2024 ผู้เขียน: Kevin Dyson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 23:50
นอนไม่หลับคืออะไร
นอนไม่หลับเป็นโรคนอนไม่หลับซึ่งคุณมีปัญหาในการหลับและ/หรือนอนหลับ
เงื่อนไขอาจเป็นระยะสั้น (เฉียบพลัน) หรืออาจนาน (เรื้อรัง) มันอาจจะมาและไปก็ได้
นอนไม่หลับเฉียบพลันกินเวลาตั้งแต่ 1 คืนถึงสองสามสัปดาห์ อาการนอนไม่หลับเรื้อรังจะเกิดขึ้นอย่างน้อย 3 คืนต่อสัปดาห์เป็นเวลา 3 เดือนขึ้นไป
ประเภทของอาการนอนไม่หลับ
นอนไม่หลับมีสองประเภท: ระดับประถมศึกษาและมัธยมศึกษา
- นอนไม่หลับขั้นต้น: หมายความว่าปัญหาการนอนหลับของคุณไม่ได้เชื่อมโยงกับภาวะสุขภาพหรือปัญหาอื่นๆ
- นอนไม่หลับรอง: หมายความว่าคุณมีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากปัญหาสุขภาพ (เช่น โรคหอบหืด ซึมเศร้า โรคข้ออักเสบ มะเร็ง หรืออาการเสียดท้อง); ความเจ็บปวด; ยา; หรือการใช้สารเสพติด (เช่น แอลกอฮอล์)
คุณอาจได้ยินเกี่ยวกับ:
- นอนไม่หลับเริ่มมีอาการ: หมายความว่าคุณมีปัญหาในการนอนหลับ
- นอนไม่หลับบำรุงรักษา: สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณมีปัญหาในการนอนหลับตลอดทั้งคืนหรือตื่นเช้าเกินไป
- นอนไม่หลับแบบผสม: นอนไม่หลับแบบนี้ คุณมีปัญหาทั้งการนอนและหลับตลอดทั้งคืน
- นอนไม่หลับขัดแย้ง: เมื่อคุณมีอาการนอนไม่หลับที่ขัดแย้งกัน คุณประมาทเวลาที่คุณหลับ รู้สึกเหมือนนอนน้อยกว่าจริงๆ
สาเหตุการนอนไม่หลับ
สาเหตุหลักของการนอนไม่หลับ ได้แก่:
- ความเครียดจากเหตุการณ์สำคัญในชีวิต เช่น ตกงานหรือเปลี่ยนงาน คนที่คุณรักเสียชีวิต หย่าร้าง หรือย้ายบ้าน
- สิ่งรอบตัวคุณชอบเสียง แสง หรืออุณหภูมิ
- การเปลี่ยนแปลงตารางเวลาการนอนของคุณ เช่น เจ็ทแล็ก การทำงานใหม่ หรือนิสัยแย่ๆ ที่คุณมีเมื่อมีปัญหาการนอนหลับอื่นๆ
- ยีนของคุณ. การวิจัยพบว่าแนวโน้มที่จะนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นในครอบครัว
สาเหตุรองของการนอนไม่หลับ ได้แก่:
- ปัญหาสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
- ยารักษาโรคหวัด ภูมิแพ้ ซึมเศร้า ความดันโลหิตสูง และหอบหืด
- ปวดหรือไม่สบายตอนกลางคืน
- การใช้คาเฟอีน ยาสูบ หรือแอลกอฮอล์ ตลอดจนการใช้ยาผิดกฎหมาย
- ต่อมไทรอยด์ทำงานเกินและปัญหาต่อมไร้ท่ออื่นๆ
- ความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือโรคขาอยู่ไม่สุข
- การตั้งครรภ์
- โรคอัลไซเมอร์และสมองเสื่อมประเภทอื่นๆ
- สมาธิสั้น
- PMS และวัยหมดประจำเดือน
ปัจจัยเสี่ยงนอนไม่หลับ
อาการนอนไม่หลับมีผลกับผู้หญิงมากกว่าผู้ชายและคนสูงอายุมากกว่าคนที่อายุน้อยกว่า คนอเมริกันเชื้อสายแอฟริกันอายุน้อยและวัยกลางคนก็มีความเสี่ยงสูงเช่นกัน
ปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ได้แก่:
- เจ็บป่วยระยะยาว
- ปัญหาสุขภาพจิต
- ทำงานกะกลางคืนหรือกะที่หมุนเวียน
อาการนอนไม่หลับ
อาการนอนไม่หลับ ได้แก่:
- ง่วงนอนระหว่างวัน
- เมื่อย
- ความไม่พอใจ
- ปัญหาเกี่ยวกับสมาธิหรือความจำ
วินิจฉัยอาการนอนไม่หลับ
แพทย์ของคุณจะทำการตรวจร่างกายและถามเกี่ยวกับประวัติการรักษาและประวัติการนอนหลับของคุณ
พวกเขาอาจบอกให้คุณจดบันทึกการนอนเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ติดตามรูปแบบการนอนหลับของคุณและความรู้สึกของคุณในระหว่างวัน พวกเขาอาจพูดคุยกับคู่นอนของคุณว่าคุณนอนหลับมากแค่ไหนและดีแค่ไหน คุณอาจมีการทดสอบพิเศษที่ศูนย์การนอนหลับ
