นอนไม่หลับ: ความหมาย อาการ สาเหตุ การวินิจฉัย และการรักษา

สารบัญ:

นอนไม่หลับ: ความหมาย อาการ สาเหตุ การวินิจฉัย และการรักษา
นอนไม่หลับ: ความหมาย อาการ สาเหตุ การวินิจฉัย และการรักษา
Anonim

นอนไม่หลับคืออะไร

นอนไม่หลับเป็นโรคนอนไม่หลับซึ่งคุณมีปัญหาในการหลับและ/หรือนอนหลับ

เงื่อนไขอาจเป็นระยะสั้น (เฉียบพลัน) หรืออาจนาน (เรื้อรัง) มันอาจจะมาและไปก็ได้

นอนไม่หลับเฉียบพลันกินเวลาตั้งแต่ 1 คืนถึงสองสามสัปดาห์ อาการนอนไม่หลับเรื้อรังจะเกิดขึ้นอย่างน้อย 3 คืนต่อสัปดาห์เป็นเวลา 3 เดือนขึ้นไป

ประเภทของอาการนอนไม่หลับ

นอนไม่หลับมีสองประเภท: ระดับประถมศึกษาและมัธยมศึกษา

  • นอนไม่หลับขั้นต้น: หมายความว่าปัญหาการนอนหลับของคุณไม่ได้เชื่อมโยงกับภาวะสุขภาพหรือปัญหาอื่นๆ
  • นอนไม่หลับรอง: หมายความว่าคุณมีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากปัญหาสุขภาพ (เช่น โรคหอบหืด ซึมเศร้า โรคข้ออักเสบ มะเร็ง หรืออาการเสียดท้อง); ความเจ็บปวด; ยา; หรือการใช้สารเสพติด (เช่น แอลกอฮอล์)

คุณอาจได้ยินเกี่ยวกับ:

  • นอนไม่หลับเริ่มมีอาการ: หมายความว่าคุณมีปัญหาในการนอนหลับ
  • นอนไม่หลับบำรุงรักษา: สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณมีปัญหาในการนอนหลับตลอดทั้งคืนหรือตื่นเช้าเกินไป
  • นอนไม่หลับแบบผสม: นอนไม่หลับแบบนี้ คุณมีปัญหาทั้งการนอนและหลับตลอดทั้งคืน
  • นอนไม่หลับขัดแย้ง: เมื่อคุณมีอาการนอนไม่หลับที่ขัดแย้งกัน คุณประมาทเวลาที่คุณหลับ รู้สึกเหมือนนอนน้อยกว่าจริงๆ

สาเหตุการนอนไม่หลับ

สาเหตุหลักของการนอนไม่หลับ ได้แก่:

  • ความเครียดจากเหตุการณ์สำคัญในชีวิต เช่น ตกงานหรือเปลี่ยนงาน คนที่คุณรักเสียชีวิต หย่าร้าง หรือย้ายบ้าน
  • สิ่งรอบตัวคุณชอบเสียง แสง หรืออุณหภูมิ
  • การเปลี่ยนแปลงตารางเวลาการนอนของคุณ เช่น เจ็ทแล็ก การทำงานใหม่ หรือนิสัยแย่ๆ ที่คุณมีเมื่อมีปัญหาการนอนหลับอื่นๆ
  • ยีนของคุณ. การวิจัยพบว่าแนวโน้มที่จะนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นในครอบครัว

สาเหตุรองของการนอนไม่หลับ ได้แก่:

  • ปัญหาสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
  • ยารักษาโรคหวัด ภูมิแพ้ ซึมเศร้า ความดันโลหิตสูง และหอบหืด
  • ปวดหรือไม่สบายตอนกลางคืน
  • การใช้คาเฟอีน ยาสูบ หรือแอลกอฮอล์ ตลอดจนการใช้ยาผิดกฎหมาย
  • ต่อมไทรอยด์ทำงานเกินและปัญหาต่อมไร้ท่ออื่นๆ
  • ความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือโรคขาอยู่ไม่สุข
  • การตั้งครรภ์
  • โรคอัลไซเมอร์และสมองเสื่อมประเภทอื่นๆ
  • สมาธิสั้น
  • PMS และวัยหมดประจำเดือน

