เคล็ดลับไม่ให้ง่วงนอนตอนกลางวัน

สารบัญ:

เคล็ดลับไม่ให้ง่วงนอนตอนกลางวัน
เคล็ดลับไม่ให้ง่วงนอนตอนกลางวัน
Anonim

เป็นเรื่องปกติที่ทุกคนจะง่วงบ้างเป็นบางครั้ง แต่ 18% ของคนในสหรัฐอเมริกาจัดการกับอาการนอนเกินหรือง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป อาการนี้อาจทำให้คุณเผลอหลับไปซ้ำๆ ตลอดทั้งวัน แม้กระทั่งระหว่างทำกิจกรรม เช่น กินข้าวหรือคุยกับใครก็ตาม

Hypersomnia อาจเป็นสัญญาณของปัญหาพื้นฐานเช่น:

  • Narcolepsy
  • โรคขาอยู่ไม่สุข
  • หยุดหายใจขณะหลับ
  • โรคไบโพลาร์
  • อาการซึมเศร้า
  • ยาบางชนิด
  • ใช้ยาเสพติดหรือดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

ในบางกรณี แพทย์ของคุณอาจไม่สามารถหาสาเหตุของอาการง่วงนอนของคุณได้ ผู้เชี่ยวชาญเรียกอาการนี้ว่าอาการนอนเกินแบบไม่ทราบสาเหตุ

โชคดีที่มีสิ่งที่คุณทำได้ที่บ้านเพื่อลดอาการง่วงนอนในตอนกลางวัน

วิธีหลีกเลี่ยงอาการง่วงนอนตอนกลางวัน

ดื่มคาเฟอีน คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้น สามารถช่วยให้คุณตื่นตัวในระหว่างวันได้หากคุณง่วงนอนมากเกินไป แต่เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ โซดา หรือชา อาจทำให้นอนหลับยากได้แม้ว่าคุณจะเหนื่อย ด้วยเหตุผลนี้ ทางที่ดีควรเปลี่ยนไปดื่มเครื่องดื่มดีแคฟในตอนกลางวัน

กินขนมเพื่อสุขภาพ ขนมที่มีน้ำตาลสามารถให้พลังงานเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่มักจะตามมาด้วยอุบัติเหตุที่ทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำ มึนงงในจิตใจ และ ความเหนื่อยล้า. ของขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในระยะยาว เลือกตัวเลือกที่มีประโยชน์ เช่น

  • โยเกิร์ตใส่ถั่วและเบอร์รี่
  • เนยถั่วและผักหรือแครกเกอร์โฮลวีต
  • แครอทและดิปครีมชีสไขมันต่ำ

งีบหลับ คุณสามารถกำหนดเวลางีบระหว่างวันเพื่อเพิ่มพลังให้ตัวเองได้ การพักผ่อนสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความง่วงนอนในตอนกลางวันได้ แต่ถ้าคุณทำมากเกินไป คุณอาจนอนไม่หลับตอนกลางคืน งีบของคุณค่อนข้างสั้น และสำรองไว้สำหรับช่วงต้นของวัน

ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณมีพลังงานและช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืน แม้ว่าคุณอาจไม่รู้สึกอยากออกกำลังกายหากคุณง่วงนอนในตอนกลางวัน แต่การเคลื่อนไหวร่างกายจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลงในระยะยาว

เดินง่ายๆ 15 นาทีก็เพิ่มพลังงานได้ตามต้องการ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเล็กน้อยและค่อยๆ สร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

รับแสงแดดหน่อย เบาและนอนหลับไปด้วยกัน แสง โดยเฉพาะแสงแดด ส่งผลต่อนาฬิกาในร่างกายของคุณ การรับแสงแดดในระหว่างวันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณตื่นตัวและส่งเสริมการนอนหลับอย่างมีคุณภาพในตอนกลางคืน

งดบุหรี่และแอลกอฮอล์มากเกินไป นิโคตินสามารถกระตุ้นร่างกายของคุณในลักษณะที่รบกวนการนอนหลับของคุณ แม้ว่าแอลกอฮอล์จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่ผลกระทบดังกล่าวก็จะลดลงและรบกวนการนอนของคุณในตอนกลางคืน ด้วยเหตุนี้ ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการดื่มในตอนเย็น

ดื่มน้ำให้เพียงพอ คุณอาจรู้สึกเหนื่อยเกินไปเนื่องจากการคายน้ำ ดื่มน้ำตลอดทั้งวันโดยเฉพาะหลังออกกำลังกาย

ฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับ สุขอนามัยในการนอนหลับของคุณหมายถึงสภาพแวดล้อมและกิจวัตรประจำวันของคุณที่อาจส่งผลต่อการพักผ่อนในตอนกลางคืนของคุณ เพื่อเพิ่มสุขอนามัยในการนอนหลับของคุณ ให้จัดตารางการนอนให้สม่ำเสมอ ปราศจากสิ่งรบกวนในห้องนอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่การนอนหลับของคุณสบาย และทำตามขั้นตอนที่ผ่อนคลายก่อนเข้านอน

พักสายตาจากหน้าจอ การจ้องคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หรือโทรศัพท์เป็นเวลานานอาจทำให้คุณปวดตาและรู้สึกเหนื่อย หยุดมองอย่างอื่นทุกสองสามนาทีหรือหลับตาสักครู่เพื่อให้ดวงตาได้พักผ่อน

ลดความเครียดของคุณ คุณมีพลังมากเมื่อคุณเครียด พยายามเพิ่มกิจกรรมผ่อนคลายในแต่ละวันเพื่อสงบสติอารมณ์แต่หลีกเลี่ยงความง่วงนอน การออกกำลังกาย โยคะ ฟังเพลง การใช้เวลากับคนที่คุณรัก และการอ่านหนังสือคือตัวอย่างวิธีคลายเครียด

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบำบัดเช่นการให้คำปรึกษาหรือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลหรือความเครียดที่ทำให้เสียพลังงานและทำให้คุณง่วงได้

ไปพบแพทย์เมื่อไร

นัดหมายกับแพทย์หากคุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาหรือหากอาการง่วงนอนรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ นี่อาจเป็นสัญญาณของอาการข้างเคียง

แพทย์ของคุณจะทำการทดสอบและถามคำถามเกี่ยวกับกิจวัตรการนอนหลับของคุณ หากคุณมีคู่นอน แพทย์อาจถามพวกเขาด้วยว่าคุณหอบ กรน หรือขยับขาบ่อยไหมในตอนกลางคืน คุณอาจต้องไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อรับการทดสอบเพิ่มเติม หากแพทย์สงสัยว่าคุณมีความผิดปกติในการนอน

ทีมแพทย์ของคุณอาจแนะนำวิธีการรักษาที่แตกต่างกันตามสาเหตุของการง่วงนอนในตอนกลางวัน

บทความที่น่าสนใจ
เคล็ดลับการจัดการน้ำมัน CBD สำหรับผู้สูงอายุ
อ่านเพิ่มเติม

เคล็ดลับการจัดการน้ำมัน CBD สำหรับผู้สูงอายุ

‌CBD เป็นสารเคมีที่พบในกัญชา CBD ไม่มีส่วนผสมที่ให้ผลสูง ซึ่งเรียกว่า tetrahydrocannabinol (THC) โดยทั่วไปแล้ว CBD จะมีจำหน่ายในรูปแบบน้ำมัน แต่ CBD ยังจำหน่ายในรูปแบบสารสกัด ของเหลวที่ระเหยเป็นไอ และแคปซูลที่มีน้ำมันเป็นส่วนประกอบ มีอาหาร เครื่องดื่ม และผลิตภัณฑ์เพื่อความงามที่ผสมสาร CBD มากมายทางออนไลน์ หลายคนใช้น้ำมัน CBD เพื่อควบคุมอาการของปัญหาสุขภาพทั่วไปมากมาย รวมถึงผู้สูงอายุบางคนด้วย จากผลสำรวจของ Consumer Reports ที่เป็นตัวแทนระดับประเทศในปี 2020 พบว่า 20% ของคนอเ

อาหารให้พลังงานที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ: กินอะไรและควรหลีกเลี่ยง
อ่านเพิ่มเติม

อาหารให้พลังงานที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ: กินอะไรและควรหลีกเลี่ยง

อาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนทุกวัย อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณอายุมากขึ้น การกินที่ถูกต้องมีความสำคัญมากขึ้นในการยืดอายุขัยและป้องกันโรค ความเหนื่อยล้าหรือระดับพลังงานต่ำ เป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ โชคดีที่นิสัยและอาหารบางอย่างสามารถช่วยเพิ่มพลังงานให้กับผู้สูงอายุได้ อาหารให้พลังงานสูง การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการเอาชนะระดับพลังงานต่ำ การรับประทานอาหารหลากหลายประเภทที่มีแคลอรีพอประมาณ จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วน อาหารแต

เคล็ดลับการให้วิตามินสำหรับผู้สูงอายุ
อ่านเพิ่มเติม

เคล็ดลับการให้วิตามินสำหรับผู้สูงอายุ

วิตามินดีเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการสร้างและรักษากระดูกให้แข็งแรง ยังช่วยเรื่องต้านการอักเสบ เสริมภูมิคุ้มกัน การทำงานของกล้ามเนื้อ สร้างเซลล์สมอง และให้สารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณ ผู้สูงอายุจำเป็นต้องมีวิตามินดีเพียงพอในอาหารเพื่อรักษาสุขภาพกระดูกและป้องกันความเสียหายต่อกระดูกหรือกล้ามเนื้อเมื่อหกล้ม ไม่พบตามธรรมชาติในอาหารหลายชนิด วิธีทั่วไปที่ร่างกายผลิตวิตามินดีคือการเปลี่ยนแสงแดดโดยตรงให้อยู่ในรูปแบบสารอาหาร พบว่าผู้ที่มีอายุเกิน 65 ปีผลิตวิตามินดีได้น้อยลง คาดว