รักษาอาการนอนไม่หลับ
นอนไม่หลับเฉียบพลันอาจไม่ต้องรักษา
ถ้าคุณทำกิจกรรมประจำวันเพราะเหนื่อยยาก แพทย์อาจสั่งยานอนหลับให้เป็นเวลาสั้นๆ ยาที่ออกฤทธิ์เร็วแต่สั้นสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาอย่างเช่น อาการง่วงนอนในวันรุ่งขึ้นได้
อย่าใช้ยานอนหลับที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์สำหรับการนอนไม่หลับ พวกเขาอาจมีผลข้างเคียงและมักจะทำงานได้ดีน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป
สำหรับการนอนไม่หลับเรื้อรัง คุณจะต้องได้รับการรักษาตามเงื่อนไขหรือปัญหาสุขภาพที่ทำให้คุณตื่นตัว แพทย์ของคุณอาจแนะนำการบำบัดด้วยพฤติกรรม วิธีนี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนสิ่งที่คุณทำซึ่งทำให้อาการนอนไม่หลับแย่ลง และเรียนรู้สิ่งที่ทำได้เพื่อส่งเสริมการนอนหลับ
โรคนอนไม่หลับ
ร่างกายและสมองของเราต้องการการนอนหลับเพื่อซ่อมแซมตัวเอง นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเรียนรู้และเก็บความทรงจำ หากอาการนอนไม่หลับทำให้คุณตื่นขึ้น คุณอาจมี:
- เสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ เช่น ความดันโลหิตสูง โรคอ้วน และภาวะซึมเศร้า
- ผู้หญิงสูงอายุเสี่ยงหกล้ม
- มีปัญหาในการโฟกัส
- วิตกกังวล
- ความไม่พอใจ
- ปฏิกิริยาตอบสนองช้าที่อาจทำให้รถชนได้
ป้องกันการนอนไม่หลับ
นิสัยการนอนหลับที่ดี หรือที่เรียกว่าสุขอนามัยในการนอนหลับ สามารถช่วยให้คุณเอาชนะอาการนอนไม่หลับได้ นี่คือเคล็ดลับบางประการ:
- นอนเวลาเดิมทุกคืน และตื่นให้ตรงทุกเช้า พยายามอย่างีบระหว่างวันเพราะอาจทำให้คุณง่วงตอนกลางคืนน้อยลง
- ห้ามใช้โทรศัพท์หรือ e-book ก่อนนอน แสงของพวกมันทำให้หลับยากขึ้น
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีน นิโคตินและแอลกอฮอล์ในช่วงดึก คาเฟอีนและนิโคตินเป็นตัวกระตุ้นและทำให้คุณนอนไม่หลับ แอลกอฮอล์อาจทำให้คุณตื่นกลางดึกและทำร้ายคุณภาพการนอนหลับของคุณ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. พยายามอย่าออกกำลังกายใกล้เวลานอน เพราะอาจทำให้หลับยาก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ถึง 4 ชั่วโมงก่อนนอน
- อย่าทานอาหารมื้อหนักในช่วงดึก แต่ของว่างเบาๆ ก่อนนอนอาจช่วยให้นอนหลับได้
- ทำให้ห้องนอนของคุณสบาย: มืด เงียบ ไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป ถ้าแสงคือปัญหา ให้ใช้สลีปปิ้งมาส์ก หากต้องการปิดเสียง ให้ลองใช้ที่อุดหู พัดลม หรือเครื่องเสียงสีขาว
- ทำกิจวัตรเพื่อผ่อนคลายก่อนนอน อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรืออาบน้ำ
- อย่าใช้เตียงเพื่อสิ่งอื่นนอกจากการนอนและการมีเพศสัมพันธ์
- ถ้าคุณนอนไม่หลับและไม่ง่วง ให้ลุกขึ้นมาทำอะไรที่สงบ เช่น อ่านหนังสือจนง่วง
- หากคุณมักจะตื่นนอนและกังวลเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ให้ทำรายการสิ่งที่ต้องทำก่อนเข้านอน ซึ่งอาจช่วยให้คุณคลายความกังวลในคืนนี้ได้
แนะนำ:
Prediabetes: ความหมาย อาการ สาเหตุ การวินิจฉัย และการรักษา
