได้ในชั้นเรียนออกกำลังกาย แต่คุณยังสามารถเดินเร็วๆ ได้ด้วย สิ่งสำคัญคือต้องเคลื่อนไหวเพื่อทำงานกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดของคุณอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ พยายามออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น 2 หรือ 3 วันต่อสัปดาห์เพื่อช่วยในการเคลื่อนไหวของคุณ

แม้ว่า 150 นาทีอาจฟังดูเยอะ แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำเป็นชิ้นใหญ่ คุณสามารถเดินไปรอบๆ ตึกได้ 10 นาที หรือใช้เวลา 10 นาทีในการกวาดระเบียง ทั้งหมดเพิ่มขึ้น

ถ้าคุณรู้สึกมีพลัง คุณจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพมากยิ่งขึ้นหากคุณออกกำลังกายไม่เกิน 300 นาทีต่อสัปดาห์

แต่เป้าหมายง่ายๆ คือพยายามออกกำลังกายหนักปานกลางให้ได้ 30 นาทีในแต่ละวัน คุณอาจทำอย่างนั้นได้บางสัปดาห์และไม่ใช่บางสัปดาห์ จำไว้ว่ามันเป็นเป้าหมายไม่ใช่กฎ ทำสิ่งที่เหมาะกับคุณ

เคลื่อนไหวอย่างไร

เคลื่อนไหวได้สองวิธี: ออกกำลังกายและออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่วางแผนไว้ เช่น คลาสแอโรบิก ไทเก็ก คลาสปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่คุณ "แอบ" เคลื่อนไหวในแต่ละวัน เช่น พาสุนัขไปเดินเล่นหรือทำสวน การเพิ่มทั้ง 2 อย่างให้กับกิจวัตรจะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและอายุยืนยาวขึ้น แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะกระทันหันมากขึ้น

คุณไม่จำเป็นต้องมีเสื้อผ้าหรืออุปกรณ์หรูหรา หากต้องการเคลื่อนไหวอย่างไม่เป็นทางการ คุณสามารถ:

  • เดินเร็วหรือเขย่าเบา ๆ
  • ขี่จักรยาน
  • คราดใบไม้หรือดันเครื่องตัดหญ้า
  • กวาดหรือปัดฝุ่น
  • เล่นเทนนิส
  • เดินขึ้นลงบันได
  • หิ้วของชำ

คุณจะเริ่มรู้สึกแข็งแรงขึ้นและมีพลังงานมากขึ้นในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ จากนั้นหากคุณตัดสินใจว่าจะทำตามนั้น คุณสามารถไปที่ยิมหรือศูนย์ชุมชนและเรียนแอโรบิกในน้ำหรือเรียนเต้น หรือออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่ง

บทความที่น่าสนใจ
เคล็ดลับการจัดการน้ำมัน CBD สำหรับผู้สูงอายุ
อ่านเพิ่มเติม

เคล็ดลับการจัดการน้ำมัน CBD สำหรับผู้สูงอายุ

‌CBD เป็นสารเคมีที่พบในกัญชา CBD ไม่มีส่วนผสมที่ให้ผลสูง ซึ่งเรียกว่า tetrahydrocannabinol (THC) โดยทั่วไปแล้ว CBD จะมีจำหน่ายในรูปแบบน้ำมัน แต่ CBD ยังจำหน่ายในรูปแบบสารสกัด ของเหลวที่ระเหยเป็นไอ และแคปซูลที่มีน้ำมันเป็นส่วนประกอบ มีอาหาร เครื่องดื่ม และผลิตภัณฑ์เพื่อความงามที่ผสมสาร CBD มากมายทางออนไลน์ หลายคนใช้น้ำมัน CBD เพื่อควบคุมอาการของปัญหาสุขภาพทั่วไปมากมาย รวมถึงผู้สูงอายุบางคนด้วย จากผลสำรวจของ Consumer Reports ที่เป็นตัวแทนระดับประเทศในปี 2020 พบว่า 20% ของคนอเ

อาหารให้พลังงานที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ: กินอะไรและควรหลีกเลี่ยง
อ่านเพิ่มเติม

อาหารให้พลังงานที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ: กินอะไรและควรหลีกเลี่ยง

อาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนทุกวัย อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณอายุมากขึ้น การกินที่ถูกต้องมีความสำคัญมากขึ้นในการยืดอายุขัยและป้องกันโรค ความเหนื่อยล้าหรือระดับพลังงานต่ำ เป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ โชคดีที่นิสัยและอาหารบางอย่างสามารถช่วยเพิ่มพลังงานให้กับผู้สูงอายุได้ อาหารให้พลังงานสูง การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการเอาชนะระดับพลังงานต่ำ การรับประทานอาหารหลากหลายประเภทที่มีแคลอรีพอประมาณ จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วน อาหารแต

เคล็ดลับการให้วิตามินสำหรับผู้สูงอายุ
อ่านเพิ่มเติม

เคล็ดลับการให้วิตามินสำหรับผู้สูงอายุ

วิตามินดีเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการสร้างและรักษากระดูกให้แข็งแรง ยังช่วยเรื่องต้านการอักเสบ เสริมภูมิคุ้มกัน การทำงานของกล้ามเนื้อ สร้างเซลล์สมอง และให้สารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณ ผู้สูงอายุจำเป็นต้องมีวิตามินดีเพียงพอในอาหารเพื่อรักษาสุขภาพกระดูกและป้องกันความเสียหายต่อกระดูกหรือกล้ามเนื้อเมื่อหกล้ม ไม่พบตามธรรมชาติในอาหารหลายชนิด วิธีทั่วไปที่ร่างกายผลิตวิตามินดีคือการเปลี่ยนแสงแดดโดยตรงให้อยู่ในรูปแบบสารอาหาร พบว่าผู้ที่มีอายุเกิน 65 ปีผลิตวิตามินดีได้น้อยลง คาดว