ผลข้างเคียงจากการนอนน้อยเกินไป: การนอนหลับมากเกินไปเป็นอันตรายหรือไม่?

สารบัญ:

ผลข้างเคียงจากการนอนน้อยเกินไป: การนอนหลับมากเกินไปเป็นอันตรายหรือไม่?
ผลข้างเคียงจากการนอนน้อยเกินไป: การนอนหลับมากเกินไปเป็นอันตรายหรือไม่?
Anonim

เมื่อถึงเวลานอน ขอกินของดีๆ เยอะๆ หน่อยได้ไหม? การนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพอย่างแท้จริง แต่การนอนเกินกำหนดนั้นเชื่อมโยงกับปัญหาทางการแพทย์มากมาย เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้น

นักวิจัยพึงระวัง อย่างไรก็ตาม อีกสองปัจจัย - ภาวะซึมเศร้าและสถานะทางเศรษฐกิจและสังคมที่ต่ำ - มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งกับการนอนเกินกำหนด ปัจจัยทั้งสองนี้อาจเป็นสาเหตุของผลกระทบด้านสุขภาพที่สังเกตได้ ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีสถานะทางสังคมและเศรษฐกิจที่ต่ำกว่าอาจเข้าถึงการรักษาพยาบาลได้น้อยลง ดังนั้นจึงเป็นโรคที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยมากขึ้น เช่น โรคหัวใจ ซึ่งในทางกลับกันก็อาจทำให้นอนหลับเกินได้

นอนเกินกำหนด: นอนมากไปแค่ไหน

จำนวนการนอนหลับที่คุณต้องการจะแตกต่างกันอย่างมากในช่วงชีวิตของคุณ ขึ้นอยู่กับอายุและระดับกิจกรรมของคุณ ตลอดจนพฤติกรรมด้านสุขภาพและการใช้ชีวิตโดยทั่วไปของคุณ ตัวอย่างเช่น ในช่วงที่มีความเครียดหรือเจ็บป่วย คุณอาจรู้สึกว่าต้องนอนมากขึ้น แม้ว่าความต้องการการนอนหลับจะแตกต่างกันไปตามเวลาและในแต่ละคน ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำให้ผู้ใหญ่ควรนอนระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน

ทำไมคนนอนมากเกินไป

สำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ การนอนเกินจริงเป็นความผิดปกติทางการแพทย์ ภาวะนี้ทำให้คนเรามีอาการง่วงนอนอย่างรุนแรงตลอดทั้งวัน ซึ่งปกติแล้วการงีบหลับจะไม่ค่อยบรรเทาลง นอกจากนี้ยังทำให้พวกเขานอนหลับเป็นเวลานานผิดปกติในเวลากลางคืน หลายคนที่มีอาการหลับเกินจะมีอาการวิตกกังวล พลังงานต่ำ และมีปัญหาด้านความจำ อันเป็นผลมาจากความต้องการนอนเกือบตลอดเวลา

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่อุดกั้น ความผิดปกติที่ทำให้คนหยุดหายใจชั่วขณะระหว่างการนอนหลับ อาจทำให้จำเป็นต้องนอนหลับเพิ่มขึ้น นั่นเป็นเพราะมันขัดขวางวงจรการนอนหลับปกติ

แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่นอนหลับเกินจะมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ สาเหตุที่เป็นไปได้อื่นๆ ของการนอนเกินกำหนด ได้แก่ การใช้สารบางอย่าง เช่น แอลกอฮอล์และยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ ภาวะทางการแพทย์อื่นๆ รวมทั้งภาวะซึมเศร้า อาจทำให้คนนอนดึกได้ แล้วก็มีคนอยากนอนเยอะๆ

ปัญหาทางการแพทย์ที่เชื่อมโยงกับการนอนหลับเกิน

เบาหวาน. ผลการศึกษาพบว่าการนอนนานเกินไปหรือไม่เพียงพอในแต่ละคืนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้