ปัจจัยเสี่ยงนอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับมีผลกับผู้หญิงมากกว่าผู้ชายและคนสูงอายุมากกว่าคนที่อายุน้อยกว่า คนอเมริกันเชื้อสายแอฟริกันอายุน้อยและวัยกลางคนก็มีความเสี่ยงสูงเช่นกัน

ปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ได้แก่:

  • เจ็บป่วยระยะยาว
  • ปัญหาสุขภาพจิต
  • ทำงานกะกลางคืนหรือกะที่หมุนเวียน

อาการนอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับ ได้แก่:

  • ง่วงนอนระหว่างวัน
  • เมื่อย
  • ความไม่พอใจ
  • ปัญหาเกี่ยวกับสมาธิหรือความจำ

วินิจฉัยอาการนอนไม่หลับ

แพทย์ของคุณจะทำการตรวจร่างกายและถามเกี่ยวกับประวัติการรักษาและประวัติการนอนหลับของคุณ

พวกเขาอาจบอกให้คุณจดบันทึกการนอนเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ติดตามรูปแบบการนอนหลับของคุณและความรู้สึกของคุณในระหว่างวัน พวกเขาอาจพูดคุยกับคู่นอนของคุณว่าคุณนอนหลับมากแค่ไหนและดีแค่ไหน คุณอาจมีการทดสอบพิเศษที่ศูนย์การนอนหลับ

รักษาอาการนอนไม่หลับ

นอนไม่หลับเฉียบพลันอาจไม่ต้องรักษา

ถ้าคุณทำกิจกรรมประจำวันเพราะเหนื่อยยาก แพทย์อาจสั่งยานอนหลับให้เป็นเวลาสั้นๆ ยาที่ออกฤทธิ์เร็วแต่สั้นสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาอย่างเช่น อาการง่วงนอนในวันรุ่งขึ้นได้

อย่าใช้ยานอนหลับที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์สำหรับการนอนไม่หลับ พวกเขาอาจมีผลข้างเคียงและมักจะทำงานได้ดีน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป

สำหรับการนอนไม่หลับเรื้อรัง คุณจะต้องได้รับการรักษาตามเงื่อนไขหรือปัญหาสุขภาพที่ทำให้คุณตื่นตัว แพทย์ของคุณอาจแนะนำการบำบัดด้วยพฤติกรรม วิธีนี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนสิ่งที่คุณทำซึ่งทำให้อาการนอนไม่หลับแย่ลง และเรียนรู้สิ่งที่ทำได้เพื่อส่งเสริมการนอนหลับ

โรคนอนไม่หลับ

ร่างกายและสมองของเราต้องการการนอนหลับเพื่อซ่อมแซมตัวเอง นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเรียนรู้และเก็บความทรงจำ หากอาการนอนไม่หลับทำให้คุณตื่นขึ้น คุณอาจมี:

  • เสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ เช่น ความดันโลหิตสูง โรคอ้วน และภาวะซึมเศร้า
  • ผู้หญิงสูงอายุเสี่ยงหกล้ม
  • มีปัญหาในการโฟกัส
  • วิตกกังวล
  • ความไม่พอใจ
  • ปฏิกิริยาตอบสนองช้าที่อาจทำให้รถชนได้

ป้องกันการนอนไม่หลับ

นิสัยการนอนหลับที่ดี หรือที่เรียกว่าสุขอนามัยในการนอนหลับ สามารถช่วยให้คุณเอาชนะอาการนอนไม่หลับได้ นี่คือเคล็ดลับบางประการ:

