เคล็ดลับสำหรับผู้ใหญ่สมาธิสั้นในที่ทำงาน ที่บ้าน และกับเพื่อน

สารบัญ:

เคล็ดลับสำหรับผู้ใหญ่สมาธิสั้นในที่ทำงาน ที่บ้าน และกับเพื่อน
เคล็ดลับสำหรับผู้ใหญ่สมาธิสั้นในที่ทำงาน ที่บ้าน และกับเพื่อน
Anonim

เมื่อคุณมีสมาธิสั้นในวัยผู้ใหญ่ งานประจำวันอาจเป็นเรื่องยากที่จะรับมือ ทุกคนมีความท้าทายของตัวเอง แต่ควบคู่ไปกับการรักษาของคุณ ข้อมูลพื้นฐานบางประการสามารถช่วยให้คุณควบคุมอาการได้ในชีวิตประจำวัน

เพื่อเริ่มต้น ให้นึกถึงกลยุทธ์เหล่านี้ในที่ทำงาน ในสถานการณ์ทางสังคม และที่บ้าน

ที่ทำงาน

หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิ เมื่อคุณต้องการมีสมาธิ ให้กลบเสียงรบกวนหรือการสนทนาของเพื่อนร่วมงานด้วยหูฟังเอียร์บัดเสียงสีขาว หรือฟังเพลงคลาสสิกในขณะที่คุณทำงาน ส่งสายโทรศัพท์ไปยังวอยซ์เมลและตรวจสอบในเวลาเดียวกันทุกวัน ปิดเสียงบนคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือของคุณ

แบ่งงานใหญ่โครงการหลักอาจเป็นความท้าทายสำหรับทักษะในองค์กรของคุณ ลองแบ่งพวกมันเป็นชิ้นเล็ก ๆ กำหนดวันครบกำหนดสำหรับแต่ละงาน และให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณทำสำเร็จ รางวัลอาจมีน้อย เช่น เดินเล่น จิบชา หรือดาวน์โหลดเพลงใหม่

ขยับมากขึ้น ผู้ใหญ่ที่เป็นโรคสมาธิสั้นที่มีงานประจำหรือต้องทำงานซ้ำๆ อาจรู้สึกเบื่อหรือกระสับกระส่าย มองหาวิธีที่คุณสามารถเคลื่อนไหวได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่น พักเพื่อลุกขึ้น เติมน้ำในขวด หรือเดินขึ้นและลงบันไดสองสามครั้ง นำอาหารกลางวันมารับประทานที่โต๊ะทำงานของคุณ เพื่อที่คุณจะได้ไปเดินเล่นหรือออกกำลังกายในช่วงพักกลางวัน

ใช้หน่วยความจำช่วย จดบันทึกจำนวนมากในระหว่างการประชุมหรือบันทึกเพื่อเล่นในภายหลัง จดสิ่งที่คุณต้องจำไว้ในกระดาษโน้ตหรือบนสมาร์ทโฟนของคุณ และวางไว้ในที่ที่คุณจะเห็น ใช้โปรแกรมวางแผนวันเพื่อติดตามกิจกรรม และตรวจสอบบ่อยๆ ตลอดทั้งวัน

จัดลำดับความสำคัญ ในตอนเริ่มต้นของแต่ละวัน ให้เขียนรายการสิ่งสำคัญที่สุดสามสิ่งที่คุณต้องทำ ถามตัวเองว่า “ถ้าฉันทำสำเร็จแค่สามอย่าง มันจะเป็นอะไร” จากนั้นให้ความสำคัญกับรายการเหล่านั้น

ในชีวิตสังคมของคุณ

สมาธิสั้น เช่น หุนหันพลันแล่น หลงลืม หรือมีปัญหาในการให้ความสนใจ อาจทำให้สถานการณ์ทางสังคมบางอย่างยากขึ้น ลองใช้กลเม็ดเล็กๆ น้อยๆ เพื่อรักษาตัวเอง:

ทำซ้ำข้อมูล เพื่อช่วยให้ตัวเองให้ความสนใจและจดจำรายละเอียดใหม่ ให้ข้อมูลกับบุคคลนั้นซ้ำ ตัวอย่างเช่น พูดชื่อใครบางคนซ้ำเมื่อคุณพบพวกเขาครั้งแรก - “ยินดีที่ได้รู้จักแมรี่” หรือยืนยันรายละเอียด “ฉันได้ยินมาว่าคุณบอกว่าเรากำลังจะประชุมตอน 8.00 น. ใช่ไหม”