โรคอ้วน นอนมากเกินไปหรือน้อยเกินไปอาจทำให้คุณมีน้ำหนักมากเกินไปเช่นกัน ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าคนที่นอนหลับ 9 หรือ 10 ชั่วโมงทุกคืนมีโอกาสเป็นโรคอ้วน 21% ในช่วง 6 ปี มากกว่าคนที่นอนหลับระหว่าง 7 ถึง 8 ชั่วโมงความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับกับโรคอ้วนยังคงเหมือนเดิมแม้ว่าจะคำนึงถึงการบริโภคอาหารและการออกกำลังกายด้วย

Headaches สำหรับบางคนที่มีแนวโน้มที่จะปวดหัว การนอนนานกว่าปกติในช่วงสุดสัปดาห์หรือวันหยุดอาจทำให้ปวดหัวได้ นักวิจัยเชื่อว่าสิ่งนี้เป็นผลจากการนอนหลับเกินกำหนดที่มีต่อสารสื่อประสาทบางชนิดในสมอง ซึ่งรวมถึงเซโรโทนินด้วย ผู้ที่นอนหลับมากเกินไปในระหว่างวันและรบกวนการนอนในตอนกลางคืนอาจพบว่าตนเองมีอาการปวดหัวในตอนเช้าเช่นกัน

ปวดหลัง มีครั้งหนึ่งที่หมอบอกคนที่ปวดหลังให้ปวดหัวตรงไปที่เตียง แต่วันเหล่านั้นหายไปนาน คุณอาจไม่จำเป็นต้องลดโปรแกรมการออกกำลังกายตามปกติเมื่อคุณมีอาการปวดหลัง ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ ตอนนี้แพทย์ตระหนักถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของการรักษาระดับของกิจกรรม และพวกเขาแนะนำให้นอนมากกว่าปกติเมื่อเป็นไปได้

อาการซึมเศร้า แม้ว่าการนอนไม่หลับมักเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้ามากกว่าการนอนหลับเกินปกติ แต่ประมาณ 15% ของผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้านอนหลับมากเกินไป สิ่งนี้อาจทำให้ภาวะซึมเศร้าของพวกเขาแย่ลง นั่นเป็นเพราะนิสัยการนอนปกติมีความสำคัญต่อกระบวนการฟื้นฟู

โรคหัวใจ การศึกษาสุขภาพของพยาบาลเกี่ยวข้องกับผู้หญิงเกือบ 72,000 คน การวิเคราะห์ข้อมูลจากการศึกษาอย่างรอบคอบพบว่า ผู้หญิงที่นอนหลับ 9-11 ชั่วโมงต่อคืน มีโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ 38% มากกว่าผู้หญิงที่นอนหลับ 8 ชั่วโมง นักวิจัยยังไม่ได้ระบุสาเหตุของความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับเกินปกติกับโรคหัวใจ

Death ผลการศึกษาหลายชิ้นพบว่าผู้ที่นอนหลับ 9 ชั่วโมงขึ้นไปในคืนหนึ่งมีอัตราการเสียชีวิตสูงกว่าคนที่นอน 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืนอย่างมีนัยสำคัญ ไม่ได้ระบุเหตุผลเฉพาะสำหรับความสัมพันธ์นี้ แต่นักวิจัยพบว่าภาวะซึมเศร้าและสถานะทางเศรษฐกิจและสังคมต่ำนั้นสัมพันธ์กับการนอนนานขึ้นเช่นกัน พวกเขาคาดการณ์ว่าปัจจัยเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นที่สังเกตได้ของการตายสำหรับผู้ที่นอนมากเกินไป

นอนหลับสบายโดยไม่ต้องนอนเกินเวลา

หากคุณนอนหลับโดยเฉลี่ยมากกว่าเจ็ดหรือแปดชั่วโมงต่อคืน ไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกาย แพทย์สามารถช่วยระบุสาเหตุที่ทำให้คุณนอนดึกได้

