กลุ่มสนับสนุนอาการซึมเศร้า กลุ่มออนไลน์ และจิตบำบัด

สารบัญ:

กลุ่มสนับสนุนอาการซึมเศร้า กลุ่มออนไลน์ และจิตบำบัด
กลุ่มสนับสนุนอาการซึมเศร้า กลุ่มออนไลน์ และจิตบำบัด
Anonim

การอยู่ร่วมกับโรคเรื้อรังอย่างโรคซึมเศร้าอาจทำให้รู้สึกหนักใจ นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องขอความช่วยเหลือจากภาวะซึมเศร้าเพื่อช่วยจัดการอารมณ์และสนุกกับชีวิตอย่างเต็มที่ ไม่ว่าจากคู่สมรสของคุณ นักบำบัดโรค หรือกลุ่มสนับสนุนภาวะซึมเศร้า คุณสามารถหาผู้ติดต่อที่ห่วงใยมากมายที่พร้อมให้ความช่วยเหลือที่จำเป็นได้

ด้วยความช่วยเหลือจากทีมสนับสนุนภาวะซึมเศร้าของคุณ คุณสามารถควบคุมอาการซึมเศร้าได้

ฉันสามารถขอความช่วยเหลือจากโรคซึมเศร้าได้ที่ไหน

ถึงแม้คุณจะไม่สามารถควบคุมความจริงที่ว่าคุณอาจเป็นโรคซึมเศร้าได้ แต่คุณก็สามารถหาระบบสนับสนุนภาวะซึมเศร้าสำหรับตัวคุณเองได้การขอความช่วยเหลือจากครอบครัวเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี พูดคุยอย่างเปิดเผยกับคนใกล้ชิดของคุณ - สมาชิกในครอบครัว เพื่อน และเพื่อนร่วมงาน - เพื่อช่วยให้พวกเขาเข้าใจการรักษาของคุณและคุณทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์

นอกจากนี้ คุณยังสามารถค้นหาการสนับสนุนสำหรับภาวะซึมเศร้าผ่านองค์กรทางศาสนาในชุมชนของคุณ ไม่ว่าจะจากศิษยาภิบาล รับบี หรือผู้นำทางศาสนาอื่น ๆ กลุ่มย่อย หรือบุคคลที่ห่วงใยภายในองค์กร

กลุ่มสนับสนุนอาการซึมเศร้าคืออะไร

กลุ่มสนับสนุนภาวะซึมเศร้า เช่น กลุ่มที่สนับสนุนโดย Mental He alth America (MHA) หรือ Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA) มุ่งตอบสนองความต้องการของผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า แม้ว่ากลุ่มสนับสนุนภาวะซึมเศร้าจะไม่ใช่กลุ่มบำบัดทางจิต แต่พวกเขาสามารถให้ที่ที่ปลอดภัยและยอมรับคุณได้เพื่อระบายความหงุดหงิดและความกลัว พร้อมรับการปลอบโยนและกำลังใจจากผู้อื่น

ในกลุ่มสนับสนุนภาวะซึมเศร้า สมาชิกมักแบ่งปันคำแนะนำในการรับมือที่ผู้อื่นเห็นว่ามีประโยชน์สิ่งนี้ช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่า "คนอื่นรู้ว่าฉันกำลังเผชิญอะไรอยู่" ในขณะที่ผู้คนต่างดิ้นรนต่อสู้ดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าประเภทต่างๆ ความสนิทสนมกันนี้มีความสำคัญในการเริ่มต้นกระบวนการบำบัด

หลังจากเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนโรคซึมเศร้า คุณอาจตระหนักว่าผู้เชี่ยวชาญโรคซึมเศร้าที่ดีที่สุดมักเป็นคนที่อยู่กับมันทุกวัน แต่ควรปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะใช้ยา "ที่แนะนำ" ใหม่ ซึ่งรวมถึงอาหารเสริมที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ แม้แต่การเยียวยาธรรมชาติก็มีผลข้างเคียงและอาจโต้ตอบกับยาได้

ฉันจะหากลุ่มสนับสนุนภาวะซึมเศร้าออนไลน์ได้อย่างไร

กลุ่มสนับสนุนภาวะซึมเศร้าออนไลน์สามารถให้กำลังใจคุณจากผู้อื่น แม้กระทั่งคนที่คุณไม่รู้จัก พวกเขาสามารถช่วยให้คุณตระหนักว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการจัดการกับความรู้สึกซึมเศร้า การสนับสนุนที่เพิ่มเข้ามานี้สามารถให้ความมั่นใจครั้งใหม่แก่คุณในขณะที่คุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับภาวะซึมเศร้าและรับมือกับความท้าทายในแต่ละวัน

จิตบำบัดเป็นสถานที่ที่ดีในการช่วยเหลืออาการซึมเศร้าหรือไม่

ใช่ จิตบำบัดเป็นอีกวิธีหนึ่งในการสนับสนุนภาวะซึมเศร้าที่จำเป็นมาก บทบาทของการให้คำปรึกษาทางจิตวิทยาในการจัดการกับภาวะซึมเศร้าคือการบรรเทาอาการและช่วยให้คุณพัฒนากลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่เหมาะสมและใช้การได้เพื่อจัดการกับปัญหาทั้งหมดที่ส่งผลกระทบต่อคุณ

จิตบำบัด - เรียกอีกอย่างว่าการบำบัดด้วยการพูดคุย - เป็นส่วนสำคัญของการฟื้นตัวจากภาวะซึมเศร้าสำหรับคนส่วนใหญ่ การวิจัยพบว่าการใช้ยาร่วมกับการรักษาร่วมกันมักเป็นกลยุทธ์ที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า

จิตบำบัดยังช่วยให้คุณระบุสัญญาณเตือนภัยล่วงหน้า และนักบำบัดโรคของคุณสามารถสอนวิธีรับมือกับรูปแบบการคิดและการรับรู้ที่อาจเป็นอันตรายได้

ฉันจะจัดการกับภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร

การศึกษาอย่างต่อเนื่องได้รับการตีพิมพ์ตลอดเวลาเกี่ยวกับวิธีการใหม่ในการวินิจฉัยและรักษาโรคซึมเศร้า แน่นอนว่าเราทุกคนต่างรอการค้นพบที่ล้ำสมัยครั้งต่อไปเพื่อเพิ่มความเข้าใจในภาวะซึมเศร้าแต่ถึงอย่างนั้นคุณต้องเป็นผู้ดูแลสุขภาพจิตของคุณทุกวัน ต่อไปนี้คือวิธีง่ายๆ ในการให้กำลังใจตัวเองกับภาวะซึมเศร้าในแต่ละวัน:

  • ติดตามอารมณ์ในแต่ละวันและจดบันทึกสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ลง
  • ทำกิจวัตรประจำวันที่คุณต้องตื่น แต่งตัว และทำงานหรือทำกิจกรรมที่มีความหมาย
  • เลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
  • กินอาหารที่สมดุลแม้ว่าคุณจะไม่หิว
  • นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืน แต่ระวังถ้าคุณนอนมากเกินไป เพราะอาจบ่งชี้ว่าการรักษาภาวะซึมเศร้าของคุณยังไม่เพียงพอ
  • หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่เป็นอันตราย เช่น การสูบบุหรี่และการใช้แอลกอฮอล์
  • หลีกเลี่ยงยาเสพติดข้างถนน เช่น กัญชาหรือโคเคน ซึ่งอาจทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลงหรือทำให้การรักษาด้วยยามีประสิทธิภาพน้อยลง
  • ทานยาตามแพทย์สั่งทุกวันอย่าให้หมด
  • โทรหาหมอถ้าอารมณ์ไม่ดีหรือถ้าการรักษาของคุณไม่ได้ผล

อาจต้องใช้เวลา - โดยปกติจะใช้เวลาสองสามสัปดาห์หรือนานกว่านั้น - เพื่อให้การรักษาภาวะซึมเศร้าของคุณมีผลเต็มที่ สิ่งสำคัญคือต้องติดต่อกับแพทย์และนักบำบัดโรค และแจ้งเตือนพวกเขาหากอาการซึมเศร้าของคุณไม่ดีขึ้น

ภาวะซึมเศร้าเป็นโรคที่เกิดจากความเจ็บปวดทางอารมณ์ก็จริง แต่ภาวะซึมเศร้าเป็นโรคที่พบได้บ่อยและรักษาได้ ด้วยการสนับสนุนภาวะซึมเศร้าที่เหมาะสม ควบคู่ไปกับการรักษาด้วยยาและการบำบัดด้วยการพูดคุยเท่าที่จำเป็น คุณสามารถเริ่มต้นชีวิตที่มีความหมายและเติมเต็มโดยไม่ต้องทนทุกข์กับความรู้สึกหมดหนทาง สิ้นหวัง และไร้ค่า

บทความที่น่าสนใจ
เคล็ดลับการจัดการน้ำมัน CBD สำหรับผู้สูงอายุ
อ่านเพิ่มเติม

เคล็ดลับการจัดการน้ำมัน CBD สำหรับผู้สูงอายุ

‌CBD เป็นสารเคมีที่พบในกัญชา CBD ไม่มีส่วนผสมที่ให้ผลสูง ซึ่งเรียกว่า tetrahydrocannabinol (THC) โดยทั่วไปแล้ว CBD จะมีจำหน่ายในรูปแบบน้ำมัน แต่ CBD ยังจำหน่ายในรูปแบบสารสกัด ของเหลวที่ระเหยเป็นไอ และแคปซูลที่มีน้ำมันเป็นส่วนประกอบ มีอาหาร เครื่องดื่ม และผลิตภัณฑ์เพื่อความงามที่ผสมสาร CBD มากมายทางออนไลน์ หลายคนใช้น้ำมัน CBD เพื่อควบคุมอาการของปัญหาสุขภาพทั่วไปมากมาย รวมถึงผู้สูงอายุบางคนด้วย จากผลสำรวจของ Consumer Reports ที่เป็นตัวแทนระดับประเทศในปี 2020 พบว่า 20% ของคนอเ

อาหารให้พลังงานที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ: กินอะไรและควรหลีกเลี่ยง
อ่านเพิ่มเติม

อาหารให้พลังงานที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ: กินอะไรและควรหลีกเลี่ยง

อาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนทุกวัย อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณอายุมากขึ้น การกินที่ถูกต้องมีความสำคัญมากขึ้นในการยืดอายุขัยและป้องกันโรค ความเหนื่อยล้าหรือระดับพลังงานต่ำ เป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ โชคดีที่นิสัยและอาหารบางอย่างสามารถช่วยเพิ่มพลังงานให้กับผู้สูงอายุได้ อาหารให้พลังงานสูง การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการเอาชนะระดับพลังงานต่ำ การรับประทานอาหารหลากหลายประเภทที่มีแคลอรีพอประมาณ จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วน อาหารแต

เคล็ดลับการให้วิตามินสำหรับผู้สูงอายุ
อ่านเพิ่มเติม

เคล็ดลับการให้วิตามินสำหรับผู้สูงอายุ

วิตามินดีเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการสร้างและรักษากระดูกให้แข็งแรง ยังช่วยเรื่องต้านการอักเสบ เสริมภูมิคุ้มกัน การทำงานของกล้ามเนื้อ สร้างเซลล์สมอง และให้สารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณ ผู้สูงอายุจำเป็นต้องมีวิตามินดีเพียงพอในอาหารเพื่อรักษาสุขภาพกระดูกและป้องกันความเสียหายต่อกระดูกหรือกล้ามเนื้อเมื่อหกล้ม ไม่พบตามธรรมชาติในอาหารหลายชนิด วิธีทั่วไปที่ร่างกายผลิตวิตามินดีคือการเปลี่ยนแสงแดดโดยตรงให้อยู่ในรูปแบบสารอาหาร พบว่าผู้ที่มีอายุเกิน 65 ปีผลิตวิตามินดีได้น้อยลง คาดว