2024 ผู้เขียน: Kevin Dyson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 23:50
เมื่อถึงเวลานอน ขอกินของดีๆ เยอะๆ หน่อยได้ไหม? การนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพอย่างแท้จริง แต่การนอนเกินกำหนดนั้นเชื่อมโยงกับปัญหาทางการแพทย์มากมาย เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้น
นักวิจัยพึงระวัง อย่างไรก็ตาม อีกสองปัจจัย - ภาวะซึมเศร้าและสถานะทางเศรษฐกิจและสังคมที่ต่ำ - มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งกับการนอนเกินกำหนด ปัจจัยทั้งสองนี้อาจเป็นสาเหตุของผลกระทบด้านสุขภาพที่สังเกตได้ ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีสถานะทางสังคมและเศรษฐกิจที่ต่ำกว่าอาจเข้าถึงการรักษาพยาบาลได้น้อยลง ดังนั้นจึงเป็นโรคที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยมากขึ้น เช่น โรคหัวใจ ซึ่งในทางกลับกันก็อาจทำให้นอนหลับเกินได้
นอนเกินกำหนด: นอนมากไปแค่ไหน
จำนวนการนอนหลับที่คุณต้องการจะแตกต่างกันอย่างมากในช่วงชีวิตของคุณ ขึ้นอยู่กับอายุและระดับกิจกรรมของคุณ ตลอดจนพฤติกรรมด้านสุขภาพและการใช้ชีวิตโดยทั่วไปของคุณ ตัวอย่างเช่น ในช่วงที่มีความเครียดหรือเจ็บป่วย คุณอาจรู้สึกว่าต้องนอนมากขึ้น แม้ว่าความต้องการการนอนหลับจะแตกต่างกันไปตามเวลาและในแต่ละคน ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำให้ผู้ใหญ่ควรนอนระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน
ทำไมคนนอนมากเกินไป
สำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ การนอนเกินจริงเป็นความผิดปกติทางการแพทย์ ภาวะนี้ทำให้คนเรามีอาการง่วงนอนอย่างรุนแรงตลอดทั้งวัน ซึ่งปกติแล้วการงีบหลับจะไม่ค่อยบรรเทาลง นอกจากนี้ยังทำให้พวกเขานอนหลับเป็นเวลานานผิดปกติในเวลากลางคืน หลายคนที่มีอาการหลับเกินจะมีอาการวิตกกังวล พลังงานต่ำ และมีปัญหาด้านความจำ อันเป็นผลมาจากความต้องการนอนเกือบตลอดเวลา
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่อุดกั้น ความผิดปกติที่ทำให้คนหยุดหายใจชั่วขณะระหว่างการนอนหลับ อาจทำให้จำเป็นต้องนอนหลับเพิ่มขึ้น นั่นเป็นเพราะมันขัดขวางวงจรการนอนหลับปกติ
แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่นอนหลับเกินจะมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ สาเหตุที่เป็นไปได้อื่นๆ ของการนอนเกินกำหนด ได้แก่ การใช้สารบางอย่าง เช่น แอลกอฮอล์และยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ ภาวะทางการแพทย์อื่นๆ รวมทั้งภาวะซึมเศร้า อาจทำให้คนนอนดึกได้ แล้วก็มีคนอยากนอนเยอะๆ
ปัญหาทางการแพทย์ที่เชื่อมโยงกับการนอนหลับเกิน
เบาหวาน. ผลการศึกษาพบว่าการนอนนานเกินไปหรือไม่เพียงพอในแต่ละคืนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้
โรคอ้วน นอนมากเกินไปหรือน้อยเกินไปอาจทำให้คุณมีน้ำหนักมากเกินไปเช่นกัน ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าคนที่นอนหลับ 9 หรือ 10 ชั่วโมงทุกคืนมีโอกาสเป็นโรคอ้วน 21% ในช่วง 6 ปี มากกว่าคนที่นอนหลับระหว่าง 7 ถึง 8 ชั่วโมงความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับกับโรคอ้วนยังคงเหมือนเดิมแม้ว่าจะคำนึงถึงการบริโภคอาหารและการออกกำลังกายด้วย
Headaches สำหรับบางคนที่มีแนวโน้มที่จะปวดหัว การนอนนานกว่าปกติในช่วงสุดสัปดาห์หรือวันหยุดอาจทำให้ปวดหัวได้ นักวิจัยเชื่อว่าสิ่งนี้เป็นผลจากการนอนหลับเกินกำหนดที่มีต่อสารสื่อประสาทบางชนิดในสมอง ซึ่งรวมถึงเซโรโทนินด้วย ผู้ที่นอนหลับมากเกินไปในระหว่างวันและรบกวนการนอนในตอนกลางคืนอาจพบว่าตนเองมีอาการปวดหัวในตอนเช้าเช่นกัน
ปวดหลัง มีครั้งหนึ่งที่หมอบอกคนที่ปวดหลังให้ปวดหัวตรงไปที่เตียง แต่วันเหล่านั้นหายไปนาน คุณอาจไม่จำเป็นต้องลดโปรแกรมการออกกำลังกายตามปกติเมื่อคุณมีอาการปวดหลัง ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ ตอนนี้แพทย์ตระหนักถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของการรักษาระดับของกิจกรรม และพวกเขาแนะนำให้นอนมากกว่าปกติเมื่อเป็นไปได้
อาการซึมเศร้า แม้ว่าการนอนไม่หลับมักเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้ามากกว่าการนอนหลับเกินปกติ แต่ประมาณ 15% ของผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้านอนหลับมากเกินไป สิ่งนี้อาจทำให้ภาวะซึมเศร้าของพวกเขาแย่ลง นั่นเป็นเพราะนิสัยการนอนปกติมีความสำคัญต่อกระบวนการฟื้นฟู
โรคหัวใจ การศึกษาสุขภาพของพยาบาลเกี่ยวข้องกับผู้หญิงเกือบ 72,000 คน การวิเคราะห์ข้อมูลจากการศึกษาอย่างรอบคอบพบว่า ผู้หญิงที่นอนหลับ 9-11 ชั่วโมงต่อคืน มีโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ 38% มากกว่าผู้หญิงที่นอนหลับ 8 ชั่วโมง นักวิจัยยังไม่ได้ระบุสาเหตุของความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับเกินปกติกับโรคหัวใจ
Death ผลการศึกษาหลายชิ้นพบว่าผู้ที่นอนหลับ 9 ชั่วโมงขึ้นไปในคืนหนึ่งมีอัตราการเสียชีวิตสูงกว่าคนที่นอน 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืนอย่างมีนัยสำคัญ ไม่ได้ระบุเหตุผลเฉพาะสำหรับความสัมพันธ์นี้ แต่นักวิจัยพบว่าภาวะซึมเศร้าและสถานะทางเศรษฐกิจและสังคมต่ำนั้นสัมพันธ์กับการนอนนานขึ้นเช่นกัน พวกเขาคาดการณ์ว่าปัจจัยเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นที่สังเกตได้ของการตายสำหรับผู้ที่นอนมากเกินไป
นอนหลับสบายโดยไม่ต้องนอนเกินเวลา
หากคุณนอนหลับโดยเฉลี่ยมากกว่าเจ็ดหรือแปดชั่วโมงต่อคืน ไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกาย แพทย์สามารถช่วยระบุสาเหตุที่ทำให้คุณนอนดึกได้
หากการนอนเกินเวลาของคุณเกิดจากแอลกอฮอล์หรือยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ การลดหรือเลิกใช้สารเหล่านี้อาจช่วยได้ อย่าหยุดใช้ยาตามที่กำหนด เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ ในทำนองเดียวกัน หากการนอนเกินเวลาของคุณเกิดจากสภาวะทางการแพทย์ การรักษาโรคนี้อาจช่วยให้คุณกลับสู่นิสัยการนอนตามปกติได้
โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุของการนอนเกินกำหนด การฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเจ็ดถึงแปดชั่วโมงในแต่ละคืน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้จัดเวลานอนและตื่นให้เท่ากันทุกวัน พวกเขายังแนะนำให้หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ใกล้เวลานอน การออกกำลังกายเป็นประจำและทำให้ห้องนอนของคุณมีสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายและเอื้อต่อการนอนหลับจะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างเพียงพอ