2024 ผู้เขียน: Kevin Dyson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 23:50
เมื่อคุณมีสมาธิสั้นในวัยผู้ใหญ่ งานประจำวันอาจเป็นเรื่องยากที่จะรับมือ ทุกคนมีความท้าทายของตัวเอง แต่ควบคู่ไปกับการรักษาของคุณ ข้อมูลพื้นฐานบางประการสามารถช่วยให้คุณควบคุมอาการได้ในชีวิตประจำวัน
เพื่อเริ่มต้น ให้นึกถึงกลยุทธ์เหล่านี้ในที่ทำงาน ในสถานการณ์ทางสังคม และที่บ้าน
ที่ทำงาน
หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิ เมื่อคุณต้องการมีสมาธิ ให้กลบเสียงรบกวนหรือการสนทนาของเพื่อนร่วมงานด้วยหูฟังเอียร์บัดเสียงสีขาว หรือฟังเพลงคลาสสิกในขณะที่คุณทำงาน ส่งสายโทรศัพท์ไปยังวอยซ์เมลและตรวจสอบในเวลาเดียวกันทุกวัน ปิดเสียงบนคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือของคุณ
แบ่งงานใหญ่โครงการหลักอาจเป็นความท้าทายสำหรับทักษะในองค์กรของคุณ ลองแบ่งพวกมันเป็นชิ้นเล็ก ๆ กำหนดวันครบกำหนดสำหรับแต่ละงาน และให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณทำสำเร็จ รางวัลอาจมีน้อย เช่น เดินเล่น จิบชา หรือดาวน์โหลดเพลงใหม่
ขยับมากขึ้น ผู้ใหญ่ที่เป็นโรคสมาธิสั้นที่มีงานประจำหรือต้องทำงานซ้ำๆ อาจรู้สึกเบื่อหรือกระสับกระส่าย มองหาวิธีที่คุณสามารถเคลื่อนไหวได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่น พักเพื่อลุกขึ้น เติมน้ำในขวด หรือเดินขึ้นและลงบันไดสองสามครั้ง นำอาหารกลางวันมารับประทานที่โต๊ะทำงานของคุณ เพื่อที่คุณจะได้ไปเดินเล่นหรือออกกำลังกายในช่วงพักกลางวัน
ใช้หน่วยความจำช่วย จดบันทึกจำนวนมากในระหว่างการประชุมหรือบันทึกเพื่อเล่นในภายหลัง จดสิ่งที่คุณต้องจำไว้ในกระดาษโน้ตหรือบนสมาร์ทโฟนของคุณ และวางไว้ในที่ที่คุณจะเห็น ใช้โปรแกรมวางแผนวันเพื่อติดตามกิจกรรม และตรวจสอบบ่อยๆ ตลอดทั้งวัน
จัดลำดับความสำคัญ ในตอนเริ่มต้นของแต่ละวัน ให้เขียนรายการสิ่งสำคัญที่สุดสามสิ่งที่คุณต้องทำ ถามตัวเองว่า “ถ้าฉันทำสำเร็จแค่สามอย่าง มันจะเป็นอะไร” จากนั้นให้ความสำคัญกับรายการเหล่านั้น
ในชีวิตสังคมของคุณ
สมาธิสั้น เช่น หุนหันพลันแล่น หลงลืม หรือมีปัญหาในการให้ความสนใจ อาจทำให้สถานการณ์ทางสังคมบางอย่างยากขึ้น ลองใช้กลเม็ดเล็กๆ น้อยๆ เพื่อรักษาตัวเอง:
ทำซ้ำข้อมูล เพื่อช่วยให้ตัวเองให้ความสนใจและจดจำรายละเอียดใหม่ ให้ข้อมูลกับบุคคลนั้นซ้ำ ตัวอย่างเช่น พูดชื่อใครบางคนซ้ำเมื่อคุณพบพวกเขาครั้งแรก - “ยินดีที่ได้รู้จักแมรี่” หรือยืนยันรายละเอียด “ฉันได้ยินมาว่าคุณบอกว่าเรากำลังจะประชุมตอน 8.00 น. ใช่ไหม”
ดูคนอื่น. คุณสามารถเรียนรู้มากมายเกี่ยวกับวิธีจัดการสถานการณ์ทางสังคมโดยดูวิธีที่ผู้อื่นทำ หากใครบางคนในที่ทำงานหรือแม้แต่ในทีวีมีทักษะทางสังคมที่คุณชื่นชม สังเกตว่าพวกเขาทำอะไรและพยายามนำสิ่งที่คุณเรียนรู้มาปรับใช้ในชีวิตของคุณเอง
มองหาสัญญาณ ฟังสิ่งที่คนอื่นพูด แต่พยายามสังเกตสัญญาณอื่นๆ ด้วย ซึ่งรวมถึงน้ำเสียง ภาษากาย และการเลือกคำ เมื่อคุณให้ความสนใจกับสิ่งต่าง ๆ เหล่านี้ จะช่วยให้คุณตีความสิ่งที่พวกเขากำลังพูดได้ดีขึ้น
ที่บ้าน
เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ในบ้านจะช่วยให้คุณมีระเบียบและมีประสิทธิภาพมากขึ้น นั่นอาจช่วยให้คุณรู้สึกกระวนกระวายน้อยลงเช่นกัน
