2024 ผู้เขียน: Kevin Dyson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 23:50
ก้าวต่อไปไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม การออกกำลังกายทำให้ร่างกายและสมองแข็งแรง
มันทำได้ยังไง? และวิธีที่ดีที่สุดในการทำงานในชีวิตของคุณคืออะไร
ทำไมต้องออกกำลังกาย
มันช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้นได้เพราะมันสามารถ:
- รักษากระดูก กล้ามเนื้อ และข้อต่อของคุณให้แข็งแรง
- ทำให้คุณมีโอกาสเป็นเบาหวาน มะเร็งลำไส้ และโรคกระดูกพรุนน้อยลง
- ลดความดันโลหิตของคุณ
- จัดการความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น
- บรรเทาอาการวิตกกังวลและซึมเศร้าได้ง่าย
- ลดโอกาสการเกิดโรคหัวใจ
- จัดการโรคเรื้อรัง เช่น ข้ออักเสบหรือเบาหวาน โดยช่วยในเรื่องความอึด ข้อบวม ปวด และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
- ช่วยเรื่องการทรงตัว เพื่อไม่ให้กระดูกหกล้มและหัก
ออกกำลังกายเท่าไหร่
เมื่อคุณโตขึ้นคุณอาจกลัวการออกกำลังกายเล็กน้อย บางทีคุณอาจคิดว่าตัวเองอาจทำร้ายตัวเองหรือต้องเข้ายิม หรือคุณอาจไม่แน่ใจว่าควรออกกำลังกายแบบไหน
กุญแจไม่ใช่วิธีหรือที่ที่คุณเคลื่อนไหว แต่เป็นเพียงการเริ่มต้น
ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควรตั้งเป้าสำหรับกิจกรรม 150 นาทีที่จะทำให้หัวใจของคุณเต้นแรงและสูบฉีดโลหิตทุกสัปดาห์ แน่นอนว่าคุณสามารถทำได้ในชั้นเรียนออกกำลังกาย แต่คุณยังสามารถเดินเร็วๆ ได้ด้วย สิ่งสำคัญคือต้องเคลื่อนไหวเพื่อทำงานกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดของคุณอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ พยายามออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น 2 หรือ 3 วันต่อสัปดาห์เพื่อช่วยในการเคลื่อนไหวของคุณ
แม้ว่า 150 นาทีอาจฟังดูเยอะ แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำเป็นชิ้นใหญ่ คุณสามารถเดินไปรอบๆ ตึกได้ 10 นาที หรือใช้เวลา 10 นาทีในการกวาดระเบียง ทั้งหมดเพิ่มขึ้น
ถ้าคุณรู้สึกมีพลัง คุณจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพมากยิ่งขึ้นหากคุณออกกำลังกายไม่เกิน 300 นาทีต่อสัปดาห์
แต่เป้าหมายง่ายๆ คือพยายามออกกำลังกายหนักปานกลางให้ได้ 30 นาทีในแต่ละวัน คุณอาจทำอย่างนั้นได้บางสัปดาห์และไม่ใช่บางสัปดาห์ จำไว้ว่ามันเป็นเป้าหมายไม่ใช่กฎ ทำสิ่งที่เหมาะกับคุณ
เคลื่อนไหวอย่างไร
เคลื่อนไหวได้สองวิธี: ออกกำลังกายและออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่วางแผนไว้ เช่น คลาสแอโรบิก ไทเก็ก คลาสปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่คุณ "แอบ" เคลื่อนไหวในแต่ละวัน เช่น พาสุนัขไปเดินเล่นหรือทำสวน การเพิ่มทั้ง 2 อย่างให้กับกิจวัตรจะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและอายุยืนยาวขึ้น แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะกระทันหันมากขึ้น
คุณไม่จำเป็นต้องมีเสื้อผ้าหรืออุปกรณ์หรูหรา หากต้องการเคลื่อนไหวอย่างไม่เป็นทางการ คุณสามารถ:
- เดินเร็วหรือเขย่าเบา ๆ
- ขี่จักรยาน
- คราดใบไม้หรือดันเครื่องตัดหญ้า
- กวาดหรือปัดฝุ่น
- เล่นเทนนิส
- เดินขึ้นลงบันได
- หิ้วของชำ
คุณจะเริ่มรู้สึกแข็งแรงขึ้นและมีพลังงานมากขึ้นในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ จากนั้นหากคุณตัดสินใจว่าจะทำตามนั้น คุณสามารถไปที่ยิมหรือศูนย์ชุมชนและเรียนแอโรบิกในน้ำหรือเรียนเต้น หรือออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่ง