หากการนอนเกินเวลาของคุณเกิดจากแอลกอฮอล์หรือยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ การลดหรือเลิกใช้สารเหล่านี้อาจช่วยได้ อย่าหยุดใช้ยาตามที่กำหนด เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ ในทำนองเดียวกัน หากการนอนเกินเวลาของคุณเกิดจากสภาวะทางการแพทย์ การรักษาโรคนี้อาจช่วยให้คุณกลับสู่นิสัยการนอนตามปกติได้

โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุของการนอนเกินกำหนด การฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเจ็ดถึงแปดชั่วโมงในแต่ละคืน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้จัดเวลานอนและตื่นให้เท่ากันทุกวัน พวกเขายังแนะนำให้หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ใกล้เวลานอน การออกกำลังกายเป็นประจำและทำให้ห้องนอนของคุณมีสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายและเอื้อต่อการนอนหลับจะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างเพียงพอ

บทความที่น่าสนใจ
เคล็ดลับการจัดการน้ำมัน CBD สำหรับผู้สูงอายุ
อ่านเพิ่มเติม

เคล็ดลับการจัดการน้ำมัน CBD สำหรับผู้สูงอายุ

‌CBD เป็นสารเคมีที่พบในกัญชา CBD ไม่มีส่วนผสมที่ให้ผลสูง ซึ่งเรียกว่า tetrahydrocannabinol (THC) โดยทั่วไปแล้ว CBD จะมีจำหน่ายในรูปแบบน้ำมัน แต่ CBD ยังจำหน่ายในรูปแบบสารสกัด ของเหลวที่ระเหยเป็นไอ และแคปซูลที่มีน้ำมันเป็นส่วนประกอบ มีอาหาร เครื่องดื่ม และผลิตภัณฑ์เพื่อความงามที่ผสมสาร CBD มากมายทางออนไลน์ หลายคนใช้น้ำมัน CBD เพื่อควบคุมอาการของปัญหาสุขภาพทั่วไปมากมาย รวมถึงผู้สูงอายุบางคนด้วย จากผลสำรวจของ Consumer Reports ที่เป็นตัวแทนระดับประเทศในปี 2020 พบว่า 20% ของคนอเ

อาหารให้พลังงานที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ: กินอะไรและควรหลีกเลี่ยง
อ่านเพิ่มเติม

อาหารให้พลังงานที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ: กินอะไรและควรหลีกเลี่ยง

อาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนทุกวัย อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณอายุมากขึ้น การกินที่ถูกต้องมีความสำคัญมากขึ้นในการยืดอายุขัยและป้องกันโรค ความเหนื่อยล้าหรือระดับพลังงานต่ำ เป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ โชคดีที่นิสัยและอาหารบางอย่างสามารถช่วยเพิ่มพลังงานให้กับผู้สูงอายุได้ อาหารให้พลังงานสูง การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการเอาชนะระดับพลังงานต่ำ การรับประทานอาหารหลากหลายประเภทที่มีแคลอรีพอประมาณ จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วน อาหารแต

เคล็ดลับการให้วิตามินสำหรับผู้สูงอายุ
อ่านเพิ่มเติม

เคล็ดลับการให้วิตามินสำหรับผู้สูงอายุ

วิตามินดีเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการสร้างและรักษากระดูกให้แข็งแรง ยังช่วยเรื่องต้านการอักเสบ เสริมภูมิคุ้มกัน การทำงานของกล้ามเนื้อ สร้างเซลล์สมอง และให้สารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณ ผู้สูงอายุจำเป็นต้องมีวิตามินดีเพียงพอในอาหารเพื่อรักษาสุขภาพกระดูกและป้องกันความเสียหายต่อกระดูกหรือกล้ามเนื้อเมื่อหกล้ม ไม่พบตามธรรมชาติในอาหารหลายชนิด วิธีทั่วไปที่ร่างกายผลิตวิตามินดีคือการเปลี่ยนแสงแดดโดยตรงให้อยู่ในรูปแบบสารอาหาร พบว่าผู้ที่มีอายุเกิน 65 ปีผลิตวิตามินดีได้น้อยลง คาดว