ไปรับของด่วน หากที่บ้านมีของรกมากเกินไป คุณอาจรู้สึกหนักใจหรือติดขัด ซึ่งจะทำให้คุณทำงานไม่เสร็จ ในแต่ละคืน ตั้งเวลา 10 นาที เข้าไปในบ้าน (หรือทีละห้อง) หยิบของและวางไว้ที่ที่ควรไป
มีที่สำหรับทุกอย่าง. เมื่อทุกรายการมีที่ของมัน คุณจะไม่ต้องเสียเวลามองหามัน แนวคิดในการจัดเก็บข้อมูลที่เป็นประโยชน์ ได้แก่
- ใช้ออแกไนเซอร์แบบเปิดหน้าประตูในแต่ละห้องเพื่อเก็บของชิ้นเล็กชิ้นน้อย ใส่สิ่งของประเภทต่างๆ ในแต่ละส่วน เช่น เครื่องสำอาง, เครื่องประดับ, ตู้กับข้าว, ผ้าอ้อม, ของเล่น, ถุงมือ, หมวก, อุปกรณ์ศิลปะ และอื่นๆ
- มี "กล่องบริจาค" อยู่ในมือเสมอ เมื่อคุณมีสิ่งของที่ต้องการกำจัดแต่อาจมีคนอื่นใช้ ให้ใส่ลงในกล่องบริจาคของคุณ เมื่อกล่องเต็มให้นำไปที่ศูนย์รับบริจาคหรือถังขยะ
- เก็บของใส่กล่องใส. วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นได้อย่างรวดเร็วว่ามีอะไรอยู่ข้างใน
- สร้างที่สำหรับของใช้ประจำวันของคุณ วางโต๊ะเล็กๆ ข้างประตูหน้าของคุณด้วยตะกร้าหรือจานใส่กุญแจ กระเป๋าสตางค์ โทรศัพท์ และแว่นตาของคุณ วางไว้ที่นั่นเมื่อคุณเดินเข้าไปในประตูเพื่อให้พวกเขาอยู่ที่นั่นเมื่อคุณต้องการออกไป วางกระเป๋าเอกสารและเป้สะพายหลังไว้ที่นั่นด้วย
Unsubscribe from store emails. คุณจะไม่ถูกล่อลวงให้ซื้อของใหม่ทุกครั้งที่พวกเขาส่งข้อความใหม่เกี่ยวกับการลดราคา
แผนอาหาร. ใช้เวลาสองสามนาทีในหนึ่งวันเพื่อตัดสินใจว่าคุณจะกินอะไรในสัปดาห์นั้น วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือใส่อาหารมื้อโปรดของครอบครัวลงในบัตรดัชนี ถ้าคุณรู้ว่าคุณจะทำอาหารเย็นห้ามื้อที่บ้านในอีกไม่กี่วันข้างหน้า ดึงการ์ดห้าใบออกมาเพื่อคิดแผนมื้ออาหารประจำสัปดาห์ของคุณ
ทำรายการซื้อของ ก่อนที่คุณจะไปที่ร้าน โปรดตรวจสอบตู้กับข้าว ตู้เย็น และช่องแช่แข็งของคุณ ทำรายการส่วนผสมที่คุณต้องการซื้อ อย่าลืมกินอะไรก่อนไปซุปเปอร์มาร์เก็ต คุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับรายการและไม่ฟุ้งซ่านถ้าคุณไม่หิว
เตรียมล่วงหน้า คืนวันธรรมดาไม่ว่าง เมื่อคุณมีเวลามากขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์หรือในวันหยุด ให้พยายามเตรียมอาหารล่วงหน้าเพื่อให้คุณสามารถดึงอาหารมารวมกันได้อย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่น:
- ล้างและสับผลไม้และผักสด
- ปรุงและแช่แข็งซุปและสตูว์ และละลายเมื่อคุณต้องการ
- อบมัฟฟินหรือของอื่นๆ ในมือ
แนะนำ:
การรักษาไวรัสโคโรน่า ที่บ้าน โรงพยาบาล ยา
อาการที่พบบ่อยที่สุดของ COVID-19 คือ มีไข้ ไอ และหายใจลำบาก เว้นแต่คุณมีอาการรุนแรง คุณสามารถรักษาได้ที่บ้าน เหมือนกับที่คุณทำกับไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่ คนส่วนใหญ่หายจากโรคโควิด-19 โดยไม่ต้องรักษาตัวในโรงพยาบาล โทรหาแพทย์เพื่อสอบถามว่าคุณควรอยู่บ้านหรือไปพบแพทย์ด้วยตนเอง นักวิทยาศาสตร์กำลังพยายามทำยาใหม่และทดสอบยาที่มีอยู่เพื่อดูว่าสามารถรักษา COVID-19 ได้หรือไม่ ระหว่างนี้ก็มีหลายอย่างที่ช่วยบรรเทาอาการได้ทั้งที่บ้านและที่โรงพยาบาล การรักษาโคโรน่าไวรัสที่บ้าน ถ้าอากา
การทดสอบ DNA ที่บ้าน: ถูกต้องหรือไม่?