  • นอนเวลาเดิมทุกคืน และตื่นให้ตรงทุกเช้า พยายามอย่างีบระหว่างวันเพราะอาจทำให้คุณง่วงตอนกลางคืนน้อยลง
  • ห้ามใช้โทรศัพท์หรือ e-book ก่อนนอน แสงของพวกมันทำให้หลับยากขึ้น
  • หลีกเลี่ยงคาเฟอีน นิโคตินและแอลกอฮอล์ในช่วงดึก คาเฟอีนและนิโคตินเป็นตัวกระตุ้นและทำให้คุณนอนไม่หลับ แอลกอฮอล์อาจทำให้คุณตื่นกลางดึกและทำร้ายคุณภาพการนอนหลับของคุณ
  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. พยายามอย่าออกกำลังกายใกล้เวลานอน เพราะอาจทำให้หลับยาก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ถึง 4 ชั่วโมงก่อนนอน
  • อย่าทานอาหารมื้อหนักในช่วงดึก แต่ของว่างเบาๆ ก่อนนอนอาจช่วยให้นอนหลับได้
  • ทำให้ห้องนอนของคุณสบาย: มืด เงียบ ไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป ถ้าแสงคือปัญหา ให้ใช้สลีปปิ้งมาส์ก หากต้องการปิดเสียง ให้ลองใช้ที่อุดหู พัดลม หรือเครื่องเสียงสีขาว
  • ทำกิจวัตรเพื่อผ่อนคลายก่อนนอน อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรืออาบน้ำ
  • อย่าใช้เตียงเพื่อสิ่งอื่นนอกจากการนอนและการมีเพศสัมพันธ์
  • ถ้าคุณนอนไม่หลับและไม่ง่วง ให้ลุกขึ้นมาทำอะไรที่สงบ เช่น อ่านหนังสือจนง่วง
  • หากคุณมักจะตื่นนอนและกังวลเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ให้ทำรายการสิ่งที่ต้องทำก่อนเข้านอน ซึ่งอาจช่วยให้คุณคลายความกังวลในคืนนี้ได้

แนะนำ:

บทความที่น่าสนใจ
นิสัยการนอนที่ดีสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน: เวลาเข้านอน งีบหลับ และอื่นๆ
อ่านเพิ่มเติม

นิสัยการนอนที่ดีสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน: เวลาเข้านอน งีบหลับ และอื่นๆ

คุณพาลูก 3 ขวบของคุณไปที่สนามเด็กเล่นโดยหวังว่าการวิ่งอย่างขาดๆ หายๆ จะทำให้พวกมันเหนื่อยภายในเวลา 20.00 น. และให้คุณเพลิดเพลินกับยามเย็นที่ผ่อนคลายและอาจจะนอนพักสักหน่อย แต่แผนกลับล้มเหลว เด็กที่โวยวายของคุณยังคงกระเด้งตัวจากกำแพงตอน 21.00 น.

ความปลอดภัยของสนามหลังบ้านและสนามเด็กเล่น
อ่านเพิ่มเติม

ความปลอดภัยของสนามหลังบ้านและสนามเด็กเล่น

สนามหลังบ้านมอบโลกแห่งความสนุกให้กับเด็กๆ สนามเด็กเล่นมีโอกาสมากขึ้นสำหรับการผจญภัย แต่ความสนุกอาจจบลงอย่างกะทันหันเมื่อมีคนได้รับบาดเจ็บ นั่นเป็นเหตุผลหนึ่งที่ American Academy of Pediatrics เตือนผู้ปกครองให้ดูแลเด็กเล่นกลางแจ้ง แม้แต่ที่บ้าน เพื่อปกป้องลูก ๆ ของคุณจากการบาดเจ็บ โปรดคำนึงถึงคำแนะนำด้านความปลอดภัยของสนามหลังบ้านและสนามเด็กเล่น พื้นฐานความปลอดภัยของสวนหลังบ้าน เริ่มต้นด้วยการทำสวนหลังบ้านของคุณอีกครั้ง:

คุยกับวัยรุ่นเรื่องยาเสพติด
อ่านเพิ่มเติม

คุยกับวัยรุ่นเรื่องยาเสพติด

17 เมษายน 2000 (นิวยอร์ก) - ผู้ปกครองหลายคนบอกว่าพวกเขาไม่คุยเรื่องยาเสพติดกับลูกเพราะพวกเขาไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร ผู้ปกครองเกือบ 60% ในการศึกษาปี 2542 โดยศูนย์แห่งชาติเรื่องการติดยาเสพติดและการใช้สารเสพติดที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบีย (CASA) กล่าวว่าพวกเขาต้องการความช่วยเหลือในการสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพเกี่ยวกับยาเสพติด นี่คือคำแนะนำบางส่วน: