2024 ผู้เขียน: Kevin Dyson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 23:50
การอยู่ร่วมกับโรคเรื้อรังอย่างโรคซึมเศร้าอาจทำให้รู้สึกหนักใจ นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องขอความช่วยเหลือจากภาวะซึมเศร้าเพื่อช่วยจัดการอารมณ์และสนุกกับชีวิตอย่างเต็มที่ ไม่ว่าจากคู่สมรสของคุณ นักบำบัดโรค หรือกลุ่มสนับสนุนภาวะซึมเศร้า คุณสามารถหาผู้ติดต่อที่ห่วงใยมากมายที่พร้อมให้ความช่วยเหลือที่จำเป็นได้
ด้วยความช่วยเหลือจากทีมสนับสนุนภาวะซึมเศร้าของคุณ คุณสามารถควบคุมอาการซึมเศร้าได้
ฉันสามารถขอความช่วยเหลือจากโรคซึมเศร้าได้ที่ไหน
ถึงแม้คุณจะไม่สามารถควบคุมความจริงที่ว่าคุณอาจเป็นโรคซึมเศร้าได้ แต่คุณก็สามารถหาระบบสนับสนุนภาวะซึมเศร้าสำหรับตัวคุณเองได้การขอความช่วยเหลือจากครอบครัวเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี พูดคุยอย่างเปิดเผยกับคนใกล้ชิดของคุณ - สมาชิกในครอบครัว เพื่อน และเพื่อนร่วมงาน - เพื่อช่วยให้พวกเขาเข้าใจการรักษาของคุณและคุณทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์
นอกจากนี้ คุณยังสามารถค้นหาการสนับสนุนสำหรับภาวะซึมเศร้าผ่านองค์กรทางศาสนาในชุมชนของคุณ ไม่ว่าจะจากศิษยาภิบาล รับบี หรือผู้นำทางศาสนาอื่น ๆ กลุ่มย่อย หรือบุคคลที่ห่วงใยภายในองค์กร
กลุ่มสนับสนุนอาการซึมเศร้าคืออะไร
กลุ่มสนับสนุนภาวะซึมเศร้า เช่น กลุ่มที่สนับสนุนโดย Mental He alth America (MHA) หรือ Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA) มุ่งตอบสนองความต้องการของผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า แม้ว่ากลุ่มสนับสนุนภาวะซึมเศร้าจะไม่ใช่กลุ่มบำบัดทางจิต แต่พวกเขาสามารถให้ที่ที่ปลอดภัยและยอมรับคุณได้เพื่อระบายความหงุดหงิดและความกลัว พร้อมรับการปลอบโยนและกำลังใจจากผู้อื่น
ในกลุ่มสนับสนุนภาวะซึมเศร้า สมาชิกมักแบ่งปันคำแนะนำในการรับมือที่ผู้อื่นเห็นว่ามีประโยชน์สิ่งนี้ช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่า "คนอื่นรู้ว่าฉันกำลังเผชิญอะไรอยู่" ในขณะที่ผู้คนต่างดิ้นรนต่อสู้ดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าประเภทต่างๆ ความสนิทสนมกันนี้มีความสำคัญในการเริ่มต้นกระบวนการบำบัด
หลังจากเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนโรคซึมเศร้า คุณอาจตระหนักว่าผู้เชี่ยวชาญโรคซึมเศร้าที่ดีที่สุดมักเป็นคนที่อยู่กับมันทุกวัน แต่ควรปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะใช้ยา "ที่แนะนำ" ใหม่ ซึ่งรวมถึงอาหารเสริมที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ แม้แต่การเยียวยาธรรมชาติก็มีผลข้างเคียงและอาจโต้ตอบกับยาได้
ฉันจะหากลุ่มสนับสนุนภาวะซึมเศร้าออนไลน์ได้อย่างไร
กลุ่มสนับสนุนภาวะซึมเศร้าออนไลน์สามารถให้กำลังใจคุณจากผู้อื่น แม้กระทั่งคนที่คุณไม่รู้จัก พวกเขาสามารถช่วยให้คุณตระหนักว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการจัดการกับความรู้สึกซึมเศร้า การสนับสนุนที่เพิ่มเข้ามานี้สามารถให้ความมั่นใจครั้งใหม่แก่คุณในขณะที่คุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับภาวะซึมเศร้าและรับมือกับความท้าทายในแต่ละวัน
จิตบำบัดเป็นสถานที่ที่ดีในการช่วยเหลืออาการซึมเศร้าหรือไม่
ใช่ จิตบำบัดเป็นอีกวิธีหนึ่งในการสนับสนุนภาวะซึมเศร้าที่จำเป็นมาก บทบาทของการให้คำปรึกษาทางจิตวิทยาในการจัดการกับภาวะซึมเศร้าคือการบรรเทาอาการและช่วยให้คุณพัฒนากลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่เหมาะสมและใช้การได้เพื่อจัดการกับปัญหาทั้งหมดที่ส่งผลกระทบต่อคุณ
จิตบำบัด - เรียกอีกอย่างว่าการบำบัดด้วยการพูดคุย - เป็นส่วนสำคัญของการฟื้นตัวจากภาวะซึมเศร้าสำหรับคนส่วนใหญ่ การวิจัยพบว่าการใช้ยาร่วมกับการรักษาร่วมกันมักเป็นกลยุทธ์ที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า
จิตบำบัดยังช่วยให้คุณระบุสัญญาณเตือนภัยล่วงหน้า และนักบำบัดโรคของคุณสามารถสอนวิธีรับมือกับรูปแบบการคิดและการรับรู้ที่อาจเป็นอันตรายได้
ฉันจะจัดการกับภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร
การศึกษาอย่างต่อเนื่องได้รับการตีพิมพ์ตลอดเวลาเกี่ยวกับวิธีการใหม่ในการวินิจฉัยและรักษาโรคซึมเศร้า แน่นอนว่าเราทุกคนต่างรอการค้นพบที่ล้ำสมัยครั้งต่อไปเพื่อเพิ่มความเข้าใจในภาวะซึมเศร้าแต่ถึงอย่างนั้นคุณต้องเป็นผู้ดูแลสุขภาพจิตของคุณทุกวัน ต่อไปนี้คือวิธีง่ายๆ ในการให้กำลังใจตัวเองกับภาวะซึมเศร้าในแต่ละวัน:
- ติดตามอารมณ์ในแต่ละวันและจดบันทึกสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ลง
- ทำกิจวัตรประจำวันที่คุณต้องตื่น แต่งตัว และทำงานหรือทำกิจกรรมที่มีความหมาย
- เลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
- กินอาหารที่สมดุลแม้ว่าคุณจะไม่หิว
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืน แต่ระวังถ้าคุณนอนมากเกินไป เพราะอาจบ่งชี้ว่าการรักษาภาวะซึมเศร้าของคุณยังไม่เพียงพอ
- หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่เป็นอันตราย เช่น การสูบบุหรี่และการใช้แอลกอฮอล์
- หลีกเลี่ยงยาเสพติดข้างถนน เช่น กัญชาหรือโคเคน ซึ่งอาจทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลงหรือทำให้การรักษาด้วยยามีประสิทธิภาพน้อยลง
- ทานยาตามแพทย์สั่งทุกวันอย่าให้หมด
- โทรหาหมอถ้าอารมณ์ไม่ดีหรือถ้าการรักษาของคุณไม่ได้ผล
อาจต้องใช้เวลา - โดยปกติจะใช้เวลาสองสามสัปดาห์หรือนานกว่านั้น - เพื่อให้การรักษาภาวะซึมเศร้าของคุณมีผลเต็มที่ สิ่งสำคัญคือต้องติดต่อกับแพทย์และนักบำบัดโรค และแจ้งเตือนพวกเขาหากอาการซึมเศร้าของคุณไม่ดีขึ้น
ภาวะซึมเศร้าเป็นโรคที่เกิดจากความเจ็บปวดทางอารมณ์ก็จริง แต่ภาวะซึมเศร้าเป็นโรคที่พบได้บ่อยและรักษาได้ ด้วยการสนับสนุนภาวะซึมเศร้าที่เหมาะสม ควบคู่ไปกับการรักษาด้วยยาและการบำบัดด้วยการพูดคุยเท่าที่จำเป็น คุณสามารถเริ่มต้นชีวิตที่มีความหมายและเติมเต็มโดยไม่ต้องทนทุกข์กับความรู้สึกหมดหนทาง สิ้นหวัง และไร้ค่า