วันหนึ่งจะเป็นโรคหัวใจไหม? โรคเบาหวาน? เพื่อหาคำตอบ สำนักงานแพทย์ของคุณเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เขาหรือเธอสามารถวัดความเสี่ยงของคุณได้ด้วยการชั่งน้ำหนักอายุ ประวัติครอบครัว และทางเลือกในการใช้ชีวิต แต่บริษัทที่ทำการตลาดชุดทดสอบ DNA ที่บ้านอ้างว่าคุณสามารถค้นพบความลับของการสร้างพันธุกรรมและอนาคตของสุขภาพของคุณในความเป็นส่วนตัวของบ้านของคุณเอง คุณจะพบการทดสอบทางพันธุกรรมที่บ้านทางออนไลน์และจัดวางตามชั้นวางของเภสัชกรของคุณ การทดสอบมีราคาแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับสิ่งที่พวกเขามองหา
การทดสอบ HIV ที่บ้าน: สิ่งที่คุณควรรู้
ทุกคนที่มีอายุระหว่าง 13 ถึง 64 ปีควรได้รับการตรวจ HIV อย่างน้อยหนึ่งครั้งซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการตรวจคัดกรองตามปกติ มีคนจำนวนมากเกินไปที่มีไวรัสที่ทำให้เกิดโรคเอดส์โดยที่ไม่รู้ตัว หากคุณหรือคนที่คุณรักมีความเสี่ยงสูงต่อการติดเชื้อเอชไอวี เช่น เนื่องจากการใช้ยาด้วยเข็มหรือการมีเพศสัมพันธ์โดยไม่ได้ป้องกัน ควรทำการทดสอบบ่อยๆ คุณสามารถเข้ารับการตรวจคัดกรองได้หลายแห่ง รวมทั้งที่สำนักงานแพทย์ ร้านขายยา และคลินิกสุขภาพในท้องถิ่น ทำแบบทดสอบที่บ้านเองก็ได้ นี่คือวิธีการทำ และสิ่งท
รักษา OA ที่บ้าน
โรคข้อเข่าเสื่อมทำให้กิจกรรมประจำวันของคุณเจ็บปวดและยากขึ้น แต่คุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้ความเจ็บปวดและข้อเจ็บมารบกวนชีวิตหรืองานอดิเรกของคุณ แม้ว่าจะไม่มีกระสุนวิเศษ แต่นี่คือเคล็ดลับและการปรับเปลี่ยนง่ายๆ สองสามข้อที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทุกวันเมื่อคุณมีอาการ OA รักษาสุขภาพด้วย OA วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมคือการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงที่สุด นิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่อาจช่วยให้อาการ OA ดีขึ้น ได้แก่:
Delirium Tremens Treatment ที่บ้าน: เป็นไปได้ไหม
Delirium tremens เป็นการถอนแอลกอฮอล์ที่รุนแรงที่สุด มักเกิดขึ้นเมื่อคนที่เสพสุราเป็นระยะเวลานานหยุดดื่มกะทันหัน เป็นอาการถอนแอลกอฮอล์ที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้หากไม่ได้รับการรักษา หากคุณเป็นคนที่ดื่มสุรามานานและคิดจะเลิกดื่ม คุณอาจจะสงสัยว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะทำการดีท็อกซ์อย่างปลอดภัยโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เป็นไปได้ไหมที่จะรักษาอาการเพ้อคลั่งที่บ้าน?