ดูคนอื่น. คุณสามารถเรียนรู้มากมายเกี่ยวกับวิธีจัดการสถานการณ์ทางสังคมโดยดูวิธีที่ผู้อื่นทำ หากใครบางคนในที่ทำงานหรือแม้แต่ในทีวีมีทักษะทางสังคมที่คุณชื่นชม สังเกตว่าพวกเขาทำอะไรและพยายามนำสิ่งที่คุณเรียนรู้มาปรับใช้ในชีวิตของคุณเอง

มองหาสัญญาณ ฟังสิ่งที่คนอื่นพูด แต่พยายามสังเกตสัญญาณอื่นๆ ด้วย ซึ่งรวมถึงน้ำเสียง ภาษากาย และการเลือกคำ เมื่อคุณให้ความสนใจกับสิ่งต่าง ๆ เหล่านี้ จะช่วยให้คุณตีความสิ่งที่พวกเขากำลังพูดได้ดีขึ้น

ที่บ้าน

เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ในบ้านจะช่วยให้คุณมีระเบียบและมีประสิทธิภาพมากขึ้น นั่นอาจช่วยให้คุณรู้สึกกระวนกระวายน้อยลงเช่นกัน

ไปรับของด่วน หากที่บ้านมีของรกมากเกินไป คุณอาจรู้สึกหนักใจหรือติดขัด ซึ่งจะทำให้คุณทำงานไม่เสร็จ ในแต่ละคืน ตั้งเวลา 10 นาที เข้าไปในบ้าน (หรือทีละห้อง) หยิบของและวางไว้ที่ที่ควรไป

มีที่สำหรับทุกอย่าง. เมื่อทุกรายการมีที่ของมัน คุณจะไม่ต้องเสียเวลามองหามัน แนวคิดในการจัดเก็บข้อมูลที่เป็นประโยชน์ ได้แก่

  • ใช้ออแกไนเซอร์แบบเปิดหน้าประตูในแต่ละห้องเพื่อเก็บของชิ้นเล็กชิ้นน้อย ใส่สิ่งของประเภทต่างๆ ในแต่ละส่วน เช่น เครื่องสำอาง, เครื่องประดับ, ตู้กับข้าว, ผ้าอ้อม, ของเล่น, ถุงมือ, หมวก, อุปกรณ์ศิลปะ และอื่นๆ
  • มี "กล่องบริจาค" อยู่ในมือเสมอ เมื่อคุณมีสิ่งของที่ต้องการกำจัดแต่อาจมีคนอื่นใช้ ให้ใส่ลงในกล่องบริจาคของคุณ เมื่อกล่องเต็มให้นำไปที่ศูนย์รับบริจาคหรือถังขยะ
  • เก็บของใส่กล่องใส. วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นได้อย่างรวดเร็วว่ามีอะไรอยู่ข้างใน
  • สร้างที่สำหรับของใช้ประจำวันของคุณ วางโต๊ะเล็กๆ ข้างประตูหน้าของคุณด้วยตะกร้าหรือจานใส่กุญแจ กระเป๋าสตางค์ โทรศัพท์ และแว่นตาของคุณ วางไว้ที่นั่นเมื่อคุณเดินเข้าไปในประตูเพื่อให้พวกเขาอยู่ที่นั่นเมื่อคุณต้องการออกไป วางกระเป๋าเอกสารและเป้สะพายหลังไว้ที่นั่นด้วย

Unsubscribe from store emails. คุณจะไม่ถูกล่อลวงให้ซื้อของใหม่ทุกครั้งที่พวกเขาส่งข้อความใหม่เกี่ยวกับการลดราคา

แผนอาหาร. ใช้เวลาสองสามนาทีในหนึ่งวันเพื่อตัดสินใจว่าคุณจะกินอะไรในสัปดาห์นั้น วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือใส่อาหารมื้อโปรดของครอบครัวลงในบัตรดัชนี ถ้าคุณรู้ว่าคุณจะทำอาหารเย็นห้ามื้อที่บ้านในอีกไม่กี่วันข้างหน้า ดึงการ์ดห้าใบออกมาเพื่อคิดแผนมื้ออาหารประจำสัปดาห์ของคุณ