โรค prediabetes คืออะไร Prediabetes คือภาวะที่ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงกว่าที่ควรจะเป็น แต่ไม่สูงพอที่แพทย์จะวินิจฉัยโรคเบาหวานได้ พวกเขาอาจเรียกว่ากลูโคสอดอาหารบกพร่องหรือความทนทานต่อกลูโคสบกพร่อง ผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 มักมีภาวะเสี่ยงก่อนเป็นเบาหวานก่อน แต่มักไม่ก่อให้เกิดอาการ ประมาณ 84 ล้านคนที่อายุเกิน 20 ในสหรัฐอเมริกามีภาวะก่อนวัยอันควร แต่ 90% ไม่รู้ว่าพวกเขามี การรักษาก่อนเป็นเบาหวานสามารถป้องกันปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้ รวมถึงโรคเบาหวานประเภท 2 และปัญหาหัวใจ
Psychosis: ความหมาย อาการ สาเหตุ การวินิจฉัย การรักษา
โรคจิตคืออะไร โรคจิตเป็นภาวะที่ส่งผลต่อวิธีที่สมองของคุณประมวลผลข้อมูล มันทำให้คุณขาดการติดต่อกับความเป็นจริง คุณอาจเห็น ได้ยิน หรือเชื่อในสิ่งที่ไม่มีจริง โรคจิตเป็นอาการ ไม่ใช่ความเจ็บป่วย อาจเกิดจากความเจ็บป่วยทางจิต การบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยทางร่างกาย การใช้สารเสพติด หรือความเครียดหรือบาดแผลที่รุนแรง ความผิดปกติทางจิต เช่น โรคจิตเภท เกี่ยวข้องกับโรคจิตที่มักส่งผลกระทบต่อคุณเป็นครั้งแรกในช่วงวัยรุ่นตอนปลายหรือวัยผู้ใหญ่ตอนต้น คนหนุ่มสาวมักจะได้รับ แต่แพทย์ไม่รู้ว่าทำไม แม
หยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น (OSA): ความหมาย สาเหตุ อาการ การวินิจฉัย และการรักษา
หยุดหายใจขณะหลับอุดกั้นคืออะไร ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้นคือเมื่อมีบางสิ่งมาขวางทางเดินหายใจส่วนบนของคุณบางส่วนหรือทั้งหมดในขณะที่คุณนอนหลับ กะบังลมและกล้ามเนื้อหน้าอกต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อเปิดทางเดินหายใจและดึงอากาศเข้าสู่ปอด ลมหายใจของคุณอาจตื้นมาก หรือคุณอาจหยุดหายใจชั่วครู่ คุณมักจะเริ่มหายใจอีกครั้งด้วยเสียงหอบ หายใจหอบ หรือกระตุกร่างกาย คุณอาจจะนอนไม่หลับ แต่คงไม่รู้ว่ามันกำลังเกิดขึ้น ภาวะนี้ยังช่วยลดการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังอวัยวะของคุณและทำให้เกิดจังหวะการเต้น
โรคจิตเภท: ความหมาย อาการ สาเหตุ การวินิจฉัย การรักษา
โรคจิตเภทเป็นโรคทางจิตเรื้อรังที่รุนแรงซึ่งส่งผลต่อวิธีที่บุคคลคิด กระทำ แสดงอารมณ์ รับรู้ความเป็นจริง และเกี่ยวข้องกับผู้อื่น แม้ว่าโรคจิตเภทจะไม่เหมือนกับอาการป่วยทางจิตที่สำคัญอื่นๆ แต่ก็อาจเป็นอาการเรื้อรังและทุพพลภาพได้มากที่สุด ผู้ป่วยจิตเภทมักมีปัญหาในการทำดีในสังคม ที่ทำงาน ที่โรงเรียน และในความสัมพันธ์ พวกเขาอาจรู้สึกหวาดกลัวและถอนตัว และอาจดูเหมือนไม่ได้สัมผัสกับความเป็นจริง โรคนี้ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ แต่สามารถควบคุมได้ด้วยการรักษาที่เหมาะสม ตรงกันข้ามกับค
อัลไซเมอร์และปัญหาการนอน: นอนไม่หลับ นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย
ผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ต้องพบกับความเปลี่ยนแปลงมากมาย และปัญหาการนอนมักเป็นปัญหาที่สังเกตได้ชัดเจนที่สุด ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่มีรูปแบบการนอนที่เปลี่ยนไปตามวัย แต่ปัญหานั้นรุนแรงกว่าและเกิดขึ้นบ่อยขึ้นสำหรับผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ คุณอาจสังเกตว่าคนที่คุณรัก: