2024 ผู้เขียน: Kevin Dyson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 23:50
“Diastasis recti” หมายถึงท้องของคุณยื่นออกมาเพราะช่องว่างระหว่างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านซ้ายและด้านขวาของคุณกว้างขึ้น คุณอาจเรียกมันว่า “สุนัข”
พบได้บ่อยในสตรีมีครรภ์ ประมาณสองในสามของหญิงตั้งครรภ์มี
ทารกแรกเกิดสามารถมีพุงนี้แพร่กระจายได้ และมันควรจะหายไปเอง ผู้ชายสามารถเป็นได้ อาจมาจากการอดอาหารแบบโยโย่ จากการทำซิทอัพ ยกน้ำหนักผิดวิธี หรือจากสาเหตุอื่นๆ
การมีลูกมากกว่าหนึ่งคนทำให้มีโอกาสเกิดภาวะนี้มากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาอายุใกล้เคียงกัน คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับมันมากขึ้นหากคุณอายุมากกว่า 35 ปีเมื่อตั้งครรภ์ หรือถ้าคุณมีทารกหรือแฝดที่มีน้ำหนักมาก แฝดสาม หรือมากกว่านั้น
การตั้งครรภ์กดดันหน้าท้องอย่างมากจนบางครั้งกล้ามเนื้อด้านหน้าไม่สามารถรักษารูปร่างได้ “ดิสตาซีส” หมายถึง การแยกจากกัน "Recti" หมายถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณที่เรียกว่า "rectus abdominis"
เมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องเคลื่อนออกไปในลักษณะนี้ มดลูก ลำไส้ และอวัยวะอื่นๆ จะมีเพียงเนื้อเยื่อเกี่ยวพันบางๆ อยู่ด้านหน้าเพื่อยึดเข้าที่ หากไม่ต้องการการรองรับของกล้ามเนื้อ การคลอดทางช่องคลอดอาจทำได้ยากขึ้น
อาการนี้ยังทำให้เกิดอาการปวดหลัง ท้องผูก และปัสสาวะเล็ดได้ มันยังทำให้หายใจลำบากและเคลื่อนไหวได้ตามปกติอีกด้วย หายาก แต่ในกรณีที่รุนแรง เนื้อเยื่ออาจฉีกขาด และอวัยวะอาจโผล่ออกมาจากช่องเปิด ซึ่งเรียกว่าไส้เลื่อน
การเปิดของกล้ามเนื้อมักจะหดตัวหลังคลอด แต่ในการศึกษาของผู้หญิงที่เป็น diastasis recti กล้ามเนื้อไม่กลับมาเป็นปกติแม้ในอีกหนึ่งปีต่อมา
สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ
อย่าเครียด อาจทำให้เรื่องแย่ลงได้ อาการท้องผูกและการยกของหนัก รวมทั้งลูกๆ ของคุณ จะทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันตึง ในกรณีนี้ การยืนขึ้นนั่งนับเป็นการยกของหนักเช่นกัน เพราะคุณกำลังยกน้ำหนักตัว
คุณกดลงตอนคลอด แต่ถ้าทำผิด การกระทำนี้จะกดดันอย่างมากต่อเนื้อเยื่อท้องที่อ่อนแอ
ระวังการออกกำลังกาย ท่าออกกำลังกายที่เป็นกิจวัตร เช่น กระทืบ ซิทอัพ วิดพื้น วิดพื้น และกระดานด้านหน้า ทำให้การแยกช่องท้องแย่ลง ว่ายน้ำ เล่นโยคะ (เช่น สุนัขก้ม) และทำอะไรก็ได้โดยใช้มือและเข่า ผู้ฝึกสอนบางคนอาจแนะนำการออกกำลังกายเหล่านั้นสำหรับผู้หญิงที่มีหน้าท้องแยกส่วนโดยไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น
รักษาพุงของคุณให้ดี นักกายภาพบำบัดไม่มีแนวทางมาตรฐานว่าการเคลื่อนไหวใดจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกลับมาอยู่ในแนวเดียวกัน งานวิจัยบางชิ้นพบว่าประสบความสำเร็จด้วยเทคนิค Tupler มันเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายบางอย่างที่ทำในขณะที่ใส่เฝือกหน้าท้องซึ่งปกป้องและยึดกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้ด้วยกัน
เมื่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันหายดีแล้ว การออกกำลังกายแบบพิลาทิสหรือการออกกำลังกายอื่นๆ อาจช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้นและใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง (แกนส่วนลึก) มากกว่ากล้ามเนื้อส่วนนอกไม่ใช่ว่าพิลาทิสหรือท่าเสริมความแข็งแกร่งทั้งหมดจะดีในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนที่รู้ว่า "diastasis recti" หมายถึงอะไร
เวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มสร้างแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงคือก่อนตั้งครรภ์ หากคุณยังไม่ได้ผ่าท้อง
ก่อนเริ่มออกกำลังกายระหว่างหรือหลังการตั้งครรภ์ อย่าลืมปรึกษาแพทย์ว่าควรทำอะไรและตอนนี้ห้ามทำอะไร
การรักษา
ถ้าพุงไม่แยกจากกัน คุณก็อาจจะตัดสินใจอยู่กับมัน แต่คุณควรนำกล้ามเนื้อเหล่านั้นกลับมารวมกันก่อนตั้งครรภ์อีกครั้ง
แพทย์ของคุณสามารถวัดว่ากล้ามเนื้อของคุณอยู่ห่างกันแค่ไหนโดยใช้ความกว้างของนิ้ว ใช้เทปวัดหรือเครื่องมือ หรืออัลตราซาวนด์ แล้วจะรู้ว่าดีขึ้นหรือแย่ลง
ผู้หญิงหลายคนสามารถปิดช่องว่างท้องได้ด้วยการเรียนรู้การเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนเพื่อใช้ในขณะที่หน้าท้องได้รับการสนับสนุน ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ พวกเขาอาจแนะนำคุณให้รู้จักนักกายภาพบำบัด
ถ้าการทำกายภาพบำบัดนั้นไม่ได้ผล บางทีการผ่าตัดอาจจะช่วยได้ การผ่าตัดแก้ไข diastasis อาจเรียกว่า "abdominoplasty" หรือ "a tummy tuck" ศัลยแพทย์พับและเย็บสันกลางที่อ่อนแอเข้าด้วยกัน
อาจเป็นไปได้ที่จะส่องกล้อง ซึ่งเป็นการผ่าตัดด้วยบาดแผลเล็กๆ เท่านั้น แทนที่จะทำการผ่าตัดใหญ่เพียงครั้งเดียว การผ่าตัดใดๆ ก็ได้ แผลเป็น การติดเชื้อ และผลข้างเคียงอื่นๆ
แนะนำ:
ทำไม BMI (ดัชนีมวลกาย) ถึงไม่บอกเรื่องราวทั้งหมด
คุณคงเคยได้ยินคำว่า BMI (ดัชนีมวลกาย) ขึ้นอยู่กับส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ และมีการใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อระบุว่าคุณอยู่ในช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมหรือไม่ แต่เมื่อปรากฏว่า BMI เพียงอย่างเดียวอาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มขนาดรูปร่างของคุณ ดู BMI อย่างใกล้ชิด คำนวณจากส่วนสูงและน้ำหนักของบุคคล BMI แบ่งออกเป็นสี่ประเภท:
ทำไม PMS ถึงทำให้คุณนอนไม่หลับ
ผู้หญิงหลายคนไม่ต้องดูปฏิทินหรือเปิดแอพก็รู้ว่าประจำเดือนกำลังจะมา ขอบคุณสัญญาณที่บ่งบอกว่าท้องอืด เจ็บเต้านม และอารมณ์หงุดหงิด แม้ว่าอาการเหล่านี้จะเป็นอาการที่รู้จักกันดีที่สุดของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) แต่ก็ไม่ได้เป็นเพียงอาการเดียว ในรายการด้วย:
เด็กจำเป็นต้องงีบหลับไหม เมื่อไหร่ ทำไม และทำอย่างไรจึงจะพาลูกไปงีบ
การนอนหลับตอนกลางคืนเป็นสิ่งสำคัญ แต่การงีบหลับตอนกลางวันก็มีความสำคัญเช่นเดียวกัน สิ่งเหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญในการทำให้เด็กๆ มีเวลาพักผ่อนตามต้องการทุกวัน นอกจากนี้ยังทำงานได้อย่างมหัศจรรย์สำหรับสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของเด็ก นั่นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับพวกเขาและคุณ รู้พื้นฐานการงีบหลับเพื่อให้เด็กๆ ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และพร้อมสำหรับวันนี้ ทำไมต้องงีบหลับ เมื่อเด็กๆ เติบโตและพัฒนา การงีบหลับจะให้เวลาร่างกายและจิตใจได้พักผ่อนและเติมพลังระหว่างการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เหล่าน
โยคะร้อน: ทำไม Bikram ถึงดีต่อร่างกายและจิตใจของคุณ
โดย Holly St. Lifer อย่างที่เห็น อาจมีคนไม่กี่คนที่ชอบทำท่าแพลงก์ทรีเซปหรือทำสควอทยกน้ำหนัก การฝึกความแข็งแกร่งอาจเป็นเรื่องเหนื่อยและน่าเบื่อ ไม่ว่าคุณจะรักเพลย์ลิสต์มากแค่ไหน แต่โยคะร้อนเป็นทางเลือกในการสร้างกล้ามเนื้อที่ไม่น่าเบื่อ: จิตใจและร่างกายของคุณมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ ตั้งแต่ท่าเด็กไปจนถึงท่าศพ นอกจากนี้ โยคะร้อนยังเปลี่ยนอารมณ์ของคุณ ทำให้คุณอยู่ในสภาพที่กลมกล่อมที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (แม้ว่าคุณจะเครียดมากเหมือนฉันก็ตาม) ด้วยโยคะร้อน คุณจะมีความแข็งแรง ยืดหยุ่
ทำไม MS อาจส่งผลต่อผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย: ฮอร์โมน ไขมันในร่างกาย และพันธุศาสตร์
ผู้หญิงที่เป็นโรค MS มีจำนวนมากกว่าผู้ชายที่เป็นโรคนี้เกือบ 4 ต่อ 1 และช่องว่างทางเพศนี้ก็กว้างขึ้นในช่วง 50 ปีที่ผ่านมาเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญไม่มีคำอธิบายที่ชัดเจนเกี่ยวกับสาเหตุของโรค MS ในทุกคน โดยเฉพาะในสตรี แต่พวกเขามีทฤษฎีบางอย่างที่อาจอธิบายความแตกต่างทางเพศในอัตรา MS ความแตกต่างของระบบภูมิคุ้มกัน ระบบภูมิคุ้มกันของผู้หญิงทำงานต่างจากผู้ชาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคภูมิต้านตนเองมากกว่า ในความเป็นจริง เกือบ 7 ใน 10 คนที่เป็นโรคภูมิต้านตนเองเป็