ทำรายการซื้อของ ก่อนที่คุณจะไปที่ร้าน โปรดตรวจสอบตู้กับข้าว ตู้เย็น และช่องแช่แข็งของคุณ ทำรายการส่วนผสมที่คุณต้องการซื้อ อย่าลืมกินอะไรก่อนไปซุปเปอร์มาร์เก็ต คุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับรายการและไม่ฟุ้งซ่านถ้าคุณไม่หิว

เตรียมล่วงหน้า คืนวันธรรมดาไม่ว่าง เมื่อคุณมีเวลามากขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์หรือในวันหยุด ให้พยายามเตรียมอาหารล่วงหน้าเพื่อให้คุณสามารถดึงอาหารมารวมกันได้อย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่น:

  • ล้างและสับผลไม้และผักสด
  • ปรุงและแช่แข็งซุปและสตูว์ และละลายเมื่อคุณต้องการ
  • อบมัฟฟินหรือของอื่นๆ ในมือ

แนะนำ:

บทความที่น่าสนใจ
เลือกชุดว่ายน้ำอย่างไรให้ใช่
อ่านเพิ่มเติม

เลือกชุดว่ายน้ำอย่างไรให้ใช่

ฤดูร้อนแล้ว! ถึงเวลาตอบแทนการทำงานหนักทั้งหมดของการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและออกกำลังกายด้วยทริปพักผ่อนที่ชายหาดหรือปาร์ตี้ริมสระน้ำ นอกจากนี้ ข้างนอกยังร้อนอยู่! น้ำกำลังโทรหาคุณ ฉันรู้ว่าคุณคิดอย่างไร: ไม่มีอะไรที่เหมือนกับชุดว่ายน้ำที่จะเผยให้เห็นข้อบกพร่องทั้งหมดที่ทำให้เราแทบคลั่ง ก่อนที่คุณจะเลือกซ่อนตัวอยู่ใต้ muumuu ให้ไปที่ร้านค้า (หรืออินเทอร์เน็ต) เพื่อค้นหาชุดที่เหมาะกับคุณ กุญแจสำคัญในการหาชุดว่ายน้ำที่ดูดีสำหรับคุณคือการรู้ว่าการออกแบบและสีใดทำให้รูปร่างของคุ

หมอคืออะไร? พวกเขาทำอะไรและเมื่อไหร่ที่จะเห็น One
อ่านเพิ่มเติม

หมอคืออะไร? พวกเขาทำอะไรและเมื่อไหร่ที่จะเห็น One

แพทย์เป็นศัพท์ทั่วไปสำหรับแพทย์ที่ได้รับปริญญาทางการแพทย์ แพทย์ทำงานเพื่อรักษา ส่งเสริม และฟื้นฟูสุขภาพโดยการศึกษา วินิจฉัย และรักษาอาการบาดเจ็บและโรคต่างๆ แพทย์มักมีทักษะหลักหกประการ: การดูแลผู้ป่วย แพทย์ต้องดูแลเอาใจใส่อย่างเหมาะสม เหมาะสม และมีประสิทธิภาพ เพื่อส่งเสริมสุขภาพและรักษาปัญหาสุขภาพของผู้ป่วย ความรู้ทางการแพทย์ แพทย์จะต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาชีวการแพทย์ คลินิก และสายเลือดใหม่ และวิธีนำความรู้นี้ไปใช้กับการดูแลผู้ป่วย การเรียนรู้จากการปฏิบัติและก

15 เคล็ดลับการมีครอบครัวที่มีความสุข
อ่านเพิ่มเติม

15 เคล็ดลับการมีครอบครัวที่มีความสุข

จากตระกูล Brady Bunch และ Partridge ไปจนถึง Cleavers, Cunninghams และ Cosbys ภาพของครอบครัวที่มีความสุขนั้นแทบจะขาดไม่ได้เลย เราทุกคนต่างก็มีไอเดียว่าควรเป็นอย่างไร ความลับของครอบครัวสุขสันต์ ลำดับที่ 1: สนุกให้กัน แก่นแท้ของครอบครัวที่มีความสุขคือการที่พวกเขาให้กำลังใจซึ่งกันและกันอย่างแท้จริงและทั้งหมดนั้นมาจากวิธีที่พวกเขาปฏิบัติต่อกัน Rabbi Shmuley Boteach ที่ปรึกษาด้านครอบครัวและความสัมพันธ์ในนิวยอร์กและโฮสต์ของ The Learning Channel's กล่าว ชะโลมในบ้าน.