2024 ผู้เขียน: Kevin Dyson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 23:50
เป็นเรื่องปกติที่ทุกคนจะง่วงบ้างเป็นบางครั้ง แต่ 18% ของคนในสหรัฐอเมริกาจัดการกับอาการนอนเกินหรือง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป อาการนี้อาจทำให้คุณเผลอหลับไปซ้ำๆ ตลอดทั้งวัน แม้กระทั่งระหว่างทำกิจกรรม เช่น กินข้าวหรือคุยกับใครก็ตาม
Hypersomnia อาจเป็นสัญญาณของปัญหาพื้นฐานเช่น:
- Narcolepsy
- โรคขาอยู่ไม่สุข
- หยุดหายใจขณะหลับ
- โรคไบโพลาร์
- อาการซึมเศร้า
- ยาบางชนิด
- ใช้ยาเสพติดหรือดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
ในบางกรณี แพทย์ของคุณอาจไม่สามารถหาสาเหตุของอาการง่วงนอนของคุณได้ ผู้เชี่ยวชาญเรียกอาการนี้ว่าอาการนอนเกินแบบไม่ทราบสาเหตุ
โชคดีที่มีสิ่งที่คุณทำได้ที่บ้านเพื่อลดอาการง่วงนอนในตอนกลางวัน
วิธีหลีกเลี่ยงอาการง่วงนอนตอนกลางวัน
ดื่มคาเฟอีน คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้น สามารถช่วยให้คุณตื่นตัวในระหว่างวันได้หากคุณง่วงนอนมากเกินไป แต่เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ โซดา หรือชา อาจทำให้นอนหลับยากได้แม้ว่าคุณจะเหนื่อย ด้วยเหตุผลนี้ ทางที่ดีควรเปลี่ยนไปดื่มเครื่องดื่มดีแคฟในตอนกลางวัน
กินขนมเพื่อสุขภาพ ขนมที่มีน้ำตาลสามารถให้พลังงานเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่มักจะตามมาด้วยอุบัติเหตุที่ทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำ มึนงงในจิตใจ และ ความเหนื่อยล้า. ของขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในระยะยาว เลือกตัวเลือกที่มีประโยชน์ เช่น
- โยเกิร์ตใส่ถั่วและเบอร์รี่
- เนยถั่วและผักหรือแครกเกอร์โฮลวีต
- แครอทและดิปครีมชีสไขมันต่ำ
งีบหลับ คุณสามารถกำหนดเวลางีบระหว่างวันเพื่อเพิ่มพลังให้ตัวเองได้ การพักผ่อนสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความง่วงนอนในตอนกลางวันได้ แต่ถ้าคุณทำมากเกินไป คุณอาจนอนไม่หลับตอนกลางคืน งีบของคุณค่อนข้างสั้น และสำรองไว้สำหรับช่วงต้นของวัน
ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณมีพลังงานและช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืน แม้ว่าคุณอาจไม่รู้สึกอยากออกกำลังกายหากคุณง่วงนอนในตอนกลางวัน แต่การเคลื่อนไหวร่างกายจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลงในระยะยาว
เดินง่ายๆ 15 นาทีก็เพิ่มพลังงานได้ตามต้องการ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเล็กน้อยและค่อยๆ สร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
รับแสงแดดหน่อย เบาและนอนหลับไปด้วยกัน แสง โดยเฉพาะแสงแดด ส่งผลต่อนาฬิกาในร่างกายของคุณ การรับแสงแดดในระหว่างวันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณตื่นตัวและส่งเสริมการนอนหลับอย่างมีคุณภาพในตอนกลางคืน
งดบุหรี่และแอลกอฮอล์มากเกินไป นิโคตินสามารถกระตุ้นร่างกายของคุณในลักษณะที่รบกวนการนอนหลับของคุณ แม้ว่าแอลกอฮอล์จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่ผลกระทบดังกล่าวก็จะลดลงและรบกวนการนอนของคุณในตอนกลางคืน ด้วยเหตุนี้ ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการดื่มในตอนเย็น
ดื่มน้ำให้เพียงพอ คุณอาจรู้สึกเหนื่อยเกินไปเนื่องจากการคายน้ำ ดื่มน้ำตลอดทั้งวันโดยเฉพาะหลังออกกำลังกาย
ฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับ สุขอนามัยในการนอนหลับของคุณหมายถึงสภาพแวดล้อมและกิจวัตรประจำวันของคุณที่อาจส่งผลต่อการพักผ่อนในตอนกลางคืนของคุณ เพื่อเพิ่มสุขอนามัยในการนอนหลับของคุณ ให้จัดตารางการนอนให้สม่ำเสมอ ปราศจากสิ่งรบกวนในห้องนอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่การนอนหลับของคุณสบาย และทำตามขั้นตอนที่ผ่อนคลายก่อนเข้านอน
พักสายตาจากหน้าจอ การจ้องคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หรือโทรศัพท์เป็นเวลานานอาจทำให้คุณปวดตาและรู้สึกเหนื่อย หยุดมองอย่างอื่นทุกสองสามนาทีหรือหลับตาสักครู่เพื่อให้ดวงตาได้พักผ่อน
ลดความเครียดของคุณ คุณมีพลังมากเมื่อคุณเครียด พยายามเพิ่มกิจกรรมผ่อนคลายในแต่ละวันเพื่อสงบสติอารมณ์แต่หลีกเลี่ยงความง่วงนอน การออกกำลังกาย โยคะ ฟังเพลง การใช้เวลากับคนที่คุณรัก และการอ่านหนังสือคือตัวอย่างวิธีคลายเครียด
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบำบัดเช่นการให้คำปรึกษาหรือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลหรือความเครียดที่ทำให้เสียพลังงานและทำให้คุณง่วงได้
ไปพบแพทย์เมื่อไร
นัดหมายกับแพทย์หากคุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาหรือหากอาการง่วงนอนรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ นี่อาจเป็นสัญญาณของอาการข้างเคียง
แพทย์ของคุณจะทำการทดสอบและถามคำถามเกี่ยวกับกิจวัตรการนอนหลับของคุณ หากคุณมีคู่นอน แพทย์อาจถามพวกเขาด้วยว่าคุณหอบ กรน หรือขยับขาบ่อยไหมในตอนกลางคืน คุณอาจต้องไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อรับการทดสอบเพิ่มเติม หากแพทย์สงสัยว่าคุณมีความผิดปกติในการนอน
ทีมแพทย์ของคุณอาจแนะนำวิธีการรักษาที่แตกต่างกันตามสาเหตุของการง่วงนอนในตอนกลางวัน