ปวดตาจากคอมพิวเตอร์: วิธีป้องกันอาการตาล้าจากหน้าจอ

สารบัญ:

ปวดตาจากคอมพิวเตอร์: วิธีป้องกันอาการตาล้าจากหน้าจอ
ปวดตาจากคอมพิวเตอร์: วิธีป้องกันอาการตาล้าจากหน้าจอ
Anonim

คุณอาจใช้หน้าจอได้แทบทุกอย่าง ไม่ว่าจะทำงาน พักผ่อน หรือเพียงเพื่อให้เข้ากับชีวิตประจำวัน หากรู้สึกตาแห้งและเหนื่อยล้า การมองเห็นจะพร่ามัวในตอนกลางวัน หรือมีอาการปวดศีรษะ คอ และไหล่ อาจเป็นโทษตลอดเวลากับอุปกรณ์ดิจิทัลของคุณ

หากคุณเปลี่ยนวิธีการใช้สมาร์ทโฟน คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต และหน้าจออื่นๆ คุณก็ไม่ต้องปวดตา

ทำไมหน้าจอทำให้ตาพร่า

ปกติเรากระพริบตาประมาณ 15-20 ครั้งต่อนาที ที่กระจายน้ำตาให้ทั่วดวงตาของคุณซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้แห้งและระคายเคืองแต่นักวิจัยพบว่าผู้คนกะพริบน้อยกว่าครึ่งหนึ่งเมื่อพวกเขากำลังอ่าน ดู หรือเล่นบนหน้าจอ นอกจากนี้ ความเปรียบต่างของข้อความกับพื้นหลัง แสงจ้า และการกะพริบจากหน้าจอดิจิทัลอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ

ป้องกันสายตาล้าดิจิตอล

ไม่ คุณไม่จำเป็นต้องตัดเวลาอยู่หน้าจอทั้งหมด แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเกี่ยวกับวิธีการใช้อุปกรณ์ของคุณจะทำให้คุณดูสบายตามากขึ้น

  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณอยู่ห่างจากใบหน้าของคุณประมาณ 25 นิ้วหรือหนึ่งแขน ศูนย์กลางของหน้าจอควรอยู่ต่ำกว่าระดับสายตาประมาณ 10-15 องศา
  • ตัดแสงสะท้อนโดยใช้ฟิลเตอร์หน้าจอด้าน คุณสามารถค้นหาได้ในคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ และแท็บเล็ตทุกประเภท
  • ปฏิบัติตามกฎ 20-20-20: ทุกๆ 20 นาที มองวัตถุที่อยู่ห่างออกไปอย่างน้อย 20 ฟุตเป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที
  • พักให้นานขึ้นประมาณ 15 นาทีทุก 2 ชั่วโมงที่คุณใช้อุปกรณ์
  • ใช้น้ำตาเทียมเพื่อทำให้ดวงตาของคุณสดชื่นเมื่อรู้สึกแห้ง
  • ลองวางเครื่องทำความชื้นในห้องที่คุณใช้คอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์อื่นๆ บ่อยที่สุด
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแสงสว่างในห้องที่คุณอยู่สว่างเพียงพอ คุณไม่ต้องการให้อุปกรณ์ของคุณสว่างกว่าสภาพแวดล้อม
  • ใส่คอนแทคเลนส์ก็พักสายตาด้วยการใส่แว่น
  • ตรวจสายตาเป็นประจำ. คุณอาจต้องใช้แว่นตาอันอื่นเมื่อคุณทำงานบนคอมพิวเตอร์

ปรับอุปกรณ์ของคุณ

คุณสามารถตั้งค่าอุปกรณ์ให้สบายตาได้ด้วย

  • เพิ่มความคมชัดบนหน้าจอของคุณ
  • ทำให้ข้อความใหญ่ขึ้น
  • เปลี่ยนความสว่างหน้าจอ ไม่ควรสว่างหรือมืดกว่าสิ่งรอบตัว
  • ลดอุณหภูมิสีของหน้าจอลง นั่นหมายความว่ามันจะปล่อยแสงสีฟ้าน้อยลงซึ่งเชื่อมโยงกับอาการปวดตามากขึ้น
  • เพิ่มอัตราการรีเฟรชของอุปกรณ์ ซึ่งจะทำให้หน้าจอสั่นน้อยลง
บทความที่น่าสนใจ
เคล็ดลับการจัดการน้ำมัน CBD สำหรับผู้สูงอายุ
อ่านเพิ่มเติม

เคล็ดลับการจัดการน้ำมัน CBD สำหรับผู้สูงอายุ

‌CBD เป็นสารเคมีที่พบในกัญชา CBD ไม่มีส่วนผสมที่ให้ผลสูง ซึ่งเรียกว่า tetrahydrocannabinol (THC) โดยทั่วไปแล้ว CBD จะมีจำหน่ายในรูปแบบน้ำมัน แต่ CBD ยังจำหน่ายในรูปแบบสารสกัด ของเหลวที่ระเหยเป็นไอ และแคปซูลที่มีน้ำมันเป็นส่วนประกอบ มีอาหาร เครื่องดื่ม และผลิตภัณฑ์เพื่อความงามที่ผสมสาร CBD มากมายทางออนไลน์ หลายคนใช้น้ำมัน CBD เพื่อควบคุมอาการของปัญหาสุขภาพทั่วไปมากมาย รวมถึงผู้สูงอายุบางคนด้วย จากผลสำรวจของ Consumer Reports ที่เป็นตัวแทนระดับประเทศในปี 2020 พบว่า 20% ของคนอเ

อาหารให้พลังงานที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ: กินอะไรและควรหลีกเลี่ยง
อ่านเพิ่มเติม

อาหารให้พลังงานที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ: กินอะไรและควรหลีกเลี่ยง

อาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนทุกวัย อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณอายุมากขึ้น การกินที่ถูกต้องมีความสำคัญมากขึ้นในการยืดอายุขัยและป้องกันโรค ความเหนื่อยล้าหรือระดับพลังงานต่ำ เป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ โชคดีที่นิสัยและอาหารบางอย่างสามารถช่วยเพิ่มพลังงานให้กับผู้สูงอายุได้ อาหารให้พลังงานสูง การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการเอาชนะระดับพลังงานต่ำ การรับประทานอาหารหลากหลายประเภทที่มีแคลอรีพอประมาณ จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วน อาหารแต

เคล็ดลับการให้วิตามินสำหรับผู้สูงอายุ
อ่านเพิ่มเติม

เคล็ดลับการให้วิตามินสำหรับผู้สูงอายุ

วิตามินดีเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการสร้างและรักษากระดูกให้แข็งแรง ยังช่วยเรื่องต้านการอักเสบ เสริมภูมิคุ้มกัน การทำงานของกล้ามเนื้อ สร้างเซลล์สมอง และให้สารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณ ผู้สูงอายุจำเป็นต้องมีวิตามินดีเพียงพอในอาหารเพื่อรักษาสุขภาพกระดูกและป้องกันความเสียหายต่อกระดูกหรือกล้ามเนื้อเมื่อหกล้ม ไม่พบตามธรรมชาติในอาหารหลายชนิด วิธีทั่วไปที่ร่างกายผลิตวิตามินดีคือการเปลี่ยนแสงแดดโดยตรงให้อยู่ในรูปแบบสารอาหาร พบว่าผู้ที่มีอายุเกิน 65 ปีผลิตวิตามินดีได้น้อยลง คาดว